Dab tsi ua rau insomnia? Vim li cas qhov tshwm sim no kov yeej ib tug neeg? Cov kws tshaj lij hauv kev kho mob nco ntsoov tias qhov ua tiav lossis ib nrab ntawm kev pw tsaug zog tuaj yeem muaj ntau yam ua rau. Wb tham ntxiv txog lawv, thiab hais txog txoj hauv kev zoo tshaj plaws thiab muaj pov thawj los daws tus kab mob no.
Vim li cas insomnia txaus ntshai
Ua ntej nrhiav seb dab tsi ua rau insomnia, nws tsim nyog txiav txim siab qhov xwm txheej ntawm qhov xwm txheej no rau tib neeg lub cev.
Insomnia yog qhov tseem ceeb tsis muaj kev pw tsaug zog, uas yog, ib hmos so. Lub paj hlwb nyob rau tib lub sij hawm pib loosen, raws li ib tug tshwm sim ntawm uas tus neeg yuav chim siab. Tau kawg, kev pw tsaug zog thaum hmo ntuj ua rau pw tsaug zog nruab hnub, nrog rau kev txo qis hauv qib kev ua tau zoo.
Thaum kawg, qhov teeb meem nyob rau hauv kev txiav txim siab, tau txais daim ntawv mob ntev, muaj qee yam teeb meem hauv kev ua haujlwm ntawm lub cev, thiab tseem cuam tshuam rau kev noj qab haus huv ntawm tib neeg, kev ua haujlwm ntawm nws cov hlab plawv, endocrine systems thiab hlwb..
Yuav ua li cas txheeb xyuas kev txhim kho ntawm insomnia
Yuav ua li cas nkag siab tias insomnia pib ua rau daim ntawv ntev? Cov kws kho mob tshwj xeeb hauv kev kho mob txheeb xyuas qee yam cim qhia uas qhia txog kev txaus ntshai rau tib neeg kev noj qab haus huv.
Ua ntej tshaj plaws, tus neeg yuav tsum pib suab lub tswb yog nws pom tias nws tsis tuaj yeem tsaug zog sai txawm tias nws lub cev qaug zog los ntawm kev tawm dag zog lub cev. Cov tsos mob txaus ntshai kuj suav nrog qhov tsis muaj peev xwm ntawm tus neeg mus rau hauv thaj av ntawm Morpheus ntev. Raws li txoj cai, nyob rau hauv qhov xwm txheej no, nws tuaj yeem pw tsaug zog thaum sawv ntxov, ua ntej nws yog lub sijhawm mus ua haujlwm lossis tsev kawm qib siab.
Ib qho cim tseem ceeb tias insomnia pib ua rau daim ntawv ntev yog tias tus neeg ua tus cwj pwm los ntawm kev pw tsaug zog superficial. Hauv qhov no, nws tuaj yeem yooj yim sawv los ntawm ib qho rustle lossis lub suab nrov me ntsis uas tau tshwm sim nyob ib puag ncig.
Yog ib tug neeg tsaug zog thaum hmo ntuj, qhov no kuj yog ib qho kev txhawj xeeb loj heev. Raws li txoj cai, nyob rau lub sijhawm nruab nrab ntawm cov theem ntawm kev pw tsaug zog, nws tsis tuaj yeem tsaug zog ntev, tossing thiab tig thiab cuam tshuam los ntawm ib qho suab nrov. Qee lub sij hawm nws kav mus txog thaum kaj ntug.
Dab tsi ua rau insomnia hauv tib neeg? Wb tham ntxiv txog cov laj thawj tseem ceeb ntawm qhov tshwm sim kom ntxaws ntxiv.
Impaired pw hygiene
Hnub no, muaj ib yam li kev pw tsaug zog. Nws suav nrog qee cov npe ntawm yam uas cuam tshuam rau qhov zoo ntawm kev so hmo ntuj. Qee qhov no suav nrog: txaj tawv, huv thiab zootxaj linen, huab cua freshness, chav tsev kub, thiab lwm yam.
Kev xyaum qhia tau hais tias ib tug neeg nyiam sawv thaum lub hnub rays poob rau hauv nws chav, tab sis qhov no ua tau tsuas yog thaum sawv ntxov lossis nruab hnub.
Thaum pw tsaug zog huv si raug ua txhaum, insomnia tuaj yeem ua rau ntau yam. Yog tias nws loj tuaj, tus neeg yuav muaj teeb meem nrog cov txheej txheem ntawm kev tsaug zog, nws qhov so yuav tsis sib cuam tshuam, thiab kev sawv, raws li txoj cai, tshwm sim thaum ntxov, uas tom qab ntawd ua rau muaj kev xav tsis muaj zog thoob plaws hnub.
Kev nyuaj siab insomnia
Raws li kev xyaum qhia, feem ntau cov xwm txheej ntxhov siab ua rau kev loj hlob ntawm insomnia, uas tuaj yeem ua rau mob ntev.
Ntseeg cov neeg uas xav tsis thoob yuav ua rau cov teeb meem uas tshwm sim hauv lub neej, lawv ua tib zoo xav thiab xav txog lawv lub sijhawm ntev, tsis paub tias qhov no cuam tshuam li cas rau lub xeev ntawm lub paj hlwb. Nws yog ib qho tsim nyog sau cia tias kev sib deev ncaj ncees yog feem ntau ua rau tus cwj pwm no, yog li ntawd, ntawm lub hauv paus no, qhov teeb meem hauv nqe lus nug tshwm sim, raws li txoj cai, rau lawv.
Qhov tseeb, sawv daws ntxhov siab. Nws tuaj yeem provoked los ntawm ntau yam xwm txheej: kev hloov pauv ntawm huab cua, kev mob ntawm tus neeg hlub, kev hlub tsis muaj tseeb, kev tawg ntawm qee yam kev npaj thiab lwm yam, tab sis qhov tshwm sim ntawm qhov no yog ib txwm zoo ib yam - kev loj hlob ntawm insomnia, uas. maj acquiresdaim ntawv ntev thiab ua txaus ntshai rau tib neeg lub cev. Qhov no tshwm sim vim hais tias, tshwm sim nyob rau hauv ib tug neeg lub neej, cov teeb meem kev ntxhov siab ua rau muaj kev tsis sib haum xeeb rau hauv kev ua haujlwm ntawm tib neeg lub paj hlwb, vim tias qee qhov ntawm lub hlwb lub luag haujlwm rau kev pw tsaug zog zoo tsis ua haujlwm raws sijhawm. Raws li qhov tshwm sim, lub cev cuam tshuam rau kev tsim cov tshuaj hormones pw tsaug zog thiab txhawb kev tsim cov khoom zoo li adrenaline, qhov kev txiav txim ntawm lub hom phiaj ntawm excitation ntawm tib neeg lub paj hlwb.
Yuav ua li cas txiav txim siab tias insomnia tshwm sim meej vim kev ntxhov siab? Raws li kev xyaum qhia, nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, nws yog feem ntau nrog ib tug ntshai ntawm tsis muaj peev xwm mus pw tsaug zog, raws li zoo raws li lub superficiality ntawm ib hmo so. Nws feem ntau tshwm sim nrog rau hom insomnia thaum nruab hnub, tib neeg muaj mob hauv lub sternum, fainting, kiv taub hau, nrog rau kev tshee hnyo thiab tsis muaj zog. Hauv cov neeg uas muaj kev nyuaj siab los ntawm insomnia nyob rau hauv kev ntxhov siab, theem ntawm REM pw tsaug zog predominates, thaum lub sij hawm uas npau suav phem thiab npau suav phem tuaj yeem tshwm sim. Raws li qhov tshwm sim, tus neeg pib sawv ntau zaus thaum hmo ntuj.
Kab mob ntawm lub paj hlwb
Ntau zaus, insomnia yog tshwm sim los ntawm qee yam teeb meem kev noj qab haus huv ntawm tib neeg lub paj hlwb. Qhov no tshwm sim los ntawm qhov tseeb hais tias nyob rau hauv cov kev tshwm sim ntawm tsis ua hauj lwm nyob rau hauv nws cov hauj lwm, lub mechanism ntawm kev sib raug zoo ntawm cov chaw pw tsaug zog thiab inhibition ua imperfect. Raws li qhov tshwm sim, qhov sib npaug poob thiab muaj kev cuam tshuam kev pw tsaug zog loj.
Txoj kev insomnia tshwm sim los ntawm kev cuam tshuam ntawm kev ntxhov siabsystems yog, qhov tseem ceeb tshaj plaws, qhov tsis ua haujlwm ntawm kev so thaum hmo ntuj, nrog rau nquag awakenings thiab nyuaj pw tsaug zog. Qee lub sij hawm nws txawm tshwm sim tias tus neeg tuaj yeem sawv tsawg kawg peb zaug ib hmos lossis tsis tuaj yeem tsaug zog tom qab ib qho ntawm kev sawv.
noj tsis zoo
Tsis yog txhua tus neeg niaj hnub saib xyuas lawv cov zaub mov, thiab qee qhov kev ua txhaum cai hauv kev noj zaub mov txhua hnub tuaj yeem ua rau insomnia. Ntawm cov no, ua ntej ntawm tag nrho cov, yog tus cwj pwm ntawm overeating ua ntej yuav mus pw, vim hais tias nws ua rau kom lub sij hawm tuav cov zaub mov nyob rau hauv lub plab mus txog rau thaum sawv ntxov. Raws li qhov tshwm sim ntawm qhov no, txawm tias qeeb, tab sis tseem txheej txheem ntawm kev zom cov zaub mov noj tshwm sim, vim cov ntshav nce mus rau lub plab thiab cov hnyuv. Qhov tshwm sim ntawm qhov no yog qhov kev xav ntawm hnyav hauv plab, uas ib tus neeg tuaj yeem ntsib ob hmo ntuj thiab thaum sawv ntxov. Qhov no yog vim qhov tseeb tias thaum hmo ntuj lub plab zom mov hauv lub cev tsis zoo, nws zoo ib yam li cov khoom noj fermentation.
Cov yam ntxwv ntawm insomnia tshwm sim los ntawm kev noj ntau dhau ua ntej mus pw yog qhov tsis xis nyob ntawm kev pw tsaug zog, nws rhiab heev, nrog rau qhov tsis tu ncua thiab tig uas tus neeg ua rau thaum so: lub sijhawm no nws tsuas yog sim ua kom xis nyob. rau nws.
kab mob somatic
Cov kab mob ntawm lub cev, uas feem ntau hu ua somatic, kuj pab txhawb kev loj hlob ntawm insomnia. Qhov no yog qhov tseeb tshwj xeeb rau cov teeb meem kev noj qab haus huv xws li arrhythmia, peptic ulcer, prostatic hypertrophy, arthrosis. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nkag siab tias txawm tias cov mob luv luvtuaj yeem ua rau muaj teeb meem nrog kev pw tsaug zog, thiab yog tias peb tham txog cov kab mob ntawm hom mob ntev, tshwj xeeb tshaj yog mob plawv, lawv tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam ntawm circadian rhythms, nrog rau kev pw tsaug zog ntev.
Ntawm cov yam ntxwv tseem ceeb ntawm hom kev pw tsaug zog no yog qhov muaj kev cuam tshuam kev xav thaum lub sijhawm pw tsaug zog, nrog rau kev cuam tshuam ntawm kev so vim kev mob bouts. Raws li kev xyaum qhia, cov neeg txom nyem los ntawm insomnia tshwm sim los ntawm cov kab mob somatic feem ntau muaj kev qaug zog tag nrho ib hnub.
tus cwj pwm tsis zoo los pw hauv koj lub txaj
Kev saib xyuas tshwj xeeb yuav tsum tau them rau insomnia hauv neurosis, uas feem ntau tshwm sim vim qhov tseeb tias ib tug neeg tsis yog subconsciously teem caij so hauv nws lub txaj. Muaj ntau qhov laj thawj rau qhov no, tab sis feem ntau nws tshwm sim tom qab kev sib nrauj los ntawm lwm tus tseem ceeb lossis vim kev ntshai ntawm kev tsis sib haum xeeb nrog tus txij nkawm. Qee lub sij hawm tib neeg ntshai pom npau suav phem lossis ntshai tuag, uas tuaj yeem tshwm sim thaum hmo ntuj, qhov no feem ntau dhau los ua qhov laj thawj rau qhov tsis muaj kev pw tsaug zog. Tag nrho cov no yog vim lub fact tias es tsis txhob ntawm calming, lub paj hlwb pib zoo siab los ntawm tej yam kev xav, vim hais tias ntawm kev pw tsaug zog yog yooj yim tsis yooj yim sua.
Qhia tias ib tug neeg raug tsim txom los ntawm insomnia nrog neurosis tsis yog tsuas yog nyuaj rau pw tsaug zog, nyob rau hauv uas cov txheej txheem ntawm retreat mus rau lub nceeg vaj ntawm Morpheus yuav kav li ntawm 3-4 teev, tab sis kuj yog ib txwm tsis pom kev ntawm npau suav phem.. Yog li ntawd, ib tug neeg uas pw tsaug zog zoo li no muaj kev xavqaug zog thiab qaug zog thaum sawv ntxov. Nws qhov kev ua haujlwm nruab hnub raug txo qis.
Raws li kev xyaum qhia, daim ntawv no ntawm kev pw tsaug zog yog txuam nrog, raws li txoj cai, nrog rau ib qho chaw, thaum hloov qhov teeb meem ploj ntawm nws tus kheej.
kev ua lub cev ntau dhau
Cov kws kho mob pom zoo tias kev ua kis las xaus tsis pub dhau 7 teev tsaus ntuj. Tom qab kev ua si yav tsaus ntuj lossis lwm yam kev ua kis las, tus neeg yuav tsum noj hmo hauv tsev, so thiab mus pw. Cov neeg uas tsis saib xyuas cov cai no feem ntau ntsib kev pw tsaug zog.
Tom qab kev cob qhia, nws raug nquahu kom haus ib khob mis nyuj sov lossis ib khob ntawm tshuaj ntsuab decoction - xws li dej qab zib ua rau tib neeg lub paj hlwb, so kom txaus thiab teem caij so. Lub sijhawm no, kev siv dej cawv thiab haus luam yeeb yog txwv nruj.
Journalism
Qhov ua rau insomnia tuaj yeem ua txhaum txoj cai niaj hnub niaj hnub, nrog rau kev ua tsis tiav ntawm lub moos lom neeg. Raws li txoj cai, qhov no tshwm sim thaum ib tug neeg ya mus rau ib lub teb chaws nrog lub sijhawm sib txawv. Owls yog qhov zoo tshaj plaws yoog rau cov kev hloov pauv no, tab sis larks tau pib ntsib teeb meem tiag tiag nrog so ib txwm.
Txhua yam no tshwm sim vim tib neeg lub cev, tau ya mus los ntawm ob peb lub sijhawm, pib muaj teeb meem nrog kev tsim cov tshuaj hormones, piam thaj. Nyob rau hauv cov xwm txheej zoo li no, lub cev tsis tuaj yeem npaj pw tsaug zog thaum hmo ntuj - nws tseempuv zog. Maj mam, qhov no ua rau insomnia.
Los ntawm txoj kev, kev ua haujlwm hmo ntuj kuj yog feem ntau ua rau muaj teeb meem nrog cov txheej txheem ntawm kev pw tsaug zog - kev npaj pw tsaug zog pib ntau dua li qub.
Raws li rau cov yam ntxwv ntawm hom kev pw tsaug zog no, ntau tus, ua ntej ntawm tag nrho, suav nrog kev tsaug zog nruab hnub, ua rau tib neeg kev ua tau zoo, qib siab thiab nco ntsoov. Feem ntau tshwm sim rau cov neeg uas raug kev txom nyem los ntawm qhov no, pw tsaug zog tsuas yog thaum sawv ntxov.
Tshuaj
Tom qab tshuaj tua kab mob, insomnia tuaj yeem tshwm sim tsuas yog tias lawv muaj cov khoom uas ua rau lub paj hlwb ntawm lub cev. Nyob rau hauv lub xub ntiag ntawm xws li teeb meem, ib tug neeg muaj ib tug txo nyob rau hauv lub sij hawm ntawm lub pw tsaug zog theem, poob phaus, thiab tsis txaus so.
Nws yog ib qho tseem ceeb kom nkag siab tias qhov zoo sib xws tuaj yeem pom nyob rau hauv rooj plaub ntawm kev siv ntau dhau ntawm kas fes, cawv, yeeb tshuaj yeeb, tshuaj amphetamines thiab lwm yam khoom uas ua rau lub paj hlwb.
Insomnia tuaj yeem tshwm sim los ntawm cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab, monoamine oxidase inhibitors, thiab tshuaj kho mob hawb pob. Nws tsis yog qhov tsis tshua muaj tshwm sim insomnia tom qab mob stroke. Qhov no yog vim, raws li txoj cai, rau kev noj tshuaj, qhov kev txiav txim uas yog tsom rau kev kho mob plawv.
Hauv kev xyaum, nws feem ntau tshwm sim tias tib neeg pib mob pw tsaug zog tom qab txiav luam yeeb lossis haus dej cawv, tshwj xeebyog ib tug neeg hais lus zoo rau tej cwj pwm ntawd mam li nco dheev. Hauv qhov no, qhov teeb meem dhau los ua debilitating.
Insomnia tom qab siv tshuaj khomob kuj yog ib qho tshwm sim, uas tau pom nyob rau hauv yuav luag txhua tus neeg mob qog noj ntshav uas tau kawm txog kev kho mob uas tsim nyog. Nws tshwm sim tsis tau tsuas yog los ntawm cov teebmeem ntawm cov tshuaj, tab sis kuj tiv thaiv keeb kwm ntawm kev nyuaj siab, plab hnyuv thiab mob debilitating.
Nyob zoo ib tsoom niam txiv kwv tij neej tsas sawv daws
Nws paub tias nrog lub hnub nyoog, kev ua haujlwm ntawm lub cev ntawm tus neeg pom tau txo qis, vim tias tib neeg tsuas xav tau pw tsaug zog ntev. Txawm li cas los xij, kev puas siab puas ntsws xav tau pw tsaug zog rau qee lub sijhawm ntawm hnub (kwv yees li 7-8 teev) tseem nyob.
Yuav ua li cas nrog insomnia tom qab 50 ntawm cov poj niam thiab txiv neej? Cov kws kho mob pom zoo kom ntxiv dag zog rau lub paj hlwb ntawm lub cev. Rau lub hom phiaj no, kev siv cov tshuaj tsaug zog uas muaj kev cuam tshuam rau lub xeev ntawm tag nrho cov kab mob yog tsis pom zoo.
Cov cim tseem ceeb uas ua rau insomnia yog hnub nyoog siab tshaj suav nrog kev pw tsaug zog thaum ntxov thiab tib lub sijhawm pw tsaug zog. Ntxiv rau qhov no, thaum nruab hnub ib tus neeg muaj kev tsaug zog, uas ua rau nws tsis muaj zog.
Los ntawm txoj kev, cov poj niam uas tau hla lub hnub nyoog 50 xyoo kuj muaj kev pw tsaug zog, qhov laj thawj tseem ceeb uas yog menopause. Kev txheeb cais qhia tias qhov teeb meem txhawj xeeb txhua tus poj niam thib peb uas tau nkag mus rau lub sijhawm no. Raws li txoj cai, lub ntsiab ntawm qhov teeb meem no yog apathy, thiabkuj yog ib lub xeev kev nyuaj siab, uas yog nruj heev rau kev sib deev ncaj ncees thaum lub sij hawm cev xeeb tub. Vim li cas insomnia nyuaj tshaj plaws rau kev tiv thaiv thaum cev xeeb tub? Qhov no yog vim lub fact tias, raws li ib tug txoj cai, nws tsis tuaj ib leeg, tab sis yog nrog lub plawv dhia ceev, nce hws, uas yog tshwj xeeb tshaj yog pronounced thaum hmo ntuj, nce nyob rau hauv kev ntxhov siab vim, raws li zoo raws li tsis-mindedness thiab qaug zog. Cov kws tshaj lij pom zoo kho hom kev pw tsaug zog no nrog rau kev ua cov kauj ruam los daws lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv.
Heredity
Tshwj xeeb, qee zaum, kev pw tsaug zog tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev hloov pauv, vim tias cov kws tshawb fawb tau tsim los ntev tias qhov kev nyiam rau qhov teeb meem no tuaj yeem kis tau los ntawm niam txiv mus rau menyuam yaus.
Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, lub ntsiab ua rau kev loj hlob ntawm ib tug hereditary teeb meem yog txuam nrog rau zus tau tej cov theem tsis txaus ntawm cov tshuaj hormones pw tsaug zog, raws li zoo raws li ib tug tsawg theem ntawm pw tsaug zog nyob rau hauv lub cerebellum.
txhawm rau tswj qhov teeb meem no thiab tshem tawm qhov ua tau, cov kws kho mob pw tsaug zog pom zoo kom khaws ib daim ntawv teev npe cais, ntawm cov nplooj ntawv uas yuav tsum tau sau ntawv txog zaub mov, haus dej txhua hnub. Hauv phau ntawv teev npe no, nws tseem pom zoo kom sau tag nrho cov xwm txheej ntxhov siab thiab qhia lwm yam uas ib txoj hauv kev los yog lwm qhov tuaj yeem cuam tshuam rau lub peev xwm ntawm lub paj hlwb kom so thaum hmo ntuj. Kev tshuaj xyuas ntawm cov ntaub ntawv tau tsim pab tsim kom muaj qhov tseeb ua rau insomnia.
Tus kws kho mob hu rau
Ntau tus neeg Lavxias raug tsim txom los ntawm tib lo lus nug: Kuv yuav tsum hu tus kws kho mob twg yog tias lawv raug kev txom nyem los ntawm insomnia?
Qhov tseeb, thawj cov kauj ruam hauv kev tawm tsam qhov teeb meem no tuaj yeem ua tau los ntawm kev mus ntsib kws kho mob plawv, kws kho mob, kws kho mob hlwb, kws kho hlwb, kws kho hlwb thiab somnologist - tus kws tshaj lij uas nws muaj peev xwm suav nrog daws txhua yam teeb meem ntsig txog kev pw tsaug zog.
Raws li tus kws kho mob, nws pib txiav txim siab qhov ua rau muaj teeb meem los ntawm kev ntsuas qhov siab thiab mem tes. Raws li kev xyaum qhia, insomnia nrog lub siab (hypertension) yog ib qho tshwm sim zoo heev uas ploj mus thaum lub hauv paus ua rau raug tshem tawm.
Cov kws kho plawv tuaj yeem txiav txim siab seb puas pw tsaug zog yog vim muaj kab mob plawv, thiab cov kws kho mob hlwb txiav txim siab txog lub xeev ntawm lub paj hlwb.
Ntxiv mus, nws tau muab sau tseg tias thaum soj ntsuam insomnia, nws yog ib qho tsim nyog los sab laj tus kws kho mob hlwb, vim nws qhov teeb meem feem ntau nyob rau hauv lub subconscious ntawm ib tug neeg thiab muaj kev ntxhov siab lossis ntxhov siab. Raws li txoj cai, nws tuaj yeem daws tau yam tsis muaj kev siv tshuaj. Nws txaus los saib xyuas kev pw tsaug zog zoo.
Yog tias ib tug neeg muaj kev pw tsaug zog tsis zoo, ces txoj hauv kev zoo tshaj plaws yog nws qhov kev thov mus rau qhov chaw pw tsaug zog. Kev tshawb fawb tseem hluas thiab tam sim no muaj ob peb tus kws tshaj lij hauv kev lag luam, tab sis yog tias muaj ib qho hauv koj cheeb tsam, nws tsim nyog teem sijhawm nrog nws.
lus pom zoo rau kev kho mob insomnia
Cov kws kho mob muab tswv yim ntau rauyuav ua li cas nrog insomnia. Ntawm lawv, tsis yog tsuas yog kev ruaj ntseg ntawm kev pw tsaug zog thiab ua kom nws txoj kev nyiam huv, tab sis kuj tseem muaj kev saib xyuas lub cev ua si txhua hnub.
Ntxiv rau tag nrho cov no, somnologists xav kom tsis txhob noj ntau dhau thaum hmo ntuj, nrog rau kev siv yav tav su ntawm cov tshuaj uas ua kom lub paj hlwb ntawm lub cev: cawv, luam yeeb, caffeine.
Cov kws tshaj lij hais tias ua ntej yuav mus pw koj tuaj yeem kho koj tus kheej mus rau qhov chaw so so, mloog suab paj nruag xav, nyeem koj phau ntawv nyiam. Kev da dej so kuj ua rau kom pw tsaug zog zoo.
Zoo heev rau pw tsaug zog lub suab nag. Yog li ntawd, yog tias nws los nag sab nraud, tsis txhob tub nkeeg heev qhib qhov rais. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, chav tsev yuav tsis cia li ventilated - huab cua nyob rau hauv nws yuav saturated nrog ozone, thiab lub paj hlwb yuav so. Los ntawm txoj kev, cov ntaubntawv povthawj siv los nag suab nrov rau pw tsaug zog nyob rau hauv kem yog tsis muaj tsawg pab tau. Qhov kev xav no tau nthuav tawm tsis ntev dhau los los ntawm cov kws tshaj lij. Yog li ntawd, yog tias koj ntsib qee qhov teeb meem nrog kev pw tsaug zog, los ntawm tag nrho cov txhais tau tias siv cov lus qhia no thiab tso rau lub suab paj nruag so.
Nrog insomnia, vitamins kuj pab tau zoo heev. Lawv yog qhov zoo tshaj plaws los ntawm kev pom zoo ntawm tus kws kho mob tuaj koom, tau txiav txim siab qhov tsim nyog tshaj plaws. Nrog insomnia, cov vitamins D, pawg B, E, A, C xav tau Magnesium, potassium thiab calcium txhim kho kev pw tsaug zog zoo. Cov complexes xws li Jarrow Formulas Sleep Optimizer, Cov tsiaj ntawv Biorhythm, Neuromultivit, Relaxis, B-complex stress-formula"
