Degenerative joint disease tam sim no yog qhov teeb meem feem ntau ntawm cov musculoskeletal system. Tus naj npawb ntawm cov neeg mob tshwj xeeb tshaj yog thaum muaj hnub nyoog: thaum muaj hnub nyoog 60 xyoo, txhua feem peb raug kev txom nyem los ntawm arthrosis. Ntxiv mus, lub hauv caug pob qij txha yog feem ntau raug rau cov kab mob, vim nws muaj load loj tshaj. Maj mam, kev puas tsuaj ntawm cov pob txha pob txha nyob rau hauv cov kab noj hniav sib koom ua rau qhov tseeb tias cov pob txha taub hau kuj pib tawg. Qhov no ua rau mob nrog kev txav mus los, yog li cov neeg mob sim tsis txhob nqis tes ntawm qhov mob. Nws pab rov qab cov txheeb ze kev ywj pheej ntawm kev txav mus los ntawm physiotherapy ce rau arthrosis ntawm lub hauv caug sib koom. Nws tsuas yog siv tau yog tias qhov kev tawm dag zog ua kom raug.
Txoj kev kho mobarthrosis
Qhov no pathology yog tus yam ntxwv los ntawm cov txheej txheem degenerative hauv pob txha pob txha. Nrog lub hnub nyoog, cov ntaub so ntswg poob dej thiab ua thinner. Vim li no, cov pob txha pob txha pob txha hauv lub hauv caug ua nkig thiab pib tawg. Nws tsis tuaj yeem ua tau ib txwm ua nws cov khoom poob qis, yog li ntawd, cov pob txha taub hau kuj raug kev txom nyem. Txhawm rau tiv thaiv kev puas tsuaj ntxiv ntawm kev sib koom tes thiab rov ua kom muaj peev xwm txav mus los, arthrosis yuav tsum tau kho thaum pib theem. Tsuas yog tus kws kho mob tuaj yeem sau cov txheej txheem kho mob kom raug. Nws feem ntau suav nrog:
- tshuaj kho mob;
- massage;
- kho lub cev;
- kho mob gymnastics.
Txoj haujlwm ntawm kev tawm dag zog kho mob rau arthrosis
Kev tawm dag zog lub cev yog qhov tseem ceeb heev rau txhua yam kab mob sib koom ua ke. Kev tawm dag zog tshwj xeeb pab ua kom cov ntshav ncig, txhawb cov txheej txheem ntawm kev kho tus kheej ntawm cov pob qij txha thiab tiv thaiv kev txhim kho ntawm cov teeb meem. Yog tias koj tawm dag zog tsis tu ncua, tom qab ntawd physiotherapy ce rau arthrosis ntawm lub hauv caug sib koom ntawm 2nd degree tuaj yeem rov kho lub hauv caug mob. Thiab thaum pib ntawm txoj kev loj hlob ntawm pathology, kev tawm dag zog kev kho mob tuaj yeem rov ua haujlwm ntawm kev sib koom ua ke.
Thaum lub hauv caug mob, ib tug neeg instinctively sim txav tsawg. Qhov no cuam tshuam rau cov xwm txheej ntawm tus neeg mob, kev noj qab haus huv ntawm nws lub plawv thiab cov hlab ntsha. Thiab vim qhov no, kev ua haujlwm ntawm lub hauv caug pob qij txha deteriorates ntau dua. Nws hloov tawm lub voj voog vicious, los ntawm qhov uas koj tuaj yeem tawm tau tsuas yog nrog kev pab ntawm kev kho mob.
Vim li cas kev kho lub cev muaj txiaj ntsig rau arthrosis ntawm lub hauv caug sib koom
Duab ntawm kev tawm dag zog ua los ntawm cov neeg mob qhia tias tib neeg muaj hnub nyoog tuaj yeem ua tau. Txawm tias nyob rau theem siab ntawm arthrosis, dosed lub cev ua si yuav tsuas tau txais txiaj ntsig. Kev gymnastics tsis tu ncua muaj xws li cuam tshuam rau qhov mob sib koom:
- ua kom cov ntshav ncig thiab cov txheej txheem metabolic;
- rov qab muaj kev ywj pheej ntawm kev txav hauv kev sib koom ua ke;
- relieves nqaij spasms;
- txhim kho qhov mob ntawm ligaments, uas pab ua kom qhov chaw sib koom ua ke;
- tiv thaiv kev txhim kho ntawm kev cog lus;
- txo qhov mob;
- txhim kho lub neej zoo ntawm tus neeg mob thiab nws lub cev ua si.
Txoj kev kho kev tawm dag zog ntawm ntau theem ntawm tus kab mob
Kev kho mob rau arthrosis ntawm lub hauv caug pob qij txha yuav tsum sib txawv nyob ntawm seb qhov hnyav ntawm tus kab mob. Txhua tus neeg mob tau txais txiaj ntsig los ntawm cov khoom siv xws li: tsheb kauj vab, ua luam dej, yoga, taug kev ntawm lub treadmill lossis siv lub stepper. Lub zog thiab qhov hnyav ntawm lub nra yuav tsum nyob ntawm theem ntawm tus kab mob.
- Kho kev tawm dag zog rau arthrosis ntawm lub hauv caug pob qij txha ntawm qib 1 yog tsim los txhim kho cov ntshav khiav, txo cov leeg nqaij thiab tiv thaiv kev txwv ntawm kev sib koom ua ke. Nyob rau theem no ntawm kev loj hlob ntawm tus kab mob, intensive txav yuav ua tau. Lawv yuav pab kho cov haujlwm ntawm lub cev musculoskeletal.
- Kho kev tawm dag zog rau osteoarthritis ntawm lub hauv caugqib 3 sib koom ua ke, thaum cov pob txha pob txha twb pib tawg lawm, yuav tsum suav nrog kev tawm dag zog tsawg dua. Lawv tau tsim los txhim kho cov ntshav mus rau qhov sib koom ua ke, lymph ntws, thiab so cov leeg nyob ib puag ncig qhov teeb meem.
Class Rules
Kev kho mob rau arthrosis ntawm lub hauv caug pob qij txha yuav muaj txiaj ntsig tsuas yog siv cov kev tawm dag zog los ntawm kws kho mob, thiab ntau txoj cai tau ua raws thaum ua lawv:
- koj yuav tsum pib tawm dag zog raws li kev saib xyuas ntawm tus kws tshaj lij hauv chav kho mob;
- kev cob qhia yuav tsum tsis tu ncua;
- load yuav tsum tau nce ntxiv, pib ntawm 10 feeb ib hnub;
- chav kawm yuav tsum pib thaum lub sijhawm zam txim;
- txhua qhov kev tawm dag zog tau ua maj mam thiab du;
- txawm tias tsuas yog ib lub hauv caug mob, thauj khoom ob leeg sib npaug;
- kev kho kom zoo yuav yog tias koj ua tsawg kawg 40 feeb hauv ib hnub, koj tuaj yeem faib lub sijhawm no ua ob lossis peb teev;
- kev tawm dag zog rov qab los ntawm 4 zaug thaum pib mus rau 10 zaug;
- txhua 10 feeb ntawm kev cob qhia koj yuav tsum tau muab koj lub hauv caug so: pw ntawm koj nraub qaum, ncab koj ob txhais ceg thiab so.
Yuav ua li cas yog txwv tsis pub rau arthrosis
Qee tus neeg mob ntseeg tias yog kev kho mob qoj ib ce muaj txiaj ntsig, ces koj yuav tsum tau ua kom hnyav li sai tau. Tab sis txoj hauv kev no tuaj yeem ua rau muaj kev tsis taus. Muaj qee qhov kev txwv uas siv rau kev ua gymnastics nrog tus kab mob no. Cov neeg mob yuav tsum nco ntsoov tias nws ua tsis tau:
- allowmob pob qij txha thaum qoj ib ce;
- kev tawm dag zog thaum muaj tus kab mob hnyav;
- ua kom muaj zog hauv lub hauv caug;
- pab rau hauv caug;
- squat ntau.
Kev tawm dag zog thaum pw
Feem ntau, nrog arthrosis, zaj lus qhia yog ua nyob rau hauv txoj hauj lwm yooj yim. Cov kev tawm dag zog yooj yim tshaj plaws yog ua tiav txawm tias muaj cov kab mob hnyav. Ntau complex - tsuas yog thaum lub sij hawm ntawm kev zam txim nyob rau hauv thawj theem ntawm nws txoj kev loj hlob. Kev kho mob rau deforming arthrosis ntawm lub hauv caug pob qij txha yuav suav nrog cov nram qab no ce:
- hloov kho ob txhais taw yam tsis tau nqa ob txhais ceg;
- khoov ob txhais ceg tib lub sijhawm thiab nqa lub plab;
- khoov koj lub hauv caug, hloov ncaj ib, ces tus;
- thaum nqus tau, tsa ob txhais caj npab thiab ib ceg;
- xyaum caij tsheb kauj vab nrog koj txhais taw;
- ua hla kev txav nrog ob txhais ceg ncaj.
Tseem muaj cov kev tawm dag zog sab dag. Koj tuaj yeem ua viav vias koj ob txhais ceg nce, pem hauv ntej thiab rov qab. Yog tias koj dov ntawm koj lub plab, koj tuaj yeem ua lub hauv caug khoov, tsa ceg ncaj, tsa ceg, lossis tsa lub cev sab saud.
Kev tawm dag zog thaum sawv thiab zaum ntawm lub rooj zaum
Thaum lub sijhawm zam txim, cov chav kawm thaum zaum saum lub rooj zaum kuj tau ntxiv. Thiab nrog cov kab mob me me, raws li kws kho mob pom zoo, koj tuaj yeem ntxiv cov kev tawm dag zog sawv cev.
- Zaum ntawm lub rooj zaum, koj yuav tsum tsa koj ob txhais ceg los ntawm ib tug, tuav lawv nyob rau hauv ib txoj hauj lwm perpendicular rau lub cev. Tuav lub rooj zaum nrog koj txhais tes, tsa ob txhais ceg, khoov lawv ntawm lub hauv caug. Koj tuaj yeem ntxiv qhov kev tawm dag zog no: sawv thiab zaum ntawm lub rooj zaum, pab koj tus kheej nrog koj txhais tes. Tag nrho lwm hom squats rau arthrosis tsis pom zoo.
- Los ntawm ib qho chaw sawv ntsug, txhais ceg viav vias mus rau sab, pem hauv ntej thiab nraub qaum feem ntau ua. Hauv qhov no, koj yuav tsum tau lo rau tom qab ntawm lub rooj zaum nrog koj txhais tes.
Kev ua haujlwm zoo li kev kho mob
Kev kho mob rau arthrosis ntawm lub hauv caug yuav tsum cob qhia lub cev musculoskeletal yam tsis muaj kev sib koom tes. Nws yog ib qho tseem ceeb heev kom ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm sab ceg, ncej puab thiab pob tw. Hom kev tawm dag zog thiab cov yam ntxwv ntawm lawv qhov kev siv yog nyob ntawm qhov hnyav ntawm cov kab mob. Tag nrho cov ntawm lawv raug xaiv tus kheej. Feem ntau, cov neeg mob hauv chav kho mob tau pom zoo cov hauv qab no:
- dag koj lub plab, tsa ob txhais ceg ncaj;
- tsa ob txhais ceg hauv caug;
- kev tawm dag zog " nqos";
- puag ntawm koj ib sab, khoov ob txhais ceg, thiab tsa lub siab ncaj;
- zaum saum lub rooj zaum, tsa koj ob txhais ceg ib leeg;
- sawv ze ntawm lub rooj zaum, maj mam nce ntiv taw;
- ntawm ib qho chaw sawv, nqa koj nkawm thom khwm;
- tsis txhob nqa koj cov thom khwm tawm hauv pem teb, xyaum taug kev, zoo li dov ntawm taw mus rau pob taws.
Kev kho mob rau arthrosis ntawm lub hauv caug pob qij txha raws li Bubnovsky
Tseem tseem muaj qhov tshwj xeeb uas tsis ntev los notau txais ntau thiab ntau cov lus pom zoo. Dr. Bubnovsky tau tsim cov txheej txheem tshwj xeeb uas tso cai rau koj kom rov zoo los ntawm tus kab mob no hauv lub sijhawm luv luv. Cov kev tawm dag zog no tsuas yog siv tau raws li kev saib xyuas ntawm tus kws tshaj lij. Yog tias ua tsis raug, lawv tuaj yeem ua rau cov kab mob hnyav dua. Bubnovsky system muaj cov nram qab no ce:
- xov taw, zaum ntawm lub pob taws thiab zaum li 2 feeb;
- los ntawm txoj haujlwm pw ntawm koj lub nraub qaum lossis zaum, koj yuav tsum rub tus ntiv taw ntawm txhua ceg ntawm koj kom ntau li ntau tau;
- tuav rau ntawm lub rooj zaum lossis phab ntsa, maj mam zaum nrog koj lub hauv caug sib nrug kom cov leeg sib koom ua lub kaum sab xis.
