Nyob ntiaj teb no, muaj coob tus neeg muaj teeb meem tsis pom kev. Yuav luag txhua tus neeg tuaj yeem nco qab qhov kev xav ntawm dryness ntawm lub qhov muag, redness, nro. Kev ua haujlwm ntev ntawm lub computer screen kuj cuam tshuam rau qhov pom kev zoo.
Raws li kev tiv thaiv kev tiv thaiv kom tshem tawm qhov tsis zoo ntawm kev ua haujlwm nrog lub khoos phis tawj, koj tuaj yeem siv palming (kev tawm dag zog qhov muag tshwj xeeb). Kev so nrog kev pab ntawm palming yuav pab txhim kho lub zeem muag, ntxiv dag zog rau lub qhov muag cov leeg. Ntxiv nrog rau kev tiv thaiv kev tiv thaiv, muaj cov txheej txheem tshwj xeeb los kho qhov muag.
Kev tawm dag zog kom zoo dua
Lub hauv paus ntawm kev cob qhia txhawm rau txhim kho cov ntshav ncig rau lub qhov muag yog zaws. Nws yog nqa tawm nrog kev pab los ntawm strokes thiab pats. Kev so kom pom kev zoo tuaj yeem tshwm sim nrog kev pab ntawm kev tawm dag zog yooj yim. Koj tuaj yeem pib los ntawm kev kos duab yim nyob ib ncig ntawm lub qhov muag. Lub zog yog ua nrog ntiv tes rau 8-16 repetitions. Tom qab ntawd, koj yuav tsum txav mus rau cov kev txav hauv qab no:
- up-down;
- nyob rau hauv ib lub voj voog;
- kab pheeb ces kaum;
- square;
- nrog rau sab sauv (qis) arc;
- raws li cov duab ntawm ntau cov duab (rhombus, daim duab peb sab, thiab lwm yam).
Tom qab ua tiav nrog kev zaws, koj tuaj yeem ua taupib cov kev tawm dag zog hauv qab no:
- kab rov tav txav;
- kev sib hloov hauv lub voj voog;
- squint-so;
- ntshai blinking;
- txav diagonally;
- sawv ntawm qhov rais hloov pauv saib yam khoom nyob ze thiab deb.
Kev ua 6 zaug. Lub sijhawm ua tiav tag nrho yog li 5 feeb. Nws yog qhov zoo tshaj rau so haujlwm, nyob twj ywm ntsiag to, tsom mus rau kev siv tshuab. Kev so rau lub qhov muag yuav tsis tsuas yog txhim kho cov ntshav ncig, tab sis kuj tseem pab nrog kev ua txhaum cai xws li kev pab kho mob.
Accommodation Syndrome
Raws li cov txiaj ntsig ntawm kev tshawb fawb los ntawm Dr. William Bates, kev pom kev tsis pom kev cuam tshuam nrog kev ntxhov siab, lub cev thiab lub hlwb overstrain. Qhov no ua rau muaj kev mob kev nkeeg, ib qho teeb meem uas nws tsis tuaj yeem pom cov khoom ntawm qhov sib txawv.
Lub peev xwm ntawm lub qhov muag kom paub txog cov khoom ntawm qhov sib txawv nyob ntawm qhov sib txawv tsis yog nyob ntawm lub lens xwb, tab sis kuj ntawm lub qhov muag cov leeg. Nws yog lawv uas tuaj yeem hloov cov duab ntawm lub qhov muag kom pom kev pom ntawm ib qho khoom. Kev ua txhaum ntawm kev pab cuam tsis pub cov nqaij ntshiv thiab ncab. Lawv nyob rau hauv tas li nro. Kev so rau lub qhov muag hauv qhov no yog qhov tsim nyog.
Kev tsis pom kev cuam tshuam nrog kev pom ncaj qha rau kev ua haujlwm tsis raug ntawm cov leeg ntawm lub qhov muag. Piv txwv li, nrog myopia, lub qhov muag yog elongated tas li, uas ua rau nws tsis pom cov khoom nyob deb. Nrog farsightedness, qhov opposite yog muaj tseeb. Kev pom kev kho nrogsiv lo ntsiab muag tsis pab hloov qhov xwm txheej. Cov leeg ntawm qhov muag nyob twj ywm nyob rau hauv tib txoj hauj lwm ntawm nro, tsis tuaj yeem cog lus thiab ncab.
W. Bates Palming
Txoj kev ntawm kev ua lub cev qoj ib ce yog tsim los ntawm W. Bates thiab tuaj yeem siv los ntawm txhua tus neeg uas xav txo qis kev ntxhov siab ntawm lub cev ntawm lub zeem muag. Kev so rau lub qhov muag yog ua raws li hauv qab no:
- sov tes;
- muab xib teg rau xib teg kom ntiv tes npog ib leeg;
- kho caj npab khoov ntawm lub luj tshib nrog lub hauv caug, npog ob lub qhov muag;
- nyob rau hauv txoj haujlwm no 5-7 feeb.
Nws yog ib qho tseem ceeb thaum kho ob txhais tes nyob rau hauv txoj hauj lwm no, tsis txhob tso siab rau ntawm lub qhov muag, xyuas kom meej tias lub teeb tsis nkag mus rau hauv cov ntiv tes. Qhov kev tawm dag zog no pab ua kom cov leeg ntawm lub qhov muag.
qhov muag so kom txaus
Qhov kev ua haujlwm no tuaj yeem ua kom txo tau qhov qaug zog. Ib ce yuav tsum tau ua 7-8 zaug.
- Nrog qhib qhov muag, kos ib daim duab yim (hauv ob qho kev qhia).
- Tsom rau tus ntiv tes xoo txuas mus tom ntej. Pib txav koj txhais tes mus rau sab.
- Ntxig rau pem hauv ntej thiab ncaj ob txhais caj npab. Tsom ntsoov rau nws, pib suav rau 20. Kaw lub qhov muag sab xis ntawm tsib, qhib qhov muag sab xis ntawm 10, kaw lub qhov muag sab laug ntawm 15, qhib qhov muag sab laug ntawm 20.
Qhov no yog ib qho kev tawm dag zog qhov muag yooj yim. Kev so yog muab rau txhua tus neeg uas yuav ua li ntawd. Lawv tuaj yeem ua tau ob qho tib si ua ke thiab sib cais.
Gymnastics txhim khoview
Nrog myopia, farsightedness thiab astigmatism, gymnastics yog qhov yuav tsum tau ua. Nws pab txo qhov nro ntawm cov leeg, coj lawv mus rau hauv lub suab, uas yuav ua rau kom kho tau sai.
Gymnastics muaj 4 qhov kev tawm dag zog:
- Pib ua kom lub qhov muag qeeb qeeb nce thiab nqis. Khiav 6 zaug hauv txhua qhov kev taw qhia. Nrog rau cov leeg nqaij so, lub amplitude ntawm kev tua yuav nce. Ua ob peb zaug ntxiv, so 2 vib nas this nyob nruab nrab ntawm.
- Smooth txav mus rau sab xis thiab sab laug 6 zaug. Thaum ua yeeb yam, nco ntsoov tias lub luag haujlwm tseem ceeb yog kev so rau lub qhov muag. Yog li ntawd, kev txav ntawm lub cev ntawm lub zeem muag yuav tsum tau ua nrog tsawg kawg ntawm kev siv zog. Thaum kawg ntawm kev tawm dag zog, ua ob peb zaug ntxiv nrog lub sijhawm so ntawm 2 vib nas this.
- Nqa koj tus ntiv tes rau ntawm koj ob lub qhov muag ntawm qhov deb ntawm 20 cm, tsom ntsoov rau nws, saib cov khoom nyob deb. Ntawm qhov nrawm nrawm, ua 10 rov ua dua thiab ob peb zaug ntxiv nrog rau lub sijhawm so ntawm 2 vib nas this. Qhov kev tawm dag zog no yog ib qho ua tau zoo tshaj plaws rau kev txhim kho lub zeem muag. Nws tuaj yeem ua tau txhua hnub thiab ntau li ntau tau.
- Lub voj voog txav clockwise thiab rov qab. Ua maj mam. Rov ua 3 zaug rau 4 lub voj voog hauv txhua qhov kev taw qhia. So 2 vib nas this ntawm lub voj voog. Kev tawm dag zog kom tsawg kawg nkaus.
Recommendations
Gymnastics yuav tsum ua tsis tu ncua yam tsis muaj tsom iav lossis lo ntsiab muag. Ua ntej txhua txoj hauv kev, so lub qhov muag los ntawm kev npog lawv nrog xib teg (palming). Yog tias thaum lub sijhawm ua haujlwm ntawm ib qho kev tawm dag zog lub qhov muag pib mob, koj yuav tsum cuam tshuam lub gymnastics, ua palming,so thiab txuas ntxiv mus. Tag nrho cov txheej txheem no yog txhawm rau txo qhov muag pom thiab txhim kho qhov muag. Yog tias koj tsis tu ncua tsawg kawg ib qho kev tawm dag zog, yuav tsis muaj kev poob siab yuav muaj txiaj ntsig.
