Txhua tus kws kho menyuam yaus thiab kws kho mob hlwb yuav qhia rau koj tias tus menyuam yaus xav tau kev zaws. Nws yog hais txog cov txheej txheem ntawm nws qhov kev siv uas yuav tau tham hauv kab lus. Koj yuav kawm paub yuav ua li cas zaws cov me nyuam. Kuj paub tias cov cuab yeej twg zoo tshaj rau qhov no.
Thaum tus menyuam yug los, nws tseem tsis tau npaj txhij rau kev laus. Txhua qhov thib ob crumb muaj qhov nce lossis txo cov leeg leeg. Tag nrho cov no yog tshwm sim los ntawm kev nyob ntev hauv niam lub plab thiab kev xav ntawm qhov hnyav.
Ntau tus menyuam mos yug tshiab ntshai tsam lawv lub cev txav mus los. Lawv ntshai ntawm ib tug ntse tsos nyob rau hauv lub ntsej muag ntawm cwj mem. Txhawm rau txo cov suab nrov thiab qhia tus menyuam kom tsis txhob ntshai ntawm lawv tus kheej txav, cov kws kho mob pom zoo kom ua ib qho chaw so rau menyuam mos. Ntau lub tsev kho mob muaj chav tshwj xeeb uas lawv muab cov kev pabcuam zoo li no. Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias muaj ntau tus neeg thov, thiab muaj qee qhov kab.
Ntxhais massage rau me nyuam hauv tsev
Yog tias koj tsis xav tos kom txog thaum koj lub sijhawm rau kev zaws hauv ib lub tsev kawm tshwj xeeb, koj tuaj yeem pib kawm koj tus kheej. Hauv qhov no, qee qhov xwm txheej yuav tsum tau ua tib zoo saib:
- tus menyuam yuav tsum tsis txhob mob (ntsuas qhov kub thiab ua tib zoo tshuaj xyuas tus menyuam);
- tus menyuam yuav tsum puv (nws yog qhov zoo dua pub tus menyuam nees nkaum mus rau plaub caug feeb ua ntej kev tswj hwm);
- tus me nyuam yuav tsum ceeb toom (yog tias qhov zaws ua rau tus me nyuam nkees, nws yuav tsis nyiam qhov txheej txheem no);
- yog tus menyuam muaj qhov tsis zoo, tso tseg tus menyuam mos thiab rov sim dua ob peb hnub.
Nco ntsoov tias txhua yam koj txav yuav tsum maj mam thiab raug. Tus me nyuam tseem muaj cov pob txha tawg heev, uas zoo li pob txha mos. Nws tuaj yeem ua tau yooj yim heev rau tus menyuam lub caj npab lossis ceg. Peb tuaj yeem hais dab tsi txog lub caj dab thiab lub plab, qhov twg tsis muaj cov leeg muaj zog.
Yuav ua li cas massage?
Kev zaws rau cov menyuam yaus hauv tsev yuav tsum ua nrog kev pab ntawm cov cuab yeej tshwj xeeb. Koj tuaj yeem siv cov roj me me lossis hnyav cream. Koj lub hom phiaj hauv qhov no yog ua kom yooj yim rau koj cov ntiv tes kom swb hla koj lub cev. Tsis tas li ntawd, cov txheej txheem no ua rau me ntsis sov lub cev ntawm tus menyuam thaum lub sijhawm ua haujlwm. Tag nrho cov no txhim kho cov ntshav khiav thiab txo qhov nro.
Yog tus menyuam muaj kev fab tshuaj rau cov tshuaj uas tau xaiv, ces nws yuav tsum tau hloov ib ntus. Hauv qhov no, nws yog qhov zoo dua los xaiv cov hmoov tsis muaj ntxhiab tsw. Thov nco ntsoov tias txhua yam khoom yuav tsum tau ua tshwj xeeb rau koj tus menyuam.
Qhov chaw twg los tawm dag zog?
Tus me nyuam massage yog qhov ua tau zoo tshaj plaws ntawm qhov tawv tawv. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum tsim cov kev mob siab tshaj plaws rau tus menyuam. Cov txee tshwj xeeb siv padded hloov rooj.
Yog tias koj muaj cov cuab yeej no hauv tsev, nws yuav yooj yim dua. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm nws tsis tuaj, siv lub rooj noj mov zoo tib yam. Txawm li cas los xij, npog nws nrog daim pam folded ob peb zaug.
pib qhov twg?
Kev zaws rau cov menyuam mos (6 hli lossis tsawg dua) yuav tsum pib nrog kev ntxuav tes kom huv thiab ua kom sov. Siv tshuaj tua kab mob los yog tus me nyuam xab npum. Tom qab ntawd, tuav koj ob txhais tes hauv qab dej sov. Tom ntej no, siv cov nplaum los yog lwm yam khoom uas koj xaiv rau ntawm lawv thiab rub sai sai.
Undress tus me nyuam kom tiav. Xyuas kom nws tsis khov. Qhov ntsuas kub zoo hauv chav zaws yog 23-26 degrees.
Knead ob txhais ceg
Tus me nyuam zaws ib txwm pib nrog kev sov so ntawm ko taw. Nqa ib txhais ceg ntawm crumbs nyob rau hauv koj txhais tes. Nrog koj tus ntiv tes pub dawb, mus hla txhua tus ntiv tes. Ua kom lawv tig. Tom qab ntawd, nqes mus rau thaj chaw ua ntej ntiv tes thiab knead nws.
Kev saib xyuas tshwj xeeb yuav tsum tau them rau ko taw. Kev zaws rau tus me nyuam nrog hypertonicity (thaum ko taw nyob rau hauv qhov nro txhua lub sijhawm) yog ua los ntawm kev kos ib daim duab yim los yog infinity kos npe rau ntawm ceg. Rov ua qhov kev txav no ntau zaus. Tom ntej no, koj yuav tsum maj mam nias ntawm pob taws thiab khiav koj tus ntiv tes raws li ko taw. Koj yuav pom tias tus menyuam kis nws tus ntiv tes li cas. Tom qab ntawd, nias rau ntawm lub ncoo cheeb tsam ntawm tus ntiv tes thib peb thiab plaub. Tus me nyuam yuav nyem ko taw hnyav heev. Rov ua dua qhov kev tswj hwm ob peb zaug.
Tom qab kev sov so, koj tuaj yeem musntawm lub duav. Nco ntsoov tias tus me nyuam zaws yuav kho tsuas yog sab nrauv ntawm ceg. Muaj cov hlab ntsha tseem ceeb heev thiab cov hlab ntsha ntawm sab hauv ntawm tus ncej puab. Lawv kov tsis tau. Maj mam txhuam cov tawv nqaij ntawm koj txhais ceg. Ua ob peb ncig ncig los ntawm hauv qab mus rau. Tom qab ntawd, zaws ob txhais ceg tib yam.
Nyob Massage
Yuav ua li cas rau cov menyuam yaus hauv plab? Nco ntsoov tias qhov chaw no tseem tsis tau muaj kev tiv thaiv los ntawm cov nqaij ntshiv thiab rog, ib yam li cov neeg laus. Koj tsis tuaj yeem nias lub plab thiab ua kom nrawm nrawm.
Tsev tawv nqaij los ntawm koj txhais tes nce thiab nqis. Tom qab ntawd, ua voj voog massage txav clockwise. Ib txwm zam lub siab ntawm cheeb tsam. Nrog lub teeb pinching txav, kho lub umbilical nplhaib. Tom ntej no, ua ib qho kev sib sau ua ke ntawm cov npoo ntawm lub plab mus rau nws qhov chaw.
Muab ib txhais ceg thiab khoov ntawm lub hauv caug, rub nws mus rau ntawm lub dab teg. Tom qab ntawd, ua tib yam manipulation nrog ob txhais ceg.
Nyob zoo ib tsoom niam txiv kwv tij neej tsas sawv daws
Pib maj mam stroking txav ntawm lub xub pwg mus rau lub luj tshib. Nyob rau hauv rooj plaub no, tsuas yog sab nrauv ntawm tes yuav tsum tau massaged. Ua tib zoo saib xyuas txhua tus ntiv tes thiab xib teg. Khoov thiab unbend cov leeg ntawm cov pob qij txha. Ua li ntawd, yuav tsum ceev faj. Nco ntsoov tias tag nrho cov pob txha tseem tawg yooj yim.
Cia tus me nyuam los ntawm dab teg thiab nqa nws txhais tes ua ke. Tom qab ntawd, txo lawv raws lub cev. Cov kauj ruam tom ntej yog tsa koj ob txhais tes nce saum koj lub taub hau. Rov ua cov txheej txheem noob peb zaug.
Yog tias koj tus menyuam muaj hnub nyoog tshaj li plaub lub hlis thiab tuav nws lub taub hau kom ntseeg siab, ces cov kauj ruam hauv qab no tuaj yeem suav nrog hauv qhov sov so rau qhov no. Muab koj tus ntiv tes xoo tso rau ntawm tus me nyuam xib teg. Tos kom txog thaum tus me nyuam rub lawv nruj nreem. Tom qab ntawd, rub koj txhais tes ntawm koj thiab cia tus menyuam sawv ntawm nws tus kheej. Xws li kev tawm dag zog tsis yog tsuas yog cob qhia cov leeg nqaij ntawm peritoneum, tab sis kuj npaj tus menyuam rau thawj zaug sim zaum ntawm nws tus kheej.
Kuv yuav tsum ncab kuv caj dab?
Massage rau torticollis hauv cov menyuam mos yog ua nyob rau hauv cov chaw kho mob tshwj xeeb thiab chaw ua haujlwm. Yog tias koj tsis muaj kev paub dhau los thiab kev kawm kho mob, nws yog qhov zoo dua tsis txhob kov thaj chaw no txhua. Tsis tas li ntawd xwb, tsis tau txais txiaj ntsig, koj tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij ntau dua rau tus menyuam.
Koj tuaj yeem ncab lub caj dab nkaus xwb nrog cov stroking txav. Nyob rau tib lub sijhawm, koj yuav tsum tsis txhob tso siab rau qhov chaw no thiab ua kom muaj zog.
Back massage
Tom qab koj ua tiav txoj haujlwm nrog rau sab xub ntiag ntawm lub cev, koj yuav tsum tig tus menyuam. Muab tus menyuam tso rau ntawm lub plab. Yog tus me nyuam twb muaj peb hlis lawm ces cia nws dov nws tus kheej.
Lubricate thaj tsam tom qab nrog tus neeg sawv cev zaws. Maj mam stroke qhov chaw ntawm lub xub pwg hniav. Nyob rau tib lub sijhawm, koj tuaj yeem ncab thiab khoov cov leeg ntawm cov pob qij txha. Lub dab tshos thaj tsam tuaj yeem ua tiav nrog lub teeb tweezers. Nco ntsoov tsis txhob overdo nws. Los ntawm sab nraub qaum, kos ob peb maj mam nias txav upwards. Thaum ua li ntawd, koj yuav pom tias tus menyuam tab tom ua li cas.
Ncua pob qij txha hauv cov menyuam mos hauvHauv tsev yog nqa tawm tsuas yog thaum tsis muaj pathology. Siv ib txhais ceg ntawm lub hauv caug thiab tig nws kom koj tau txais tus qav pose. Ua tib yam nrog ob txhais ceg. Cov me nyuam yaus hloov tau yooj yim heev, tus me nyuam yuav tsum yooj yim ua txoj hauj lwm koj xaiv.
pab
Thaum qhov zaws dhau lawm, koj yuav tsum ua lub teeb gymnastics. Nqa tus me nyuam los ntawm thaj tsam ntawm caj npab thiab nqa nws. Cia nws ob txhais taw maj mam kov qhov kev txhawb nqa. Cia koj tus menyuam ua ob peb kauj ruam. Tib lub sijhawm, txav mus rau pem hauv ntej zoo li tus menyuam taug kev.
chav kawm Fitball
Thaum kawg ntawm qhov zaws, nws tsim nyog xyaum me ntsis ntawm lub pob loj. Muab koj tus menyuam tso rau ntawm koj lub plab thiab tuav koj tus ncej puab ntawm ib sab tes. Muab ob txhais tes tso rau ntawm tus menyuam nraub qaum thiab rov qab mus rau pem hauv ntej.
Tig tus menyuam dua thiab rov ua cov txheej txheem uas twb nyob tom qab lawm. Ua tib zoo saib xyuas cov tshuaj tiv thaiv ntawm tus menyuam. Thawj hnub, nws yuav tsis nyiam lub tswv yim. Hauv qhov no, nws yog qhov zoo dua rau ncua kev tawm dag zog thiab txuas ntxiv tom qab ob peb hnub.
Swimming
Yog tias koj ua tiav tus menyuam zaws nrog kev kho dej, nws yuav zoo tag nrho. Sau da dej nrog dej sov - 33-35 degrees. Muab ib tug me nyuam tso rau hauv. Nco ntsoov tias koj txhais tes, zoo li koj tus menyuam lub cev, tuaj yeem ua tau nplua. Yog vim li ntawd koj yuav tsum ua txhua yam kom zoo zoo.
Txav tus menyuam hauv dej ua ntej thiab tom qab ntawd rov qab. Cov txheej txheem da dej yuav tsum tsis txhob siv sijhawm ntev heev. Tej zaum koj tus menyuamnkees tom qab massage. da dej tus me nyuam tsis pub ntau tshaj tsib mus rau kaum feeb, ces muab qhwv rau hauv ib daim phuam sov so thiab pub. Feem ntau, thaum noj mov, tus menyuam yuav tsaug zog zoo.
Cov nyhuv ntawm zaws tuaj yeem pom tom qab thawj hnub ntawm chav kawm. Tus me nyuam ua siab mos siab muag thiab mloog zoo. Nws ob txhais tes pib ua kom nco qab ntau dua, tsis yog kev ntxhov siab. Pw tsaug zog yuav muaj zog thiab tob. Tus me nyuam txoj kev qab los noj mov thiab kev zom zaub mov zoo.
Ntau tus menyuam yaus tom qab kev cob qhia pib ua haujlwm ntau ntxiv: tsa lawv lub taub hau, sim zaum thiab nkag. Nco ntsoov tias kev zaws yog ib theem tseem ceeb heev hauv kev loj hlob ntawm txhua tus me nyuam. Cov chav kawm ntxiv dag zog rau lub cev tiv thaiv kab mob, txhim kho kev xav thiab coj cov leeg nqaij mus rau qhov qub. Muab tus me nyuam zaws rau kaum hnub, ces koj yuav tsum tau so li ob lub hlis.
