Kev kho tus txha nqaj qaum yog qhov tsim nyog ntsuas thaum lub sijhawm phais. Kev ua haujlwm ua rau ntawm tus txha caj qaum yog cais raws li ib qho ntawm cov complex thiab loj. Nco ntsoov tias kev rov qab tuaj yeem siv sijhawm ntau lub hlis lossis ntau xyoo. Txawm li cas los xij, txoj hauv kev muaj lub luag haujlwm rau cov lus pom zoo kho mob thiab kev xyaum ua kom lub cev tsis tu ncua yuav pab txo lub sijhawm tsis zoo no. Feem ntau txoj kev vam meej ntawm tag nrho cov haujlwm yog nyob ntawm lub luag haujlwm mus rau theem rov qab.
Cov possibilities yuav luag unlimited
Ntau xyoo dhau los, cov tshuaj tsis tuaj yeem xav tias kev phais tus txha caj qaum yuav kawm kom ua tau zoo, siv rau ntau qhov xwm txheej. Yav dhau los, hom kev cuam tshuam no tau cuam tshuam nrog kev pheej hmoo siab heev. Tab sis tam sim no, kev ua haujlwm tau dhau los ua kev nyab xeeb, microsurgery tau siv ntau zuj zus. Vim li no, lub sij hawm ntawm kev cuam tshuam ncaj qha raug txo, kev npaj tau yooj yim, thiab kev kho tus txha nraub qaum yuav tsum tau siv sij hawm tsawg.
Kev txheeb cais qhia tau tias feem pua ntawm cov kev lag luam tseem ceeb yog nrog cov txiaj ntsig zoo. Tab sis tus neeg mob yuav tsumnco ntsoov tias tsis yog txhua yam nyob ntawm tus kws phais. Nws yog ib qho tseem ceeb sib npaug rau kev kho mob raws li kev saib xyuas ntawm tus kws kho mob tshwj xeeb, ua raws nws cov lus pom zoo.
Kev mob tsis yog kev tuag
Tshuaj tau ua pov thawj tias kev rov qab los ntawm tus txha caj qaum yog tiag tiag. Kev ua haujlwm yog ua tsis tau tsuas yog nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, tab sis kuj nrog ib tug xov tooj ntawm lwm yam indications. Kev ntsuas kev kho mob tau ua tiav hauv txhua kis ntawm tus kheej.
Lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm lub sijhawm rov qab los:
- pab mob;
- nce kho tus nqi;
- kev tiv thaiv kev cuam tshuam;
- rov qab mus rau ib tug neeg.
Tus yuam sij rau kev vam meej yog tus kheej mus kom ze
Nws tsis tuaj yeem tsim cov lus pom zoo dav dav lossis hais tias qhov kev tawm dag zog rau tus txha nraub qaum yuav haum rau txhua tus yam tsis muaj kev zam. Raws li txoj cai, kev kho mob yog tsim los ntawm tus kheej. Cov kws tshaj lij suav nrog qhov xwm txheej ntawm qhov raug mob thiab nws qhov ntsuas, qhov nyuaj ntawm qhov xwm txheej thiab tus yam ntxwv ntawm lub cev.
Kev kho kom rov zoo yog lub sijhawm uas tshuaj ua txhua yam ua tau kom tus neeg nyob tau yooj yim. Nco ntsoov: tam sim ntawd tom qab ua haujlwm, txawm tias qhov yooj yim tshaj plaws ua rau mob. Txhawm rau tiv nrog qhov teeb meem, koj tuaj yeem xyaum ua haujlwm tshwj xeeb, nrog rau cov kev tawm dag zog kom tshem tawm qhov nro. Nws tsis tas yuav yog classical gymnastics. Nyob rau hauv xyoo tas los no, kev xyaum yoga, kev tawm dag zog uas los ntawm Buddhism, tau siv ntau zuj zus.
Thaum mus ntsib chaw kho mob, koj yuav tsum nco ntsoov tias tsuas yog 1-2 zaug xwb yuav tsis muaj txiaj ntsig. Kev xyaum qhia tau hais tias nyob rau hauv kev phais tus txha caj qaum, lub sij hawm kho kom rov zoo tsis tshua muaj tsawg dua peb lub hlis, feem ntau rub mus rau ib xyoos lossis ob peb xyoos.
Qhov sai dua koj pib rov kho cov ntaub so ntswg cartilaginous ntawm tus txha nraub qaum, nws yuav siv sijhawm tsawg dua. Yog tias ntau lub sijhawm tau dhau los ntawm kev ua haujlwm thiab kev rov ua haujlwm ntawm kev txav mus los, nws yog qhov yuav tsum tau sab laj nrog kws kho mob hauv chav kawm siab nrog cov lus pom zoo kom nws thiaj li nrhiav tau cov kev tawm dag zog uas yuav ua tau zoo hauv koj rooj plaub.
kho mob qoj ib ce
Nws ntseeg tau tias qhov kev ntsuas zoo li no tau zoo tshaj plaws thaum kev phais tau cuam tshuam rau tus txha nraub qaum. Kev kho mob, kev rov qab los ntawm qhov no tso cai rau koj rov qab mus rau ib tus neeg, thiab yog li tshem tawm cov teeb meem ntawm cov hlab ntshav. Ib txheej ntawm cov chav kawm yog xyaum, thaum lub sij hawm uas:
- muscles rov tone;
- ntshav nce ntxiv;
- lub cev rov zoo li qub hauv lub sijhawm luv tshaj plaws.
Physiotherapy
Nyob rau hauv txoj kev kho no, kev kho dua tshiab ntawm cov ntaub so ntswg cartilaginous ntawm tus txha nraub qaum tshwm sim los ntawm:
- cold;
- heat;
- hluav taws xob tam sim no;
- ultrasound;
- magnetic field;
- laser.
Nyob rau hauv cov txheej txheem ntawm kev cuam tshuam ntawm tus txha nraub qaum, cov txheej txheem rov ua dua tshiab tau qhib, qhov txhab kho sai dua, mob taug kev, txhim khontshav ncig hauv lub cev thiab cov ntaub so ntswg. Nyob rau hauv xyoo tas los no, ntxiv rau cov txheej txheem ntawm kev kho lub cev, kev tsim kho tshiab tau siv ntau zuj zus, uas qhia tau tias muaj txiaj ntsig zoo.
YSimulators
Lub sijhawm tom qab phais rau tus neeg mob yog cuam tshuam nrog lub sijhawm ntev yam tsis muaj kev txav, thaum tus neeg zaum lossis pw. Tib neeg lub cev yog ib txwm txawb, yog li cov kev txwv no yog qhov txawv txav.
Txo qhov tsis zoo ntawm kev phais, nws raug nquahu kom siv cov simulators tsim rau qhov no. Lawv pab ib tug neeg nyob twj ywm txawm tias raug mob tsis ntev los no. Kev rov qab ntawm tus txha nraub qaum hauv cov xwm txheej zoo li no sai dua.
Qigong
Qigong kev tawm dag zog uas tuaj rau peb los ntawm Sab Hnub Tuaj tau ua pov thawj tau zoo heev hauv cov xwm txheej sib txawv, thiab kev rov zoo tom qab kev phais txha caj qaum tsis muaj qhov tshwj xeeb. Nws raug nquahu kom siv cov txheej txheem no raws li kev saib xyuas ntawm tus kws kho mob lub luag haujlwm rau tus neeg mob lub sijhawm rov zoo.
Txhua yam pib los ntawm kev hnov koj lub cev. Pib txoj hauj lwm: ob txhais ceg yog lub xub pwg dav sib nrug kom cov ko taw nyob rau tib lub sijhawm. Lub hauv caug yog me ntsis khoov, nqa lub plab, tab sis tsis thawb lub pob tw rov qab. Ob txhais caj npab dai dawb, lub puab tsaig yog qis dua thiab saum lub taub hau zoo li sawv. Qhov pose no yog txoj haujlwm pib rau txhua qhov kev tawm dag zog. Nws cim kev sib txuas ntawm lub cev thiab kev nco qab.
Crane caj dab
Nyob hauv qhov kev tawm dag zog no, lub puab tsaig yog nias rau caj dab, ncabpem hauv ntej. Kho lub cev rau ob peb feeb. Tom qab ntawd lawv txo lawv lub taub hau, txav mus kom du raws li qhov ua tau, tsa nws thiab rov qab mus rau qhov qub.
Ua pa huv
Yog xav kom rov tsim kho lub ncauj tsev menyuam, ces qhov kev xyaum no yuav pab tau tshwj xeeb. Inhales los ntawm lub qhov ntswg nrog lub hauv siab tag nrho, ces exhale, tso cua los ntawm lub qhov ncauj. Lub plab yog tensed thiab nias rau hauv nws tus kheej. Nco ntsoov tias lub cev tag nrho yog so. Lawv kos cov lus piv txwv nrog tus menyuam roj hmab uas tsis muaj leej twg tswj hwm, thiab thaum kawg nws tau tso tseg rau nws tus kheej lub siab nyiam.
Nrog rau qhov kev tawm dag zog no, lub puab tsaig yuav tsum ua tib zoo nias ncaj qha rau ntawm caj dab, tom qab ntawd txo lub taub hau mus rau hauv siab. Nyob rau hauv txoj hauj lwm no, lub cev yog tsau. Lub taub hau yuav tsum sib npaug zos rau hauv av, thaum lub puab tsaig maj mam coj mus rau pem hauv ntej. Ces lub taub hau maj mam tsa kom lub qhov muag ntsia saum ntuj. Lawv rov qab los rau lawv qhov qub.
Zaj nce mus saum huab
Kev tawm dag zog pib nrog qhov chaw ntawm ob txhais tes ntawm ob sab, tsa lawv lub xub pwg nyom. Ces ob txhais tes txo, ib tug xauv yog ua, tsa rau hauv siab. Ob txhais tes tuav yog tsau nyob rau theem ntawm lub hauv pliaj, tig, qhib kaw xib teg thiab siv zog nrog tag nrho lub cev mus rau saum ntuj.
Lub luj tshib qis dua, lwm tus yog tsa, hloov lub hauv siab. Lub cev yuav tsum tig mus rau lub luj tshib uas tau tsa. Thaum lub cev dhau qhov kev nruj tshaj plaws, txoj hauj lwm ntawm lub luj tshib yog hloov los ntawm tig lub cev.
Yoga thiab txha caj qaum
Tus txha nraub qaum yog tsim los ntawm vertebrae, hloov tau yooj yim txuasnruab nrab ntawm lawv tus kheej. Lub zog ntawm xws li ib tug system yog guaranteed los ntawm intervertebral discs. Thauj khoom txhua hnub, tsis xis nyob, ib puag ncig tsis zoo ua rau muaj kev loj hlob ntawm ntau yam kab mob. Ntau tshaj ib zaug, cov neeg mob tau kuaj pom tias muaj "vertebral hernia".
Cov ntaub so ntswg degeneration, cov leeg tsis muaj zog, pob txha puas tsuaj ua rau cov kab mob pathology, kev tshem tawm ntawm qee kis tsuas yog ua tau los ntawm kev phais. Txawm li cas los xij, kev xyaum qhia tau hais tias cov kws kho mob nyiam xyaum kev kho mob thaum twg los tau, tab sis qhov no yuav tsis yog ib txwm muaj. Nyob rau hauv txhua txoj kev kho mob, ib qho ntawm cov theem tseem ceeb tshaj plaws hauv kev ua kom lub neej zoo rau tus neeg yog rov qab los ntawm tus txha caj qaum.
Raws li yogis ntseeg, cov leeg nqaij yog qhov kev kho zoo tshaj plaws los kho tus neeg mob. Kev ua kom raug ntawm lub cev ua si tso cai rau koj kho txhua qhov chaw ntawm tus txha caj qaum txawm tias thaum lub pathology tau pib. Yoga rau sab nraub qaum cuam tshuam rau txhua qhov ntawm lub cev sib cais, tso cai rau tus neeg tuaj yeem rov kawm qhov kev xyiv fab ntawm kev ywj pheej thiab tsis mob. Cov kev tawm dag zog hu ua asanas. Nws yog ib qho ua tau los kho tus txha nraub qaum los ntawm yoga, tab sis kom ua tiav qhov txiaj ntsig, lawv yuav tsum tau ua txhua hnub.
Nws ua haujlwm li cas?
Qhov tshwj xeeb ntawm yoga yog raws li hauv qab no: asanas yuav tsum tau tuav ntev. Thaum qoj ib ce, lub siab hauv cov discs txo qis, uas muaj txiaj ntsig zoo tsis yog rau thaj chaw cuam tshuam, tab sis kuj rau cov neeg noj qab haus huv. Nrog ib tug hernia ntawm tus txha nqaj qaum, xws li ib tug nyhuv yog rightly xam tau tias yog ib qho ntawm feem ntauqhab nia.
Nrog rau kev xyaum ua haujlwm, cov pob qij txha ua softer, ntau lub xov tooj, cov ntaub so ntswg ua elastic, cov leeg yuav muaj zog. Nrog rau qhov kev ntxhov siab zoo li qub, lub cev muaj zog neuron apparatus yog qhib, vim qhov ua haujlwm ntawm tus txha nraub qaum rov qab.
Kev xyaum yoga tso cai rau koj los cuam tshuam rau tus txha nraub qaum hauv txoj kev nyuaj, tab sis kuj ntawm cov khoom nruab nrog cev. Qhov no yog kho los ntawm kev xaiv ntawm qee yam asanas. Nws raug nquahu kom tawm dag zog raws li kev saib xyuas ntawm tus kws kho mob, xyaum qoj ib ce tsawg kawg ib hnub ib zaug.
Peb pib qhov twg?
Ua ntej pib asanas, lawv ua cov kev npaj ua ntej: lawv khoov, tig, tig lawv lub taub hau. Txav mus ntsiag to, nrawm nrawm, maj mam, rov ua txhua qhov txav 10 zaug. Tom qab ua tiav, mus ncaj qha rau yoga.
thawj tus qauv yog tadasana. Nws suav nrog sipping. Tom qab ntawd, koj tuaj yeem mus rau lwm qhov kev tawm dag zog. Ua raws li hauv qab no:
- Zaum hauv qhov chaw xis.
- Raise hands.
- Nyob zoo ib tsoom phooj ywg.
- Khoov lub luj tshib, sib nrug, yog li teeb lub xub pwg nyom mus rau hauv pem teb.
- Cov txhuam hniav yog coj mus rau sab saud, tsim cov duab zoo li tus tswm ciab.
- Tig taub hau laug thiab sab xis, ces tos.
- Rov ua qhov no ntau zaus, ua kom lub cev txav mus los ntawm lub cev ib hnub dhau ib hnub.
Ardha Matsyendrasana
Yog tias koj tau txais kev phais txha caj qaum, yoga rov qab yuav tsum suav nrog Ardha ceMatsyendrasana.
Simplified version: xaiv qhov chaw hauv chav ntawm qhov deb ntawm ib kauj ruam ntawm phab ntsa thiab sawv ntsug ncaj. Inhaling, lawv tsa tes sab xis, tig lawv lub cev thiab lub taub hau mus rau sab xis, sim ncav cuag phab ntsa. Thaum exhalation, rov qab mus rau qhov chaw pib.
Kev hloov pauv nyuaj yuav tsum tau xyaum txhua hnub thaum koj tau ua tiav nws.
- Zaum ntawm tus ncej puab sab xis, khoov lub hauv caug sab xis, sim kov lub pob tw sab laug nrog ntiv tes.
- Khoov lub hauv caug sab xis, txav ceg hla ntawm lwm tus.
- Txhua lub cev tig mus rau sab laug.
- Tab tes xis tuav hauv qab lub hauv caug ntawm sab laug.
- Tsab tes laug nqa rov qab, sim kaw xib teg.
- Lub taub hau tig mus rau sab laug.
- Nyob lub puab tsaig.
Nws pom zoo kom ua qhov kev tawm dag zog hauv nruab nrab ntawm lub gymnastics lossis ua qhov kawg.
Yoga Triangles
Yog tias ib tug neeg tau raug mob pob txha pob txha, kev rov zoo yuav ncua ntev. Yog tsis muaj cov txheej txheem kev kho kom rov zoo li qub, nws tuaj yeem poob mus tas li thiab, yog li ntawd, lub neej zoo. Ib qho kev ntsuas zoo yuav yog kev xyaum yoga ce, pib sai li sai tau raws li kev noj qab haus huv tso cai. Thaum koj tuaj yeem pib, tus kws kho mob yuav qhia rau koj raws nraim, ntsuas tus neeg mob tus mob. Nco ntsoov: maj nrawm ua yoga, koj tuaj yeem ua rau raug mob ntxiv rau koj tus kheej. Yog li ntawd, ceev faj heev.
Yog li, yoga daim duab peb sab. Muaj ob hom: inverted thiab lateral. Thawj yog hu ua ParivritaTrikonasana, thib ob yog Parivatrikonasana.
Parivrita Trikonasana ua tiav raws li hauv qab no:
- Pib stance - taw xub pwg dav sib nrug.
- Tswj sab xis muab tso rau hauv pem teb ntawm sab laug ko taw nrog ntiv tes rau ntawm pob taws.
- Saib sab laug.
- Lub taub hau tig rov qab.
- Saib ntiv tes.
Qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem ua thaum pib, nruab nrab lossis thaum kawg ntawm qhov teeb tsa.
Parivatrikonasana ua li no:
- Pib pose - dav lunge mus rau sab xis nrog ob txhais ceg khoov ntawm lub hauv caug mus rau 90 °.
- Ntawm ko taw laug, cov ntiv taw taw rau saum, ntawm ko taw sab xis - mus rau sab.
- Lub cev yog qaij rau ntawm lub hauv caug khoov.
- Sab tes rub los rau sab xis.
- Tab caj npab sab xis yog khoov, muab tso rau ntawm ib txhais ceg khoov (koj tuaj yeem ncaj nraim thiab dai.)
- Lub taub hau tig, ntsia tom ntej.
- Siv kom lub hauv siab ze rau tus ncej puab. Txhua hnub lawv sim txo qhov kev ncua deb.
Yuav ua li cas kom tiav?
Shavasana tau pom zoo ua qhov kev tawm dag zog zaum kawg. Nws relaxes lub cev, restores lub zog. Nws yuav siv li tsib feeb, tab sis koj tuaj yeem nyob hauv txoj haujlwm no tau ob teev.
Cov txheej txheem yog raws li hauv qab no: pw ntawm koj sab nraub qaum, nthuav koj ob txhais ceg ntawm kaum ntawm 45 °. Cov nqaij ntshiv, ua pa tob tob, tso siab rau thiab tshem tawm txhua qhov kev xav ntawm lub taub hau.
