Lub luj tshib yog kev sib txuas ntawm peb cov pob txha: lub ulna, humerus thiab vojvoog. Kev sib tshuam ntawm cov pob txha no yog ntim los ntawm ligaments uas tsim cov interlacings complex nrog cov leeg nqaij. Feem ntau, cov neeg laus raug mob ntawm tes, uas ua rau mob thiab xav tau kev kho mob.
Txoj kev kho mob ntawm lub luj tshib sib koom
Cov tshuaj niaj hnub muaj ntau txoj kev xaiv rau kev kho lub luj tshib: txoj kev phais lossis kev maj mam, tab sis qee zaus tsis zoo - kev tawm dag zog tshwj xeeb rau lub luj tshib.
Ob txoj hauv kev yuav tsum tau kuaj mob, thiab, tau kawg, kev teem caij ntawm tus kws tshaj lij. Tsis txhob kho tus kheej. Raws li koj paub, qhov no tsis ua rau muaj qhov zoo!
Kev kho mob qoj ib ce yog dab tsi?
LFK - kho lub cevkab lis kev cai, lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm uas yog kev tiv thaiv qee yam kab mob thiab kev kho mob ntawm tus neeg mob. Ib txoj hauv kev zoo sib xws ntawm kev kho mob yog muab ob qho tib si thaum kho thiab hauv lub sijhawm rov ua haujlwm. Tus kws kho mob yuav tsum coj mus rau hauv tus account qhov xwm ntawm tus kab mob, nws degree. Tsis tas li ntawd, ib tus kws paub txog kev paub txog yuav ua tib zoo saib xyuas lub zog ntawm qhov mob ntawm qhov chaw cuam tshuam. Muab kev kho mob thiab kev tawm dag zog rau lub luj tshib.
Yuav ua li cas npaj rau kev tawm dag zog
Ntau tus neeg mob tsis ntseeg txog kev kho mob, xav tias nws tsis muaj txiaj ntsig, thiab txawm tias tsis muaj txiaj ntsig. Txawm li cas los xij, qhov no tsis yog li ntawd! Feem ntau cov kws kho mob mus sij hawm ntev hais tias qhov kev kho no tuaj yeem ua haujlwm zoo. Yog li, ua kev tawm dag zog rau lub luj tshib yuav tsum muaj qee yam kev paub. Qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm lawv yog cov hauv qab no:
- Cov zaub mov yuav tsum tsawg kawg ob teev ua ntej kev tawm dag zog.
- Ua ntej kho kev tawm dag zog, koj kuj yuav tsum tau sov so. Ua li no, ncab koj cov leeg rau 5 feeb.
- Haus dej kom ntau thaum qoj ib ce. Qhov no yog qhov tsim nyog los tiv thaiv lub cev qhuav dej.
- Nws tseem ceeb heev kom ua pa kom zoo. Tawm thiab nqus pa yuav tsum ntev li ntev tau kom cov pa oxygen txaus nkag mus rau hauv cov ntshav. Lub luj tshib zoo li xav tau kev cob qhia tshwj xeeb.
- Thaum kawg ntawm kev tawm dag zog tshwj xeeb, koj yuav tsum tau da dej txias, tom qab ntawd qhuav koj tus kheej nrog daim ntaub terryphuam. Nws tuaj yeem siv los ua tus neeg ua kom sov rau cov pob qij txha, so tes nrog kev txav mus los.
- Koj tuaj yeem pib noj thiab lwm cov txheej txheem ib txwm muaj thaum lub plawv dhia rov qab los. Vim lub luj tshib yuav ua kom lub plawv dhia ceev.
Yooj Yim Sib Koom Tes
Ua cov kev tawm dag zog li no yuav tsum tau siv sijhawm thiab siv zog tsawg kawg nkaus. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum ua raws li cov txheej txheem tua kom cov txiaj ntsig pom nws tus kheej nyob rau yav tom ntej. Cov kws kho mob uas xav txog hom kev kho mob zoo no nco ntsoov tias cov neeg mob uas mob siab rau ua ib qho kev tawm dag zog pib hnov qhov kev txhim kho tseem ceeb tom qab qee lub sijhawm. Yog li cia peb pib:
- Yuav pib txoj haujlwm: peb nyob nrog sab mob rau lub rooj kas fes kom lub rooj saum toj rau hauv caj npab.
- Tau tso koj txhais tes rau ntawm lub rooj kom yooj yim li sai tau, koj yuav tsum tau sim maj mam khoov thiab unbend nws. Xws li ib qho kev tawm dag zog rau arthrosis ntawm lub luj tshib yog tshwj xeeb tshaj yog pab tau. Nws yog ib qho tsim nyog los ua qhov khoov thiab txuas ntxiv ntawm caj npab maj mam thiab ua tib zoo. Rov ua dua 5 txog 7 zaug.
- Yog tias muaj qhov mob tshwm sim, koj yuav tsum nres them, ncua ib ntus.
Ntau dua tab sis ua tau zoo sib koom ua ke
Lub tom ntej no complex dua, tab sis tsis muaj tsawg dua. Cov kws kho mob pom zoo kom ua qhov kev tawm dag zog no hauv tsev ua ib qho kev tawm dag zog los txhim kho lub luj tshib tom qab tawg.
- Tes yuav tsum nyob saum rooj dua. Peb coj nws mus rau hauvib lub tsheb me me los yog ib lub pob me me, thiab peb pib dov cov khoom ua si rau saum lub rooj. Koj yuav tsum txav koj txhais tes kom txog thaum nws nkees. Txawm li cas los xij, tsis muaj fanaticism. Kev thauj khoom ntau dhau tuaj yeem ua rau muaj qhov cuam tshuam: qhov mob yuav nce ntxiv.
- Qhov kev tawm dag zog no yuav tsum tau ua thaum sawv ntsug. Peb tso peb ob txhais tes rau ntawm ob sab ntawm lub cev thiab ua rau kev sib hloov mus rau pem hauv ntej 10 zaug, ces rov qab rau tib tus naj npawb ntawm repetitions. Yog li, cov nqaij ntshiv tau sov thiab lub luj tshib tau tsim zoo.
- Txhawm rau ua qhov kev tawm dag zog no rau lub luj tshib tom qab tawg, koj xav tau tus cwj pwm ntxiv: tus nthuav dav. Yog tias qhov no tsis yog qhov teeb meem, koj tuaj yeem siv cov roj hmab tsis tu ncua. Koj yuav tsum sawv ntawm nws ob txhais taw, noj qhov kawg ntawm ob txhais tes. Tam sim no koj yuav tsum maj mam nthuav koj txhais tes mus rau hauv cov lus qhia sib txawv, siv zog me ntsis. Nyob rau tib lub sijhawm, qhov kev tawm dag zog no yuav tsum tau ua ntau dua, nrog rau kev siv zog ntau dua.
kev tawm dag zog tshwj xeeb rau kev kho mob tom qab pob txha
Txhawm rau pab kom rov qab sai ntawm lub luj tshib tom qab tawg, koj yuav tsum tau ua qee yam thiab ua raws li txhua tus kws kho mob cov lus pom zoo.
Cov kev tawm dag zog no suav nrog:
- Tes yuav tsum muab tais rau hauv lub xauv tom qab lub taub hau. Tam sim no koj yuav tsum tau sim ua qhov txav, zoo li thaum lub caij nuv ntses thaum pov tus pas nuv ntses. Koj yuav tsum rov ua qhov "thuam" 5-10 zaug, yog tias nws tsis ua rau tsis xis nyob.
- Peb muab txhais tes raug mob rau pem hauv ntej ntawm peb lub kaum sab xis. Tom qab ntawd peb pib ua lub voj voog ncig clockwise. Qhov zoo tshaj plawsqhov kev tawm dag zog no yuav ua tsis tu ncua.
- Nws tseem yuav muaj txiaj ntsig zoo rau dov cov khoom ntawm koj txhais tes. Ua li no, koj tuaj yeem nqa ob peb lub pob zoo tib yam los ntawm cov kabmob, thiab yob lawv hauv koj txhais tes rau 1-2 feeb nrog ntiv tes taw. Txhua hnub koj tuaj yeem nce lub sijhawm ntawm qhov kev tawm dag zog no.
Qhia rau kev tawm dag zog rau lub luj tshib
Tshwj xeeb yog feem ntau pawg neeg hauv qab no xav tau cov kev tawm dag zog zoo li no:
- poj niam cev xeeb tub;
- poj niam tom qab yug me nyuam;
- neeg ua neej nyob tsis muaj chaw;
- cov uas ua lub neej nquag dhau thiab ua rau lawv ko taw ntau heev;
- dancers, ncaws pob.
Contraindications rau gymnastics rau lub luj tshib pob qij txha
Ntau zaus, cov neeg uas ntsib teeb meem ntawm kev mob caj dab lossis pob txha ntawm cov ceg tawv sab sauv pib kho tus kheej, thiab ua cov kev tawm dag zog uas, raws li lawv xav, yuav pab kom lawv tau zoo sai sai. Txawm li cas los xij, qhov no tsis yog qhov xwm txheej. Muaj ib tug xov tooj ntawm contraindications uas yuav tsum tau coj mus rau hauv tus account ua ntej ua tej yam ua. Cov no suav nrog:
- muaj cov qog nqaij hlav hauv lub cev;
- muaj kab mob sib kis;
- teeb meem siab, tshwj xeeb yog kub siab;
- kab mob sib kis mob hnyav tau kuaj pom los ntawm tus kws tshaj lij;
- mob lub cev tsis muaj zog;
- thyroid disorders.
Muab cov ntaub ntawv no, txhua tus yuav tuaj yeem txiav txim siab, thiab,tau kawg, nrhiav kev pab los ntawm cov kws kho mob paub txog. Lawv, raws li txoj cai, ua qhov kev ntsuam xyuas, thiab tsuas yog tom qab ntawd teem sijhawm hauv daim ntawv kho mob lossis kev tawm dag zog.
