Lub hauv paus tseem ceeb ntawm kev zoo nkauj thiab kev noj qab haus huv yog vitamin B2, lossis riboflavin. Nrog nws qhov tsis muaj, tib neeg ntsib teeb meem xws li kev laus thaum ntxov tsis yog ntawm daim tawv nqaij, tab sis ntawm tag nrho cov kab mob. Qhov no tsis yog tsuas yog qhov tshwm sim ntawm qhov tsis muaj vitamin txaus ntshai. Nws qhov tsis muaj peev xwm ua rau muaj kev cuam tshuam ntawm lub paj hlwb, kev zom zaub mov, tshwm sim ntawm ntau yam kab mob ntawm daim tawv nqaij. Tsis tas li ntawd, cov neeg uas tsis muaj riboflavin yuav muaj kev nyuaj siab heev.
Vitamin Properties
Xyaum txhua yam txheej txheem tshwm sim hauv lub cev, txawm tias nws yog kev nqus ntawm cov zaub mov, cov leeg nqaij, cov ntaub so ntswg loj hlob, lub plawv thiab lub hlwb ua haujlwm, yuav tsum muaj cov riboflavin. Tsis tas li ntawd, vitamin B2 yog ib feem ntawm ntau cov enzymes lub luag haujlwm rau kev ua haujlwm ntxiv hauv lub cev. Qhov no yog kev tsim cov hemoglobin, qhov nruab nrab ntawm cov khoom tsis zoo, thiab lwm yam
To siabkom nkag siab tias vim li cas cov vitamin B2 xav tau, koj yuav tsum xav txog nws cov khoom. Riboflavin ua cov haujlwm hauv qab no:
- koom nrog cov txheej txheem metabolic.
- Txhim kho lub cev tiv thaiv kab mob, nce kev tiv thaiv lub cev.
- Txhim kho qhov muag, txo qhov muag qaug zog.
- Koom nrog hauv hematopoiesis. Nws prolongs lub neej ntawm lub cev liab thiab txhawb kev tsim cov tshiab.
- Ua kom lub paj hlwb muaj zog, txo lub cev ntawm cov kab mob cuam tshuam nrog nws.
- Normalizes kev ua ntawm lub plab zom mov.
- Regulates thyroid function.
- Ua kom muaj zog thiab ruaj khov ntawm cov mucosa (hauv cov hnyuv, hauv qhov ncauj).
- Txhawb nqa thiab txhim kho lub hlwb ua haujlwm.
- Txhawb kev kho cov ntaub so ntswg puas (ntau qhov txiav, qhov txhab).
- Txo kom raug cov co toxins hauv lub ntsws thiab ua pa.
- Tiv thaiv kab mob ntawm daim tawv nqaij (ua pob khaus thiab khaus khaus).
Ntau cov vitamins uas tsis muaj riboflavin (xws li vitamin K thiab folic acid) tsis zoo nqus los ntawm lub cev.
B2 yog cov vitamin uas tau siv dav hauv kev kho kom zoo nkauj. Nws pab txhawb kom lub cev zoo nkauj ntev: nws txo cov tawv nqaij flaking, slows down txoj kev laus, pab ntxiv dag zog thiab loj hlob plaub hau thiab rau tes, thiab tiv thaiv wrinkles thiab tawg nyob rau hauv lub ces kaum ntawm lub qhov ncauj.
Sib ntaus sib tua
Cov khoom saum toj no qhia meej meej tias cov vitamin B2 muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev. Riboflavin yog siv los kho ntau tus kab mob:
- Kab mob ntawm lub paj hlwb. Vitamin normalizes lub hlwb. Siv tau rau kev ntxhov siab, kev nyuaj siab.
- mob qhov muag. Nws muaj txiaj ntsig zoo rau keratitis, conjunctivitis. Tiv thaiv kev loj hlob ntawm cov kab mob cataracts.
- Lub cev qaug zog. Tom qab kev ntxhov siab lossis kev ua si lub cev ntev, cov vitamin pab kho lub cev.
- Kab mob ntawm cov hlab plawv. Txhim kho tus neeg mob tus mob nrog myocardial dystrophy, ischemia, postinfarction cardiosclerosis.
Ntxiv rau, kev siv cov vitamin B2 yog qhov tsim nyog rau cov kab mob hauv qab no:
- Yhypovitaminosis, beriberi;
- gastritis thiab ulcer;
- ntxhais mus ntev thiab qhov txhab;
- candidiasis;
- flu, mob khaub thuas;
- ncua kev loj hlob thiab kev loj hlob ntawm cov menyuam yaus;
- kab mob siab (viral, chronic), cirrhosis ntawm daim siab;
- seborrhea;
- cuam tshuam ntawm lub plab zom mov;
- zaeda, lossis angular stomatitis.
koob tshuaj txhua hnub
Nws yuav tsum tsis txhob hnov qab tias txhua yam yog qhov zoo nyob rau hauv nruab nrab. Txhawm rau kom lub cev ua haujlwm tau zoo, yuav tsum muaj vitamin B2 tsawg heev. Ntxiv mus, qhov ntsuas no nyob ntawm ntau yam, xws li:
- lub cev mob;
- gender;
- hnub;
- muaj ntau yam mob.
Tus nqi txhua hnub ntawm vitamin B2 yog:
- Rau menyuam txog ib xyoos - txij 0.5 txog 1 mg.
- Cov menyuam hnub nyoog 1 txog 18 yuav tsum noj 1 txog 1.8 mg.
- Poj niam los ntawm 19 txog 59 yuav tsumxav txog 1.5 mg raws li koj qhov nyiaj pub dawb txhua hnub.
- Rau cov poj niam laus (60-75 xyoo) koob tshuaj txo qis rau 1.3mg.
- Cov txiv neej hnub nyoog 19-59 yuav tsum noj 1.6 mg ib hnub.
- Thaum hnub nyoog laus (60-75 xyoo) - tus nqi yuav tsum tau txo qis rau 1.4 mg.
Nws yuav tsum nkag siab tias qee yam kab mob lossis cov xwm txheej tau hais los saum toj no, koob tshuaj vitamin yuav tsum tau nce ntxiv. Txawm li cas los xij, tsuas yog tus kws kho mob tuaj yeem pom zoo rau qhov xav tau. Txwv tsis pub, qhov tshwm sim tsis zoo tuaj yeem ua tau.
Kev xa khoom ntau dhau lossis tsis txaus
vitamin B2 deficiency ua rau cov tsos mob tsis zoo:
- poob phaus;
- Xav qaug zog;
- qab los noj mov;
- tawv nqaij hlawv;
- mob qhov muag, tsis pom kev twilight;
- mob taub hau;
- angular stomatitis tshwm sim;
- kuaj mob seborrheic dermatitis ntawm labial quav thiab qhov ntswg;
- mob ntawm daim tawv nqaij ntawm lub qhov ncauj thiab tus nplaig;
- plaub hau poob thiab daim tawv nqaij dermatitis pom;
- Cov me nyuam stunted;
- kev ua siab zoo txo qis;
- kuaj mob conjunctivitis, blepharitis.
Cov lus nug tshwm sim li cas hypervitaminosis ntawm vitamin B2 ua rau nws tus kheej xav li cas. Cov kws kho mob hais tias tib neeg lub cev tsis tuaj yeem khaws riboflavin. Tshaj ntawm cov tshuaj no ib txwm tawm hauv cov zis. Qhov tsuas yog qhov qhia tias tshaj yog qhov ntxoov ntxoo ntawm qhov muabkua. Nrog hypervitaminosis, zis ua daj daj.
Leej twg yog tus nquag muaj vitamin deficiency?
Thaum pib, yuav tsum tau muab sau tseg tias cov xeev no tsis tshua muaj. Cov vitamin deficiency tuaj yeem hnov los ntawm cov neeg muaj kev quav dej caw, cov neeg mob qog nqaij hlav, hyperthyroidism. Cov laus feem ntau poob rau hauv pawg no.
Ntxiv rau, cov vitamin B2 hauv lub cev txo qis (ntau dua, nws qib) rau cov laj thawj hauv qab no:
- kev tawm dag zog ntau dhau;
- kev nyuaj siab;
- Ntshav kub hloov pauv;
- cuam tshuam ntawm cov thyroid caj pas;
- noj tshuaj tiv thaiv kab mob.
Natural Sources
Tsis muaj qhov tsis ntseeg txog cov txiaj ntsig ntawm vitamin B2. Qhov chaw ntawm kev zoo nkauj thiab kev noj qab haus huv no nyob qhov twg? Lub storehouse tiag ntawm cov vitamin yog cov khoom siv mis nyuj thiab nqaij. Yog tias koj ntxiv koj cov zaub mov noj txhua hnub nrog mis nyuj lossis tsev cheese thiab cheese (50-100 grams), ces lub cev yuav tau txais riboflavin txhua hnub.
Cia peb nyob ntawm qhov chaw tseem ceeb ntawm cov vitamin.
Cov khoom cog:
- fruits, nplooj zaub;
- yeast;
- cereals (tshwj xeeb yog buckwheat thiab oatmeal);
- peas;
- rice;
- txiv ntseej;
- qoob loo;
- khoom ci.
Tsiaj qhov chaw ntawm cov vitamin:
- cheese;
- khoom noj;
- meat;
- offal (lub siab, siab, raum);
- qe (protein).
Cov lus qhia siv thiab khaws cia
Nws tseem ceeb heev kom khaws cov vitamin B2 hauv cov zaub mov koj noj. Cov khoom noj uas muaj cov khoom muaj txiaj ntsig zoo, yog tias tsis noj lossis khaws cia kom raug, tuaj yeem poob sai heev.
Nws yuav tsum nco ntsoov tias riboflavin tiv taus qhov kub thiab txias heev. Nyob rau tib lub sijhawm, nws tsis nyiam dej, lub teeb, lub xeev khov mus ntev.
Yog li, txhawm rau khaws cov vitamin B2, koj yuav tsum ua raws li ob peb lub tswv yim:
- zaub mov thiab mis nyuj yuav tsum tsis txhob muab cia nrog lub hau qhib.
- Tsis txhob ntxuav zaub hauv dej ntau dhau.
- Cov zaub mov khov tsis tuaj yeem defrosted. Lawv yuav tsum muab tso rau hauv dej kub tam sim ntawd.
- Khoom noj yuav tsum tsis txhob rov ua dua ntau zaus.
- Nws tsis pom zoo kom khaws cov khoom noj uas muaj cov vitamin muaj txiaj ntsig hauv lub tub yees ntev dua 3 hnub.
Zoo kawg
Nws pab "hlwb" cov rog, txhawb nqa lub zog ntawm cov txheej txheem hauv lub cev. Nyob rau hauv lub xub ntiag ntawm kab kawm nyob rau hauv ua ke nrog nrog phosphoric acid thiab proteins tsim enzymes. Cov tom kawg tsuas yog tsim nyog rau kev thauj mus los ntawm oxygen thiab metabolism. Vitamin yog koom nrog hauv kev tsim cov qe ntshav hauv cov pob txha pob txha, txhawb kev nqus hlau los ntawm lub cev. Thiab qhov no tsis yog tag nrho cov npe ntawm cov haujlwm tseem ceeb uas riboflavin ua. Tsis xav tias nws yog ib qho ntawm cov vitamins tseem ceeb tshaj plaws, tso cai rau koj kom muaj kev noj qab haus huv thiab txhim kho kev noj qab haus huv tag nrho rau lub sijhawm ntev.
