Txhua hnub, lub hauv caug pob qij txha tiv taus qhov hnyav tshaj plaws. Qhov no yog qhov tseeb tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg uas koom nrog kev ua kis las, lossis vim lawv cov haujlwm yog mobile thoob plaws hnub. Yog li ntawd, ntxiv dag zog rau lub hauv caug pob qij txha plays lub luag haujlwm tseem ceeb. Ntxiv nrog rau cov multivitamin complexes, uas pab txhawb lub cev tag nrho, muaj ntau yam kev tawm dag zog uas pab txhawb kev noj qab haus huv. Yuav ua li cas txhim kho lub hauv caug sib koom hauv tsev - xav txog hauv kab lus.
Txoj hauv caug pob qij txha
Yog tias tsis muaj pathology ntawm lub hauv caug pob qij txha tshwm sim, ces nws yuav tsum khoov thiab khoov tsis mob thiab tsis muaj teeb meem. Txwv tsis pub, piv txwv li, tom qab lub hauv caug raug mob, lub pob qij txha poob nwslub cev muaj zog ua haujlwm, yog li tus neeg mob tsis tuaj yeem zam kev kho mob rov qab.
Qhov sib koom ua ke uas yooj yim tshaj plaws yog lub hauv caug. Qhov khoom yog tias lub nra ntawm nws yog qhov muaj zog tshaj plaws. Ntau qhov laj thawj tuaj yeem pab txhim kho pathology:
- obesity;
- kev raug mob ntawm ntau yam etiologies;
- kev tawm dag zog ntau dhau nrog kev nqa hnyav;
- hnub nyoog.
Koj yuav tsum nco ntsoov dab tsi ua ntej pib ua haujlwm?
Nyob hauv chav kawm, tus kws qhia yuav qhia koj yuav ua li cas txhim kho koj lub hauv caug tom qab cast rau:
- tiv thaiv cov leeg nqaij atrophy;
- restore lub functionality ntawm kev sib koom ua ke;
- normalize ntshav ncig hauv cov pob qij txha raug mob.
Ntxiv rau cov kev tawm dag zog tshwj xeeb, tus neeg mob tau qhia kev zaws, magnetotherapy, electrophoresis, acupuncture, taug kev ntev, chav kawm ntawm cov simulators tshwj xeeb.
Knee disease
Thaum raug cuam tshuam rau sab nraud, tus neeg tuaj yeem tsim cov kab mob hauv qab no:
- mob caj dab;
- mob caj dab;
- bursitis thiab lwm yam kab mob.
Muaj ntau yam kab mob ntawm lub hauv caug, pob qij txha. Thiab ntxiv rau ntau lub cev kev ua si, cov pob qij txha muaj ntau yam kab mob, kab mob thiab hypothermia, raug mob. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm kev raug mob nyob rau hauv mob hnyav, fixation nrog plaster yuav tsis tau dispensed nrog. Thiab rau qee qhov kev raug mob, cov ntaub qhwv elastic yog txaus. Qee zaum tus neeg mob yuav tau ntsib kev phais hauv caug.
Yam koj yuav tsum paub ua ntej pib kho thiab tiv thaivexercises
Muaj ntau cov lus pom zoo los ntawm cov kws tshaj lij txog kev txhim kho lub hauv caug sib koom hauv tsev:
- Ib txheej ntawm kev tawm dag zog yuav tsum raug xaiv los ntawm tus kws tshaj lij.
- Gymnastics txwv tsis pub thaum muaj tus kab mob hnyav.
- Kev tawm dag zog yog tsim nyog tsis yog txhawm rau txhim kho cov pob qij txha, tab sis kuj cov leeg thiab ligaments.
- Yuav tsum tsis txhob mob.
- Txhua tus yuav tsum ua tib zoo ntsuas lawv lub cev lub cev, lub nra yuav tsum nruab nrab thiab nce ntxiv.
- Ua ke nrog cov kev tawm dag zog, cov kws tshaj lij pom zoo kom mus xyuas lub pas dej, taug kev ntau zaus hauv huab cua ntshiab, koj kuj yuav tsum xaiv cov khau zoo.
Cov ntsiab cai yooj yim rau kev rov qab sai
Yog tias tsis muaj kev tawm dag zog lub cev, nws nyuaj heev rau kev sib koom ua ke. Tias yog vim li cas qhov kev sib xyaw ntawm kev kho mob yuav tsum muaj xws li kev kho mob los txhawb lub hauv caug sib koom ua ke.
Cov ntsiab cai yooj yim rau kev rov qab sai:
- Yuav tsum ua cov txheej txheem tsis tu ncua, tsis muaj cov chav kawm uas ploj lawm.
- Ua raws li kev noj zaub mov nruj tshaj plaws.
- Lub load yuav tsum nruab nrab, nrog maj mam nce.
- Cov txiaj ntsig zoo ua rau kev zaws.
Kev tiv thaiv kev tawm dag zog
Ib qho tseem ceeb rau kev ntxiv dag zog rau lub hauv caug yog qhov ua tau zoo ntawm kev ua haujlwm tshwj xeeb uas tsis siv sijhawm ntau, tab sis muab cov txiaj ntsig zoo. Rau lub hom phiaj ntawm kev tiv thaiv, siv cov txheej txheem uas tiv thaiv qhov ua tau. ntawm kev loj hlobmob hauv caug. Txoj kev loj hlob ntawm qhov kev sib koom ua ke tuaj yeem mus ob qho tib si raws li ib qho kev tawm dag zog ntawm tus kheej, thiab ua ke nrog kev tawm dag zog thaum sawv ntxov. Cov kev tawm dag zog muaj txiaj ntsig los txhim kho lub hauv caug sib koom ua ke rau kev tiv thaiv:
- Standing: lub hauv caug khoov. Kev sib hloov ntawm lub hauv caug sib hloov nyob rau hauv ntau cov lus qhia. Rov ua dua li ob peb feeb.
- Ua 10 squats kom koj pob taws rau hauv pem teb.
- Ib ceg rau pem hauv ntej, ob ceg tom qab, rov squats 10 zaug. Peb hloov ob txhais ceg.
- Sing on the floor: so your palm back. Nrog koj txhais taw, ua "tsheb tuam" rau ob mus rau peb feeb.
- Txoj haujlwm dag: ob txhais ceg sawv thiab khoov ntawm lub hauv caug. Ua ib qho kev sib hloov mus rau sab xis, sab laug. Lub sij hawm xa tuaj: 2-3 feeb.
- Sing on the floor: ob txhais ceg hla. Tom qab ntawd, koj yuav tsum nqa lawv yam tsis muaj kev pab ntawm tes. Ua 6-7 zaug.
- sawv ntsug, txhais tes ntawm txoj siv. Koj yuav tsum txav koj lub hauv caug ntawm ib leeg, koj txhais taw tsis txhob tawm hauv pem teb. Rov ua dua 8-10 zaug.
Cov txheej txheem yooj yim heev, tab sis nws muaj qhov loj ntxiv: nws zoo heev thiab yuav pab txhawb cov pob qij txha hauv caug. Tseem ceeb! Rau cov txheej txheem no kom muaj txiaj ntsig zoo, thawj ob peb ntu yuav tsum tau ua raws li kev saib xyuas ntawm tus kws tshaj lij lossis tus kws qhia. Tsuas yog lawv tuaj yeem piav qhia yuav ua li cas thiaj li ua tau zoo yam tsis muaj kev phom sij rau lawv tus kheej.
Kev tawm dag zog tom qab pob txha
Txhim kho lub hauv caug sib koom ua ke tom qab kev kho mob pob txha, tus kws kho mob sau ntawv kho lub cev. Cov no yog cov txheej txheem uas tsis suav nrog lub cev cuam tshuam rauhauv caug cheeb tsam. Ua ntej tshaj plaws, kev tawm dag zog yog txhawm rau ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij. Koj yuav tsum ua raws li cov cai ntawm kev txhim kho lub hauv caug tom qab pob txha:
- Tus neeg mob yuav tsum tau tawm dag zog tsis tu ncua.
- Nco ntsoov saib xyuas txoj haujlwm ntawm qhov muaj pes tsawg leeg. Tsis tu ncua loads pab lub rapprochement thiab nruj fusion ntawm cov pob txha tawg. Ntxiv nrog rau kev ntxiv dag zog, tus neeg mob tau sau tseg txog kev kho cov pob txha mos, ligaments thiab cov pob txha.
- Kev noj qab haus huv yuav tsum yog qhov qub. Tus neeg mob yuav tsum saib xyuas ntshav siab thiab lub cev kub.
- Cov kev kho mob thiab kev tiv thaiv tau ntev thiab siv sijhawm ntau lub lis piam.
Kev tawm dag zog tom qab tshem tawm
Txhim kho lub hauv caug sib koom ua ke tom qab tshem tawm plaster: txheej txheem ua piv txwv
- Zaum saum lub rooj zaum, nqa tawm flexion thiab txuas ntxiv ntawm cov pob qij txha hauv lub hauv caug ntawm 10 mus rau 13 zaug. Ib qho kev tawm dag zog zoo sib xws yog ua dag ntawm lub plab thiab pw tom qab.
- Tig torso rau ob txhais ceg rov ua dua ob peb zaug.
- Kev tawm dag zog "tsheb kauj vab", nws yuav tsum tau ua ntawm qeeb qeeb, qhov no ua tiav kom qhov sib koom ua ke tsis dhau.
- Zaum saum lub rooj zaum, koj yuav tsum tsa koj txhais ceg thiab tuav ob peb feeb.
Ntau zaus tom qab kev tawm dag zog, tus neeg mob hnov mob me ntsis thiab nruj ntawm qhov sib koom ua ke. Hauv qhov no, tus naj npawb thiab zaus ntawm txoj hauv kev yuav tsum raug txo kom txog thaum qhov kev tsis xis nyob dhau mus.
Txoj cai kho thiab tiv thaiv kev ntsuas tom qab phais
Tom qab kev phais kev sib koom ua ke, yuav tsum muaj kev kho mob ntev ntev. Ua ntej piav qhia txog cov kev tawm dag zog yuav ua li cas txhim kho lub hauv caug tom qab kev phais, tus neeg mob yuav tsum tau ua tib zoo mloog cov ntsiab lus hauv qab no:
- Kev kho mob thiab kev tiv thaiv yog qhov nyuaj heev.
- Kev ua kis las thiab kev tawm dag zog lub cev yuav tsum raug tso tseg.
- Yuav tsum taug qab nrog tus kws tshaj lij tau ntau xyoo.
- Lub nra ntawm kev sib koom yuav tsum tsawg, ua kom muaj zog txhua hnub.
Rehab
Kev ua tiav ntawm kev kho kom rov zoo ncaj qha nyob ntawm tus neeg mob nws tus kheej:
- Ua ntej, tus neeg mob puas tuaj yeem ua tiav tag nrho cov kev kawm.
- Nws tsis so tom qab ib ntus, vim tias txoj kev kho mob tuaj yeem ncav cuag ob peb hlis lossis ntau xyoo.
- Tus neeg mob puas yuav xyaum nyob hauv tsev ntawm lawv tus kheej.
Nws muaj peev xwm ua tau raws li kev ntsuas kev kho mob hauv tsev, txawm li cas los xij, tus neeg mob yuav tsum nkag siab tias nws yuav tau ntsib qhov mob thiab nruj. Tab sis nco ntsoov nqa qhov teeb meem mus rau qhov kawg thiab tau txais kev kho lub cev txhua hnub.
Ib txheej ntawm kev tawm dag zog tom qab phais
Cia li muab piv txwv txog kev ua kom lub hauv caug pob qij txha hauv tsev. Twb yog hnub thib peb tom qab kev ua haujlwm, koj tuaj yeem pib ua ib qho kev tawm dag zog
- Pib los ntawm kev ncua thiab curling koj cov ntiv taw.
- Tsim rub koj txhais taw rau hauv thiab tawm.
- Khoov thiab khoov koj ob txhais ceg thaum zaum thiab sawv.
- Bzaum zaum muab ko taw tso rau ntawm cov quav, tsa thiab txo lub hauv caug.
Tom qab koj tau txo koj ob txhais ceg thiab kawm kom sawv, koj yuav tsum tau siv rau kev taug kev ntawm tus ntoo khaub lig.
Ib lub lis piam tom qab, kev tawm dag zog tom qab lub hauv caug phais rau lub hauv caug raug mob ntxiv nrog kev txav tshiab:
- Ntxiv cua tuav.
- Txuas ntxiv, flexion ntawm lub kaum sab xis, nrog rau cov menyuam tso rau hauv qab pob taws.
- Tilts, tig. Ob txhais ceg txuas mus rau pem hauv ntej.
- Kev taug kev.
Kev txhim kho pob qij txha tom qab plaster, kev phais yog ib txoj haujlwm nyuaj txhua hnub. Twb yog hnub 9, tus naj npawb ntawm kev tawm dag zog, lawv lub zog nce.
Tus yuam sij rau kev vam meej
Txhua yam kev tawm dag zog yuav tsum tau rov ua dua txhua hnub hauv tsev, ntxiv cov kev tawm dag zog ntawm lub plab, nqa ntawm tus ntiv taw. Nws siv sijhawm ntev npaum li cas rau lub cev kom rov zoo? Hauv lus ncaj qha thiab qhib, nws yog ib qho tsim nyog los ua ib qho kev tawm dag zog thoob plaws hauv koj lub neej. Nws tsis tuaj yeem hnov qab txog qhov raug mob thiab phais tom qab qhov kawg ntawm kev kho mob.
Nco ntsoov, kev txav yog txoj sia. Txhua tus neeg yuav pom zoo nrog qhov kev qhia no, kev txav mus los tshwj xeeb yog qhov tseem ceeb rau cov kab mob musculoskeletal. Tom qab tag nrho, kev ua neej nyob sedentary ua rau muaj kev cuam tshuam ntawm cov kabmob thiab cov kab ke ntawm lub cev, ua rau muaj ntau yam pathologies. Tsis muaj kev txav mus los ua rau kev rog rog, uas yog, ntxiv, ib qho ntxiv rau lub hauv caug pob qij txha. Txhawm rau tiv thaiv pathologies, kab mobNws yog ib qho tsim nyog los ua raws li cov lus nug kom raug: yuav ua li cas txhim kho lub hauv caug sib koom hauv tsev.
