Hardening tau paub txij li lub sijhawm Hippocrates. Nyob rau hauv ancient sij hawm, cov kws kho mob tau saib xyuas tshwj xeeb rau kev ntxiv dag zog rau tus neeg mob lub cev los ntawm kev nthuav tawm lub hnub, dej thiab huab cua. Twb tau nyob rau ntawm lub thib ib thiab thib ob txhiab xyoo, tus zoo Avicenna, uas nws tej hauj lwm tsis tau poob lawv qhov tseeb rau niaj hnub no, nyob rau hauv ib tug ntawm cov treatises tau piav qhia txog lub ntsiab txoj kev ntawm hardening lub cev thiab daim tawv nqaij functions, uas yog txhim kho.
Cov txiaj ntsig ntawm cov txheej txheem tempering yog dab tsi
Txhua yam kab mob uas muaj sia nyob yoog raws li cov xwm txheej ntawm lub ntiaj teb ib puag ncig. Hardening yog ib hom kev cob qhia rau cov tshuab tsim los xyuas kom meej qhov chaw nyob ib puag ncig. Hauv qhov no, tib neeg lub cev ua rau lub cev tiv thaiv kab mob uas siv los ua kom tawv nqaij. Yeej, txoj hauv kev ntawm hardening lub cev thiab kev ua haujlwm ntawm daim tawv nqaij, uas txhim kho nrog kev cob qhia, yog tsom rau tiv thaiv kev vibrations.ambient kub. Hauv qhov no, kev tiv thaiv kev tiv thaiv yog txhawb nqa hauv lub cev, txhawm rau tswj kev tsim cov khoom siv hluav taws xob sab hauv thiab hloov hluav taws xob mus rau qhov chaw sab nraud.
Cov tawv nqaij thiab cov mucous daim nyias nyias yog thawj qhov cuam tshuam rau txhua yam kab mob uas nyob ib puag ncig peb. Lawv sawv cev rau kev siv tshuab, tshuaj lom neeg thiab tshuaj lom neeg rau cov kab mob txawv teb chaws. Tsis tas li ntawd, qhov zais ntawm qhov muag, qhov ntswg, thiab cov kab mob ua pa muaj ntau yam tshuaj lom neeg uas tua cov kab mob txaus ntshai thiab kab mob. Thaum cov txheej txheem tiv thaiv tsis ua haujlwm, piv txwv li, thaum lub cev kub hnyiab, qhov thaiv tau tawg thiab kis kab mob.
Daim tawv nqaij muaj kev txhim kho vascular network. Hardening cob qhia cov hlab ntsha, ua rau lawv nthuav thiab cog lus, uas, nyob rau hauv lem, muaj txiaj ntsig zoo rau tag nrho cov hlab plawv system. Lwm qhov tseem ceeb ntawm daim tawv nqaij yog tshem tawm cov co toxins thiab lwm yam khoom pov tseg ntawm lub cev. Qhov zoo dua tsim cov vascular network, nws yooj yim dua rau daim tawv nqaij tiv thaiv txoj haujlwm no. Hardening stimulates metabolism thiab pab txhawb rau kev rov ua dua ntawm daim tawv nqaij epithelium, tswj lub elasticity thiab elasticity ntawm subcutaneous txheej.
Ua kom lub cev tawv nrog dej thiab ntau dua
Thaum lo lus "tawv tawv" peb feem ntau muaj kev koom tes nrog kev ua luam dej hauv lub qhov thiab dousing nrog dej txias. Cov no yog txoj hauv kev nyuaj tshaj plaws los cob qhia lub cev thiab tus ntsuj plig. Tab sis muaj lwm txoj hauv kev uas piv rau lawv cov txiaj ntsigcaij ntuj no ua luam dej.
Muaj ntau txoj hauv kev los ua kom lub cev tawv, thiab kev ua haujlwm ntawm daim tawv nqaij kuj zoo tuaj.
Hom hardening yog faib los ntawm lub cev:
- cold;
- sov;
- qis atmospheric siab.
Txoj kev kawg ua rau lub cev tsis muaj oxygen hauv huab cua, vim tias cov qe ntshav liab nce, qib ntawm hemoglobin hauv cov ntshav nce ntxiv thiab lwm yam kev hloov pauv hauv cov metabolism. tshwm sim. Nws yog dav siv los npaj cov neeg ncaws pob rau kev sib tw (hauv roob), nrog rau kev kho ntau yam kab mob (hauv siab chambers).
Ib qho kev sib koom ua ke feem ntau siv. Ib qho piv txwv classic yog qhov sib piv da dej tom qab kev tawm dag zog thaum sawv ntxov.
Yam koj yuav tsum paub ua ntej pib ua haujlwm
Cov kev cai yooj yim rau kev ua kom lub cev tawv yog yooj yim thiab ua rau cov ntsiab lus hauv qab no:
- Maj mam. Cov txheej txheem tau ua tiav, pib nrog cov xwm txheej uas tsis tshua nyiam rau lub cev dua li niaj zaus. Maj mam nce lub sij hawm thiab qib ntawm qhov raug rau qhov hardening factor.
- Regularity. Hardening yog nqa tawm txhua hnub, qee zaum ob zaug ib hnub - thaum sawv ntxov thiab yav tsaus ntuj. Yog tias vim li cas koj tau so ntau dua 1-2 lub lis piam, rov qab mus rau qhov chaw pib thiab pib dua.
- Kev puas siab puas ntsws. Cov kev xav zoo thiab kev txiav txim siab hauv qhov xav tau cov txheej txheem ua kom muaj txiaj ntsig ntawm kev ua kom tawv nqaij.
- Kev txawj ntse. Saib xyuas lub xeev ntawm lub cev, tsis txhob mus deb dhau. Cov txheej txheem yuav tsum lom zem. Amplifycuam tshuam, coj los ntawm kev noj qab nyob zoo. Ua tib zoo saib koj tus kheej.
- Nws yog qhov tsis xav ua cov txheej txheem ntawm lub plab khoob lossis tom qab noj mov.
Muaj peb qib ntawm daim tawv nqaij txias:
- Nyob rau hauv thawj daim tawv nqaij hloov daj ntseg thiab txias.
- Tom qab ntawd cov hlab ntsha nthuav dav, muaj ntshav nrawm, muaj qhov sov sov thiab liab ntawm daim tawv nqaij.
- Nyob rau theem thib peb, muaj qhov poob ntawm cov cua sov, lub cev dhau los ua supercooled, thiab cov txheej txheem tiv thaiv tau qhib. Kev ua haujlwm plawv qeeb qeeb, ntshav rov qab mus rau hauv lub cev. Daim tawv nqaij rov daj ntseg mus rau xiav, ua txias. Muaj chills thiab general lethargy. Qhov pib ntawm theem thib peb yuav tsum tsis txhob tso cai, nws tsis muaj txiaj ntsig thiab txaus ntshai rau kev noj qab haus huv. Ua kom sov koj lub cev tam sim ntawd thiab haus ib yam dab tsi kub.
YContraindications
Kev tawv tawv ntawm tib neeg lub cev tsis tuaj yeem nqa tawm thaum muaj mob hnyav, nrog rau qhov nce hauv lub cev kub. Yog tias tus kab mob nyob rau hauv lub sijhawm ntev, koj yuav tsum sab laj nrog koj tus kws kho mob. Cov menyuam yaus raug tempered raws li lub tswv yim tshwj xeeb, tsis yog txhua txoj hauv kev siv tau rau lawv.
Yuav ua li cas ua kom tawv nqaij
Txoj kev ua kom lub cev tawv yog yooj yim thiab muaj rau txhua tus neeg hauv tsev. Leej twg nco txog cov pioneer thaum yau tseem tsis tau hnov qab cov lus hais: "Lub hnub, huab cua thiab dej yog peb cov phooj ywg zoo tshaj!". Thiab qhov tseeb nws yog. Raws li qib ntawm kev cuam tshuam rau lub cev, cov "ladder" hauv qab no tau tsim:
- air,
- sun,
- Ytawv lub cev nrog dej (tshuaj, dousing, da dej)
- so daus, da dej hauv daus,
- taug kev barefoot,
- da dej ua ke nrog dej txias (pas dej, qhov dej khov)
- ua luam dej hauv lub qhov (lub caij ntuj no ua luam dej).
Txoj kev nyuaj nyuaj - ua ke nrog kev tawm dag zog lub cev, qoj ib ce, dhia, zaws, kev cob qhia autogenic.
Air da dej
Txoj kev softest thiab pheej yig tshaj plaws ntawm hardening yog mus da dej. Niaj hnub no nce nyob rau hauv tus txheej txheem ntawm kev ua neej nyob tau ua rau lub fact tias tib neeg lub cev yog fenced tawm los ntawm kev cuam tshuam ntawm ib puag ncig sab nraud: cua txias, cua sov, khaub ncaws lub caij ntuj no tau ua rau peb lub neej yooj yim thiab xis nyob. Tab sis qhov no txhais tau hais tias lub cev tau poob nws lub peev xwm los tiv thaiv qhov txias thiab kub. Yuav ua li cas rau cov txiv neej niaj hnub no yog tias nws tso liab qab nyob rau hauv txias? Tab sis Indian yogis muaj peev xwm nyob rau hauv cov xwm txheej zoo li no tsis yog tsuas yog ua kom muaj sia nyob, tab sis kuj tseem qhuav cov ntaub ntub dej qhwv ib ncig ntawm nws nrog cua sov ntawm lawv lub cev.
Yog li huab cua tawv, txawm tias nws qhov yooj yim pom tseeb, txhim kho lub cev muaj peev xwm tiv taus qhov kub thiab txias. Cov txheej txheem pib nrog huab cua kub ntawm + 20 ° C, lub sijhawm - 10-15 feeb. Tom qab ntawd txhua hnub nce lub sijhawm los ntawm 10 feeb, nqa lub sijhawm hardening mus rau 2 teev. Nws yog qhov zoo dua los ua cov txheej txheem liab qab, tab sis ntawm qhov kub thiab txias koj tuaj yeem hnav raws li huab cua thiab tsuas yog taug kev hauv huab cua ntshiab. Nws yog qhov zoo los ua ke da dej nrog kev tawm dag zog thaum sawv ntxov.
tshav ntuj
Lub hnub rays txhawb cov txheej txheem metabolic hauv daim tawv nqaij thiab pab txhawb kev tsim cov vitamin D. Lawv noj cov hnub ci hauv zos thiab hauv zos. Lub sij hawm nthuav tawm maj mamnce ntawm 5-10 mus rau 40-50 feeb. Kev da dej yog nqa tawm tsuas yog tom qab cov txheej txheem hnub ci. Kev ceev faj tiv thaiv lub hnub thiab cua sov:
- sijhawm hnub: ua ntej 11 teev sawv ntxov lossis tom qab 3 teev tsaus ntuj;
- lub taub hau npog nrog lub taub hau;
- Nws tsis pom zoo kom dhau lub sijhawm hardening.
Thaum raug tsim txom, ua rau qaug zog thiab khaus khaus, tawv nqaij thaum ntxov, thiab muaj feem yuav mob qog noj ntshav.
Cia peb mus rau txheej txheem dej
Cov tawv nqaij raug dej ntawm qhov kub sib txawv: los ntawm sov (+39 ° C) mus rau txias (tsawg dua +18 ° C). Txoj kev ua kom lub cev tawv nrog dej muaj xws li cov txheej txheem hauv qab no.
- Rubbing. Ua tau dav lossis ib nrab. Ua cov txheej txheem nrog ib daim phuam mos los yog daim txhuam cev dipped hauv dej. Lawv pib nrog dej kub ntawm +36 ° C, maj mam txo los ntawm ib qho degree hauv 3-5 hnub, nqa mus rau +18 ° C thiab qis dua - raws li kev noj qab haus huv.
- Pouring. Kuj pib nrog dej sov, maj mam nqa qhov kub kom siab tshaj plaws. Nws yog ib advisable mus ncuav koj tus kheej nrog koj lub taub hau, sawv liab qab rau hauv av. Ncuav 1-2 thoob dej rau lawv tus kheej los yog da dej rau 1 mus rau 3 feeb.
- da dej hauv pas dej lossis pas dej. Nws yog qhov zoo los pib hardening nyob rau lub caij ntuj sov, thaum qhov xwm txheej yuav muab rau koj nrog qhov kub thiab txias txhua hnub. Pom zoo thawj zaug dej kub + 22 ° C, huab cua + 24 ° C.
- caij ntuj no ua luam dej. Tsis zoo li lwm txoj hauv kev tawv tawv, da dej hauvlub qhov muaj kev txwv hnub nyoog. Nws tsis pom zoo kom pib nws tom qab 50 xyoo thiab xyaum nws rau cov menyuam yaus hnub nyoog qis dua 14-16 xyoo. Cov txheej txheem yuav tsum tau pib tom qab npaj lub cev nrog kev pab los ntawm lwm yam hardening: dousing, da dej hauv dej txias, thiab lwm yam. Ua ntej da dej, koj yuav tsum tau ua ib ce, ncab cov pob qij txha loj thiab rub lub cev nrog massage. Ua ntej, lawv plunge rau hauv dej ib los yog ntau zaus, lub sij hawm ntawm da dej tsis ntau tshaj 20 vib nas this. Tom qab ntawd maj mam nce lub sij hawm mus rau 1 feeb. Tsis pom zoo kom nyob hauv lub qhov ntev ntev. Tom qab da dej, rub lub zog nrog phuam thiab hnav tam sim ntawd. Yuav kom tswj tau cov nyhuv, nws yog qhov txaus kom plunge rau hauv lub qhov 2-3 zaug hauv ib lub lis piam.
- Zoo da dej yog qhov kev xaiv tawv tawv zoo tshaj plaws rau cov neeg tsis khoom. Pib nrog dej sov, hloov mus rau txias. Qhov sib txawv ntawm qhov kub thiab txias yog nce zuj zus, raws li lub sijhawm ua haujlwm. Nqa mus txog 4-5 alternations ntev li ntawm ib feeb txhua. Xws li gymnastics rau cov hlab ntsha zoo kawg nkaus ntxiv dag zog rau cov hlab plawv, txhim kho cov xim ntawm daim tawv nqaij thiab nws elasticity; muab lub zog rau tag nrho ib hnub.
Lwm txoj kev tawv tawv
Txoj phuam da dej thiab da dej hauv cov daus yog ua nyob rau hauv huab cua txias. Nws raug nquahu kom rub tes thiab lub cev sab saud rau 10 vib nas this, maj mam nce lub sijhawm kho rau 30 vib nas this.
Cov txiaj ntsig zoo ntawm kev ntxiv dag zog lub cev ua rau kev taug kev tsis muaj taw. Cov txheej txheem ntawm hardening no zoo zam los ntawm cov menyuam yaus thiab cov neeg laus. Raws li ib txwm muaj, pib taug kevliab qab taw rau hauv pem teb ntawm qhov kub ntawm + 20 ° C, maj mam nce lub sij hawm thiab txo qhov kub. Qhov kawg theem yog taug kev ko taw liab qab rau 3-5 feeb.
Qhov zoo tshaj plaws, mus ko taw liab qab txhua lub sijhawm thiab qhov chaw koj tuaj yeem ua tau. Taug kev nyob ib ncig ntawm lub tsev, nyob ib ncig ntawm lub vaj, ntawm cov lwg thiab nyom, ntawm cov av tawv, pob zeb thiab pob zeb, ntawm cov xuab zeb thiab dej. Qhov no tsis tsuas yog hardens lub cev, tab sis kuj txhawb ntau lub ntsiab lus tseem ceeb nyob rau hauv ib leeg. Raws li qhov tshwm sim, kev tiv thaiv muaj zog, qhov nyiam ua rau mob khaub thuas ploj mus, kev ua haujlwm ntawm cov kab mob hauv nruab nrog cev txhim kho, thiab lub paj hlwb rov qab mus rau qhov qub.
Cov menyuam yaus thiab tawv tawv
Lub cev tawv nqaij ntawm tus menyuam lub cev yog qhov txawv me ntsis hauv txoj kev, tab sis tsis yog nyob rau hauv qhov tseem ceeb ntawm cov txheej txheem. Cov yam ntxwv ntawm thermoregulation ntawm tus me nyuam preschool yog tias cov txheej txheem them nyiaj tseem tsis tau tsim txaus. Nrog hypothermia, tus me nyuam muaj qhov tshwm sim ntawm qhov ua pa sab sauv, tshwm sim los ntawm txham thiab hnoos. Lub ciliated epithelium, uas yuav tsum thawb tawm cov hnoos qeev thiab cov kab mob hauv nws, tsis tiv nrog nws txoj haujlwm. Raws li qhov tshwm sim, tus kab mob tshwm sim, tus menyuam mob. Cov hnoos qeev, hnoos, mob caj pas, tonsillitis, bronchitis thiab mob ntsws yog txhua yam tshwm sim los ntawm kev tsis ua haujlwm ntawm kev tiv thaiv kab mob ntawm lub ntsws sab saud. Hardening tus me nyuam lub cev tso cai rau koj los cob qhia cov tshuaj tiv thaiv thiab qhia lub cev tiv thaiv kab mob los tiv thaiv kev loj hlob ntawm cov kab mob. Thermoregulation kuj tsim, uas tso cai rau koj kom sov hauv lub cev txawm tiasNrog rau txias txias, yog li cov me nyuam tawv tawv xyaum tsis txhob overcool.
Txoj kev ua kom lub cev tawv nqaij ntawm cov menyuam yaus ntawm thawj xyoo ntawm lub neej yog mos, tsis tshua muaj, tab sis ib tus yuav tsum tsis txhob kwv yees lub zog ntawm lawv lub cev. Siv cua thiab hnub da dej. Tus me nyuam yog undressed thiab muab tso rau ntawm lub rooj rau 1-2 feeb, maj mam nce lub sij hawm raug mus rau 10-15 feeb. Tus me nyuam yog tig los ntawm sab nraub qaum mus rau hauv plab. Cov txheej txheem yog nqa tawm thawj zaug 2-3 zaug hauv ib hnub, tom qab ntawd 4 zaug hauv ib hnub. Cua kub hauv chav + 20 ° C.
Lub caij ntuj sov, tawv tawv yog nqa tawm ntawm txoj kev, pib txij li 3 lub hlis. hnub nyoog. Cov huab cua kub tsis qis dua + 20 ° C, xaiv qhov chaw nyob ntsiag to hauv qhov ntxoov ntxoo. Lawv kuj pib nrog ob peb feeb, maj mam nce lub sij hawm ntawm huab cua da dej mus rau 20-30 feeb.
Nws raug nquahu kom pw sab nraum zoov thaum lub caij ntuj sov, lub caij ntuj no - hauv chav nrog lub qhov rais qhib (tus me nyuam sov so hauv daim pam). Chav tsev tsis tu ncua ventilated thaum tsis muaj menyuam. Taug kev txhua hnub: thaum muaj hnub nyoog 1 hlis. txog ib nrab ib teev ib hnub, ces maj mam nce lub sij hawm mus rau 3-4 teev ib hnub twg. Lub qhov ntswg me me tsis yog vim li cas thiaj li thim taug kev. Koj yuav tsum tsis txhob taug kev tsuas yog nag hnyav, te, cua daj cua dub.
Tsis txhob qhwv koj tus menyuam. Yog hais tias tus me nyuam tawm hws, nws yog qhov txaus ntshai tshaj yog tias nws txias me ntsis. Thaum muaj hnub nyoog laus dua, cov khaub ncaws ntau dhau tiv thaiv cov menyuam yaus los ntawm kev txav mus los, uas tuaj yeem ua rau hypothermia.
Pib txij li 7 lub hlis, cov dej tawv tau ua tiav. So tus me nyuam nrog ib daim phuam mos so hauv dej sov los yogflannel pawm.
Cov menyuam yaus hnub nyoog 1 txog 3 xyoos tuaj yeem taug kev sab nraud ntawm qhov kub thiab txias li -15 ° C. Lawv kuj tseem ua kom tawv nqaij nrog cov da dej cua, so thiab dousing. Thawj qhov kub ntawm cov dej yog +35 ° C, maj mam txo mus rau +25 ° C.
Qhov ntsuas kub hauv chav tau maj mam nce mus rau +15 ° C. Sunbathing pib siv los ntawm 2 xyoos. Lawv xyuas kom meej tias tus me nyuam tsis overheat, lub taub hau yuav tsum tau npog nrog lub kaus mom panama. Tsis tas li ntawd, txij thaum muaj hnub nyoog 2 xyoos, pib ua luam dej hauv dej qhib.
Kindergarten (hnub nyoog 3 txog 7 xyoo). Tus me nyuam twb muaj peev xwm ua cov txheej txheem ntawm lawv tus kheej. Cov txheej txheem muaj zog ntawm kev ua kom lub cev tawv nqaij yog siv, thiab cov tawv nqaij ua haujlwm loj hlob ntau dua. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau teeb tsa tus menyuam kom zoo kom nws tsis txhob ntshai qhov tawv thiab nkag siab txog nws cov txiaj ntsig. Thaum muaj hnub nyoog peb mus rau xya xyoo, lawv pib ua luam dej hauv dej hiav txwv, txuas ntxiv sunbathing thiab lwm yam txheej txheem. Cov dej kub yog txo mus rau +18 ° C, huab cua - txog +15 ° C. Kev taug kev sab nraum zoov txuas ntxiv ntawm -20 ° C.
Teenagers. Thaum muaj hnub nyoog kawm ntawv qib siab, cov txheej txheem tawv tawv zoo ib yam li cov laus. Yog hais tias ib tug me nyuam yog accustomed mus rau hardening txij thaum yau, ces nws lub cev twb teb zoo rau tag nrho cov txheej txheem. Yog tias qhov tawv tawv tsuas yog pib, tom qab ntawd ua raws li cov lus qhia dav dav rau kev siv lub hnub thiab cua da dej, ua cov txheej txheem dej (thaum pib, qhov kub thiab txias yog me ntsis qis dua li xis nyob, lub sijhawm yog ob peb feeb, ces qhov kub thiab txias yog maj mam txo thiab lub sijhawm yog. nce).
Txoj cai rau kev ua kom lub cev tawv ntawm cov menyuam yaus hauv ib qho twghnub nyoog yog tib yam li cov neeg laus: gradualness, niaj hnub, yeem thiab tsim nyog. Nco ntsoov tias thaum muaj kab mob hnyav, qhov tawv tawv tau nres, thiab yog tias muaj kev so ntau tshaj ob lub lis piam, lawv pib los ntawm theem pib.
