Tus txha nraub qaum hauv tib neeg lub cev yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws ntawm lub cev pob txha, vim nws ris feem ntau ntawm cov khoom txhua hnub thaum taug kev lossis zaum. Kev ua haujlwm du ntawm lub cev yog ua kom ntseeg tau los ntawm nws txoj kev sib txuas nrog ntau yam kabmob thiab cov pob txha. Tag nrho cov kev txav ntawm lub taub hau thiab lub cev yog nqa tawm nrog kev pab ntawm tus txha nraub qaum. Txhua tus neeg tau ntsib mob nraub qaum ntawm qee lub sijhawm. Physiotherapy tuaj yeem pab txo qhov mob thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm ntau yam teeb meem yav tom ntej. Nws yog ib qho tsim nyog los xaiv cov kev tawm dag zog uas tsim nyog los ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm lub nraub qaum thiab txha nraub qaum raws li ob peb yam hauv ib zaug, suav nrog kev npaj dav dav ntawm tus neeg, muaj teeb meem kev noj qab haus huv lossis kab mob ntev.
txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog thaum sawv ntxov
Tom qab sawv los, ntau tus tsis muaj sijhawm txaus rau kev cob qhia, vim tias muaj ntau yam tseem ceeb tom ntej. Txawm li cas los xij, nws tseem tsim nyog siv qee lub sijhawm rau kev tawm dag zog, yog tias tsuas yog vim li ntawdib qho kev ua ub no tuaj yeem ua rau lub suab tag nrho ntawm lub cev, them nyiaj rau ib tus neeg muaj zog rau tag nrho ib hnub, thiab tseem txo lossis tshem tawm cov kev xav tsis zoo. Ntxiv mus, kev yuav khoom ntawm qee qhov tshwj xeeb kim simulators lossis kev txhim kho cov txheej txheem nyuaj tsis tas yuav tsum tau ua. Kev tawm dag zog thaum sawv ntxov rau nraub qaum thiab txha nraub qaum hauv tsev tsuas yog 10 feeb xwb.
Txoj hauv kev no zoo dua li kev ua haujlwm tsis tu ncua ob zaug hauv ib lub lis piam, txawm tias lawv kav ob peb teev. Koj tuaj yeem ua nws nrog tag nrho tsev neeg, vim tias txawm tias cov tub ntxhais hluas cov tub ntxhais kawm muaj kev thauj khoom siab vim yog zaum ntev ntawm lawv lub rooj. Qhov tsis muaj lub cev ua si tawm tsam keeb kwm yav dhau los ntawm kev ua neej nyob tsis muaj zog ua rau muaj ntau yam tsis zoo, xws li kev loj hlob ntawm scoliosis.
Ua raws li kev ntsuas kev nyab xeeb
Kev ua tsis zoo yuav ua rau tib neeg noj qab haus huv. Txawm tias muaj txiaj ntsig zoo yuav pab tau yog tias ua raws li cov cai tswj kev nyab xeeb. Yuav pib nrog, nws yuav tsum raug sau tseg tias kev tawm dag zog los txhawb cov leeg ntawm nraub qaum thiab qaum yuav tsum tau ua txhua hnub, vim nws tsis siv sijhawm ntau. Kev tawm dag zog tsis tu ncua tuaj yeem ua rau muaj qhov tsis txaus ntseeg ntawm lub cev sab hauv ntawm lub cev thiab yog li ua rau muaj ntau yam mob tshwm sim. Tsis tas li ntawd, ua ib qho kev tawm dag zog txhua hnub tsis tsuas yog pab ua kom lub cev muaj zog rau txhua hnub, tab sis kuj daws teeb meem ntawm insomnia.
Nws tseem tsim nyog sau cia tias kev kho lub cev tsis yog tsim los daws qhov teeb meem ntawm lub cev shaping lossis pab kom poob phaus ntxiv. Lub luag haujlwm tseem ceebes, nws yog aimed ntawm kev ntxiv dag zog rau cov leeg thiab tshwm sim ntawm ib tug kho nyhuv. Txawm li cas los xij, ua ntej ntawm tag nrho cov, thaum xyaum, koj yuav tsum nco ntsoov xyuam xim rau koj tus kheej txoj kev xav. Yog tias koj muaj kev tsis xis nyob thiab mob nyob rau hauv qee qhov chaw ntawm lub nraub qaum, koj yuav tsum tsis txhob tawm dag zog tam sim ntawd. Hauv qhov no, koj tsis tuaj yeem kawm ntxiv yam tsis tau sab laj nrog kws kho mob.
Cov lus qhia tseem ceeb rau cov pib
Txawm hais tias qhov kev tawm dag zog twg yog tsom rau (kev tawm dag zog kom cov leeg ntawm nraub qaum thiab txha nraub qaum yuav muab hauv qab), nws raug nquahu kom ua raws li qee txoj cai thaum ua nws:
- Lub sijhawm kawm zoo sib txawv ntawm 10 txog 15 feeb ib hnub.
- Tom qab ua tiav koj qhov kev tawm dag zog, koj yuav tsum tos li ib nrab teev ua ntej noj mov. Thaum sawv ntxov, piv txwv li, lub sijhawm no tuaj yeem siv da dej.
- Tsis txhob xyaum nyob rau hauv ib chav tsev. Nws raug nquahu kom ua pa hauv chav ua ntej lossis xyaum sab nraum zoov.
- Kev kho mob gymnastics tsis hais txog kev txav tam sim ntawd. Txhua yam yuav tsum tshwm sim zoo thiab ntsuas.
- Thaum lub sijhawm ua haujlwm, nws yuav tsum tau saib xyuas qhov sib xws ntawm koj tus kheej ua pa.
- Tsis tas yuav tsum tau ua cov hom kev kawm nyuaj tshaj plaws hauv thawj hnub. Koj yuav tsum pib me me, maj mam txav mus rau ntau qhov complexes.
- Kev tawm dag zog ob peb teev ua ntej pw kuj tseem muaj txiaj ntsig zoo. Yog li, koj yuav tuaj yeem thauj koj tus txha nraub qaum thiab tshem tawm ntawm kev qaug zog.
Txawm tias ua ntej kev tawm dag zog, koj yuav tsum ncab thiab ua kom koj cov leeg. Tsis tas li ntawd, lub cev yuav tau txais cov pa oxygen ntxiv, uas tuaj yeem tiv thaiv qhov tshwm sim ntawm qhov mob thaum lub sijhawm ua haujlwm tseem ceeb. Kev ua kom sov ua ntej ua ntej kev tawm dag zog kom ntxiv dag zog rau lub nraub qaum thiab txha nraub qaum suav nrog cov kev tawm dag zog tau piav qhia hauv qab no:
- Sib. Nyob rau hauv qhov chaw pib, lub nraub qaum yog ncaj. Tom ntej no, koj yuav tsum tsa koj txhais tes nce thiab ncab, thiab tom qab ntawd txo qis thiab so.
- Feet muab lub xub pwg dav sib nrug. Ob txhais tes yuav tsum muab tso rau ntawm txoj siv, thiab tom qab ua pa tob, coj lawv rov qab mus rau qhov siab tshaj plaws. Thaum tsiv rov qab, exhale thiab coj mus rau qhov chaw pib.
- Koj tuaj yeem siv lub rooj zaum rau kev tawm dag zog tom ntej. Nws yog ib qho tsim nyog kom sawv ntawm cov ntiv taw, maj mam tuav tes ntawm qhov no lossis lwm yam khoom tsim nyog.
- Thaum kawg ntawm kev sov so, koj tuaj yeem mus taug kev ntawm qhov chaw. Tsis txhob thawb koj tus kheej ntau dhau, tab sis ua kom koj lub hauv caug siab li qhov ua tau kom ua tau zoo.
Complex rau ncab cov leeg
kev tawm dag zog tsis tu ncua yuav txo qhov mob pob txha, txhim kho cov ntshav ncig thiab pab tiv thaiv kev loj hlob ntawm cov kab mob ntev. Lub complex yog zoo meej raws li kev tawm dag zog txhua hnub rau lub nraub qaum thiab qaum:
- Exercise "vis". Txhawm rau ua, koj yuav xav tau ib qho yooj yim kab rov tav bar lossis phab ntsa tuav. Cov txheej txheem yog yooj yim zoo nkauj. Koj yuav tsum tau dai ntawm caj npab outstretched nrogob txhais ceg mus rau pem teb. Lub sijhawm ua tiav yog nyob ntawm kev ua siab ntev thiab kev npaj ntawm lub cev. Tus naj npawb ntawm kev rov ua dua yog xaiv tau.
- Kev "miv". Nyob rau hauv txoj hauj lwm pib, caj npab poob raws lub cev, thiab ob txhais ceg tau muab tso rau hauv lub xub pwg dav sib nrug. Tom ntej no, ib tug qaij yog ua nrog ib tug girth ntawm lub hauv caug. Tom qab lub nraub qaum maj mam nce, tab sis ob txhais tes tsis txav. Qhov kev tawm dag zog muaj npe yog li vim li cas thaum ua tiav, ib hom miv khoov tau txais. Koj yuav tsum khoov kom tsawg li sai tau, khoov ntawm lub duav.
- Kev tawm dag zog "pob". Zaum rau hauv pem teb, lub hauv caug yog clasped nrog ob txhais tes, thiab lub taub hau yog txo mus rau hauv siab. Tom ntej no, koj yuav tsum yob ntawm koj nraub qaum yim zaug.
- Kev "bridge". Nws raug tso cai ua tus qauv version ob qho tib si los ntawm kev zaum thiab los ntawm ib qho chaw sawv ntsug. Tuav tus choj li 15-20 vib nas this.
Muscle Strengthening Complex
Qhov kev xaiv thib ob yog qhov zoo dua rau cov neeg uas xav txhim kho cov leeg nqaij corset. Kev them nyiaj kom ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm nraub qaum thiab txha nraub qaum suav nrog plaub qhov kev tawm dag zog:
- Pib txoj hauj lwm - pw hauv pem teb. Ob txhais tes tsa nrog xib teg sab hauv. Ob txhais ceg raug tshem tawm ntawm kev txhawb nqa thiab tuav ncua rau 5 vib nas this. Nws txaus ua 10 teeb.
- Koj yuav tsum pib ib yam li hauv cov lus piav qhia dhau los. Thaum ua tiav, lub nraub qaum rov qab, thiab tib lub sijhawm, sab caj npab thiab sab xis sawv ntsug (ces sab caj npab thiab sab laug).
- Tuag koj nraub qaum, ob txhais ceg khoov ntawm lub kaum sab xis. Tom qab koj yuav tsum tau tsa lub plab mog mus rau xws litheem kom lub duav thiab lub cev nyob rau hauv tib lub dav hlau. Yuav tsum ua kom tiav yam tsawg kawg 20 zaug.
- Qhov kev tawm dag zog kawg yog ua tiav thaum sawv: ko taw xub pwg dav sib nrug, caj npab khoov ntawm lub luj tshib. Cov kauj ruam tom ntej yog tig lub cev mus rau sab laug. Nyob rau tib lub sijhawm, sab caj npab sab xis yog txuas ntxiv, zoo li nws tab tom sim mus txog tom qab. Cov kev ua zoo sib xws yog ua rau sab nraud. Txaus rau 15 repetitions rau sab laug thiab sab xis tig.
Txoj kev tswj hwm kev noj qab haus huv
Qhov no suav nrog peb txoj kev them nyiaj rau sab nraub qaum thiab qaum ib zaug, nyob ntawm thaj chaw ua haujlwm. Muaj cais complexes rau lub ncauj tsev menyuam, thoracic thiab lumbar cheeb tsam.
Txhua qhov kev tawm dag zog hauv qab no los ua haujlwm tawm ib qho ntawm peb thaj chaw qhia tau ua 7 lossis 8 zaug. Qhov kev tawm dag zog zoo li no muaj txiaj ntsig zoo rau kev tiv thaiv thiab kho cov teeb meem kev noj qab haus huv uas twb muaj lawm.
Cervical exercises
Kev txhim kho ntawm thaj chaw no suav nrog peb txoj haujlwm tseem ceeb:
- Ntiv tes tuav hauv lub xauv yog muab tso rau tom qab ntawm lub taub hau. Txav lub taub hau rov qab.
- Ntawm lub rooj, sab laug tes tuav sab laug sab laug. Lub caj dab kuj txav mus rau sab laug, kov yeej qhov tsim tawm tsam. Tom qab ntawd ua tib yam rau sab xis.
- Suav ntawm tes. Tom ntej no, koj yuav tsum txav koj lub taub hau mus rau hauv lub cev, kov yeej lub xib teg.
Kev Cuam Ceg
Tom qab ntawd, nws tsim nyog ua qhov thib ob ntawm kev tawm dag zog rau cov leeg ntawm nraub qaum thiab qaum. Nws yog aimed ntawmUa kom lub hauv siab:
- Ntawm plaub, ob txhais tes hloov khoov thiab nqis.
- Thaum zaum lossis sawv, lub cev leans mus rau sab. Nyob rau tib lub sijhawm, txhais tes rov qab mus rau qhov kev taw qhia ntawm inclination nce nrog kev txav txav.
- Tuag koj nraub qaum, txhais caj npab ncav mus rau lub qab nthab, thiab sim tsa koj lub taub hau kom siab li sai tau.
- Tam sim no koj yuav tsum tau pw ntawm koj lub plab. Ob txhais tes rub rau pem hauv ntej. Lub taub hau yuav tsum sim nce siab li sai tau.
Lumbar exercises
Yog tsis muaj kws kho mob pom zoo, tsuas yog cov kev tawm dag zog yooj yim tshaj plaws rau kev tawm dag zog nraub qaum thiab txha nraub qaum ntsig txog thaj tsam no tuaj yeem ua tau:
- Thaum squatting nyob rau hauv lub fetal txoj hauj lwm, qhwv koj ob txhais tes nyob ib ncig ntawm koj lub hauv caug. Nyob rau tib lub sijhawm, lub nraub qaum rov qab kom ntau li ntau tau.
- Tom ntej no, cia li dai ntawm kab rov tav kom tus txha nraub qaum ncav cuag qhov hnyav ntawm lub cev.
- Hauv kev tawm dag zog kawg, koj yuav tsum ntsoos ntawm phab ntsa nrog koj lub xub pwg nyom, pob tw, nyuj thiab pob taws. Koj yuav tsum tau sim ncab kom ntau li ntau tau, tsis txhob ntsia saum npoo.
Hernia complex
Nrog tus kab mob no, koj yuav tsum ua tib zoo xaiv cov kev tawm dag zog kom raug. Them rau nraub qaum thiab txha nraub qaum nrog hernia yog qhov zoo tshaj plaws ua txhua hnub lossis txhua hnub:
- Ntawm txhua plaub, sim nyem lub xub pwg hniav rau 6-8 vib nas this. 5 repetitions yog txaus. Ntxiv mus, los ntawm tib txoj hauj lwm, rov qab khoov kom ntau li ntau tau rau tib 6-8 vib nas this. Tus naj npawb ntawm repetitions yog tib yam. Hauv kev xaus, hauv txoj haujlwm pib no, sab caj npab sab xis stretches rau pem hauv ntej, thiab sab laug ceg,raws, rov qab. Ces cov ko taw hloov. 4-5sets txaus.
- Lub teeb yuag yog ua los ntawm cov txheej txheem tshwj xeeb nrog rau qhov tseem ceeb ntawm thaj tsam lumbar. Lub xub pwg hniav yog coj los ua ke, ob txhais tes tuav lub load. Lub cev yog ncab mus rau pem hauv ntej kom txoj hauj lwm ntawm tus neeg nyob rau hauv qhov chaw tseem zoo li qub.
- Nyob rau hauv qhov chaw pib, lub pob tw so ntawm ko taw. Ob txhais tes coj tom qab thiab tuav ob txhais ceg. Lub luj tshib yuav tsum tau so rau hauv pem teb. Tom ntej no, koj yuav tsum sim ua ib lub voj voog ntawm sab nraub qaum. Nws txaus los siv 6-7 vib nas this hauv txoj haujlwm no.
Complex nyob rau hauv lub xub ntiag ntawm scoliosis
Workout muaj ntau yam yooj yim tab sis ua tau zoo heev. Feem ntau, kev tawm dag zog rau nraub qaum thiab txha nraub qaum nrog scoliosis suav nrog cov haujlwm hauv qab no:
- Tig ob txhais tes nyob rau hauv ib qho chaw sawv. Lub nraub qaum yuav tsum ncaj thiab lub hauv siab yuav tsum ncaj.
- Tig rau sab. Ob txhais ceg dav dua lub xub pwg me ntsis.
- Tes xauv ua ke, rov qab arches rau pem hauv ntej nrog outstretched caj npab.
- Koj yuav tsum tau sawv ntawm koj cov ntiv taw thiab tom qab koj pob taws. Hauv qhov no, lub nraub qaum yog rub kom ntau li ntau tau.
- Thaum pw, khoov koj ob txhais ceg thiab hla koj txhais tes hla koj lub hauv siab. Thaum exhalation, lub cev txav mus rau pem hauv ntej. Ob txhais tes so rau hauv pem teb thiab thawb-up.
- Ua txoj haujlwm ntawm txhua plaub. Lub caj npab sab xis thiab sab laug yog tsa thaum nqus tau, tom qab ntawd rov ua dua nrog lwm tus ob txhais ceg.
Kev tawm dag zog rau nraub qaum thiab qaum ntawm Bubnovsky
paub hauv cheeb tsamKinesitherapy tus kws kho mob tau tsim ntau txoj hauv kev rau ntau yam mob. Ib qho piv txwv yog qhov kev xaiv dav dav uas tuaj yeem pab kho mob thiab tseem pab tiv thaiv nws qhov tshwm sim.
Kev tawm dag zog rau nraub qaum thiab txha nraub qaum hauv tsev suav nrog kev txav yooj yim ntawm txhua plaub plaub nyob ib ncig ntawm chav. Qhov tseem ceeb yog ntawm lub hauv caug thiab xib teg. Lub zog yog qeeb thiab du. Maj mam, qhov mob yuav pib zuj zus. Yog tias nws nyuaj dhau los txav koj lub hauv caug rau hauv pem teb nyuaj, ces koj yuav tsum xub qhwv lawv hauv cov ntaub qhwv.
