Mob hauv caj dab thiab lub xub pwg nyom feem ntau qhia tias tsis muaj suab nrov hauv cov leeg ntawm nraub qaum, tshwj xeeb tshaj yog cov rhomboid thiab extensors ntawm tus txha nraub qaum: lub taub hau thiab caj dab zoo li dai rau thaj tsam thoracic thiab overstretch nrog lawv. hnyav cov leeg nqaij thiab leeg. Ntau lub sij hawm nyob rau hauv tsis xis nyob txoj hauj lwm uas muaj feem xyuam rau cov kev tshwj xeeb ntawm txoj hauj lwm (seamstresses, IT specialists, zoo nkauj salon masters thiab accountants) ua rau cov neeg raug kev txom nyem los ntawm ib tug unbearable hnov ntawm tsis xis nyob thiab kub hnyiab ntawm lub xub pwg hniav, nyob rau hauv lub caj dab thiab loog loog. ntiv tes los ntawm qhov kawg ntawm hnub. Cov no yog cov cim qhia tias nws yog lub sijhawm los saib xyuas koj lub cev kom tsis txhob muaj teeb meem kev noj qab haus huv yav tom ntej.
Qhov chaw thiab kev txav mus los
Lub rhomboids tseem ceeb yog tsim los ntawm ob ntu: rhomboid me thiab rhomboid loj. Cov rhomboid me me pib los ntawm lub ncauj tsev menyuam thib rau, tom qab ntawd txuas mus rau lub rhomboid loj, uas yog los ntawm 1-5 thoracic vertebrae, thiab ua ke lawv txuas mus rau sab hauv ntawm lub xub pwg hniav.
Cov leeg no nyob hauv qab cov leeg trapezius, thiab ua tsaug rau lawv, lub xub pwg hniav txav mus rau hauv thiab nqis. Cais lawv los ntawm kev xavUa tsis tau, thiab nws zoo li nws thiab. Yog li ntawd, nyob rau hauv lub neej txhua hnub lawv feem ntau suav hais tias yog ib tug rhomboid leeg.
Slouching yog thawj kos npe ntawm passive rhomboids
Top sab hauv-rotating lub xub pwg nyom, lub hauv siab lub hauv siab thiab lub xub pwg nyom protruding yog cov cim ntawm ib qho kev sib tw rhomboid rov qab thiab luv pecs, uas yog cov leeg antagonistic. Ib tug neeg uas muaj kev noj qab haus huv, kev ua neej nyob tsis muaj zog tsuas yog saib zoo li no, thiab qhov no yog txoj hauv kev ncaj qha mus rau qhov tshwm sim ntawm osteochondrosis ntawm tus txha caj qaum thiab cov teeb meem nrog cov hlab plawv, uas yuav ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv ntau dua.
Qhov kev pheej hmoo thib ob yog cov neeg uas nyiam ua rau lawv txoj kev loj hlob: lawv txhob txwm tso tseg kom pom qhov muag qis dua thiab ua "zoo li lwm tus", cov ntxhais txaj muag kuj ua thaum lub hnub nyoog laus, thaum lub caj pas mammary pib. kom nquag plias thiab loj hlob tuaj. Vim yog qhov mob ntev ntawm cov leeg ntawm lub sternum thiab cov leeg tsis tu ncua ntawm cov leeg rhomboid, spasm tshwm sim, lub cev nco txog txoj haujlwm no raws li ntuj tsim, thiab tom qab tsib xyoos, txawm tias muaj lub siab xav, nws tsis tuaj yeem siv daim ntawv ib txwm muaj. muab los ntawm xwm. Thaum ntawd nws yog lub sij hawm mus kawm yoga thiab rov qhia lub cev kom dawb thiab elastic.
Rau ntau tus uas ua lawv thawj cov kauj ruam hauv yoga, lub tswv yim ntawm "hloov lub xub pwg hniav" lossis "tso lub xub pwg hniav" yog qhov tsis nkag siab kiag li: lub cev tsis nco qab yuav ua li cas, thiab tsuas yog convulsive. twitching ntawm lub xub pwg nyom thiab lub cev.
Yuav siv cov hniav li cas?
TauMuaj kev sib cog lus ntawm cov leeg ntawm thaj tsam interscapular, nws yog ib qho tsim nyog los nqa lub sternum nce, synchronously nrog lub zog ntawm lub xub pwg hniav, ib txhij coj lawv sab hauv ntawm ib leeg - qhov no yuav ua kom cov leeg rhomboid ntawm cov leeg. rov qab, uas yuav txhawb kev paub txog kev ua haujlwm ntawm cov leeg sib sib zog nqus thiab cov leeg. Thaum pib, kev txav mus los ib txhij yuav nyuaj, tshwj xeeb tshaj yog tias ib tus neeg siv sijhawm ntau dhau los zaum ntawm lub rooj lossis tsav tsheb - nyob rau lub sijhawm ntawd, thaj chaw interscapular yog dormant thiab maj mam overstretches, muab "lub teeb ntsuab" rau kyphosis.
Txhawm rau pab lub xub pwg nyom txav, koj yuav tsum txav lub xub pwg pob qij txha rov qab rau sab nraub qaum, yog li ncab cov leeg pectoral, uas yuav cia cov rhomboids cog lus ntxiv.
Asanas txhawm rau qhib thaj tsam interscapular
Qhov kev pom zoo tshaj plaws rau kev ua haujlwm ntawm thaj tsam ntawm lub xub pwg nyom, lub xub pwg nyom thiab cov leeg rhomboid yog asanas uas cuam tshuam txog kev ncab cov leeg antagonist, pectoral hauv qhov no, thiab cov leeg nqaij me me nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lub hauv siab..
Purvottanasana thiab nws cov qauv yooj yim ntawm Chatus Pada Pitham (rooj pose), lawv tuaj yeem suav nrog ib nrab-choj pose thiab Prasarita Padatanasana S. Tag nrho cov haujlwm no ncaj qha thiab muaj zog heev cuam tshuam rau cheeb tsam thoracic, thaum kawm ntawv cog lus rau rov qab cov leeg, tshwj xeeb yog tswj lub xub pwg hniav thiab lub xub pwg girdle
- Tsis tas li, kev sib tw ua haujlwm zoo ntawm thaj chaw interscapular: Parivrita Parshvakonasana, Marichiasana C thiab Ardho Matsyendrasana. Vimqhib lub hauv siab, cov leeg pectoral yog stretched, uas relieves ntau heev nruj nyob rau hauv lub cheeb tsam ntawm lub xub pwg hniav thiab nyob ze cov leeg. Thiab vim yog kev sib hloov ntawm tus txha nqaj qaum, cov txheej txheem no ua tob dua thiab ua haujlwm zoo dua.
- Txhawm rau txo qhov qaug zog ntau dhau los ntawm sab nraub qaum, lub xub pwg hniav thiab caj dab, ncab hauv txoj haujlwm yooj yim yog siv: qhov zoo tshaj plaws ntawm lawv yog Lappasanas A, B thiab C, npe tom qab Andrey Lappa, Ukrainian yogi, uas tau qhia lawv nyob rau hauv active siv. Txhua yam kev sib koom tes ntawm caj npab nyob rau hauv ntau yam amplitudes thiab kev taw qhia ntawm kev txav, nrog rau caj dab rotations thiab wavy txav ntawm tus txha nraub qaum, kuj tau ua pov thawj lawv tus kheej zoo.
Ceeb toom rau bodybuilders thiab workout enthusiasts
Nws yog ib qho tseem ceeb heev rau cov neeg ncaws pob no yuav tsum tau xyuam xim ntxiv rau kev ncab cov leeg pectoral thiab rhomboid, vim kev zoo nkauj yog qhov zoo, thiab kev noj qab haus huv tseem ceeb dua, thiab qhov zoo nkauj tam sim no, hauv tsib xyoos yuav tig mus rau qhov zoo. teeb meem nrog tus txha nraub qaum thiab cov leeg txhaws, uas ua rau cov ntshav ncig thiab cov qog ntshav tau raug cuam tshuam.
