Kev txhais lus los ntawm Greek thaum ub lo lus "cholesterol" txhais tau tias "cov kua tsib". Cov roj (cholesterol) yog ib qho organic polycyclic compound uas yog nyob rau hauv chav kawm ntawm fatty alcohols. Nws tsis yaj hauv dej, zoo li tag nrho cov rog. Kwv yees li 80% ntawm cov roj (cholesterol) hauv cov ntshav (kwv yees li 500 mg) yog tsim los ntawm gonads, lub siab (feem ntau), rau qhov tsawg dua - los ntawm ob lub raum, cov hnyuv thiab cov qog adrenal. 20% yog los ntawm cov khoom noj. Lub npe "cholesterol" kuj muaj nyob rau hauv cov ntaub ntawv. Puas muaj qhov sib txawv ntawm lawv? Raws li nws lub cev lub cev, cov roj cholesterol yog ib qho siv lead ua kua hauv lub xeev ntawm kev sib sau. Raws li cov tshuaj - nws yuav zoo dua los hu nws cov roj cholesterol. Lub npe no yog siv nyob rau hauv cov ntaub ntawv kho mob txawv teb chaws.
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Cov roj (cholesterol) circulates hauv tib neeg cov ntshav tsis nyob hauv nws daim ntawv ntshiab, tab sis ua ke nrog cov proteins thauj. Lawv qhov sib xyaw ua ke yog hu ua lipoproteins. Cov protein thauj no tau muab faib uaob peb pab pawg hauv lawv txoj haujlwm thiab ua haujlwm kom xa cov roj cholesterol mus rau hauv lub cev thiab cov ntaub so ntswg:
- High molecular yuag lipoproteins (ua luv li HDL lossis HDL) muaj qhov ntom ntom, hu ua "zoo" cholesterol.
- Low molecular hnyav (ua luv li LDL lossis LDL) - muaj qhov ntom ntom, kuj yog ib feem tseem ceeb ntawm cov ntshav plasma thiab suav nrog cov roj (cholesterol) phem.
- Tsawg molecular hnyav, i.e. tsawg ntom ntom (VLDL luv).
- Chylomicron yog ib chav kawm ntawm cov proteins uas tsim los ntawm cov hnyuv vim yog kev ua ntawm exogenous lipids (ib pawg ntawm cov roj ntsha organic). Cov no yog cov roj organic uas muaj qhov loj me me - tsawg dua 1 micron.
Y Tus nqi ntawm cov roj cholesterol rau lub cev
Cov roj (cholesterol) muaj nyob hauv txhua lub cell ntawm lub cev thiab koom nrog hauv lub neej voj voog ntawm lub cev. Nws yog qhov xav tau hauv kev sib txuas ntawm kev sib deev steroids hauv cov qog adrenal (estrogen, cortisol, progesterone, aldosterone, testosterone, thiab lwm yam), nrog rau cov kua tsib acids.
Yog tsis muaj cov roj cholesterol, kev ua haujlwm ntawm lub paj hlwb thiab kev tiv thaiv tsis tuaj yeem ua tsis tau. Ua tsaug rau nws, vitamin D yog synthesized nyob rau hauv lub cev, uas cuam tshuam rau kev sib pauv ntawm Ca thiab phosphorus. Cov roj (cholesterol) tseem xav tau rau cov metabolism hauv ib txwm thiab ua haujlwm ntawm cov kabmob sab hauv. Nws cais thiab tiv thaiv cov hlab ntsha fibers, txiav txim siab kev ncaj ncees ntawm cov cell membranes thiab lawv cov kev xaiv permeability. Lub cev xav tau cov roj cholesterol, tab sis tsis ntau dhau.
Tom qab nqus tau hauv cov hnyuv, cov roj cholesterol nkag mus rau hauv cov hlab ntsha. LDL thiab VLDL tsis zoo rau lub cev. Raws nraimLawv nyob rau ntawm phab ntsa ntawm cov hlab ntsha, tsim atherosclerotic plaques. Lawv yuav tsum nyob rau hauv cov ntshav hauv qhov tsawg kawg nkaus. Lawv qhov kev loj hlob yog ib qho cim ntawm pathology. Cov roj (cholesterol) tau pauv mus rau cov ntaub so ntswg, thiab yog tias muaj ntau dhau ntawm nws, nws pib nyob hauv cov hlab ntsha. Qhov teeb meem ntawm qhov kev poob qis no yog qhov nqaim ntawm lumen ntawm cov hlab ntsha thiab ua rau cov ntshav tsis zoo. Qhov tshwm sim yog mob plawv, mob stroke.
Thaum tib neeg tham txog kev kho mob hypercholesterolemia, lawv txhais tau tias LDL. Lawv qib yuav tsum tsis txhob siab dua 5 mmol / l. Tom qab hnub nyoog 35 xyoos, cov txheej txheem metabolic qeeb, yog li lub hnub nyoog no nws tsim nyog kuaj xyuas koj cov qib roj cholesterol tsis tu ncua.
High-density lipoproteins - cov ntsiab lus uas muaj "zoo" rog. Lawv yuav tsum tsis txhob tsawg dua 1.7 mmol / l. Lawv ua lub luag haujlwm tiv thaiv - lawv tiv thaiv phab ntsa vascular los ntawm kev puas tsuaj thiab tswj cov qib "phem" cholesterol.
Lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm HDL yog tshem tawm cov roj cholesterol phem. Qhov no yog vim qhov tseeb tias lawv nqa cov roj cholesterol los ntawm lub cev mus rau daim siab, qhov twg nws raug rhuav tshem. Yog li, cov roj cholesterol muaj cov metabolism hauv cov txiv neej lub cev.
Txo cov qib HDL qhia tau tias muaj peev xwm ntawm atherosclerosis. Tsis muaj tsawg txaus ntshai yog cov roj cholesterol tsawg. Cov neeg uas muaj tus kab mob no muaj feem ntau dua li lwm tus los ua kev nyuaj siab, lawv muaj mob stroke ntau dua thiab mob qog noj ntshav. Yog li, qhov sib npaug ntawm cov pab pawg cholesterol yog xav tau rau kev noj qab haus huv.
Qhov tseem ceeb sib npaug hauv cov ntshav biochemistry yog qib ntawm triglycerides (TG). Lawv tus lej yuav tsum tsis pub tshaj 2.0 mmol / l ntawm cov ntshav hauv cov txiv neej laus.
Nrog hnub nyoog, tus lej nonce. Qhov ntsuas ntawm ntau dua 2.29 mmol / liter qhia tau tias yuav muaj kab mob plawv, mob pancreatitis, ntshav qab zib, ntshav siab. Kev txo qis hauv triglycerides yuav qhia tau tias muaj teeb meem hauv lub ntsws thiab daim siab, noj zaub mov tsis zoo.
Thaum muaj hnub nyoog 30 txog 40, cov roj cholesterol hauv cov ntshav nce siab, thaum tig ntawm 50, lipids tawm.
Norm ntawm cov roj cholesterol
Cov qauv ntawm cov roj (cholesterol) tuaj yeem hloov pauv hauv qhov ntau ntawm 3, 6-7, 8 mmol / l, tab sis ntau zaus 3, 5-5. Yog tias tus neeg mob tseem hluas, ces qib siab ntawm tus qauv tsis ntau tshaj 6.4 mmol / l.
Cov roj (cholesterol) siab hauv cov txiv neej nyob ntawm lub hnub nyoog, kev mob lub cev. Tab sis cov kws kho mob ntseeg tias cov roj cholesterol ntau dua 6 mmol / l yog qhov txaus ntshai rau lub cev thiab nce siab.
Kev faib cov roj cholesterol hauv cov ntshav:
- zoo - cov roj cholesterol tsis siab dua 5 mmol / l.
- Nruab nrab lossis siab me ntsis - txij li 5 txog 6 mmol / L.
- Kev txaus ntshai - siab dua 6.5 mmol / L.
Norm ntawm tag nrho cov roj cholesterol rau cov txiv neej los ntawm hnub nyoog
Hnub nyoog tseem ceeb:
- txog 20 xyoo tus qauv yog 2, 91-5, 10 mmol / l;
- 20-25 xyoo - 3, 16-5, 59;
- 25-30 xyoo - 3,44-6, 32 mmol/L;
- 35-40 xyoo - 3.63-6.99 mmol/l;
- under 45 - 3, 91-6, 94;
- txog 55 - 4, 09-7, 15 mmol / l.
Cia li hloov me ntsis. Thiab 70 xyoo dhau los lawm 3, 73-7, 86.
Cov duab qhia tias qib ntawm OH nce nrog hnub nyoog. Hauv lwm lo lus, ua rau cov txiv neej (cov roj cholesterol siab hauv cov ntshav ntawm cov neeg mob laus heevfeem ntau) muaj feem cuam tshuam ncaj qha rau hnub nyoog.
Thiab txawm hais tias ib tug neeg ua tib zoo ua raws li tag nrho cov cai ntawm kev noj qab haus huv, nws tseem yuav tsis tuaj yeem zam dhau qhov kev cai. Xwm muab rau cov hnub nyoog ntsig txog kev qeeb hauv cov metabolism.
Outlier detection method
Ntau tus kws kho mob pom zoo kom kuaj ntshav lipids txhua xyoo tom qab 25 xyoo, thiab tom qab 50 xyoo - ib zaug txhua rau lub hlis. Nrog rau qhov kev tshuaj ntsuam genetic predisposition, koj yuav tsum pub ntshav tsis tu ncua.
Rau qhov kev ntseeg tau ntawm qhov tshwm sim, ntshav tau nruj me ntsis ntawm lub plab khoob thiab thaum sawv ntxov. Nws tseem yog ib qho tsim nyog yuav tsum tsis txhob haus cawv, tshuaj - ib hnub ua ntej kev soj ntsuam, tsis txhob noj 12 teev, tsis txhob haus luam yeeb lossis haus dej rau 6 teev, txo qhov kev ntxhov siab.
Hnub ua ntej qhov kev sim, nws yuav tsum tau tso tseg kev tawm dag zog lub cev, cov zaub mov muaj roj thiab qab ntsev - cov no yuav ua rau cov txiv neej ntshav siab. Yog tias kuaj pom atherosclerosis, qhov kev tshuaj ntsuam raug txiav txim dua.
Y Ua rau hypercholesterolemia
Hypercholesterolemia niaj hnub no yog qhov teeb meem zoo ib yam ntawm lub ntiaj teb niaj hnub no. Qhov ua rau cov roj (cholesterol) siab hauv cov txiv neej pw hauv lawv txoj kev ua neej nyob hauv thawj qhov chaw. Nws yog cov txiv neej uas nyiam tshwj xeeb ntawm cov khoom noj rog thiab kib; cov tswv ntawm tus cwj pwm phem nyob rau hauv daim ntawv ntawm kev haus luam yeeb thiab haus cawv.
Ntau qhov ua rau cov roj (cholesterol) siab hauv cov txiv neej yog lub cev tsis ua haujlwm, kev ntxhov siab, thiab ua kom lub neej nrawm dua. Qhov no kuj suav nrog qhov tsis kam mus ntsib kws kho mob txog qhov kawg.
Raws li kev txheeb cais, qhov ncaj qha ua rau cov roj cholesterol siab hauv cov txiv neej yog:
- Kev noj haus tsis zoo.
- Arterialntshav siab.
- Kev tsis ua haujlwm thiab hypodynamia.
- Kev rog.
- hnub nyoog tshaj 40.
- mob ntshav qab zib txhua yam.
- Thyroid dysfunction.
- YCholelithiasis.
- Angina.
- Kev txhaj tshuaj tiv thaiv kab mob.
Kev tshuaj ntsuam genetic predisposition rau atherosclerosis kuj yog ib qho ua rau cov roj cholesterol siab hauv cov txiv neej. Niaj hnub no, cov roj cholesterol siab pib tshwm sim hauv cov txiv neej tom qab 35 xyoo.
Thaum ntxov nws tau sau tseg tsuas yog tom qab 40. Vim li cas? Qhov ua rau cov roj (cholesterol) siab hauv cov txiv neej tau pib sau ntau zaus vim hais tias nrog kev tshwm sim ntawm cov thev naus laus zis tshiab, lub cev tsis muaj zog, noj ntau dhau, haus cawv thiab kev ntxhov siab ntau ntxiv. Qee txoj haujlwm hauv lawv tus kheej ua rau muaj cov roj cholesterol siab - cov no yog cov neeg ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm thiab cov tsav tsheb ntawm txhua tus kab txaij.
Raws li koj tuaj yeem pom, qhov laj thawj tseem ceeb (cov roj cholesterol hauv cov txiv neej tau nce ntau dua li cov poj niam) yog kev ua neej tsis zoo. Lub luag haujlwm ntawm kev noj haus kuj tseem ceeb: nws tsis yog qhov zais cia tias cov txiv neej nyiam noj zaub mov qhuav, haus dej me me, noj txiv hmab txiv ntoo me me, zaub, tshuaj ntsuab thiab txiv hmab txiv ntoo. Tab sis lawv tsim txom cov khoom noj ceev, uas tsis tau coj kev noj qab haus huv rau leej twg.
Cov tsos mob thiab cov tsos mob ntawm hypercholesterolemia
Cov cim tseem ceeb ntawm cov roj cholesterol ntau:
- pom cov pob ntawm daim tawv nqaij;
- daj ntawm daim tawv nqaij ib ncig ntawm lub qhov muag thiab tshwm sim ntawm xanthelasmas thiab xanthomas (dawb thiab daj dots nyob rau hauv daim tawv nqaij yog ib qho tsub zuj zuj ntawm lipids);
- ib ntug grey tshwm nyob ib ncig ntawm lub qhov muag, qhov muag tsis pom kev;
- yuav mob ob txhais ceg thaum taug kev lossis khiav;
- angina tawm tsam (tachycardia, ntshav siab, kiv taub hau, tawm hws);
- hnyav nce.
Ntxiv rau qhov tshwm sim saum toj no, cov txiv neej yuav tsum tau xyuam xim rau cov plaub hau grey thaum ntxov. Tsis tas li ntawd, kev nce hauv cov roj (cholesterol) hauv cov txiv neej hem kom txo qis zog. Qhov no tshwm sim vim tsis muaj zaub mov ntawm lub cev los ntawm cov hlab ntsha constricted. Cov ntshav khiav tsis zoo tuaj yeem ua rau cov mob hauv qab no:
- o thiab loog hauv nqua;
- halitosis;
- dry mouth;
- hnyav hauv plab;
- qhov muag tsis pom kev;
- cem quav;
- qaug zog thiab qaug zog.
Tag nrho cov cim no yog sab nraud, thiab sab hauv yog vim stenosis ntawm cov hlab ntsha, yog li lawv tuaj yeem sau tseg:
- vascular ruptures thiab strokes;
- plaques hauv cov hlab ntsha thiab nqaim ntawm lawv cov lumen;
- cardialgia;
- memory poob.
Tab sis tej zaum yuav tsis muaj tsos mob, thiab hypercholesterolemia tuaj yeem kuaj pom los ntawm lub sijhawm thaum kuaj los ntawm kws kho mob. Qhov no hais li cas?
Yuav tsum kuaj xyuas kom muaj ntau yam kab mob plawv, ntshav qab zib, raum thiab kab mob siab.
Nrog cov roj cholesterol tsawg, qhov tshwm sim tsis zoo tshwm sim - kev tiv thaiv kev tiv thaiv, kev ua haujlwm ntawm ntau lub cev raug cuam tshuam. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog qhov elasticity ntawm cov hlab ntsha zuj zus thiab muaj kev pheej hmoo ntawm hemorrhagic stroke.
Kev phom sij ntawm qib LDL nce
Cov roj (cholesterol) siab hauv cov txiv neej, yog tias tsis kho, tuaj yeem ua rau muaj teeb meem xws li:
- thromboembolism;
- plawv tsis ua hauj lwm, ischemia, plawv nres, angina pectoris;
- hormonal imbalance;
- pathology ntawm daim siab, raum, qog adrenal;
- mob hlab ntsha tawg thiab mob stroke;
- memory poob;
- faus.
Nyob rau hauv cov npe saum toj no, kab mob vascular prevails, uas ua rau tag nrho cov pathologies. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb rau txhua tus neeg kom nco ntsoov tias qhov ua rau thiab qhov tshwm sim ntawm cov roj (cholesterol) siab hauv cov txiv neej yog ib txwm muaj feem xyuam nrog, thiab raug tshuaj xyuas raws sijhawm thiab, yog tias tsim nyog, pib kho yog tus yuam sij rau kev noj qab haus huv.
Yuav ua li cas thaum muaj qhov txhaws lossis nqaim ntawm lumen ntawm cov hlab ntsha?
Khaub thuas daim ntawv, cov ntshav muab rau lub hlwb thiab lub plawv cuam tshuam, hypoxia, ischemia thiab cov nqaij mos necrosis tsim. Cov kab mob loj hlob zuj zus, nrog atherosclerosis hauv 89% ntawm cov neeg mob, kev tuag tshwm sim hauv npau suav.
Yog tus txiv neej muaj roj (cholesterol) siab, kuv yuav ua li cas? Txoj kev daws teeb meem yuav tsum ua kom tiav. Cov ntsiab lus tseem ceeb yog: kev noj zaub mov kom raug, thiab kev noj zaub mov zoo dua 5.
Nws yog ib qho tseem ceeb uas tsuas yog ib daim ntawv qhia ua tiav thiab tsim kom zoo rau cov txiv neej cov roj cholesterol siab, nrog rau kev tswj hwm txoj kev noj qab haus huv, yuav pab txo cov roj cholesterol kom zoo. Kev tawm dag zog lub cev yog qhov tseem ceeb, noj tshuaj yog tias xav tau.
kev kho mob
Qhov ua rau thiab kho cov roj cholesterol siab hauv cov txiv neej muaj feem cuam tshuam. Thaum cov tshuaj txo cov roj cholesterolniaj hnub no muaj ntau ntawm lawv thiab nyob rau hauv ib lub tsev muag tshuaj lawv muaj peev xwm yuav tsis muaj ib tug tshuaj, qhov no tsis txhais hais tias muaj peev xwm kho tus kheej. Txawm tias koj txawj kho mob.
Kev kho cov roj cholesterol hauv cov txiv neej tsuas yog ua los ntawm kws kho mob xwb. Nws txiav txim siab lub sijhawm ntawm kev tswj hwm thiab koob tshuaj. Tus kws kho mob tuaj koom tuaj yeem xaiv cov tshuaj (lipid-lowering) uas yuav thaiv kev txhim kho atherosclerosis thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm cov teeb meem.
tshuaj txo qis ntshav muaj xws li:
- Statins - lawv thaiv cov synthesis ntawm LDL, thiab qhov ua tau ntawm lawv cov deposition ntawm phab ntsa ntawm cov hlab ntsha txo. Lipid metabolism txhim kho. Ntawm lawv: "Traykor", "Lipantil 2000M" - muaj txiaj ntsig vim nws tuaj yeem siv rau ntshav qab zib, "Atorvastatin", "Simgal", "Tulip" thiab lwm yam.
- Fibrates pab nce tus nqi ntawm cov enzyme uas zom LDL. Cov no suav nrog "Fenofibrate", "Bezafibrate" thiab lwm yam.
- FFA - kua tsib acid sequestrants. Lawv cov txheej txheem ntawm kev ua yog tias nyob rau hauv txoj hnyuv lawv khi cov kua tsib acids thiab tsim cov tshuaj insoluble uas tau tawm hauv cov quav. Yog li ntawd, lawv tsis cia cov rog kom nqus tau hauv cov hnyuv. Lub cev ua rau qhov no los ntawm kev tsim cov kua tsib acids tshiab los ntawm LDL reserves, uas thaum kawg txo cov roj cholesterol. Cov no suav nrog Cholestyramine, Colestipol, thiab lwm yam.
- Nicotinic acid npaj muaj peev xwm nce ntshav HDL.
- Rau qhov kev kho mob yooj yim, ntau tus kws kho mob feem ntau ntxiv cov tshuaj noj kom txo tau cov kua tsib. Txhua txoj kev kho mob yog ua raws li kev tswj hwm ntawm qib OH hauv cov ntshav.
Contraindications raukho mob
Lawv muaj nyob hauv yuav luag txhua yam tshuaj. Fibric acid-raws li cov khoom siv tsis yog siv rau cov tub ntxhais hluas uas tsis tau ua tiav kev puberty. Tsis tas li ntawd, pawg tshuaj no tsis raug muab rau cov neeg mob uas muaj kab mob ntawm daim siab thiab ob lub raum, vim lawv provoke tsim cov pob zeb raum. Yam tsawg kawg nkaus thiab ua tib zoo tshuaj rau cov kab mob ntawm lub plab zom mov.
FFA yuav tsum tsis txhob noj los ntawm cov neeg uas raug kev txom nyem los ntawm cov kab mob biliary, muaj raum pathologies thiab cem quav.
Nicotinic acid tsis pom zoo rau cov kab mob siab ntev, arrhythmias, DU thiab plab.
Y khoom noj uas txo cov roj cholesterol
Cov cai tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov kom muaj roj cholesterol siab hauv cov txiv neej yog:
- nyiam nqaij ntshiv;
- qaib yuav tsum tsis txhob muaj tawv.
Qhov kev xaiv zoo tshaj yog hloov nqaij nrog ntses lossis nqaij qaib.
Tseem tso cai txhua yam nqaij ntawm cov menyuam yaus. Cov khoom noj mis nyuj yog cov roj nruab nrab. Cov zaub mov cog yuav tsum muab tso rau hauv cov khoom noj kom ntau li ntau tau. Zaub xam lav yuav tsum tau hnav khaub ncaws tsuas yog nrog cov roj zaub, tshwj tsis yog cov xibtes roj. Cov roj zoo dua tsis ua kom zoo.
Porridges ntawm dej yog qhov tseem ceeb, tshwj xeeb tshaj yog oatmeal thiab buckwheat.
Cov zaub mov yuav tsum muaj:
- Nuts.
- Rau qhob cij - tsuas yog hmoov coarse xwb.
- Qe qe - 2-3 lub lis piam. Tsis tas li txwv cov cheese thiab offal.
- Seafood - hauvntau ntau.
Fried tsis suav nrog. Kev kho cua sov - steamed los yog boiled. Kas fes ntawm qhov tsawg kawg nkaus, nws yog qhov zoo dua los hloov nws nrog tshuaj yej. Cov txiv hmab txiv ntoo qhuav yuav tsum khaws cia kom tsawg. Cawv tsis suav nrog tsuas yog cawv liab.
Kev noj zaub mov rau cov txiv neej siab, uas txo cov roj cholesterol, yuav tsum sib npaug thiab tshem tawm tag nrho cov hnyuv ntxwm, nqaij npuas thiab dej, muffins.
Ntawm dej qab zib, dej, tshuaj yej ntsuab, tshuaj ntsuab tshuaj yej, kua txiv hmab txiv ntoo tshiab, tsis muaj qab zib tau tso cai. Txiv hmab txiv ntoo - txiv apples, bananas, citrus txiv hmab txiv ntoo, txiv hmab txiv ntoo, pears, plums. Berries - strawberries, strawberries, currants, raspberries. Zaub - carrots, beets, zucchini, Brussels sprouts.
Seasonings (tshwj tsis yog liab / dub thiab allspice) raug txwv. Tsis tas li ntawd, lawv ua kom cov ntshav tuab. Ntawm qhov tshwj xeeb yog kas fes: nws noj ntau dhau ua rau cov roj cholesterol. Tshwj xeeb tshaj yog tias koj haus ntau tshaj 2 khob ib hnub. Hloov nws nrog tshuaj yej. Ntsuab tshuaj yej txo cov roj cholesterol los ntawm 15%.
Sports
Yog tus neeg mob tus mob tseem tsis tau mob hnyav, koj tuaj yeem ua yam tsis muaj tshuaj. Koj txoj kev ua neej yuav tau hloov. Kev tawm dag zog lub cev yuav tsis tsuas yog ntxiv dag zog rau cov leeg, tab sis kuj txo qhov hnyav, uas tseem ceeb heev.
Olympic kev ua tiav tsis muaj lus nug. Hiking nyob rau hauv cov huab cua ntshiab yog txaus, tab sis tsis tsawg tshaj li ib teev. Xaus txhua qhov kev tawm dag zog nrog cov leeg nqaij; nce dej koj haus thaum qoj ib ce.
Nws muaj txiaj ntsig zoo rau kev khiav, seev cev, ua luam dej. Qhov nce hauv load tsuas yog maj mam. Qhov nce hauv lub plawv dhia yuav tsum tsis txhobtshaj 15 tus neeg ntaus ntawm qhov qub.
Tus kws kho mob xav li cas?
Yog li, cov kws kho mob pom zoo:
- Pib sawv ntxov nrog kev tawm dag zog 10 feeb.
- Haus dej huv yam tsawg 2 litres ib hnub.
- Nco ntsoov haus ib khob dej 20 feeb ua ntej noj mov.
- Tsis suav cawv, haus luam yeeb.
- Ua kis las yam tsawg 2 zaug hauv ib lub lis piam.
- Hiking txhua hnub tsawg kawg ib teev.
Cov roj (cholesterol) yog qhov tsim nyog rau lub cev, tab sis nws qhov tsis txaus lossis ntau dhau ua rau muaj mob hnyav. Qhov nyiaj tshuav yog ib qho tseem ceeb los tswj.
