Tswb lub tswb qhia peb teev sawv ntxov, ob peb teev nws yog lub sijhawm los mus ua haujlwm lossis kawm, tab sis tus npau suav tsis txaus siab rau koj nrog kev hloov pauv tshiab ntawm lub hlwb? Ib khob mis nyuj sov lossis lub hauv ncoo txias puas pab koj tsaug zog?
Pw tsaug zog teeb meem plague ntau tshaj li ib nrab ntawm lub ntiaj teb cov pej xeem, thiab tseem tsis muaj ib txoj kev zoo uas yuav pab daws insomnia. Tseeb, koj tuaj yeem siv kev kho mob, tab sis cov tshuaj ntawm lub cev tuaj yeem ua rau muaj kev puas tsuaj.
Ntau tus neeg xav tias yuav ua li cas kom tau pw txaus rau 4 teev thiab tsis taug kev poob qis thiab nkees txhua hnub, thaum tsis tos thiab tig hauv txaj ib tag hmo. Koj tuaj yeem nrhiav tau cov lus teb rau nws tsuas yog paub tias pw tsaug zog yog dab tsi thiab nws tuaj yeem cuam tshuam li cas.
Pleev as a science
Yuav kom nkag siab yuav ua li cas kom tau txais kev pw tsaug zog txaus hauv 4 teev thiab nkees tsawg, koj yuav tsum nkag siab tias kev pw tsaug zog yog txheej txheem uas tib neeg lub hlwb assimilates tag nrho cov ntaub ntawv tau txais thaum nruab hnub. Lub sijhawm no, cov kabmob ntawm lub cev so, thiab cov txheej txheem biochemical pabrov muaj zog rau sawv daws.
Cov kws tshaj lij pom zoo kom faib sijhawm pw tsaug zog txij 22.00 txog 3.00. Yog tias koj mus pw tom qab 3 teev sawv ntxov, tib neeg lub cev yuav pib muaj hnub nyoog sai: lub paj hlwb yuav raug rhuav tshem, chim siab thiab ntxhov siab yuav nce ntxiv. Txhawm rau kom nkag siab tias vim li cas lub sijhawm tshwj xeeb no zoo tagnrho rau kev pw tsaug zog, biorhythms yuav pab tau.
Biohythms
Tib neeg lub cev ua haujlwm qee yam ntawm lub sijhawm teev tseg:
- Los ntawm 3.30 sawv ntxov txog 4 teev sawv ntxov lub chaw ua pa tau qhib.
- Thaum 5 teev sawv ntxov, cov nyuv pib zoo siab.
- Los ntawm 6 teev sawv ntxov, cov tshuaj hormones raug tso tawm hauv lub cev, cov metabolism yog ceev tshaj plaws.
- Txij 7 teev sawv ntxov txog 9 teev sawv ntxov yog lub sijhawm zoo tshaj plaws rau noj tshais.
- 9 teev sawv ntxov yog lub sijhawm rau kev xav.
- 10 teev - lub sijhawm no cov ntshav khiav ceev tshaj plaws, cov ntaub ntawv tshiab tau nco ntsoov zoo tshaj plaws.
- 12.00 yog lub sijhawm kawm zoo tshaj plaws.
- Los ntawm 12.00 txog 13.00 qib ntawm acidity nce hauv plab. Lub sijhawm no yog qhov zoo rau kev noj mov thiab tsis haum rau kev kawm.
- Thaum 14.00 cov txheej txheem rov qab los.
- Txij 3 teev tsaus ntuj txog 8 teev tsaus ntuj yog lub sijhawm ua haujlwm zoo.
- Pib 20.00, ntshav siab thiab metabolism txo.
- Los ntawm 21.00 lub hlwb pib npaj pw tsaug zog. Lub cev kub poob qis, cov tshuaj hormone pw tsaug zog tso tawm. Lub cev thiab daim tawv nqaij soothed.
- Txij thaum 22:00 txog 4:00 sawv ntxov, cov hlwb tau rov ua dua tshiab hauv lub cev, thiab lub paj hlwb tau rov qab los.
Nyob tsaug zog
Cov kws tshawb fawb tau faib pw tsaug zog ntev ua ob hom sib txawv, thiab txhawm rau kom tau pw txaus hauv 4 teev, nws yog ib qho tseem ceeb kom paub lawv cov yam ntxwv.
Dab tsi:
- Slow pw tsaug zog.
- pw tsaug zog.
Slow-wave pw, tig, muaj plaub theem.
- Thawj theem. Nyob rau theem no, ib tug neeg poob rau hauv kev tsaug zog, lub hlwb tseem ua haujlwm: nrhiav cov lus teb rau cov lus nug uas tshwm sim thaum nruab hnub, tsim cov duab, thiab lwm yam.
- theem ob. Lub sijhawm no, tib neeg lub cev calms down. Cov leeg nqaij qis, mem tes thiab ua pa qeeb. Kev ua haujlwm ntawm lub paj hlwb tau pom zoo txo qis. Lub cev nkag mus rau theem uas nws yooj yim los tsa nws.
- Thib Peb. Lub sijhawm hloov pauv ntawm kev pw tsaug zog qeeb.
- theem plaub. Thaum lub sij hawm no los qhov tob tshaj plaws pw tsaug zog. Cov theem no tau lees paub tias yog qhov tseem ceeb tshaj plaws, raws li lub hlwb so thiab rov ua kom muaj peev xwm ua haujlwm. Thaum lub sij hawm thib plaub, nws nyuaj rau tsa tus neeg tsaug zog.
Cov kws tshawb fawb kuj tau faib cov theem ntawm kev pw tsaug zog tsis yog REM. Thawj ob yog hais txog kev pw tsaug zog, thiab ob qho kawg hais txog kev pw tsaug zog.
Lub sijhawm REM pw tsaug zog, lub hlwb tsis so, tab sis, ntawm qhov tsis sib xws, pib ua haujlwm ntau dua. Nws yog tus cwj pwm los ntawm kev txav nrawm ntawm cov pob muag hauv qab daim tawv muag.
Ntxim qab kawg, tib neeg pw tsaug zog ntau dua hauv REM pw tsaug zog dua li pw tsaug zog tsis yog REM. Thiab nws nyuaj dua los tsa nws. REM pw tsaug zog yog rau:
- Assimilation ntawm cov ntaub ntawv tau txais thaum nruab hnub.
- Txhim kho rau cov xwm txheejib puag ncig sab nraud.
Cov kws tshaj lij sau tseg tias nyob rau theem no tib neeg pom kev npau suav zoo tshaj plaws.
Zoo tshaj lub sijhawm so
Muaj ntau cov lus qhia sau txog yuav ua li cas kom tau pw txaus hauv 4 teev. Thiab nyob rau hauv yuav luag txhua tus ntawm lawv, nws tau sau tseg tias rau kev pw tsaug zog zoo nws yog ib qho tseem ceeb ua raws li biochronology. Hmo so yuav tsum yog thaum ib tag hmo. Raws li biorhythms, ib tug neeg yuav tsum mus pw ntawm 20.00-21.00, thiab sawv ib ncig ntawm 4-5 thaum sawv ntxov. Yogis tseem qhia kom ua raws li txoj cai thiab sawv ntxov 3 teev sawv ntxov, thaum lub chaw ua pa zoo siab.
Npaj pw zoo dua pib thaum 8 teev tsaus ntuj. Thaum lub sij hawm no, ib tug neeg xav tias tsaug zog loj tshaj. Lub xeev no yog teem rau 10-15 feeb xwb. Cov kws kho mob kuj qhia kom muab cov me nyuam mus pw raws nraim thaum 8-9 teev tsaus ntuj, vim lawv muaj lub zog ua kom tsaug zog ntau dua.
Kev ua neej
Ib tug neeg txawm nyob deb deb los paub txog lub sijhawm ntawm biorhythms, yam tsis tau siv zog, yuav tau mus pw ntawm 21-22 teev. Kev nce qib thaum ntxov rau nws kuj yuav tsis yog ib txoj haujlwm ua tsis tau. Thaum sawv ntxov, nws yuav sawv tau yooj yim thiab, qhov tseem ceeb, so.
Txawm li cas los xij, cov neeg uas tau siv los ua haujlwm nruab hnub hmo ntuj: ua haujlwm, ntxuav lossis tsuas yog muaj kev lom zem, yuav ua rau lub cev lub zog khaws cia thiab ua rau lub paj hlwb tsis zoo. Tsis yog qhov xav tsis thoob, cov uas coj txoj kev ua neej ib tag hmo yog tus cwj pwm los ntawm kev nyuaj siab, kev poob siab thiab kev tsis muaj zog.
Cov neeg zoo li no yuav tsum nco ntsoov tias kev pw tsaug zog tom qab ib tag hmo tsis zoo duaua ntej kaj ntug ntawm ib hnub tshiab. Nws yuav zoo dua rau lub cev kom tsaug zog peb teev ua ntej ib tag hmo thiab pw tsaug zog ntau dua li mus pw peb teev sawv ntxov, pw ib nrab hnub thiab tseem sawv los nkees.
khoom noj kom raug
Nws nyob ntawm seb tus neeg noj dab tsi, seb nws puas tuaj yeem pw txaus hauv 4-5 teev. Cov txheej txheem REM pw tsaug zog yuav tsis pab yog tias koj noj cov zaub mov tuag thiab hnyav. Lub cev siv ntau lub zog ntawm kev zom cov zaub mov zoo li no, yog li ntau teev pw tsaug zog yuav tsum tau so. Cov neeg uas noj zaub mov noj qab nyob zoo thiab tsis siv zog ntau rau kev zom zaub mov, yog li ntawd, lawv tau pw txaus sai dua.
New information
Yuav pw li cas hauv 4 teev? Ntau tus neeg nug cov lus nug no. Tab sis tsuas yog ib feem me me ntawm cov pej xeem paub tias kev pw tsaug zog zoo yog cuam tshuam los ntawm cov ntaub ntawv tau txais thaum nruab hnub thiab ua ntej yuav mus pw.
Yog ua ntej yuav mus pw, saib movie ntshai heev uas muaj neeg tua neeg los yog scenes creepy, ces teeb meem pw tsaug zog li 4-5 teev yuav ua rau insoluble. Npau suav phem tsim los ntawm subconscious tom qab saib cov scenes txaus ntshai yuav tsis yuam lub cev kom muaj zog, tab sis, ntawm qhov tsis sib xws, yuav yuam kom lub hlwb ua haujlwm. Cov kws tshaj lij qhia saib cov yeeb yaj kiab so thiab TV ua yeeb yam ua ntej yuav mus pw uas yuav ua rau muaj kev thaj yeeb nyab xeeb thiab kev thaj yeeb nyab xeeb.
Nkauj kho siab
Qhov teeb meem ntawm kev pw tsaug zog li 4 teev thiab tau txais kev pw tsaug zog txaus, cov kws tshawb fawb daws tau nrog kev pab los ntawm kev ua kom tiav ntawm lub cev. Ua ntej yuav tsaug zog, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum muab pov tseg tag nrho cov teeb meem uas tau sau thaum nruab hnub thiab ua tiavib lub xeev ntawm kev thaj yeeb tiav. Yoga thiab kev xav pab. Scented tswm ciab thiab yooj yim asanas yuav so lub cev thiab so lub siab.
Hnub yav tsaus ntuj, nws kuj tsis pom zoo kom koom nrog kev tawm dag zog lub cev. Hmo ntuj yog qhov zoo tshaj plaws rau kev muaj tswv yim thiab kev nyiam ua.
Tab sis yuav ua li cas pw hauv 4 teev? Cov txheej txheem REM pw tsaug zog suav nrog pose hu ua shavasana. Nyob rau hauv txoj hauj lwm no, tus neeg pw ntawm nws nraub qaum, nws txhais tes thiab ob txhais ceg raug nthuav tawm nyob rau hauv ntau qhov kev taw qhia. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tau hloov pauv thiab so kom tag nrho cov leeg ntawm lub cev. Qhov kev tawm dag zog yooj yim no yuav pab koj pw tsaug zog sai dua.
Kev sib txuas ntawm cov txheej txheem dej thiab yuav ua li cas pw hauv 4 teev? Cov txheej txheem pw tsaug zog REM hais tias dej sov so lub cev thiab muab tso rau hauv lub xeev tsaug zog. Thaum cov txheej txheem dej, lub cev pov tseg tag nrho cov av uas tau sau nyob rau ib hnub. Cov pores pib ua pa.
Txhawm rau muab lub cev so kom txaus, cov kws tshaj lij pom zoo kom da dej sov ob peb zaug hauv ib lub lis piam. Cov tshuaj tsw qab thiab tshuaj ntsuab yuav tsum muab ntxiv rau hauv dej.
huab cua ntshiab hauv chav
Ib yam tseem ceeb rau kev pw tsaug zog zoo thiab 4-5 teev pw tsaug zog yog huab cua ntshiab hauv chav. Ua ntej yuav mus pw, yuav tsum tau ua kom cua hauv chav.
Cov kws tshawb fawb tau ua pov thawj tias ib tus neeg tsaug zog ntau dua hauv chav txias dua li nyob hauv qhov sov. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho nyuaj kom tau pw txaus thaum mob plab. Thiab tag nrho vim yog qhov tseeb tias nyob rau hauv ob qho tib si lub cev siv ntau lub zog ntawm kev tswj qhov kub thiab txias.lub cev.
Txoj kev tawm ntawm qhov xwm txheej yooj yim. Thaum lub caij txias, pw hauv qab daim pam sov, thiab thaum lub caij ntuj sov sov, yuav cov ntaub pua plag uas ua pa. Cov kws kho mob kuj qhia txog kev xaiv pajamas uas ua los ntawm cov khoom siv ntuj tsim uas yuav tsis ua rau tawv nqaij thiab pab ua kom muaj kev so siab tshaj plaws.
Pleev yog ib feem tseem ceeb ntawm txhua tus neeg lub neej. Kev pw tsaug zog zoo yuav pab ua kom lub cev zoo, ncua kev laus thiab tiv thaiv lub paj hlwb. Kev pw tsaug zog txaus yog ib qho tseem ceeb, tab sis rau cov neeg uas tsis muaj sij hawm so rau yim teev thiab xav tau kev pw tsaug zog tsuas yog 4 teev ib hmo, nws tsim nyog tsaug zog ua ntej ib tag hmo, thaum pw tsaug zog yog qhov zoo tshaj plaws.
