Cov roj cholesterol siab yog ib qho teeb meem uas txhua tus tuaj yeem ntsib. Qhov tshwm sim no yog qhov txaus ntshai heev rau tag nrho tib neeg lub cev - ua ntej ntawm tag nrho cov, nws yog qhov ua rau atherosclerosis. Ib tug neeg noj qab nyob zoo thiab zoo siab nrog cov roj cholesterol siab tuaj yeem ntsib ntau yam teeb meem kev noj qab haus huv thiab txawm tias ua neeg tsis taus.
Yuav txo cov roj cholesterol hauv tsev thiab tshuaj li cas? Qhov no yuav tham tom qab ntawm cov khoom siv.
Cov cholesterol yog dab tsi
Cov roj (cholesterol) yog ib yam khoom muaj nyob hauv tib neeg lub cev. Nyob rau hauv tsos, nws yog ib tug rog zoo li muaj pes tsawg leeg ntawm cov xim dawb, uas muaj nyob rau hauv cov ntshav. Muaj ob hom roj cholesterol hauv qhov xwm txheej: zoo thiab tsis zoo. Qhov thib ob yog lipoproteins.tsawg ntom, uas yog tsim los ntawm kev sib xyaw ntawm cov roj cholesterol nrog cov protein muaj nyob hauv tib neeg cov ntshav. Thaum cov lipoproteins muaj qhov ntom ntom, lawv hu ua cov roj cholesterol zoo. Cov roj ntsha tsis zoo muaj cov khoom tsis zoo, tso rau hauv cov hlab ntsha thiab thaiv lawv, ua qhov khoob.
Yuav ua li cas
Cov roj cholesterol nkag mus rau tib neeg lub cev li cas? Nws lub ntsiab cia - nrog cov khoom noj uas muaj roj ntau. Raws li txoj cai, cov no suav nrog cov zaub mov ntawm tsiaj keeb kwm. Dietitians feem ntau pom zoo kom txo cov khoom noj xws li cov nqaij kib, cov mis nyuj muaj roj, thiab cov hnyuv ntxwm hauv koj cov zaub mov kom tsis txhob muaj cov roj cholesterol ntau ntxiv. Txawm li cas los xij, lawv kuj tham txog cov khoom noj uas pab ntxuav lub cev - nws suav nrog ntau yam cereals, txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, uas yog, tag nrho cov uas muaj fiber ntau.
Dab tsi yog cov roj (cholesterol) zoo
Muaj cov roj (cholesterol) hauv qhov tsim nyog tau txais hauv lub cev yog qhov tsim nyog, vim nws koom nrog ntau yam ntawm nws cov txheej txheem tseem ceeb, tshwj xeeb, hauv kev tsim cov tshuaj hormones poj niam txiv neej (ob leeg hauv cov txiv neej thiab poj niam), as well as the synthesis of non-sexual.
Cov roj (cholesterol) kuj pom nyob rau hauv daim nyias nyias, uas yog, nyob rau hauv cov phab ntsa ntawm cov hlwb ntawm lub cev, muab lawv qhov ntom. Tsis tas li ntawd, vim nws, kev sib pauv ntawm cov tshuaj ntawm tes nws tus kheej thiab qhov chaw nyob ib ncig ntawm nws yog nqa tawm. Lub hauv paus ntawm vitamin D, tsim nyog los tswj kev ua haujlwm ntawm tib neeg lub cev, kuj muajCov roj cholesterol.
Dab tsi yog qhov phom sij ntawm cov roj cholesterol siab
Cov neeg muaj cov roj cholesterol siab ntau dhau los ntawm ntau cov kab mob, feem ntau cuam tshuam nrog cov hlab plawv, nrog rau lub raum.
qib twg ntawm cov tshuaj no suav tias muaj kev nyab xeeb? Kev lees txais ntawm cov roj (cholesterol) hauv cov ntshav yog txiav txim siab nyob ntawm hnub nyoog qeb ntawm tus neeg thiab nws poj niam txiv neej. Qhov nruab nrab, qhov taw qhia ntuj hauv cov txiv neej thiab poj niam muaj hnub nyoog hloov pauv ntawm 3.6-5.2 mmol ib litre ntawm cov ntshav, thiab nws suav tias yog qhov qub. Hauv cov neeg laus (txij li 45 xyoos), qib ib txwm ntawm cov tshuaj yog nws cov nyiaj los ntawm 6.27 txog 7.77 mmol / liter.
Cov lus nug txog yuav ua li cas txo cov roj cholesterol yog tias nws qib tau nce siab yuav tsum tsis muaj kev txhawj xeeb rau tib neeg, vim tias qhov siab ntawm nws cov ntsiab lus ua rau mob stroke sai, atherosclerosis (feem ntau ntawm cov qis qis), plawv nres, thiab angina pectoris. Nws tsis yog qhov tsis yooj yim rau cov neeg uas muaj cov roj (cholesterol) siab kom muaj kev mob sclerosis ntawm lub raum hlab ntsha.
Thaum twg cov roj cholesterol tuaj yeem nce ntxiv? Cov kws kho mob teb lo lus nug no tib yam - nyob rau hauv txhua lub hnub nyoog, txij li thaum nyob rau hauv kev xyaum muaj ib tug loj tus naj npawb ntawm cov xwm txheej thaum qhov teeb meem no overtakes heev cov tub ntxhais hluas thiab cov hluas. Cov kws kho mob ntseeg tias qhov laj thawj tseem ceeb rau kev loj hlob ntawm tus kab mob yog kev noj zaub mov tsis txaus, ua ke nrog kev ua kom lub cev txo qis.
Yog li, yuav ua li cas txo cov roj cholesterol hauv tsev?Cov zaub, txiv hmab txiv ntoo thiab lwm yam zaub mov twg pab tau qhov no? Cov tshuaj twg zoo tshaj plaws? Wb saib qhov no kom ntxaws ntxiv hauv qab no.
Yuav txo cov roj cholesterol: cov lus qhia los ntawm kws kho mob
Ntau tus kws kho mob noj zaub mov, kws kho mob plab, thiab lwm tus kws kho mob muab cov lus qhia ntau txog yuav ua li cas txo koj cov roj cholesterol. Ua li no, lawv xav kom tshem tawm cov zaub mov kib los ntawm koj cov khoom noj txhua hnub lossis txo lawv cov kev noj. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum noj cov zaub mov noj qab haus huv nkaus xwb hauv boiled, stewed los yog steamed daim ntawv. Koj yuav tsum tau tso tseg tag nrho cov lard thiab margarine - cov khoom no raug xa mus rau trans fats. Lawv yog cov zoo tshaj plaws hloov nrog txiv roj roj los yog taum roj, sunflower kuj zoo meej rau lub hom phiaj no.
Tseem ceeb txo cov roj cholesterol hauv cov ntshav kom tsis lees txais cov khoom noj ceev, nrog rau cov ncuav qab zib thiab cov ncuav qab zib, uas yog qhov tseeb tshwj xeeb rau cov khoom muag.
Tsis muaj kev tawm dag zog lub cev, nrog rau kev quav cawv thiab haus luam yeeb, kuj ua rau tib neeg lub cev tsis zoo, ua rau nws cov roj cholesterol siab. Raws li nicotine, nws pab kho cov roj deposits ntawm phab ntsa ntawm cov hlab ntsha, maj mam txhaws lawv.
khoom noj phem thiab muaj txiaj ntsig
Yuav kom txo cov roj cholesterol hauv cov ntshav, cov zaub mov yuav tsum tau ua raws. Nws yuav tsum yog dab tsi? Ua ntej tshaj, yog. Kev noj zaub mov txhua hnub yuav tsum tsis txhob muaj cov khoom noj txwv tsis pub, tab sis tsuas yog muaj txiaj ntsig thiabnoj zaub mov kom raug.
Koj tuaj yeem txo koj cov roj (cholesterol) li cas? Ua ntej tshaj plaws, cov khoom uas muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev muaj xws li tag nrho cov uas muaj cov fiber ntau hauv lawv cov muaj pes tsawg leeg. Tsis tas li ntawd, koj yuav tsum tau them sai sai rau cov nqaij nruab deg, ntses (tshwj xeeb tshaj yog liab), tab sis sim tsis txhob suav nrog ntau cov liab caviar hauv koj cov zaub mov. Omega-3 muaj nyob rau hauv oily hiav txwv ntses txo cov roj cholesterol hauv txoj kev zoo tshaj plaws, muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua haujlwm ntawm ntau lub cev tseem ceeb.
Ntawm cov zaub mov cog, kuj tseem muaj ntau ntawm cov uas pab txo qis cov rog rog. Cov no suav nrog legumes, barley, carrots, avocados, nrog rau cov txiv ntoo thiab ntau hom cereals. Tsis tas li ntawd, cov neeg uas txhawj xeeb txog lawv txoj kev noj qab haus huv yuav tsum muaj cov roj zaub txias (txiv ntseej, paj noob hlis, rapeseed, thiab lwm yam) hauv lawv cov khoom noj. Cov roj flax puas txo cov roj cholesterol? Yog lawm, nws txo qis - nws kuj pom zoo ntawm cov khoom siv rau lub cev.
Cov zaub twg muaj txiaj ntsig zoo rau qib roj cholesterol hauv tib neeg lub cev? Eggplants, zaub qhwv, cucumbers, thiab zucchini feem ntau tau sau tseg ntawm lawv. Cov qej puas txo cov roj cholesterol? Yog, thiab, ntxiv rau, tiv nrog txoj haujlwm zoo kawg nkaus. Nrog rau cov khoom no, qhiav thiab dos yuav tsum tau sau tseg, uas zoo kawg nkaus txhawb lub cev metabolism, vim tias tag nrho cov rog tsis zoo raug tshem tawm sai dua.
Cov txiv hmab txiv ntoo twg txo cov roj cholesterol? Ua ntej tshaj plaws, cov kws kho mob pom zoo kom noj cov khoom uas muajmuaj fiber ntau. Cov no suav nrog txiv apples, txiv kab ntxwv thiab txiv kab ntxwv (yog tias tsis ua xua rau citrus txiv hmab txiv ntoo). Kev saib xyuas ntau yuav tsum tau them rau cranberries - qhov no yog ib qho tseem ceeb ntawm cov txiv hmab txiv ntoo uas muaj ntau cov vitamin C, nrog rau cov antioxidants, uas, los ntawm kev rhuav tshem cov rog tsis zoo, tsis tsuas yog muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev., tab sis kuj tiv thaiv kev mob plawv thiab mob stroke.
Vitamins Vitamins
Hauv qhov xwm txheej, muaj ntau cov vitamins uas txo cov roj cholesterol. Lawv tuaj yeem pom hauv khw muag tshuaj hauv lawv daim ntawv ntshiab, thiab lawv kuj pom muaj ntau yam khoom noj.
Cov txiaj ntsig zoo ntawm cov qib roj cholesterol hauv tib neeg lub cev muaj kev noj zaub mov txaus txhua hnub thiab muaj cov vitamins E, F. Nco ntsoov xyuam xim rau ascorbic acid, nws yog muag hauv khw muag tshuaj thiab yog pheej yig heev. B vitamins, nrog rau menaquinone thiab beta-carotene, kuj pom zoo rau cov neeg uas xav txog yuav ua li cas txo cov roj cholesterol.
Qee tus kws kho mob kos cov neeg mob rau qhov tseeb tias kev kho mob nrog cov vitamins muaj kev nyab xeeb dua li statins (cov tshuaj tshwj xeeb los txo qis cov rog rog hauv lub cev). Qhov no yog vim qhov tseeb tias tom kawg feem ntau ua rau muaj teeb meem hauv kev ua haujlwm ntawm lwm yam kabmob. Tsis tas li ntawd, qhov kev txiav txim ntawm cov vitamins yog tsom tsis tau tsuas yog rau kev rhuav tshem cov rog, tab sis kuj yog kev txhim kho ntawm tag nrho cov kab mob hauv lub cev thiab tiv thaiv ntau yam kab mob.
Kuv tuaj yeem nrhiav cov vitamins nyob qhov twg? Yog hais tias peb tham txog beta-carotene, ces nws muaj nyob rau hauv zaub thiab txiv hmab txiv ntoo ntawm liab, nrog rau cov txiv kab ntxwv xim. Piv txwv ntawm cov no yog: carrots, txiv kab ntxwv, raspberries, peppers, thiab lwm yam. Raws li rau qhov kev cai, rau ib tug neeg laus kab mob, kev noj ntawm ib milligram ntawm beta-carotene ib hnub twg yog tsim nyog txaus ntshai. Raws li rau vitamin B, nws muaj nyob rau hauv cov ntsiab lus siab hauv cov khoom noj xws li qos yaj ywm, cereals, pasta, brewer's poov xab, thiab lwm yam. Cov pab pawg no muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua haujlwm ntawm tag nrho cov plab hnyuv siab raum.
Tsis paub yuav txo cov roj cholesterol li cas? Koj yuav tsum noj cov zaub mov uas muaj cov ntsiab lus ntawm vitamin C. Nws yog ib qho zoo heev antioxidant, uas instantly suppresses ntau yam inflammatory dab. Cov khoom uas muaj vitamin C kuj nquag pab tiv thaiv atherosclerosis. Raws li koj paub, qhov loj tshaj plaws ntawm vitamin C yog pom nyob rau hauv citrus txiv hmab txiv ntoo.
Raws li vitamin E, nws kuj ua raws li cov antioxidant zoo heev. Nws noj tsis tu ncua tiv thaiv kev txhim kho ntawm atherosclerosis hauv lub cev, nrog rau cov tsos mob qog noj ntshav. Lub hauv paus tseem ceeb ntawm cov khoom no yog cov nplej nplej, uas tseem muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua haujlwm ntawm lub plab zom mov.
Vitamins F yog cov tshuaj lipid, lawv muaj peb hom acids: arachidonic, linoleic, thiab linolenic. Cov tshuaj no kuj zoo kawg nkaus txhawb cov txheej txheem cuam tshuam nrog kev txo qisCov roj (cholesterol) hauv cov ntshav, pab txhawb cov metabolism ntawm cov khoom no. Koj tuaj yeem tau txais nws los ntawm cov roj zaub txias txias.
tshuaj ntsuab
Tshuaj ntsuab txo cov roj cholesterol dab tsi paub txog kev tshawb fawb niaj hnub no? Ntau tus neeg uas paub ntau txog cov txiaj ntsig zoo ntawm cov nroj tsuag thiab lawv qhov chaw feem ntau pom zoo kom siv ntau yam decoctions ntawm qhuav thiab tshiab tshuaj ntsuab. Ntawm qhov tseem ceeb tshaj plaws yog cov uas muaj kev sib xyaw ntawm pectin, ntau cov zaub mov thiab cov vitamins.
tshuaj ntsuab txo cov roj (cholesterol) suav nrog dandelions (cov cag ntoo), viburnum (cov tawv ntoo, nplooj), nplooj alfalfa, oats (nyom thiab nplej), linden (paj), calendula, licorice (hauv paus), thiab flax (noob). Ntxiv nrog rau cov tshuaj ntsuab no, kuj tseem muaj lwm yam uas muaj txiaj ntsig zoo rau kev txo cov roj cholesterol.
Ntawm tag nrho cov nroj tsuag muaj txiaj ntsig, ntau tus neeg sab nrauv tsim cov khoom siv tau zoo - kev sib txuas ua ke uas zoo tagnrho rau saj thiab cov khoom siv tshuaj. Txawm li cas los xij, ua ntej koj pib siv txhua hom tshuaj ntsuab, koj yuav tsum tau mus ntsib kws kho mob thiab sab laj nrog nws txog qhov tseeb ntawm kev xaiv. Qhov no yog vim lub fact tias lub xub ntiag ntawm cov tshuaj nyob rau hauv cov tshuaj ntsuab tsis tau lees tias qhov tsis muaj contraindications txuam nrog nws siv.
Green tea - zoo rau lub cev
Cov tshuaj yej ntsuab uas haus nws tsis tu ncua yeej tsis xav txog yuav ua li cas txo cov roj cholesterol. Qhov no yog vim lub fact tias ntuj tshuaj yej nplooj, ua nyob rau hauv ib tug tshwj xeeb txoj kev thiab kom brewed,yog cov antioxidants zoo heev thiab pab tawm tsam qhov tsis zoo ntawm cov rog dhau los tsim hauv tib neeg cov ntshav. Lub secrets ntawm tej yam yees siv nyhuv ntawm cov dej haus no lus dag nyob rau hauv lub fact tias nyob rau hauv cov qauv ntawm ntsuab tshuaj yej nplooj muaj ib tug siab ntawm catechins - cov ntsiab lus uas txo cov oxidation ntawm lipoproteins, uas ua rau cov tsim ntawm tsis zoo deposits. Raws li kev sim ua los ntawm cov kws tshawb fawb tau pom, raws li qhov tshwm sim ntawm kev haus tshuaj yej ntsuab tsis tu ncua (6-7 khob ib hnub), qib ntawm cov tshuaj phem hauv tib neeg cov ntshav plasma hloov pauv ntau.
tshuaj txo cov roj (cholesterol)
Cov neeg uas raug kev txom nyem los ntawm cov kab mob cuam tshuam nrog kev nce ntxiv ntawm lub cev rog hauv cov ntshav, feem ntau nrhiav kev tshem tawm cov teeb meem uas twb muaj lawm nrog kev pab ntawm cov tshuaj. Hauv kev tshawb fawb txog qhov teeb meem no, cov tshuaj niaj hnub no tau nce mus deb dhau los thiab muab cov tshuaj uas txo cov roj cholesterol ntau ntau. Raws li kev xyaum qhia, qhov zoo tshaj plaws ntawm lawv yog alpha-lipoic acid, Clofibrate, Lexol, Baycol, Fenofibrate, thiab Colestid.
Txawm li cas los xij, txhua tus uas txhawj xeeb txog lawv txoj kev noj qab haus huv txog qib ntawm cov tshuaj no yuav tsum nkag siab tias kev xaiv cov tshuaj txo cov roj cholesterol tsis tuaj yeem ua rau lawv tus kheej, vim siv cov tshuaj tsis raug tuaj yeem ua rau qhov xwm txheej hnyav lossis ua rau lwm tus. kab mob. Xaiv qhov raugcov tshuaj, koj yuav tsum sab laj nrog kws kho mob uas yuav pom zoo ib yam tshuaj raws li cov txiaj ntsig ntawm kev kuaj ntshav, nrog rau lwm yam kev tshawb fawb.
kev kho neeg zoo
Cov neeg uas vim qee yam tsis tuaj yeem them nyiaj rau kev kho mob nrog tshuaj thiab txuas ntxiv xav txog yuav ua li cas txo cov roj cholesterol siv lwm txoj hauv kev tuaj yeem tig lawv cov kev xaiv rau kev tshem tawm cov teeb meem uas tau siv ntev hauv tshuaj pej xeem tshuaj. Tau ntev, cov neeg txom nyem los ntawm qhov teeb meem no tshem tawm nws siv tinctures ntawm ntau yam nroj tsuag tshuaj.
Ib qho ntawm cov no yog kev kho mob raws li valerian thiab tansy. Raws li kev xyaum qhia, nws yog qhov tsis kaj siab hauv saj, tab sis zoo heev. Txhawm rau npaj cov tshuaj kho kom zoo, koj yuav tsum noj ib khob ntawm qhov sib xyaw ntawm cov nplooj qhuav tansy thiab valerian, sib xyaw hauv tib qhov kev faib ua feem. Nws yuav tsum tau nchuav nrog ib khob ntawm boiling dej thiab insisted nyob rau hauv lub hau rau tsawg kawg yog ib feem peb ntawm ib teev. Tom qab npaj cov decoction, nws raug nquahu kom noj ib lub khob peb lub hlis twg rau ob lub lis piam (ib zaug ib hnub). Qhov teeb meem ntawm qib siab lipoprotein raug tshem tawm rau lub sijhawm ntev, yog tias tus neeg noj qab nyob zoo.
Ntau tus kws tshaj lij hauv cov tshuaj ib txwm hais tias txoj hauv kev zoo tshaj plaws los txo cov roj cholesterol yog noj cov noob flax txhua hnub. Lawv kuj siv tau los ua ib qho tshuaj zoo heev. Nws tab tom npajyooj yim: qhov xav tau ntawm cov noob flax yuav tsum tau siv cov kas fes grinder, thiab tom qab ntawd noj hauv ib lub teaspoon ua ntej noj mov. Qee tus neeg nyiam ntxiv cov khoom xyaw no rau hauv cov zaub mov, uas tseem muaj txiaj ntsig zoo.
Lwm lub cuab yeej uas pab tiv thaiv qhov teeb meem hauv kev xav yog qhuav dandelion hauv paus hauv av hauv kas fes grinder. Nws yuav tsum tau noj ib teaspoon ua ntej noj mov (txhua hnub).
Tincture ntawm hawthorn txiv hmab txiv ntoo kuj muaj txiaj ntsig zoo rau qib roj cholesterol. Txhawm rau npaj nws kom zoo, koj yuav tsum ncuav ib tablespoon ntawm berries nrog ib khob ntawm boiling dej (koj tuaj yeem ua ntej qhuav lawv), npog nrog lub hau thiab cia nws brew rau ob peb teev. Tom qab lub broth yog npaj txhij, nws yuav tsum tau lim los ntawm ib tug sieve los yog cheesecloth. Cov khoom tiav yuav tsum tau noj txhua hnub hauv ib qho me me - 3 tablespoons tam sim ntawd tom qab noj mov.
Txij thaum yau, txhua tus menyuam yaus paub tias plantain yog cov nroj tsuag tshuaj uas pab tiv thaiv ntau yam kab mob. Yog tias tsim nyog los txo qis lipoproteins tsis zoo, nws tuaj yeem ua haujlwm zoo heev. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum tau npaj txoj cai tincture los ntawm nws, uas yog tsim tshwj xeeb los ntawm nplooj tshiab thiab stalks ntawm cov nroj tsuag. Ua ntej, lawv yuav tsum tau ntxuav kom huv si, crushed thiab nyem kom tau txais cov kua txiv zoo. Cov kua yuav tsum tau lim thiab tov nrog ib qho sib npaug ntawm cov muv zib mu. Cov khoom xyaw yuav tsum tau muab tso rau hauv ib lub tais uas tsis muaj cua sov thiab tom qab ntawd dhau los ntawm cov cua sov tsawg heev kom txog rau thaum cov huab hwm coj uakua (li 15 feeb). Cov txheej txheem no tuaj yeem ua tau hauv chav da dej. Cov txiaj ntsig tau pom zoo kom noj ib tablespoon ob zaug ib hnub.
Thiab thaum kawg, lwm yam tshuaj los tiv thaiv cov roj cholesterol siab, ua los ntawm cov noob dill thiab valerian hauv paus. Txhawm rau npaj nws, koj yuav tsum noj ob peb dia ntawm cov noob qhuav thiab sib xyaw nrog tib tus nqi ntawm cov crushed qhuav valerian paus, ncuav boiling dej nyob rau hauv ib tug npaum li ntawm 500 ml. Tom qab sib tov, lub hub nrog cov sib tov yuav tsum tau npog nrog ib tug hau thiab qhwv nyob rau hauv ib tug phuam, sab laug nyob rau hauv ib tug sov so qhov chaw rau infuse rau 10-12 teev. Tom qab lub sijhawm teev tseg, qhov sib tov yuav tsum tau lim kom huv si los ntawm gauze. Tom ntej no, ntxiv 4 tablespoons zib mu mus rau lub resulting tincture, do zoo kom txog thaum nws yog tag yaj thiab xa mus rau qhov chaw txias rau cia. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum haus cov tshuaj no txhua hnub ua ntej noj mov (ob peb tablespoons). Raws li kev xyaum qhia, muaj pes tsawg leeg npaj raws li daim ntawv qhia no zoo heev thiab tau pom zoo los ntawm ntau tus kws kho mob rau kev kho mob ntawm cov qib siab ntawm lipoproteins tsis zoo hauv cov ntshav.
Sports
Lwm cov cuab yeej txhim khu kev qha uas yuav pab txo qis cov roj cholesterol hauv lub cev lossis tiv thaiv kom tsis txhob nce ntxiv yog kis las. Raws li kev txheeb cais qhia, cov tib neeg uas niaj hnub koom nrog hauv kev ua haujlwm tsis tu ncua, ua lub neej tsis zoo thiab tsis nyiam ua kis las, tshwj xeeb tshaj yog raug rau tus kab mob no. Tias yog vim li cas txhua tus neeg uas xav tswj hwm lawv txoj kev noj qab haus huv hauvib txwm, yuav tsum tau nce qib ntawm kev ua ub ua no txhua hnub rau lub cev los ntawm kev kos npe rau lub gym, aerobics, npaj kev tawm dag zog thaum sawv ntxov, jogging, lossis tsuas yog taug kev txhua hnub.
Raws li kev xyaum qhia, 30 feeb ntawm kev tawm dag zog yooj yim ib hnub yog txaus los tswj cov qib lipoproteins ntawm qib ib txwm muaj. Tsis tas li ntawd, koj yuav tsum paub tias kev tawm dag zog ib txwm ua kom txo qis kev pheej hmoo ntawm plawv nres thiab mob stroke.
