Kev pw tsaug zog zoo yog ib qho tseem ceeb rau kev noj qab haus huv ntawm txhua tus neeg. Nws yuav tsum ntev txaus. Tom qab ntawd tag nrho cov kabmob ntawm lub cev yuav ua haujlwm zoo. Kev ua tsis tiav hauv hom tuaj yeem ua rau muaj qhov tshwm sim loj. Cov no suav nrog kev ua haujlwm tsis zoo ntawm kev txawj ntse, ntau yam mob, kev puas siab puas ntsws. Yog li ntawd, lo lus nug ntawm yuav ua li cas los tsim kom tau ib tug qauv pw tsaug zog yog cuam tshuam.
Qhov tseem ceeb ntawm kev tswj kom raug
Txoj kev niaj hnub yog txiav txim los ntawm ntau yam. Cov no yog cov kev xav tau ntawm tus kheej rau lub sijhawm pw tsaug zog, hnub nyoog qeb, tus yam ntxwv ntawm lub cev, kev ua haujlwm, kev coj cwj pwm. Peb yuav tsum tsis txhob hnov qab tias kev ua txhaum ntawm circadian rhythms cuam tshuam rau kev noj qab haus huv. Mob hauv lub taub hau, kev ua haujlwm tsis zoo, tsis muaj zog - ntau tus neeg muaj cov tsos mob zoo sib xws.
Kev sib txuas nrog qhov xwm txheej no, lo lus nug ntawm yuav ua li cas tsim cov qauv kev pw tsaug zog yog qhov ntuj tsim.
Dab tsi yog qhov phom sij ntawm circadian cuam tshuamsuab kho siab?
Hnub no, vim lub neej nrawm nrawm thiab ua haujlwm nyuaj, ntau tus tau ntsib kev ua txhaum txoj cai niaj hnub. Tsis muaj kev so hmo ntuj rau lub sijhawm ntev cuam tshuam rau kev ua haujlwm ntawm lub cev. Kev tawg thiab kev puas tsuaj ntawm kev puas siab puas ntsws tsis yog tsuas yog qhov tshwm sim ntawm kev ua tsis tiav. Kev ua txhaum cai ntev ua rau kiv taub hau, tsis nco qab, hemicrania. Kev puas hlwb kuj raug kev txom nyem. Raws li kev ua haujlwm dhau los, tus cwj pwm hloov pauv. Muaj kev ntxhov siab, kev nyuaj siab, cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab, kev hnov lus yuav tshwm sim. Cov neeg uas, vim li cas los yog lwm qhov, feem ntau tsis muaj kev so ib hmos, muaj kev pheej hmoo siab mob stroke, rog dhau, qog, ntshav qab zib, kab mob.
Yuav ua li cas txhim kho kev pw tsaug zog?
Yuav teb lo lus nug no, peb yuav tsum xub nkag siab txog cov txheej txheem ntawm cov txheej txheem no. Cov no tau tham hauv ntu tom ntej.
Dab tsi ua rau koj tsaug zog tom qab pw tsaug zog?
Tsis muaj kev cuam tshuam hauv circadian rhythms thoob plaws hnub, tus neeg xav tias so. Dab tsi piav txog lub zog ntawm lub zog? Thaum pw tsaug zog, tag nrho cov txheej txheem thiab cov tshuaj tiv thaiv hauv lub cev qeeb. Feem ntau ntawm lub hlwb yog nyob rau hauv ib tug passive xeev. Cov kabmob ntawm lub hauv nruab nrab lub paj hlwb tau tshem tawm cov khoom uas tau khaws cia rau hnub dhau los. Ua tsaug rau qhov no, lawv cov haujlwm ib txwm muaj rov qab los. Tus neeg laus xav tau kev pw tsaug zog pes tsawg teev? Lo lus nug no yog kawm los ntawm cov kws txawj nyob rau hauv lub teb ntawm somnology. Cov kev tshawb fawb tau pom tias tus neeg laus xav tau yam tsawg 7-8 teev so. Zoo dua mus pwpw ntev ua ntej ib tag hmo. Txawm li cas los xij, tus nqi no txawv nyob ntawm tus yam ntxwv ntawm tus neeg. Ib tug xav tau rau 6 teev so, lwm qhov - tsawg kawg yog kaum. Rau ntau tus, kev cuam tshuam ntawm circadian rhythms yog ib qho teeb meem. Tom qab tag nrho, qee tus cia lawv tus kheej saib TV txog ib tag hmo, sawv ntxov thaum so lossis hnub so. Kev kho kom rov zoo li qub niaj hnub tuaj yeem nyuaj. Yuav ua li cas kho lub sijhawm pw tsaug zog ntawm tus neeg laus? Ua ntej ntawm tag nrho cov, ib tug neeg yuav tsum paub seb lub sij hawm twg nws yog ntshaw kom mus pw thiab sawv. Koj yuav tsum tsis txhob mus dhau lub moj khaum no ob hnub ua haujlwm thiab hnub so. Tab sis tsis yog txhua tus tswj hwm txoj cai no.
Yuav ua li cas txhim kho kev pw tsaug zog? Yuav ua li cas yog nws poob nws txoj kev?
Tsim kom muaj txoj cai niaj hnub
Circadian rhythms cuam tshuam ntau yam. Qhov no yog pab txhawb los ntawm kev ua haujlwm ua haujlwm, yug menyuam, mus ncig ua lag luam.
Nws yuav tsum nco ntsoov tias txoj haujlwm niaj hnub yuav tsum tau rov qab maj mam. Yuav ua li cas kho tus qauv pw tsaug zog ntawm tus neeg laus? Ua ntej tshaj plaws, koj yuav tsum tso tseg kev tawm dag zog lub cev hauv ib nrab hnub. Kev puas siab puas ntsws kuj tsis tsim nyog ua 2 teev ua ntej teeb tawm. Yog tias thaum nruab hnub ib tus neeg tsis muaj zog, nws tuaj yeem pw. Tab sis so yuav tsum tsis txhob ntev. Lub sijhawm pw tsaug zog zoo tshaj plaws hauv thawj ib nrab hnub yog 60 feeb. Hauv cov neeg laus, kev cuam tshuam ntawm circadian atherosclerosis yog qhov hnyav heev uas tus neeg raug yuam mus ntsib kws kho mob. Thaum tseem hluas, koj tuaj yeem rov qab tswj hwm koj tus kheej. Ua li no, ua raws li cov cai yooj yim.
cov lus qhia pab tau
Muaj ntau cov lus qhia txog kev txhim kho pw tsaug zog. Nov yog qee qhov ntawm lawv:
- Ua raws li cov txheej txheem ua ntej yuav mus pw. Piv txwv li, mloog suab paj nruag, da dej sov nrog cov roj tsw qab lossis ua npuas ncauj.
- Muab cov ntaub pua chaw huv thiab xis rau ntawm lub txaj, hnav cov pajamas zoo nkauj lossis lub rooj zaum dav dav ua los ntawm cov ntaub mos mos.
- Muab huab cua ntshiab hauv chav pw.
- Xaiv lub txaj zoo. Nws yuav tsum tsis txhob mos lossis tawv dhau.
Koj tuaj yeem siv lwm yam kev so so (xws li kev xav txog kev xav).
Ntau cov lus qhia
Tseem muaj cov lus qhia txog yuav ua li cas txhim kho kev pw tsaug zog nrog kev noj zaub mov zoo. Ua ntej, nyob rau hauv ib nrab hnub nws tsis pom zoo kom noj zaub mov ntau. Tsis txhob haus dej haus uas muaj caffeine thiab cov khoom uas muaj cawv. Tsis tas li ntawd, pickles, smoked nqaij, ntsim thiab fatty zaub mov yuav tsum raug cais nyob rau hauv yav tsaus ntuj. Xws li cov tais diav maj mam zom, ua rau muaj kev xav hnyav. Ua ntej yuav mus pw, koj yuav tsum xaiv cov ntses, tsev cheese, yogurt, cereals, zaub.
Kev cuam tshuam hauv circadian rhythms tuaj yeem pom vim qhov kub dhau los lossis qis. Cov huab cua qhuav, cua sov lossis txias cuam tshuam kev ua haujlwm ntawm lub cev ntawm lub cev. Yog li ntawd, kev rov qab los ntawm cov rog tsis tshwm sim. Chav tsev kub yuav tsum tsis pub dhau nees nkaum degrees Celsius. Nws tseem yog ib qho tsim nyog los tswj cov av noo zooair.
Ua ntej yuav mus pw, koj tuaj yeem da dej nrog cov nroj tsuag rho tawm (mint, chamomile, lavender), uas muaj cov nyhuv so.
Muaj cov xwm txheej thaum nws tsis tuaj yeem rov ua kom lub suab circadian txawm tias cov lus pom zoo no tau ua raws. Tom qab ntawd koj yuav tsum sab laj nrog tus kws kho mob tshwj xeeb thiab noj tshuaj los tawm tsam insomnia. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum tsis txhob tsim txom cov txhais tau tias. Ib txhia yog neeg quav yeeb.
Ntawm ntawm circadian rhythms thaum yau
Txoj kev niaj hnub ntawm tus menyuam mos thiab kev ua haujlwm niaj hnub ntawm tus neeg laus yog qhov sib txawv heev. Hauv cov menyuam mos, pw tsaug zog muaj cov yam ntxwv hauv qab no:
- Ib tug menyuam yuav tsum tau so ntau teev. Cov menyuam mos tsuas yog sawv thaum lawv xav tau zaub mov.
- Ib tug me nyuam muaj ob hlis twb nkag siab qhov txawv nruab hnub thiab hmo ntuj.
Rau kev loj hlob ib txwm, tus menyuam yuav tsum siv sijhawm ntau hauv npau suav. Tus naj npawb teev uas koj yuav tsum mob siab rau so yog nyob ntawm hnub nyoog.
Raws li qhov tshwm sim ntawm kev cuam tshuam rau qee yam (kev cuam tshuam ntawm lub plab zom mov, qhov pom ntawm thawj cov hniav, lub suab nrov), lub circadian rhythms ntawm tus menyuam mos cuam tshuam. Nyob rau hauv tas li ntawd, tus me nyuam feem ntau tsis paub qhov txawv nruab hnub los ntawm hmo ntuj. Yuav tsim lub sijhawm pw tsaug zog li cas rau tus menyuam mos? Lo lus nug no muaj feem xyuam rau ntau tus niam txiv tshiab. Tom qab tag nrho, kev ua txhaum ntawm tsoom fwv cuam tshuam tsis tau tsuas yog tus mob ntawm tus me nyuam, tab sis kuj rau kev noj qab nyob zoo ntawm lwm cov neeg hauv tsev neeg. Txhawm rau normalize circadian rhythms, koj yuav tsum ua raws li cov lus qhia no:
- Tshuav tus menyuam ntxov. Txhob cia nwsso thaum nruab hnub.
- Tsim cov xwm txheej uas yooj yim rau kev mus pw (ua pa hauv chav ua ntej, ua kom qhov chaw nyob ntsiag to, tsis suav nrog kev ua si nrov).
- Ib txoj hauv kev los txhim kho kev pw tsaug zog hauv cov menyuam mos yog ua raws li ib txwm ua (pub noj, da dej, nyob hauv tib lub txaj nrog niam txiv, tsiv mus rau lub txaj menyuam).
- Txoj kev cai tsis tsim nyog uas qee tus menyuam yaus tau siv (nqus ntawm lub pacifier, lub raj mis lossis tus ntiv tes xoo) yuav tsum tau tso tseg. Lawv tiv thaiv tus menyuam kom tsis txhob so zoo.
Yuav ua li cas txhawm rau txhim kho kev pw tsaug zog ntawm tus menyuam muaj peb xyoos?
Thaum muaj 3 xyoos, cov tub thiab cov ntxhais tab tom muaj kev kub ntxhov. Ib tug menyuam yaus uas siv los ua kom haum tuaj yeem ua rau tawv ncauj thiab capricious. Thiab qhov no feem ntau tshwm sim nws tus kheej hauv kev tsis kam mus pw thaum lub sijhawm. Kev tso cai niam txiv tsis ua haujlwm. Ib qho kev sim ua kom tus tub lossis tus ntxhais mus pw hauv hysteria. Yog li ntawd, ntau leej niam txaus siab rau lo lus nug ntawm yuav ua li cas los tsim ib lub sijhawm pw tsaug zog rau tus menyuam hnub nyoog 3 xyoos. Ua ntej tshaj plaws, tus menyuam yuav tsum tau qhia kom so hauv nws lub txaj. Koj tuaj yeem tso cov khoom ua si mos rau hauv txaj.
hom kev so thiab kev tsaug zog yuav tsum zoo ib yam ntawm hnub ua haujlwm thiab hnub so. Tsis tas li ntawd, yuav tsum tsis suav cov chav kawm ua haujlwm yav tsaus ntuj.
