Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - tus sau phau ntawv ntawm txoj kev kho mob ntawm kev kho tus txha nraub qaum thiab lub cev tag nrho, ua raws li lwm cov tshuaj. Raws li nws, lub hauv paus rau kev kho mob ntawm ntau yam kab mob yog 99% nyob rau hauv lub normalization ntawm psycho-lub siab lub ntsws ntawm ib tug neeg, thiab tsuas yog 1% nyob rau hauv lub cev ntawm lub cev ce tsim los ntawm nws. Them Norbekov, raws li tus kws sau ntawv, pab hauv kev kho mob ntawm kev sib koom tes, txo cov ntshav siab thiab mob nkees nkees, teeb tsa lub siab zoo.
Kev piav qhia
Lub hom phiaj tseem ceeb ntawm kev kawm raws li nws cov txheej txheem, MS Norbekov hu qhov kev nthuav tawm ntawm tus kheej hauv kev tawm tsam tus kheej tsis txaus thiab kev txhim kho tus kheej ntawm lub cev thiab lub siab. Hauv qhov chaw tsim los ntawm nws, cov txheej txheem tau tsim los siv rau hauv tus account hnub nyoog thiab poj niam txiv neej. Raws li tus sau, qhov kev faib tawm no yog vim lub cev thiab lub cev sib txawv ntawm cov txiv neej thiab poj niam. Raws li, kev them nyiaj raws li Norbekov raug xaiv rau lub ncauj tsev menyuam osteochondrosis thiab lwm yam pathologies nrog.noj mus rau hauv tus account lub physiological yam ntxwv ntawm ib tug neeg.
Gymnastics problems
Hauv nws phau ntawv, Norbekov hais ntau dua ib zaug tias nws tsis tuaj yeem ua tiav lub cev zoo tshaj plaws thiab txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv yog tias koj tsis ua kom koj lub siab. Kev cob qhia tsis tu ncua raws li cov txheej txheem no tsuas yog pab cov tib neeg uas muaj kev xav dawb huv los kho lawv lub cev thiab lub cev.
Lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm kev them nyiaj Norbekov rau pob qij txha thiab qaum yog:
- kev txhim kho tus kheej thiab kev hwm tus kheej;
- embodiment ntawm muaj tswv yim muaj peev xwm;
- nce ob qho tib si ua haujlwm thiab kev sib raug zoo;
- tsim kom muaj tus cwj pwm zoo rau koj tus kheej, koj lub cev thiab kev ntseeg ntawm koj tus kheej lub peev xwm.
Indications thiab contraindications
Kev kho mob tau qhia rau cov neeg txom nyem:
- osteochondrosis;
- herniated disc,
- teeb meem pom;
- kev nyuaj siab;
Ua ntej pib gymnastics, nco ntsoov nrog tus kws kho mob;
Kev qoj ib ce raws li Norbekov rau tus txha nraub qaum yog contraindicated rau cov neeg mob los ntawm cov kab mob hauv qab no:
- mob nraub qaum;
- thaum yug menyuam;
- mob pob qij txha;
- ntau yam pathologies ntawm tus txha caj qaum;
- cov txheej txheem mob;
- thaum lub sijhawm muaj kab mob hnyav;
- kev phais tsis ntev los no;
- mob stroke lossis lub plawv nres;
- meej;
- teeb meem ntawm lub paj hlwb;
- mob thaum qoj ib ce.
Yuav ua li cas?
Lub ntsiab lus tseem ceeb ua ntej pib articular gymnastics yog tsim kom muaj tus cwj pwm zoo. Kev rov ua dua ntawm qee yam kev tawm dag zog coj mus rau qhov tsis siv neeg tsis muaj txiaj ntsig rau lub cev.
Yog li ntawd, ua ntej koj ua Norbekov cov kev kho mob, koj yuav tsum:
- kom so lub cev kom ntau li ntau tau, nqis rau cov leeg ntawm lub ntsej muag;
- tso qhov nro ntawm lub hauv nruab nrog cev kom muaj kev xav me ntsis ntawm languor;
- tsim ib qhov zoo, tej zaum kuj zoo siab mus ob peb vas;
- qhib lub cev los ntawm kev zaws pob ntseg, lawv tuaj yeem rub thiab rub thiab nqis.
Ua ntej them
Ua kom sov yog qhov tseem ceeb ntawm txhua qhov kev tawm dag zog, nws pab kom sov cov leeg thiab txo qis kev raug mob.
Ntau qhov kev ua kom sov so ua ntej them Norbekov:
- Lawv ncab lawv ob txhais tes rau ntawm lawv xub ntiag, nruj nreem nplawm lawv lub nrig thiab ua kom tsis pom kev.
- Khoov lub xub pwg me ntsis rau pem hauv ntej thiab tsa lawv, zoo li shrugging lawv lub xub pwg nyom, thiab rov qab mus rau qhov chaw pib.
- Lub xub pwg nyom tig mus rau pem hauv ntej 4 zaug, ces 4 zaug rov qab.
- Tsab tes yog lifted thiab tig rov qab ntawm lub taub hau, sab laug tes tig rov qab sab nraub qaum, ces ob txhais tes hloov.
- Tes muab tso rau ntawm lub duav, taw xub pwg dav sib nrug, nrog kev sib hloov ntawm lub plab mog, koj yuav tsum kos tus lej yim.
Tsis pom zoo thaum kawmmloog nkauj, koj yuav tsum tsom ntsoov rau koj tus kheej txoj kev xav kom ntau li ntau tau, yog tias vim li cas nws tsis tuaj yeem cob qhia nyob ntsiag to, nws yog qhov zoo dua los mloog cov suab nrov: noog suab, dej yws thiab lwm yam.
Chav rau myopia, hyperopia, glaucoma
Raws li nrog rau lwm txoj kev kho mob, tib neeg tau muab faib ua ob lub chaw pw hav zoov: cov neeg uas raug categorically tawm tsam cov txheej txheem kho tsis tu ncua, thiab cov uas tau ua pov thawj los ntawm tus kheej kev paub tias nws pab tau. Yog li ntawm ntau qhov kev tshuaj xyuas ntawm cov neeg uas tau sim qhov muag tawm dag zog raws li Norbekov system, muaj ntau cov lus teb zoo siab thiab kev iab liam ntawm qhov tsis muaj txiaj ntsig ntawm txoj kev.
Raws li cov ntsiab lus tseem ceeb ntawm Norbekov qhov kev them nyiaj, nws yuav tsum raug sau tseg:
- thaum lub sijhawm kawm, koj yuav tsum ua kom koj rov qab ncaj, tus sau tau rov hais dua qhov tseem ceeb ntawm cov leeg nqaij corset thiab qaum;
- teem kom tau txais txiaj ntsig zoo, thiab tseem zoo dua - ntseeg tias tus neeg noj qab haus huv tiag tiag.
Tus neeg mob myopia tsis pom qhov pom tseeb ntawm qhov deb thiab nyob ze, tus neeg pom qhov deb - ntawm qhov tsis sib xws. Qhov ua rau ntawm tus kab mob ntawm ob qho tib si yog nyob rau hauv tsis zoo tsom. Qhov muag gymnastics raws li Norbekov cob qhia cov leeg tsis muaj zog ntawm lub qhov muag thiab kho kom pom tseeb.
Lub sij hawm glaucoma yog hais txog ntau yam kab mob qhov muag loj, suav nrog:
- nce qhov muag siab;
- qhov muag tsis ua haujlwm;
- kev puas tsuaj rau lub paj hlwb thiab nws qhov ua tau atrophy.
Qee zaum, siv tshuaj kho mob, qee zaum phais tau ua, nws tsis yog qhov tsis yooj yim rau tus kab mob yuav kho tsis tau. M. S. Norbekov hais tias cov gymnastics nws tsim pab kho cov kab mob ntawm lub qhov muag, thiab pom zoo ua ib ce rau kev tiv thaiv.
Thaum gymnastics, koj yuav tsum ua raws li cov hauv paus ntsiab lus:
- txhua qhov kov nrog tus ntiv tes ntawm lub qhov muag yog ua nyob rau hauv txoj hauj lwm ntsug yam tsis muaj rub;
- lub zog ntawm lub siab xav tau yog tus ntoo khaub lig ntawm lub teeb kov thiab qhov mob siab;
- txhua yam txav tau ua tiav nrog ntiv tes.
Tom qab ua tiav ntawm qhov chaw ua haujlwm gymnastic, kev pom zoo me me ntawm lub ntsej muag. Nrog lub siab maj mam, hla lub tis ntawm lub qhov ntswg, raws ntug ntawm cov plaub hau, nias rau ntawm lub qhov nyob rau hauv lub puab tsaig cheeb tsam, nruab nrab ntawm lub pob muag thiab nyob rau hauv lub cev.
qhov muag tawm dag zog
Kev tawm dag zog nyuaj (gymnastics) rau lub qhov muag nrog Mirzaakhmat Norbekov mus zoo li no:
- Lub taub hau ncaj nraim, tsis tig rov qab. Ob lub qhov muag tsa, lub hlwb sib zog siab thiab siab dua ntawm lub hauv pliaj.
- Lub taub hau ncaj nraim, qhov muag poob qis, lub hlwb txuas ntxiv mus hauv lawv lub caj pas.
- Saib sab laug, lub hlwb txuas ntxiv mus dhau pob ntseg.
- Saib sab xis, lub hlwb txuas ntxiv mus los ntawm pob ntseg sab xis.
- Lub taub hau tseem nyob, nrog kev txav ntawm lub qhov muag lawv sim kos daim duab loj tshaj plaws. Peb pib qhov kev tawm dag zog los ntawm sab laug kaum sab xis, txav mus rau sab xis sab xis, tom qab ntawd los ntawm sab xis sab xis peb txav mus rau sab laug. Tom qab ntawd peb ua qhov kev tawm dag zog rov qab. Tom qab ntawd, koj yuav tsum tau ceev nroojblink.
- Lub taub hau tsis muaj zog, nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lub qhov ntswg, nrog lub voj voog ntawm lub qhov muag, kos tus lej thib yim. Ib yam li hauv kev tawm dag zog dhau los, txav ntawm ib lub ces kaum mus rau lwm qhov thiab rov ua dua. Tom qab ntawd ntsais sai sai.
- Ntxoov koj ob lub qhov muag ntawm lub qhov ntswg thiab muab koj tus ntiv tes rau ntawm nws, kho koj lub ntsej muag, so kom txaus thiab saib ntawm koj xub ntiag, thaum pom cov khoom sab, koj ob lub qhov muag tsis txav.
Hand exercises
Kev qoj ib ce raws li Norbekov rau cov pob qij txha ntawm cov ceg tawv sab sauv suav nrog kev tawm dag zog:
- ncab koj txhais tes rau ntawm koj xub ntiag, nyem thiab tuav koj cov ntiv tes, tsom ntsoov rau kev ua.
- Hloov txhais tes, snap koj cov ntiv tes kom nrawm.
- Ua kiv cua zoo li lub zog nrog ntiv tes, pib ntawm tus ntiv tes me me, tom qab ntawd nyob rau sab nraud, pib nrog tus ntiv tes xoo.
- Qhia tes.
- Tes ncab rau pem hauv ntej, txhuam kom qis, maj mam tig txhuam kom nce. Tam sim no cov txhuam hniav ntsia thiab maj mam rub lawv ntawm lawv tus kheej.
- Xa tes ncaj nraim nrog xib teg. Tig cov txhuam hniav sab hauv ntawm ib leeg, tom qab ntawd sib txawv. tuav tes.
- Ntiv tes ua lub voj voog ncig ntawm lub moos thiab tig rov qab.
- Muab ob txhais caj npab rau ntawm ob sab thiab khoov kom cov ntiv tes pw ntawm lub xub pwg nyom, ua lub voj voog ncig hauv ib qho kev taw qhia thiab lwm yam. tuav tes.
- Ua cua ntsawj ntshab nrog ib txhais tes tom qab lwm tus.
- Ncaj koj nraub qaum, caj npab raws lub cev. Peb hloov peb lub xub pwg mus rau pem hauv ntej, zoo li yog sim kaw lawv, ces rov qab.
- Lub xub pwg nyom, ces mus txog pob ntseg.
- Ua kom pom tseeblub xub pwg pob qij txha thiab ua ncig ncig nrog lub xub pwg nyom rau pem hauv ntej, ces rov qab.
- nraub qaum yog ncaj, ob txhais caj npab qis raws lub cev, ob txhais tes tig sab hauv ntawm lawv tus kheej, ces deb ntawm lawv tus kheej. tuav tes.
- Taw xub pwg dav sib nrug, nrog sab tes xis nqa lub luj tshib sab laug thiab rub rov qab ntawm caj dab. Ua tib yam nrog rau sab nraud.
Gymnastics sov so cov pob qij txha thiab txhim kho cov ntshav ncig.
qoj ib ce
Norbekov qhov kev tawm dag zog rau sab hauv qis yog tsom los txhim kho kev txav mus los thiab suav nrog cov kev tawm dag zog hauv qab no:
- Ntxhis me ntsis, rub tus ntiv taw nqes, ces ntawm ib txhais ceg ncaj rub tus ntiv taw ntawm koj.
- Sawv ntsug ncaj, nqa ib ceg, khoov ntawm lub hauv caug, tig ko taw rau sab hauv thiab tawm sab nraud. Hloov ua kom nruj thiab so ob txhais ceg.
- Feet xub pwg dav sib nrug, lean rau pem hauv ntej thiab so koj txhais tes ntawm koj lub hauv caug. Ua lub voj voog nrog koj lub hauv caug thiab tawm mus.
- Kaw koj ob txhais ceg, ob txhais tes ntawm koj lub hauv caug, lean rau pem hauv ntej thiab ncab. Tig koj lub hauv caug ua ntej mus rau sab xis, tom qab ntawd mus rau sab laug.
- Taw xub pwg dav sib nrug, tsa ceg, khoov ntawm lub hauv caug, thiab coj mus rau sab nrog lub teeb ci ntsa iab, rov ua tib yam nrog rau lwm ceg.
- Taw xub pwg dav sib nrug, tsa ceg khoov ntawm lub hauv caug thiab nqa mus rau sab, ces txo qis, taw lub hauv caug rau pem hauv ntej, rov ua tib yam nrog rau lwm ceg.
- Khoov ceg rau sab, ua ob peb lub voj voog, rov ua dua nrog lwm ceg.
Kneadcaj dab
Kev qoj ib ce raws li Norbekov nrog rau lub ncauj tsev menyuam osteochondrosis sai sai txo qhov spasm hauv caj dab. Nws raug pom zoo rau ntau yam pathologies ntawm tus txha caj qaum. Gymnastics tuaj yeem ua tiav thaum sawv ntxov kev kawm lub cev lossis kev ua haujlwm ntawm qhov chaw ua haujlwm.
Cov kev tawm dag zog suav nrog:
- Lub taub hau tig mus rau sab, kov pob ntseg sab xis mus rau lub xub pwg, ces sab laug.
- Rov ua dua thawj qhov kev tawm dag zog, tab sis tam sim no nias koj lub taub hau los ntawm koj txhais tes.
- Qaij koj lub taub hau mus txog thaum koj lub puab tsaig kov koj lub sternum.
- Nias koj lub taub hau rov qab, sim ua kom koj lub puab tsaig.
- Ua ncig ncig nrog caj dab, piav qhia lub voj voog lossis lub voj voog nrog lub taub hau.
- Muab koj lub puab tsaig tso rau ntawm koj lub sternum thiab maj mam tig koj lub taub hau mus rau ib sab, ces lwm tus.
- Muab koj lub taub hau rov qab thiab maj mam rub nws, alternately so thiab tensing koj cov leeg.
Gymnastics yuav tsum ua raws li koj tus kheej xav. Yog tias muaj mob hauv lub caj dab, ces cov kev tawm dag zog yuav tsum tau ncua mus txog rau kev sab laj ntawm tus kws kho mob tshwj xeeb.
Kev Cuam Ceg
Kev tawm dag zog raws li Norbekov rau nraub qaum thiab hauv siab yog tsom rau kev so cov leeg thiab ncab tus txha nraub qaum. Thaum ua tau zoo tom qab kev tawm dag zog, tus neeg xav tias lub teeb hauv kev txav.
Cov complex suav nrog kev tawm dag zog:
- Tes ncab tawm ntawm koj xub ntiag, kaw lub xauv thiab nyem.
- Tes nqa rov qab, txuas nrog, sim nqa lub xub pwg nyom ua ke kom ntau li ntau tau.
- Hloov ib lub xub pwg kom ntau li ntau taunce, lwm nqes.
- ceg tsis txav, tig lub cev mus rau ib sab thiab ib sab.
- Lub cev qaij mus rau sab xis, sim kov hauv pem teb, thaum sab laug tes yog qab lub taub hau. Rov ua dua rau sab nraud.
Kev tawm dag zog rau sab nraub qaum
Charging Norbekov (articular gymnastics) rau lub lumbar qaum yog tsim nyog rau cov neeg uas muaj mob nyob rau hauv lub cheeb tsam no, nrog rau kev tiv thaiv ntawm sciatica.
Cov kev tawm dag zog hauv qab no tau pom zoo:
- Ua kom tag nrho lub cev tig 180 ° sib txawv.
- Tsau rau pem hauv ntej thiab khoov kom ntau li ntau tau, thaum lub cev tsis muaj zog.
- Tsau rau pem hauv ntej, koov koj nraub qaum, so thiab tuav txoj haujlwm ib feeb.
- Sawv ntsug, ua kom du yoj zoo li txav, pib ntawm lub puab tsaig thiab xaus nrog lub hauv caug.
- Txais txoj haujlwm lotus, ua pendulum txav.
Cov txiaj ntsig thiab kev ua haujlwm ntawm cov txheej txheem
Feem ntau cov neeg mob uas tau siv zog qhia txog kev hloov pauv zoo tom qab ob peb zaug xwb. Raws li lawv, kev cob qhia tas li txhim kho kev ua haujlwm ntawm cov hlab ntsha, txo qhov tawv nqaij thiab ua kom cov leeg nqaij, thiab pab txhawb kom rov zoo los ntawm kev raug mob.
txhawm rau txhim kho kev noj qab haus huv, nws txaus los ua kev sib koom ua ke raws li Norbekov rau 30 feeb ib hnub. Txhua qhov kev tawm dag zog ua haujlwm maj mam, smoothly, tsis muaj ntsetxav mus los. Cov chav kawm muaj xws li kev ua ub ua no txhawm rau txhim kho kev pom, kev mus, kev nco thiab kev noj qab nyob zoo.
