Txhua tus tib neeg lub cev, suav nrog nws caj dab, yog tsim los ntawm cov leeg. Cov npe ntawm cov tseem ceeb kuj suav nrog txoj siv tawv nqaij ntawm caj dab, uas peb tsab xov xwm yuav mob siab rau.
Txhua cov leeg muaj nws tus kheej cov kev taw qhia ntawm fibers. Rau cov uas nyob rau sab, nws yog oblique, thiab rau nruab nrab sawv daws yuav, nws yog longitudinal. Tag nrho cov leeg yog ib hom txav taub hau sawv ntsug thiab ua lub luag haujlwm tseem ceeb.
Yog li, txoj siv sia yog txheej txheej ntawm tib neeg cov leeg sib sib zog nqus uas tsim cov leeg txha caj qaum thiab tsim peb txheej (sab sauv, nruab nrab thiab tob). Zoo li lwm tus, txoj siv tawv nqaij yog tsim tau zoo. Nws yog qhov loj thiab muaj zog, nyob rau sab nraum qab ntawm lub ncauj tsev menyuam hauv cheeb tsam thiab yog chav ua noj. Kev cog lus symmetrically, cov leeg no txuas rau tus txha nraub qaum, thiab nrog kev cog lus ib leeg, lub ncauj tsev menyuam tsuas yog hloov mus rau hauv ib qho kev coj. Lub innervation ntawm cov leeg yog nqa tawm nrog kev pab los ntawm posterior spinal qab haus huv, nws yog pub los ntawm lub ncauj tsev menyuam tob thiab occipital hlab ntsha.
Yuav mob mob leeg
Qhov tsis zoo ntawm kev ua haujlwm sedentary paub zoo rau cov neeg uas, nrog txoj haujlwm ntev ntawm lub taub hau, tuaj yeem tsim cov leeg nqaij hauv caj dab. Qee zaum mob tshwm sim thaum taug kev lossis lwm yam kev tawm dag zog ntawm thaj chaw no. Qhov tshwm sim yog vasoconstriction,Kev ua txhaum ntawm cov ntshav ncig thiab ntshav mus rau cov leeg, uas ua rau o, mob thiab hypoxia.
Tus mob no, dhau los, tuaj yeem ua rau tsis yog qhov tshwm sim ntawm kev mob taub hau, tab sis kuj ua rau muaj kev puas siab puas ntsws. Yog li ntawd, yog tias txoj siv tawv nqaij ntawm caj dab mob, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau ua haujlwm luv luv thiab ua tib zoo saib xyuas nws.
Yuav ua li cas kom cov leeg nqaij
Tag nrho cov leeg ntawm caj dab yog khub, uas yog, lateral flexion-extension yuav siv tag nrho. Ua tsaug rau qhov no, qhov yooj yim stretching ce yog txaus, tab sis ua ntej koj pib ua lawv, koj yuav tsum txiav txim siab nyob rau hauv qhov kev taw qhia ntawm txoj kab nqes yog yooj yim dua. Rau qee tus, qhov no yog kev txav rov qab, rau lwm tus nws yog qhov txuas ntxiv (tilting lub taub hau mus rau hauv siab). Yog li ntawd, cov kev tawm dag zog yuav tsum tau ua nyob rau theem, ua ntej peb txhim kho cov leeg extensor thiab tsuas yog tom qab ntawd, txhawm rau ntxiv dag zog rau lawv, peb pib ua lateral qaij ntawm lub taub hau.
Pib me me, tab sis ua nws txhua hnub thiab maj mam nce qhov nro hauv caj dab cov leeg, peb xyuas kom lawv muaj zog dua, suav nrog, tau kawg, siv cov leeg ntawm caj dab.
Kev txuas ntxiv rau kev txuas ntxiv
Kev tawm dag zog yog ua nyob rau hauv ib qho chaw sawv. Nrog kev pab ntawm ob txhais tes folded nyob rau sab nraum qab ntawm lub taub hau, peb nias ntawm lub taub hau thiab rub lub puab tsaig mus rau hauv siab. Lub nraub qaum yuav tsum ua kom ncaj. Hauv qhov kev tawm dag zog no, cov leeg caj dab siv tau zoo heev, nrog rau cov leeg semispinous, scalene thiab trapezius cov leeg ntawm lub taub hau.
Tau ua haujlwm pab pawg leeg no zoo, koj tuaj yeem ntxiv me ntsis load thiab pib ncab lawv. Hauv qhov kev tawm dag zog zoo li no, peb tig peb lub taub hau hloov pauv - mus rau sab laug thiab sab xis.
Txais txoj haujlwm pib:
- Sab laug yog nyob rau tom qab lub taub hau.
- Tsau rau pem hauv ntej, ces sim ncav lub puab tsaig mus rau lub xub pwg.
- Nyob.
- Hloov tes.
Cov leeg sab nraud tau koom nrog ntawm no, tab sis cov nruab nrab kuj ua haujlwm ntxiv. Cov kev tawm dag zog zoo li no txhim kho cov ntshav ncig, txo qis kev ntxhov siab ntau dhau, thiab ua tsaug rau lawv, txoj siv tawv nqaij ntawm lub taub hau thiab caj dab tau ntxiv dag zog zoo.
bending exercises
Tom ntej, pib khoov thiab tig lub taub hau rov qab:
- Tes muab khi rau hauv pliaj xauv.
- Lub xub pwg nyom.
- Suav stretches siab npaum li sai tau.
Thiab hauv qhov xaus, peb rov ua qhov kev tawm dag zog rau kev ncab cov leeg sab nraud. Txoj cai tseem ceeb ntawm cov leeg nqaij ncab yog qhov kev txav mus los nruj me ntsis rau nws qhov kev txav mus los ib txwm. Yog tias koj ntsib qhov mob tsis zoo hauv txoj siv sia, siv cov kev tawm dag zog.
Yuav kom xav li ntawd, koj yuav tsum tau zaum thiab qaij koj lub taub hau me ntsis rau sab. Los ntawm nias koj cov ntiv tes ntawm lub ces kaum ntawm lub caj dab, koj tuaj yeem hnov qhov siv cov leeg ntawm caj dab tenses. Nws cov haujlwm yog lub luag haujlwm rau kev tig, khoov thiab ncab thaj tsam ntawm ncauj tsev menyuam. Los ntawm nias nws nrog koj tus ntiv tes thiab tuav lawv hauv txoj hauj lwm no ib pliag, koj yuav hnov nws qeeb thiab qab ntxiag so.
Vim li cas cov leeg mob nraub qaum
Cov ntaub ntawv kho mob qhia tias mob rov qab tshwm sim hauv txhua tus neeg laus thib peb. Feem ntau nws yog caj dab spasm, tab sis muaj lwm yam laj thawj:
- Ib tug ntawm lawv yog cervical sciatica. Nws tshwm sim thaum cov hlab ntsha hauv cov hauv paus hniav raug cuam tshuam thiab nthuav tawm nyob rau hauv daim ntawv ntawm kev tawm tsam ntawm qhov mob. Txhawm rau tiv thaiv qhov no, nws yuav tsum tau them nyiaj tshwj xeeb rau kev tsim cov leeg nqaij corset. Nws tso cai rau koj tshem tawm kev ntxhov siab los ntawm caj dab.
- Yog tias koj tig koj lub taub hau nrawm lossis ua qhov kev tawm dag zog tsis raug, lawv yuav raug ncab, nrog rau qhov mob tsis zoo.
- Yog cov leeg caj dab raug mob los ntawm qhov mob ntev ntev, thiab palpation pom meej tias tuab thiab qhov mob yuav muaj zog, muaj myositis - mob caj dab cov leeg.
- Muaj ntau lwm cov kab mob hnyav dua uas pom cov leeg mob - mob plawv ischemia, polymyalgia, ankylosing spondylitis. Yog li ntawd, yog tias koj muaj mob heev hauv caj dab, koj yuav tsum sab laj nrog kws kho mob.
Yog tias, txawm li cas los xij, cov leeg nqaij hlav tshwm sim, thiab qhov mob muaj zog txaus, koj yuav tsum tsis txhob haus tshuaj loog tam sim ntawd. Feem ntau, da dej sov, so so, lub teeb zaws, lossis taug kev luv luv yuav txaus.
Cov leeg pectoral caj dab ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv cov txheej txheem ua pa thiab nqos, hais suab, yog li koj yuav tsum ua tib zoo saib xyuas nws, ua ib qho kev tawm dag zog txhua hnub, saib xyuas koj lub cev thiab tso cai rau koj tus kheej ua haujlwm.luv luv. Nws yog ib qho tseem ceeb ntawm peb lub cev uas yuav tsum tau tiv thaiv.
