Pw tsaug zog yog ib qho ntawm cov txheej txheem tseem ceeb tshaj plaws thaum lub sijhawm hloov pauv hauv lub cev. Qhov no yog qhov zoo siab tiag tiag uas txhawb nqa tib neeg kev noj qab haus huv. Tab sis niaj hnub kev sib tw ntawm lub neej tau nrawm dua, thiab ntau tus neeg txi lawv txoj kev so kom txaus siab rau qhov tseem ceeb lossis kev ua haujlwm. Cov neeg feem coob nyuam qhuav tsa lawv lub taub hau ntawm lub hauv ncoo thaum sawv ntxov thiab yuav luag tsis tau pw txaus. Koj tuaj yeem nyeem ntxiv txog kev pw tsaug zog ntau npaum li cas tus neeg yuav tsum tau pw txaus hauv kab lus no.
Human biorhythms
Txhua yam kab mob nyob hauv ntiaj teb tau nyob raws li biorhythms, thiab ntau lub cev tshwm sim kuj tshwm sim. Biological rhythms yog cov txheej txheem rov ua dua ntawm cov txheej txheem ntuj tib lub sijhawm. Lawv cuam tshuam lub zog thiab lub zog ntawm tus neeg. Yog li ntawd, thaum sawv ntxov, feem ntau xav tias qhov ncelub zog, thiab thaum yav tsaus ntuj - qaug zog. Raws li biorhythms, tsis tsuas yog tus neeg nws tus kheej ua hauj lwm, tab sis kuj nws lub cev. Txhua tus ntawm lawv muaj qhov ncov thiab poob ntawm lawv txoj haujlwm. Piv txwv li, rau cov neeg mob ntsws, cov sij hawm ua ntej dhau los ua qhov nyuaj tshaj plaws, thaum lub ntsws ua haujlwm tsawg kawg nkaus. Koj yuav tsum tau pw tsaug zog ntau npaum li cas kom tau pw txaus? Koj tuaj yeem teb cov lus nug no yog tias koj kawm paub ntau ntxiv txog tib neeg cov kab mob lom neeg.
Lub luag haujlwm tseem ceeb uas cuam tshuam rau tib neeg lub cev yog ntuj (lub hli thiab hnub ci) thiab kev sib raug zoo (lub sijhawm ua haujlwm). Biological rhythms muab faib ua cov hauv qab no:
- Lub cev - kav 23 hnub thiab suav nrog lub sijhawm zoo thiab tsis zoo. Hauv thawj ib nrab, tus neeg lub zog nce ntxiv, thiab thib ob, nws txo qis.
- Lub sijhawm kev xav yog 28 hnub. Thawj ib nrab yog qhov zoo rau kev tsim kev phooj ywg thiab tsev neeg kev sib raug zoo, thaum ib nrab thib ob ua rau tib neeg chim siab thiab chim siab yooj yim. Los ntawm kev paub txog koj lub siab lub ntsws biorhythm, koj tuaj yeem teem sijhawm cov rooj sib tham hauv lub sijhawm uas yooj yim rau koj kom tsis txhob muaj xwm txheej txawv txawv.
- Kev txawj ntse biorhythm yog qhov ntev tshaj plaws - nws lub sijhawm yog 33 hnub. Raws li koj tuaj yeem twv, hauv thawj ib nrab ntawm lub voj voog, cov haujlwm kev txawj ntse yog ib qho yooj yim rau ib tug neeg, tom qab ntawd kev lag luam poob qis, thiab kev puas siab puas ntsws qeeb.
Biorhythms tseem ua haujlwm thaum tib neeg pw tsaug zog. Nws nyob ntawm lawv lub sijhawm mus pw kom tau pw txaus. Yog tias koj xav pw tsaug zog, txawm tias koj pw zoo, ces qhov teeb meem feem ntau yog nyob rau hauv kev cuam tshuam biorhythms.
Puag theem
STxij li thaum yau, cov menyuam yaus raug qhia kom mus pw ua ntej 11 teev. Nyob rau lub sijhawm ntawm 9 txog 11 teev tsaus ntuj, kev qaug zog yog qhov hnyav tshaj plaws. Tom qab ntawd lub zog pib los txog, thiab thaum sawv ntxov ntxov, qhov tsawg dua koj feem ntau xav pw. Yog li ntawd, cov neeg uas tsis tsaug zog thaum hmo ntuj hais tias qhov nyuaj tshaj plaws yog tos qhov sib txawv ntawm 11 mus rau ib qho thaum sawv ntxov. Tom qab ntawd pw tsaug zog rov qab, thiab kev ua haujlwm ntawm lub cev nce. Yuav kom paub txog kev pw tsaug zog, kom tau pw txaus, koj yuav tsum paub koj tus kheej nrog cov theem ntawm kev pw tsaug zog. Hauv txhua theem, kev ua haujlwm ntawm tib neeg lub hlwb hloov pauv. Cov theem tseem ceeb ntawm kev pw tsaug zog yog qeeb thiab nrawm. Txhua hmo lawv sib hloov, hloov ib leeg. Kev pw tsaug zog qeeb lossis pw tsaug zog tuaj yeem pom tau yooj yim los ntawm kev ua pa ntsiag to, yuav luag tsis muaj zog thiab tsis muaj cov leeg nqaij. Raws li txoj cai, lub sijhawm pw tsaug zog tsawg dua REM. Thaum lub sij hawm no, cov txheej txheem tshiab ntawm tes thiab cov ntaub so ntswg yog tsim nyob rau hauv tib neeg lub cev, thiab lub zog yog sau, uas yuav nkim thaum nruab hnub. Yog li ntawd nws yog ib qho tseem ceeb rau cov me nyuam mus pw raws sij hawm thiab siv sij hawm tsawg kawg 9 teev nyob rau ib hnub nyob rau hauv txaj, txwv tsis pub lawv lub cev tsuas yuav tsis tsim loj hlob hormone.
REM pw tsaug zog yog qee zaum hu ua paradoxical pw tsaug zog vim qhov tseeb tias lub hlwb kev ua haujlwm tseem nyob rau tib theem li thaum lub sijhawm pw tsaug zog, tab sis qaum qaum neurons tau hloov tag nrho. Nyob rau theem no, lub cev ntawm tus neeg tsaug zog ua tsis muaj zog kiag li. Nws yog nyob rau theem no uas ib tug neeg npau suav, thiab lub qhov muag nyob rau hauv daim tawv muag pib txav mus. Nyob rau theem ntawm REM pw tsaug zog, tib neeg lub hlwb soj ntsuam thiab ua cov ntaub ntawv tau txais thaum nruab hnub thiab rov faib lub zog.
Qhov tseem ceeb ntawm kev pw tsaug zog zoo
Pleev kom raws sijhawm thiab pw tsaug zog yog qhov tseem ceeb heev rau lub neej ua tiav. Dab tsi ua rau tsis tsaug zog?
- Kev laus ntxov ntxov. Cov kev tshawb fawb tshawb fawb tau pom tias cov neeg uas tsaug zog tsawg dua 5 teev ib hmos ua rau muaj cov wrinkles, ua rau cov tawv nqaij tawv dua thiab ua rau cov txheej txheem metabolic qeeb.
- Kev pw tsaug zog feem ntau cuam tshuam rau lub cev tiv thaiv kab mob. Thaum tsis muaj kev pw tsaug zog tsis tu ncua, kev tiv thaiv qis dua li ntawm 70%. Yog li ntawd, cov neeg uas pw tsawg dua li lawv yuav tsum tau ua rau mob khaub thuas thiab SARS ntau dua.
- Lub sijhawm tsis tsaug zog ntev, lub cev tsim cov tshuaj hormone cortisol ntau ntau. Nws ua rau tus neeg chim siab thiab ntxhov siab. Tsis tas li ntawd, cortisol cuam tshuam ncaj qha rau kev tsim cov dawb radicals hauv lub cev, uas tuaj yeem degenerate mus rau hauv cov qog nqaij hlav cancer.
- Tsis pw tsaug zog ua rau yuav luag tib yam tsos mob xws li qaug cawv. Ib tug neeg ua rau muaj kev cuam tshuam, tsis tuaj yeem mloog zoo rau ib yam, thiab lub peev xwm ntawm lub hlwb raug txo qis. Tias yog vim li cas nws thiaj pom zoo kom kawm thaum sawv ntxov, tom qab pw tsaug zog tag nrho, lub sijhawm no tib neeg lub hlwb nquag nquag.
- Qhov hnyav nce yog qhov tshwm sim ntawm kev so luv luv. Thaum pw tsaug zog, lub cev tsim cov tshuaj hormones uas muaj lub luag haujlwm rau kev qab los noj mov thiab ntau cov txheej txheem metabolic. Thiab yog tias ib tug neeg tsaug zog me ntsis, ces cov txheej txheem tsim nyog tsis muaj sijhawm los ua kom tiav. Yog li ntawd, thawj cov lus qhia ntawm cov kws noj zaub mov rau cov neeg uas tsis tuaj yeem poob phaus yog ua kom lawv txoj kev pw tsaug zog zoo li qub.
Muaj ntau yam txiaj ntsig rau kev pw tsaug zog zoo. Qhov no yog kev kho dawb rau ntau yam kab mob thiab ib qho "kev noj qab haus huv elixir" uas muaj rau txhua tus. Ib tug neeg yuav tsum tau pw tsaug zog npaum li cas? Nws nyob ntawm hnub nyoog thiab tus yam ntxwv ntawm tus kheej.
Koj tuaj yeem qhia tau li cas yog tias koj pw tsis txaus?
Ntau tus neeg tsis tuaj yeem txiav txim siab tias yog vim li cas kev noj qab haus huv tsis zoo. Cov kev tshawb fawb pom tau tias tom qab ib hmos pw tsaug zog, lub cev tsis tiv nrog cov dej num thiab tsis tuaj yeem mloog zoo, tab sis tus neeg nws tus kheej tsis xav tias qhov no. Nws zoo li muaj txhua yam tswj hwm. Koj yuav tsum xav txog kev pw tsaug zog ntau dua yog tias koj ntsib cov tsos mob hauv qab no:
- Tsis nco qab.
- Kev tsis zoo ntawm lub cev muaj zog.
- Txuag libido.
- Tshem.
- Kev tiv thaiv kab mob tsis zoo.
Nyob tsaug zog
Puas tsaug zog ntau npaum li cas koj yuav tsum tau pw txaus? Cov kws kho mob qhia kom siv sijhawm tsawg kawg 7 teev hauv txaj. Nws yog tus qauv no uas suav tias yog qhov tsawg kawg nkaus rau txhua tus neeg laus. Nws yog qhov zoo dua yog tias koj tsaug zog ntau dua - txog 8-9 teev. Tab sis cov kws kho mob tsis pom zoo kom pw tsaug zog ntau dua: koj yuav tsum tsis txhob cia lub sijhawm pw tsaug zog ntev dua 10 teev. Rau cov me nyuam, cov qauv yog ntau dua. Yuav pw tsaug zog npaum li cas zoo dua, cov me nyuam? Cov menyuam mos yuav luag txhua lub sijhawm pw tsaug zog: lawv tsaug zog li 4-6 teev hauv ib hnub. Tom qab ib xyoos, cov me nyuam xav tau 12 teev pw tsaug zog. Hauv cov menyuam yaus hnub nyoog qis dua, lub sijhawm no tau txo qis rau 9-10 teev thiab tseem mus txog rau thaum hluas. Yog li ntawd koj yuav tsum tau pw tsaug zog ntau npaum li cas kom tau pw txaus?Feem ntau, txhua tus neeg xav tau kev pw tsaug zog ntawm tus kheej, uas feem ntau nyob ntawm biorhythms ntawm lub cev. Qee tus xav tau 4 teev kom rov zoo, thaum lwm tus xav tau tsawg kawg 9.
Kev tshawb fawb qhia tau tias nyob ntawm poj niam txiv neej, tus qauv ntawm kev pw tsaug zog kuj txawv. Cov poj niam xav tau qhov nruab nrab ntawm 20 feeb ntau dua li cov txiv neej. Nyob rau tib lub sijhawm, kev pw tsaug zog hmo ntuj yog qhov tseem ceeb. Ib hnub so ua rau lub hlwb so me ntsis, tab sis tsis muaj kev cuam tshuam rau lwm qhov chaw. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb kom pw 7-8 teev tsaus ntuj.
Yuav ua li cas kom tsaug zog?
Kev zoo siab thiab lub siab zoo nyob ntawm tsis yog ntawm qhov kev pw tsaug zog xwb, tab sis kuj nyob ntawm nws qhov zoo. Tom qab tag nrho, txawm tias tom qab pw tsaug zog 10 teev, tsis tu ncua tossing thiab tig thiab sawv, koj yuav tsis zoo li so. Yuav ua li cas pw tsaug zog txaus? Cov kws kho mob pom zoo kom saib xyuas tsis yog ntawm qhov chaw thiab lub sijhawm ntawm kev pw tsaug zog, tab sis kuj muaj lwm yam. Muaj cov kev cai dab qhuas uas tsim los npaj lub cev rau kev pw tsaug zog thiab tsim cov txheej txheem ntuj tsim hauv lub cev uas tau ua txhaum cai:
- Ob lossis peb teev ua ntej yuav mus pw, koj yuav tsum txo qis cov ntaub ntawv ntws: tua TV thiab khoos phis tawj thiab sim tsis txhob kov lub xov tooj. Tag nrho cov cuab yeej no tsuas yog excite lub paj hlwb thiab ua rau koj pw hauv txaj ntev feeb tsis tsaug zog. Lub vijtsam ntawm lub smartphone ncaj qha hauv txaj yog qhov txaus ntshai tshwj xeeb. Siv kev tshaj tawm xov xwm tsis siv phau ntawv, koj thauj lub hlwb nrog cov ntaub ntawv tsis tsim nyog, uas nws txuas ntxiv txheeb xyuas hauv npau suav.
- Taupw tsaug zog sai dua, siv cov kev xav thiab ua pa. Lawv pab tshem lub siab ntawm lub bustle thiab maj mam so lub cev tag nrho.
- Qhov cua hauv chav ua ntej yuav mus pw ua rau lub hlwb muaj oxygen thiab txhawb lub suab thiab pw tsaug zog zoo. Nws yog qhov zoo dua los pw nrog lub qhov rais qhib lossis qhov rais kom muaj txiaj ntsig ntau dua.
- Teem lub sijhawm pw tsaug zog uas koj ua raws txhua hnub. Yog tias koj mus pw thaum 4 teev sawv ntxov ib hnub thiab 9 teev tsaus ntuj tom ntej, koj txoj kev pw tsaug zog yuav tsis ua tiav.
- Siv cov teeb nrog sov thiab mos teeb pom kev zoo. Cov kws tshawb fawb tau pom tias lub teeb zoo li no tsis cuam tshuam rau kev tsim cov melatonin thiab pab kom tsaug zog. Dawb lub teeb tawv tawv, ntawm qhov tod tes, muab lub cev ua kom lub cev muaj zog, yog li nws yuav nyuaj rau pw tsaug zog tom qab nws.
- Kev ua lub cev txhua hnub tsis tsuas yog pab koj tsaug zog tam sim los ntawm kev kov lub hauv ncoo, tab sis tseem ua rau lub sijhawm pw tsaug zog uas tus neeg zoo tshaj plaws.
- Yog tias koj yuam kev rov kho koj lub sijhawm, tsis txhob sawv lig. Sawv ntsug tib lub sij hawm ib txwm mus pw me ntsis ua ntej koj tsis tas ua txhaum koj txoj haujlwm.
Rituals ua ntej pw
Yuav ua li cas kom pw tsaug zog kom txaus? Tej rituals ua txhua hnub tuaj yeem ua rau nws yooj yim dua tsaug zog. Vim li cas thiaj xav tau kev cai dab qhuas? Lawv ua kom muaj kev nyab xeeb, ntawm cov khoom ib txwm muaj. Qhov no yog qhov tseem ceeb tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg uas muaj kev nyuaj siab lossis kev puas siab puas ntsws, lossis tsuas yog tsis paub meej txog yav tom ntej. Kev pw tsaug zog dab tsi tuaj yeem txheeb xyuas tau?
- Yuav tsum ua kom tiav txhua yam. Tsis ua tiavcov hauj lwm, zoo li ib tug splinter, khom nyob rau hauv lub siab thiab cuam tshuam nrog ib tug calm so. Txhawm rau kom tsis txhob tawm ntawm "tails" rau yav tsaus ntuj, nws txaus los txo cov haujlwm lossis xav txog kev tswj sijhawm.
- Effective is a soothing drink based on folk recipes. Tej zaum nws yuav yog ib yam uas ua rau koj nco txog cov xwm txheej zoo siab hauv koj lub neej. Los yog ib khob mis nyuj sov nrog zib mu. Chamomile tshuaj yej thiab txiv qaub balm nplooj tshuaj yej yog ntuj pab pw tsaug zog uas calm lub paj hlwb.
- Aromatherapy pab kom so txawm tias cov neeg nyob hauv lub xeev ntxhov siab. Nws yog txaus los ntxiv ob peb tee ntawm ntoo thuv los yog juniper roj rau lub aroma teeb thiab ua pa maj mam rau ob peb feeb.
- Kev kho dej pab ntxuav cov kev xav tsis zoo thiab npaj lub cev rau kev pw tsaug zog. Kev da dej los yog da dej yuav ua rau koj zoo dua.
Lub sij hawm mus pw kuj suav hais tias tseem ceeb. Koj mus pw thaum twg? Cov kws kho mob pom zoo kom mus pw ntawm 9 mus rau 11 teev tsaus ntuj. Nws yog lub sijhawm no uas qaug zog nce mus txog qhov kawg thiab nws yooj yim tsaug zog.
Yuav ua li cas kom tau pw tsaug zog
Tsis yog qhov ntau xwb, tab sis kuj yog qhov zoo ntawm kev pw tsaug zog tseem ceeb heev. Yog tias muaj lus teb tsis txaus ntseeg rau cov lus nug ntawm seb tus neeg yuav tsum tau pw tsaug zog npaum li cas, ces tsis yog txhua tus paub siv lub sijhawm no kom zoo. Muaj ntau txoj cai yooj yim uas tuaj yeem txhim kho kev pw tsaug zog zoo:
- Tsis txhob haus cawv thiab noj mov hnyav ua ntej pw. Rau pluas mov kawg, lub teeb nyias nyias thiab ntses yog qhov zoo tshaj plaws, thiabkoj yuav tsum noj tsawg kawg 1-2 teev ua ntej yuav mus pw kom lub plab muaj sij hawm zom zaub mov.
- Tshem tawm cov khaus khaus. Ntau tus neeg pw tsaug zog tsis zoo vim lub suab nrov. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los pw hauv qhov ntsiag to, tab sis yog tias ua tsis tau, qhib lub suab paj nruag soothing lossis suab nrov dawb. Earplugs kuj yog ib qho kev daws teeb meem zoo.
- Pw tsaug zog hauv qhov tsaus ntuj. Raws li kev cuam tshuam ntawm txhua lub teeb hauv lub cev, kev tsim cov melatonin txo qis, vim li ntawd, koj tsaug zog ntau dua. Yuav ib co curtains blackout thiab tua tag nrho cov teeb thaum koj pw.
- Lub tshuab nqus dej thiab lub qhov rais qhib hauv chav yuav ua rau kom lub sijhawm pw tsaug zog thiab pab koj so kom zoo dua.
Yuav ua li cas thiaj tsim tau ib lub sijhawm rau tus menyuam
Rau cov menyuam yaus, kev noj qab haus huv thiab pw tsaug zog yog qhov tseem ceeb zoo li tsis muaj lwm yam. Tom qab tag nrho, nws yog hmo ntuj uas cov tshuaj hormones loj hlob, thiab lub paj hlwb unloads thiab "tsim" cov ntaub ntawv tau txais. Yuav pw tsaug zog li cas, me nyuam?
Me nyuam mos feem ntau tsis paub qhov txawv nruab hnub thiab hmo ntuj, thiab niam yuav tsum tau pw thaum nws xav tau. Nws yog ua tau los kho cov tswj hwm, tab sis tsis tam sim ntawd. Rau cov menyuam yaus, kev qhuab ntuas ua lub luag haujlwm tseem ceeb. Yog tias koj hloov tus qauv pw tsaug zog txhua hnub, nws yuav zoo li tus menyuam yuav tsis tuaj yeem hloov mus rau nws thiab yuav tsaug zog ntev txhua hmo. Rituals ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tso tus menyuam. Cov menyuam yaus feem ntau hais kom nyeem ib phau ntawv rau lawv ua ntej yuav mus pw. Cov txheej txheem tu cev, nyeem ntawv thiab ua kom lub cev txaus thaum nruab hnub yuav pab koj tus menyuam tsaug zog sai. Lub sijhawm pw tsaug zog kuj tseem ceeb. Thaum twg yog lub sijhawm zoo tshaj plaws los pw tsaug zog txaus, tus menyuam? Cov kws kho mob qhia kom pw ntawm nruab nrab9-10 teev tsaus ntuj.
kev kho mob pw tsaug zog
Ntau zaus tib neeg muaj teeb meem pw tsaug zog. Kev pw tsaug zog yog qhov qhia tseeb ntawm qhov tshwm sim hauv peb lub neej. Txhua qhov kev ntxhov siab lossis kev ntxhov siab hauv cov txheej txheem ntawm lub cev yog tam sim ntawd tshwm sim hauv cov txheej txheem tseem ceeb no. Txhawm rau kho qhov teeb meem, koj yuav tsum tau mus rau hauv qab ntawm qhov laj thawj thiab sim tshem tawm nws. Ib tug neeg yuav tsum tau pw tsawg kawg yog 8 teev kom tau pw txaus. Tab sis yuav ua li cas yog tias koj pw tsis tau?
- Cov tshuaj raws li cog (xws li Novo-Passit, piv txwv li) tuaj yeem pab tau. Lawv raug muag nyob rau hauv ib lub tsev muag tshuaj yam tsis muaj tshuaj thiab muaj qhov tsawg kawg nkaus ntawm kev phiv. Lawv tsis quav ntsej, tab sis muaj cov nyhuv sedative, uas txaus los tawm tsam qee zaus insomnia.
- Yog tias koj muaj teeb meem loj dua, tus kws kho mob hlwb tuaj yeem pab, leej twg tuaj yeem xaiv thiab sau cov tshuaj tsim nyog. Cov no feem ntau yog barbiturates lossis benzodiazepines. Lawv muaj kev phiv loj heev, yog li lawv yuav tsum tau siv tsuas yog thaum mob hnyav thiab ceev faj heev.
- tshuaj homeopathic yog ib qho kev tsis sib haum xeeb tab sis muaj txiaj ntsig zoo los tshem tawm cov teeb meem pw tsaug zog. Txhawm rau ua tiav cov txiaj ntsig xav tau, koj yuav tsum nrhiav tus kws tshaj lij uas tsim nyog uas yuav sau cov kev kho mob zoo rau koj.
Koj tuaj yeem pw li ob peb teev?
Ntau tus neeg nug tias tus neeg yuav tsum tau pw tsaug zog npaum li cas,thiab cov lus teb ntawm cov kws kho mob tsis txhawb lawv. Tab sis kev tshawb fawb niaj hnub no tab tom tsim txoj hauv kev tshiab los txo lub sijhawm pw tsaug zog. Txog tam sim no, lawv tsuas yog muaj rau cov neeg tsawg heev vim lawv tus nqi siab, tab sis yav tom ntej ze ze qhov xwm txheej yuav tsum hloov pauv ntau.
- Daim pam hnyav tsis muaj dab tsi zoo li ib txwm muaj. Nws qhov hnyav yog 10% ntawm tus neeg qhov hnyav, thiab nws muaj kev kho mob. Cov kws tshawb fawb tau ua pov thawj tias daim pam zoo li no pab tshem tawm kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab thiab txo cov qib cortisol hauv cov ntshav.
- Pleev bracelet. Ib yam khoom hu ua "Sonya" tau tsim los ntawm lub tuam txhab Neurocom. Nws siv tau pom zoo rau cov neeg uas muaj kev nyuaj siab, ntxhov siab vim thiab ntxhov siab vim. Feem ntau cov kab mob no yog nrog los ntawm kev pw tsaug zog. Lub kauj-toog npab tso cai rau koj kom ntev lub sijhawm sib sib zog nqus ntawm kev pw tsaug zog nrog kev pab los ntawm micro-pulses ntawm tam sim no uas nws xa tawm ntawm daim tawv nqaij. Lub paj hlwb neurons synchronize nyob rau hauv delta theem thiab tus neeg xav tias ntau so.
- Sleep Capsule yog qhov kev tsim kho tshiab tshaj plaws uas tso cai rau koj kom muaj txiaj ntsig zoo nyob rau ib hnub. Ib tug neeg yuav tsum pw tsaug zog npaum li cas nyob rau hauv xws li cell? Txhua yam nws siv yog 4-5 teev pw tsaug zog. Lub capsule yog lub kaw lus kaw nrog lub rooj zaum lub cev sab hauv thiab lub sijhawm teem sijhawm. Cov phab ntsa ntawm cov tshuaj ntsiav tsis pub muaj suab nrov rau hauv nws, yog li tus neeg tuaj yeem pw tsaug zog zoo txawm tias nyob hauv nruab nrab ntawm qhov chaw tsis khoom. Oxygen tov nrog CO2 yog nkag rau hauv cov tshuaj ntsiav, uas tseem ua rau kom so sai dua. Tam sim no, tus nqi ntawm xws li ib tug ntaus ntawv yog 12 txhiabnyiaj daus las, tab sis muaj kev cia siab tias nws yuav txo qis rau yav tom ntej.
Results
Kev pw tsaug zog zoo thiab noj qab nyob zoo yog kev kos duab. Nws yog ib qho tseem ceeb tsis tsuas yog lub sij hawm twg koj yuav tsum tau mus pw kom tau pw txaus, tab sis kuj yog qhov chaw so thiab ib puag ncig. Yog tias koj muaj teeb meem nrog kev pw tsaug zog, tsis txhob maj tig mus rau cov tshuaj - thawj zaug tsim kev tswj hwm thiab sim txiav txim siab qhov ua rau koj insomnia. Kev pw tsaug zog los ntawm lub moos thiab pw tsaug zog txaus yog qhov ua tau yog tias koj ua raws txhua txoj cai ntawm kev pw tsaug zog zoo.
