Insomnia txhais tau hais tias kev kho mob nyuaj rau kev pw tsaug zog thiab pw tsaug zog txawm tias muaj sijhawm pw tsaug zog. Qhov teeb meem hais txog feem ntau ua rau muaj kev ua txhaum ntawm lub xeev kev noj qab haus huv ntawm tus neeg uas raug kuaj pom tias muaj kev pw tsaug zog. Peb yuav tham txog cov laj thawj, kev kho mob ntawm ntau hom kab mob no hauv kab lus hnub no.
Type
Insomnia feem ntau muab faib ua peb hom:
- Kev hloov pauv - cov tsos mob tshwm sim tau ob peb hnub.
- Mob hnyav kuj yog qhov tshwm sim luv luv, tab sis nws cov tsos mob ntev dua (mus txog ob peb lub lis piam).
- mob insomnia. Hom kev pw tsaug zog no tuaj yeem nyob tau ntau xyoo.
Tab sis nws yuav tsum tau muab sau tseg tias mob ntev yog qhov thib ob. Ntawd yog, nws yog qhov tshwm sim ntawm kev kho mob lossis kev tshwm sim ntawm lwm yam kab mob.
Feem ntau, cov poj niam laus muaj kev cuam tshuam zoo li no. Tab sis, txawm li cas los xij, qhov teeb meem no tuaj yeem dhau ntawm txhua lub hnub nyoog thiab cuam tshuam rau kev ua haujlwm thiab kev kawm.
Dab tsi ua rau insomnia? Yog vim li cas
Kev kho tus mob noib txwm repelled los ntawm dab tsi dag nyob rau hauv keeb kwm ntawm pw tsaug zog mob nyob rau hauv ib tug neeg. Thiab tuaj yeem muaj ntau yam laj thawj. Yog li, cov xwm txheej ntxhov siab: kev tuag ntawm tus neeg hlub, poob haujlwm, npaj rau kev kuaj mob, thiab lwm yam, ua rau muaj kev ntxhov siab tsis txaus ntseeg. Tsis muaj qhov tshwm sim tsawg dua rau kev pw tsaug zog tsis zoo kuj yog kev siv cawv, tshuaj, thiab qee yam tshuaj, nrog rau lub dav hlau lag luam (qhov no siv rau cov neeg uas raug yuam ua haujlwm sib txawv), hormonal tsis txaus, thiab mob hlwb.
Yuav ua li cas insomnia manifest?
Cov tsos mob ntawm kev pw tsaug zog tsis yog tsuas yog pw tsis tsaug zog lossis pw tsaug zog zoo thoob plaws hmo ntuj. Qhov teeb meem no kuj tshwm sim thaum nruab hnub. Raws li txoj cai, cov no yog qaug zog, tsaug zog thaum nruab hnub, lub siab hloov pauv, chim siab, ntxhov siab, tsis muaj zog ntawm kev mloog thiab nco, mob taub hau, thiab lwm yam.
Thaum twg kuv yuav tsum mus ntsib kws kho mob rau insomnia?
Yog tias koj tau muaj qhov tsis sib haum xeeb ntev thiab cov tsos mob uas cuam tshuam koj tau koom nrog, koj yuav tsum sab laj nrog kws kho mob hlwb. Los ntawm txoj kev, yog insomnia yog tshwm sim los ntawm ib tug kab mob uas twb muaj lawm (piv txwv li, ib tug kab mob nrog ib tug mob hnyav syndrome), tus kws kho mob tuaj koom kuj tau nrog nws.
Yuav ua li cas insomnia kho?
Ua rau, kev kho mob - cov no yog ob qho kev sib cuam tshuam ntawm kev tshem tawm qhov teeb meem hauv kev sib tham. Koj nkag siab tias, piv txwv li, thaum muaj xwm txheej ntxhov siab ploj muslos yog kev sib raug zoo ntawm lub dav hlau lag pw tsaug zog rov qab los.
Kev kho tus kab mob no tuaj yeem faib ua cov tshuaj tsis yog tshuaj (tus cwj pwm) thiab tshuaj. Ob txoj hauv kev yog qhov tseem ceeb rau kev kho kom zoo. Ntxiv rau cov tshuaj uas yuav tau muab los ntawm tus kws kho mob, tus neeg mob yuav tsum ua raws li ntau txoj cai:
- Tswj lub sijhawm pw tsaug zog.
- Tsis txhob pw thaum nruab hnub.
- Tsis txhob haus cawv thiab caffeine ua ntej pw.
- Tsis txhob haus luam yeeb ua ntej pw.
- Tsim ib qho chaw xis nyob thiab kaj siab lug hauv koj chav pw.
- Tsis txhob mus pw ntawm lub plab khoob lossis tom qab noj mov hnyav.
- Tuag thaum koj tsaug zog xwb.
- Tsis txhob saib TV hmo ntuj, sim zam kev xav txog kev npaj rau hnub tom ntej hauv txaj.
Thiab cia pw tsaug zog, ua rau, kev kho mob uas peb tau txiav txim siab, tsis txhob thab koj!
