Xav kom koj lub cev noj qab nyob zoo, koj yuav tsum noj kom raug. Kev noj zaub mov zoo li cas cov neeg uas muaj cov khoom muaj txiaj ntsig zoo li cov roj cholesterol hauv lawv cov ntshav xav tau?
Leej twg xav tau?
Cov roj (cholesterol) siab yog fraught nrog rau qhov tshwm sim, vim tias tej zaum yuav muaj teeb meem nrog lub plawv thiab cov hlab ntsha, uas txhaws nrog tib cov roj cholesterol. Yuav ua li cas? Koj tuaj yeem pab koj tus kheej li cas hauv qhov xwm txheej no? Nws yooj yim, tsis tas yuav rov tsim lub log, koj tsuas yog xav tau noj kom raug, noj cov zaub mov uas txo cov roj cholesterol.
Khoom noj
Muaj ib yam kab mob lossis nyiam kab mob, tus neeg yuav tsum xub hloov nws cov zaub mov. Tom qab tag nrho, sawv daws paub hais tias: "Peb yog yam peb noj." Tab sis nws yog ib qho nyuaj heev los ua qhov no, vim hais tias nws yog ib qho tsim nyog los hloov cov zaub mov ntawm txhua tus neeg hauv tsev neeg, los yog sawv ntawm qhov cub rau hnub. Txhua yam yooj yim dua ntawm no: nws tsis muaj txiaj ntsig los noj cov zaub mov uas txo cov roj cholesterol.tsuas yog rau cov tib neeg ua rau cov kab mob zoo li no, tab sis rau txhua tus raws li kev tiv thaiv. Yog li koj yuav tsum noj dab tsi? Thawj yog txiv ntseej. Thiab yuav luag txhua yam ntawm lawv hom. Txawm li cas los xij, nws yog qhov zoo dua los tshem tawm lawv cov ntsev ntau yam, vim tias lawv tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau lub xeev ntawm cov hlab plawv. Cov kws tshawb fawb Asmeskas tau ua pov thawj tias kev noj txhua hnub ntawm ib feem me me ntawm cov txiv ntoo txo cov roj cholesterol li 5%. Ntuj fibers kuj tseem siv tau, uas yog cov qhob cij tag nrho, txiv hmab txiv ntoo tshiab thiab zaub. Cov khoom no zoo kawg nkaus khi cov cholesterol, uas twb muaj nyob rau hauv lub cev, thiab tshem tawm nws. Nws yog ib qho tsim nyog sau cia tias cov kws kho mob qhia cov nqaij kom hloov nrog cov ntses, thiab yog tias qhov no ua tsis tau, ces cov nqaij liab yog dawb. Offal - ob lub raum, lub plawv - nws yog qhov zoo dua kom tshem tawm ntawm kev noj haus tag nrho. Thiab Dr. Stephen Pratt hais tias txawm zoo dua li cov tshuaj, ib qho avocado zoo tib yam yuav tshem tawm cov cholesterol los ntawm lub cev. Qhov no tau ua pov thawj los ntawm nws qhov kev tshawb fawb. Thiab qhov no tsis yog txhua yam khoom uas txo cov roj cholesterol, qhov tseeb, muaj ntau ntau.
Drinking
Pab tiv thaiv cov roj (cholesterol) kuj tuaj yeem yog ib qho dej haus los ntawm ib tus neeg. Yog li, thawj tus pab hauv qhov teeb meem no yog yogurt. Nws siv peb lub lis piam tuaj yeem txo cov roj cholesterol los ntawm 5-7%. Thiab tag nrho ua tsaug rau styrene, uas yog nyob rau hauv nws muaj pes tsawg leeg. Yog li yogurt tuaj yeem ua khoom qab zib zoo rau txhua pluas noj.
Oils
Cov roj ntau kuj tseem yuav pab txo cov roj cholesterol. Txiv roj roj yog pab tau, tab sis nws yog tsim nyog sau cia tias nws tsis yogtxo, uas yog tiv thaiv qhov nce hauv cov cholesterol. Nws kuj yog qhov zoo rau hnav cov zaub xam lav nrog amaranth, roj hemp, roj walnut.
Greens
Dab tsi lwm cov zaub mov txo cov roj cholesterol? Ntau hom zaub ntsuab. Tsis muaj qhov tshwj xeeb, nws yog qhov zoo rau txhua tus siv dill, parsley, basil, turmeric, Ginger, tarragon, thyme, parsley, liab thiab dub peppers raws li seasonings. Qej kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo hauv qhov teeb meem no. Nws noj txhua hnub yuav tsis tsuas yog txo qis cov roj cholesterol, tab sis kuj tseem txhawb nqa cov roj cholesterol plaques hauv cov ntshav. Thiab txawm li cas los xij kws kho mob hais, txawm tias lawv yuav tshuaj dab tsi, qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kev noj zaub mov kom raug, suav nrog cov khoom noj uas txo cov roj cholesterol.
