hom mob uas feem ntau yog mob nraub qaum. Cov kev xav tsis zoo no txwv cov haujlwm niaj hnub ntawm li yim feem pua ntawm cov neeg laus ntawm peb lub ntiaj teb.
Sergey Mikhailovich Bubnovsky yog tus tsim ntawm lwm txoj kev orthopedics thiab neurology txoj kev, uas tau tsim tshwj xeeb ce los daws qhov mob rov qab. Lawv pab kom tshem tau cov kab mob ntev ntawm cov kab mob musculoskeletal vim muaj kev ruaj khov ntawm tib neeg lub cev.
Txoj kev hloov pauv
S. M. Bubnovsky tuaj yeem hu ua ib hom kev tho kev hauv tshuaj. Cov hau kev uas nws tau tso cai los cawm tus neeg mob los ntawm qhov mob thiab tsis xis nyob hauv cov pob qij txha thiab cov leeg. Qhov no, dhau los, rov qab los rau ib tug neeg mus rau lub neej tag nrho yam tsis muaj kev phais thiab tshuaj.
Lub hauv paus ntawm ntau xyoo ntawm kev ua haujlwm ntawm xibfwb Bubnovsky yog lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev siv lub zog (kinesitherapy). Qhov no yog lwm txoj hauv kev rau kev cuam tshuam thib peb, ua kom lub peev xwm sab hauv ntawm lub cev. Txoj kev zoo li notso cai rau kev rov qab los ua kom tiav los ntawm tus neeg mob lub dag zog.
Lub zog rau kev txhim kho cov txheej txheem no yog Bubnovsky tus kheej kev paub. Tom qab qhov kev raug mob hnyav tshaj plaws tau txais nyob rau hauv kev sib tsoo, cov kws kho mob tau kwv yees ib qho kev tsis taus mus ib txhis rau nws. Txawm li cas los xij, tus tub hluas tsis tso tseg thiab ntau xyoo tom qab ntawd nws rov zoo los ntawm nws tus kheej.
Lub ntsiab lus ntawm lwm txoj hauv kev
Thaum tus neeg mob yws tias mob nraub qaum, cov kws kho mob feem ntau pom zoo kom zam kev tawm dag zog thiab so. Txawm li cas los xij, txoj cai txwv tsis zoo yuav ua rau tib neeg rov qab los.
Lwm txoj kev qhia Dr. Bubnovsky. Lub hauv paus ntawm nws txoj kev kho mob yog kev txav mus los thiab kev tawm dag zog rau kev mob nraub qaum, ua los ntawm cov cuab yeej tshwj xeeb kev cob qhia lub zog. Nrog kev pab los ntawm cov cuab yeej tsim los ntawm xibfwb Bubnovsky nws tus kheej, tus neeg mob tau tshem ntawm cov leeg nqaij edema, uas yog lub ntsiab ua rau mob. Tsis tas li ntawd, thaum cov chav kawm ntawm cov simulators tshwj xeeb, cov ntshav nyob hauv thaj chaw teeb meem rov qab mus rau qhov qub.
Tsis yog rau qhov mob nraub qaum xwb, Bubnovsky qhov kev tawm dag zog tau pom zoo rau tib neeg. Lawv kuj pab raws li kev tiv thaiv kev tiv thaiv rau cov neeg uas tsis muaj kev kuaj mob. Kev siv cov txheej txheem no yog kev xaiv tsim nyog rau txhua tus neeg. Tom qab tag nrho, rau nws cov neeg mob, Bubnovsky xaiv ib tug neeg complex uas yog tsim nyog rau lawv, uas tso cai rau koj mus kho cov kab mob ntawm pob qij txha thiab qaum.
Qhov kev muaj koob meej ntawm tus kws kho mob nto moo txoj kev coj mus rau kev tsim ntau yam kev noj qab haus huv. Lawv tsis tas yuav tsum muaj qib tshwj xeeb ntawm lub cev qoj ib ce los ua. Ntawm qhov tsis sib xws, hauvfeem ntau ntawm nws txoj kev kho mob suav nrog kev txhawj xeeb ntawm cov neeg laus.
Koj tuaj yeem ua qoj ib ce kom koj lub nraub qaum tsis mob, thiab raws li cov phau ntawv ntawm tus xibfwb. Tus kws sau ntawv pleev xim rau txhua qhov kev txav mus rau hauv cov lus yooj yim thiab nkag siab, taw qhia qhov xav tau rau kev qhuab qhia tus kheej thiab kev ua haujlwm ntawm kev noj qab haus huv-kev txhim kho gymnastics.
Kev qoj ib ce rau mob nraub qaum Bubnovsky pom zoo ua yam tsis poob. Lawv yuav tsum tsis txhob ncua txawm tias lawv tsis xis nyob.
Scope of application
Bubnovsky txoj kev kho mob pab nrog:
- osteochondrosis;
- arthrosis;
- intervertebral hernia;
- sciatica;
- coxarthrosis;
- hawb pob;
- mob bronchitis;
- mob khaub thuas;- migraines.
Kuj, cov txheej txheem ntawm tus kws kho mob nto moo yuav pab kho sai sai rau kev noj qab haus huv thaum lub sijhawm rov qab los kho mob.
kho pob txha
Mob nyob rau sab nraub qaum ua rau muaj kev tsis xis nyob hauv lub neej txhua hnub. Txhawm rau tshem tawm qhov tshwm sim no, Dr. Bubnovsky pom zoo kom muaj kev tawm dag zog los ntawm nws. Nrog mob nraub qaum, lawv yog tsom rau kev kho kom rov qab thiab txhim kho ntxiv musculoskeletal ua haujlwm ntawm tus txha nraub qaum.
Yuav ua li cas kev tawm dag zog ntawm lwm txoj kev pab kom tshem tawm qhov tsis xis nyob? Yuav kom nkag siab txog qhov no, koj yuav tsum paub tias dab tsi ua rau mob nraub qaum. Thaum pob txha mos lossis ligaments puas lawm, cov leeg pib tiv thaiv thaj tsam cuam tshuam. Lawv nruj thiab ua rau mob. Lub sijhawm dhau mus, thiab tus neeg rov qab los. Tab sis yog hais tias cov nqaij ntshiv nyob rau hauv lub tsom xam tsis koom nrogpathologies, lawv tsis muaj zog thiab tso tseg rau yav dhau los, txawm tias tsis tseem ceeb, loads. Tib lub sijhawm, cov kev xav tshwm sim uas ua rau tsis xis nyob.
Txoj kev xav ntawm Dr. Bubnovsky yog raws li lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij, nrog rau kev txhim kho pob qij txha. Cov ntaub so ntswg uas muaj zog yuav tsis tsuas yog tiv thaiv pob txha mos thiab txha nraub qaum los ntawm kev puas tsuaj, tab sis kuj tseem ntxiv dag zog rau lawv.
Rau qhov mob nraub qaum, kev tawm dag zog yog ua los ntawm txoj kev nyuaj. Nyob rau tib lub sijhawm, lawv yooj yim heev thiab muaj cov ntsiab lus ntawm yoga, aerobics thiab Pilates. Bubnovsky's simulators yog qhov tsim nyog rau cov neeg uas raug kev txom nyem los ntawm kev ua haujlwm tsis zoo ntawm ODA. Cov cuab yeej tshwj xeeb no tso cai rau cov neeg mob tau txais kev ua lub cev uas lawv xav tau. Yog tias koj mob nraub qaum, yuav ua li cas hauv tsev? Cia wb mus saib lawv.
Qhov kev tawm dag zog no pib ntawm txoj haujlwm pib ntawm txhua plaub. Hauv qhov no, koj yuav tsum hnov cov leeg ntawm nraub qaum thiab so kom txaus. Tom ntej no yog ua pa. Nyob rau tib lub sijhawm, rov qab arches. Tom qab ntawd lub exhalation ua raws. Lub nraub qaum yog arched. Qhov kev tawm dag zog no tau ua nyob rau theem nruab nrab yam tsawg kawg nees nkaum zaug.
ncab cov leeg
Yog tias koj mob nraub qaum, koj yuav tsum ua li cas? Txhawm rau txo qhov tsis xis nyob, nws yog qhov yuav tsum tau ncab cov leeg. Tus neeg mob pib qhov kev tawm dag zog, sawv ntawm txhua plaub, crouching ntawm sab laug ceg thiab thawb rov qab rau sab xis. Nyob rau hauv txoj hauj lwm no, cov leeg yog stretched. Sab laug ceg yuav tsum tau rub mus rau pem hauv ntej, thiab lub cev yuav tsum tau txo qis kom tsawg li sai tau. Ib qho kev tawm dag zogyuav tsum tau ua nees nkaum zaug. Tom ntej no, cov ceg txhawb nqa hloov. Nws kuj ua yam tsawg kawg 20 qhov kev tawm dag zog.
Tilts
Yuav ua li cas thiaj ua tau cov kev tawm dag zog no, tus neeg mob yuav tsum tau ntawm txhua plaub, ncab lub cev rau pem hauv ntej thiab tsis siv cov leeg ntawm txoj siv sia.
Ua cov ntaub ntawv txav ntawm qeeb qeeb. Nws yog ib qho tseem ceeb kom tswj tau qhov sib npaug thiab saib xyuas kev ua pa.
Spinstretch
Cov kev tawm dag zog no kuj yuav tsum tau ua rau txhua plaub. Thawj qhov txav yog ua tiav ntawm exhale. Rau nws txoj kev tua, tus neeg mob qaij lub cev mus rau hauv pem teb, thaum khoov caj npab. Thaum exhalation, lub cev rov qab mus rau nws qhov chaw qub. Nyob rau tib lub sijhawm, caj npab yog ncaj, qhov tseem ceeb yog muab tso rau ntawm pob taws. Qhov kev tawm dag zog no, uas zoo kawg nkaus ncab cov leeg ntawm nraub qaum, rov ua dua yam tsawg kawg rau lub sijhawm.
nias
Qhov kev tawm dag zog no pib ntawm txoj haujlwm supine nrog txhais tes hauv qab lub taub hau. Tom qab ntawd, lub cev nqa tau ua. Lub luj tshib yuav tsum kov lub hauv caug khoov. Tus naj npawb ntawm cov kev tawm dag zog no yuav txawv nyob ntawm seb lub cev muaj zog ntawm tus neeg mob. Yog tias lawv tau ua thawj zaug, tom qab ntawd qhov kev hnov mob hauv plab hauv plab yuav ua haujlwm raws li kev qhia. Nyob rau hauv lub neej yav tom ntej, nws raug pom zoo kom nce lub load thiab nce lub sij hawm ntawm nws cov kev cuam tshuam.
Ib nrab-bridge
Cov kev tawm dag zog no rau qhov mob hauv nraub qaum thiab sab nraub qaum pib ua los ntawm txoj haujlwm yooj yim. Tus neeg mob yuav tsum tsa lub pelvis kom ntau li ntau tau, thiab maj mam txo nws. Lub caj npab yuav tsum tau txuas nrog lub cev. Nws yuav tsum tau borne nyob rau hauv lub siab hais tias qhov nce yog tsim nyognqus pa tsawg kawg peb caug zaug.
YAdaptive gymnastics
Bubnovsky muaj kev tawm dag zog rau mob nraub qaum, tsim rau cov neeg uas nyuam qhuav pib xyaum kinesitherapy. Cov kev txav ntawm kev hloov pauv gymnastics tso cai rau cov neeg mob ncab thiab ntxiv dag zog rau lawv cov leeg. Nyob rau hauv lub neej yav tom ntej, qhov no yuav tso cai rau koj mus ua complex complexes.
Ua ntej pib chav kawm, txhua tus pib yuav tsum nyeem Bubnovsky cov lus qhia. Tus kws kho mob nto moo xav kom koj tawm dag zog tsuas yog ntawm lub plab khoob txhua lub sijhawm. Txawm li cas los xij, lub sijhawm nyiam tshaj plaws yog thaum sawv ntxov lossis tom qab ua haujlwm.
Kev tawm dag zog yuav tsum ua kom tsawg kawg nees nkaum feeb. Ib qho cim ntawm lawv cov txiaj ntsig yog qhov tso tawm hws. Tom qab ua tiav cov chav kawm, cov txheej txheem dej hauv daim ntawv ntawm kev sib piv da dej yog xav tau. Koj tseem tuaj yeem so koj tus kheej nrog ib daim phuam ntub dej.
Kev mob rau sab nraub qaum thiab sab nraub qaum ntawm qhov kev hloov pauv tau zoo sib xws. Txhua tus ntawm lawv yog ib qho ntxiv rau lwm tus. Tsis txhob poob siab yog tias qhov kev tawm dag zog tsis ua haujlwm tam sim ntawm qhov mob nraub qaum. Kev txawj ntse yuav txhim kho nrog kev xyaum. Thiab tsuas yog tom qab mastering adaptive gymnastics, tus neeg mob yuav tau yooj yim txav mus rau qhov profile complex.
Cov kev tawm dag zog dab tsi raug pom zoo rau cov pib tshiab? Xav txog qee qhov ntawm lawv:
1. Tus neeg mob zaum ntawm nws heels. Thaum nqus tau, nws yuav tsum sawv thiab nthuav nws txhais tes mus rau sab. Tom ntej no, nws yuav tsum txo nws tus kheej ntawm lub exhale thiab pib txoj hauj lwm.
2. Rau kev uantxuav ua pa yuav tsum muab koj txhais tes rau ntawm koj lub plab. Tom ntej no, exhale los ntawm cov hniav nruj nreem clenched. Qhov no yuav tsum ua lub suab "pf".
3. Kev tawm dag zog plab pib los ntawm txoj hauj lwm supine nrog lub hauv caug khoov. Kev nqa lub cev yuav tsum tau ua thaum exhaling. Tom ntej no, ib ceg yuav tsum muab pov rau ntawm lub hauv caug ntawm lwm tus thiab viav vias xovxwm diagonally. Nyob rau tib lub sijhawm, lub luj tshib pib ua haujlwm. Lub sab laug yuav tsum ncav cuag lub hauv caug ntawm sab xis thiab vice versa.
4. Kev tawm dag zog tom ntej rau kev mob nraub qaum yuav tsum tau ua ntawm sab nrog rau sab caj npab. Nyob rau hauv no txoj hauj lwm pib, koj yuav tsum exhale thiab tsa lub plab mog. Tom qab ntawd, sab hloov.
5. Tsis tas li ntawd, lub complex ntawm adaptive gymnastics muab rau kev sib hloov ntawm lub plab mog. Lawv yuav tsum ua rau koj lub hauv caug.
6. Yog tsis hloov txoj hauj lwm yav dhau los, tus neeg mob yuav tsum qaij lub cev rau pem hauv ntej thiab rov qab.
7. Tom ntej no, pw ntawm koj lub plab thiab nqa koj ob txhais ceg tawm hauv pem teb. Cov kev txav no hloov pauv nrog kev nqa lub cev.
8. Txhawm rau ua qhov kev tawm dag zog hauv qab no, tus neeg mob yuav tsum pw ntawm nws sab. Qhov no yog ua raws li los ntawm ib tug ceg tsa nrog ib tug ncua nyob rau hauv nruab nrab ntawm lub viav vias. Cov kev txav zoo sib xws tau ua nyob rau sab nraud.
9. Tsis tas li ntawd, qhov nyuaj ntawm kev hloov kho gymnastics pom zoo kom thawb tawm hauv pem teb.
10. Thaum ua qhov kev tawm dag zog tom ntej, koj yuav tsum tau zaum thiab sim txav ntawm cov leeg gluteal nkaus xwb. 11. Cov kev tawm dag zog tom ntej rau mob nraub qaum yog viav vias koj txhais ceg rau pem hauv ntej thiab rov qab. Lawv ua rau tag nrho plaub.
Kinesitherapy rau mob lumbalgia
Cov neeg mob raug mob hnyav, xyaum raws li Bubnovsky txoj kev, tshem tawm, ua ntej ntawm tag nrho cov tsimailment ntawm stereotype ntawm kev taug kev. Qhov no tshwm sim los ntawm kev ntxiv dag zog rau cov leeg corset. Tus kws kho mob nto moo tau tsim kev tawm dag zog rau mob nraub qaum uas ua rau ntawm lub tshuab crossover.
Ntxiv rau, cov neeg mob zoo li no tau pom zoo ua homework. Dab tsi yog qhov kev tawm dag zog ntawm Bubnovsky rau mob nraub qaum? Tus kws kho mob nto moo qhia txhua hnub:
1. Txav mus ncig ntawm chav tsev ntawm koj lub hauv caug, thaum tsom koj ob txhais tes.
2. Pw ntawm koj sab nraub qaum, tuav txoj kev txhawb nqa nrog koj txhais caj npab ncua upwards. Tom qab ntawd, thaum koj exhale, nqa koj ob txhais ceg rau hauv plab. Yog tias muaj mob me ntsis, kev tawm dag zog tsis tas yuav tsum tau nres, tab sis yog tias muaj qhov tsis xis nyob, cov chav kawm raug muab tso tseg. 3. Pw koj lub nraub qaum nrog koj txhais tes clasped qab koj lub taub hau. Ob txhais ceg yuav tsum tau khoov ntawm lub hauv caug. Khaws koj cov ntiv taw rau hauv pem teb, nqa koj lub cev sab sauv.
Txhua qhov kev tawm dag zog saum toj no yuav tsum rov ua dua tsawg kawg nees nkaum zaug. Tom qab qhov mob tshwm sim, qhov tshwm sim yog kho los ntawm kev ncab ntawm kab rov tav.
Thaum mob hnyav tshwm sim thaum qoj ib ce, Dr. Bubnovsky qhia kom muab ib daim phuam txias rau hauv qab koj nraub qaum. Qhov no yuav tso cai rau koj tshem tawm qhov tsis xis nyob ib ntus.
Kev kho mob ntawm cov txheej txheem kinesitherapy tau qhia nws cov txiaj ntsig zoo. Nws manifests nws tus kheej los ntawm contraction thiab so ntawm cov leeg.
Tsis txhob ntshai ntawm qhov tsis xis nyob thaum pib ntawm Bubnovsky kho mob complex. Tom qab tag nrho, cov nyhuv kho ntawm cov txheej txheem yuav tau txais tsuas yog thaum lub hlwb tau siv rau nws.contraction ntawm cov leeg nqaij. Kev kov yeej qhov mob yuav txhim kho txoj kev txav ntawm tus txha nraub qaum thiab tsim lub cev muaj zog rov qab corset.
Tab sis tib lub sijhawm, nws yuav tsum nco ntsoov tias qhov tsis xis nyob tsis xis nyob ua rau kev siv txoj kev kinesitherapy ua tsis tau. Hauv qhov no, tus neeg yuav tsum tshem tawm qhov mob hnyav nrog kev pab ntawm cov tshuaj, thiab tsuas yog tom qab ntawd pib nrog kev kho mob.
cov lus qhia dav dav
Dr. Bubnovsky thov tias txhua tus neeg yuav tsum ua kom nws lub cev txhim kho kom zoo.
Nyob hauv nws lub neej yuav tsum muaj tam sim no tsis yog kev cob qhia thiab kev tawm dag zog lub cev xwb. Kev ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog yuav ntau dua yog tias:
- ua cov chav kawm hauv huab cua ntshiab;
- kom pw tsaug zog hauv chav ua pa;
- ua ib ce sawv ntxov txhua hnub;
- taug kev taw liab qab;
- haus txog li peb litres dej ib hnub;
- mus ntsib sauna thiab da dej sib piv;
- tso haus luam yeeb thiab cawv;- noj zaub mov zoo.
Koj yuav tsum pab koj pw tsaug zog. Tom qab tag nrho, ib tug neeg siv yuav luag ib feem peb ntawm nws lub neej nyob rau hauv ib tug npau suav. Txhawm rau kom lub txaj tsis yog qhov yuav tsum tau ua ua ntej rau qhov tshwm sim ntawm qhov mob, nws yog qhov yuav tsum tau xaiv lub txaj zoo. Nws kuj yuav tsum yog qhov chaw xis nyob thaum pw tsaug zog. Nws tsis pom zoo kom pw ntawm koj lub plab. Tom qab ntawd koj yuav tsum khoov koj lub caj dab, uas yuav ua rau muaj kev ntxhov siab ntau dhau ntawm cov pob qij txha. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los pw ntawm koj sab lossis sab nraub qaum, txhawb nqakoj lub cev nrog lub hauv ncoo.
Tom qab ib hmos pw tsis tsaug zog sai. Koj yuav tsum ncab thiab cia lub cev sawv. Xws li qhov nce yuav yog kev tiv thaiv zoo ntawm kev raug mob. Mob nraub qaum provokes ib txoj hauj lwm tsis raug tom qab lub log ntawm lub tsheb. Txhawm rau kom tsis txhob muaj qhov tsis xis nyob, lub rooj zaum yuav tsum tau muab tso rau qhov zoo yam tsis muaj thawb rov qab.
Koj kuj yuav tsum tiv thaiv koj nraub qaum tom haujlwm. Qhov no yog qhov tseeb tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg uas siv tag nrho ib hnub ntawm lub rooj. Ib txoj hauv kev nruj nyob rau hauv tib txoj hauj lwm dhau los ua thawj qhov ua rau mob nraub qaum. Koj yuav tsum zaum ncaj. Tom qab tag nrho, khoov rau pem hauv ntej nce siab ntawm tus txha nraub qaum. Tsis tas li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb kom sawv ntawm lub rooj tom qab txhua 45-50 feeb ntawm kev ua haujlwm. Qhov no yuav yog qhov sov sov rau tus txha nraub qaum.
