Cov lus nug ntawm kev xaiv cov vitamin complex, txoj kev tswj hwm thiab cov txiaj ntsig, tseem ceeb heev niaj hnub no. Muaj ntau hom tshuaj vitamin, nthuav tawm ntawm cov khw muag tshuaj, yog ib txoj hauv kev yooj yim los them rau cov vitamin thiab cov ntxhia tsis txaus. Tab sis thaum twg thiab yuav ua li cas haus cov vitamins, thiaj li tsis ua mob rau koj noj qab haus huv? Yuav kom tau txais txiaj ntsig ntau ntawm cov tshuaj ntau xim, koj yuav tsum nkag siab qee qhov nuances ntawm kev noj lawv.
Qhov tseem ceeb ntawm cov vitamins hauv tib neeg lub cev
Vitamins thiab minerals ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv lub neej ntawm txhua tus neeg. Lawv cov dej num muaj xws li:
- Txhim kho cov metabolism hauv ib txwm.
- Lawv muaj lub luag haujlwm rau kev ua lub cev.
- Txhim kho cov khoom tiv thaiv kev tiv thaiv.
- Hnub rov qab los ntawm kev mob yav dhau los.
- Txhim kho qhov tsos: daim tawv nqaij ntshiab thiab velvety, cov rau tes muaj zog thiab noj qab haus huv, cov plaub hau zoo nkauj thiab bouncy.
Txawm li cas los xij, nrog rau tag nrho cov pluses saum toj no, ntau cov vitamins hauv lub cev ua rau muaj qhov tsis txaus ntseeg.
Vitamin C ntau dhau ua rau muaj kev ua xua ua pob ua xua, cuam tshuam rau kev ua haujlwm ntawm lub plab thiab pab tsim cov pob zeb rau lub raum. Ntxiv mus, oversaturation nrog cov kab no cuam tshuam nrog kev nqus ntawm magnesium thiab vitamin B6.
Vitamin D overdose yog txoj hauv kev rau xeev siab, ntuav thiab tawv nqaij thiab mob taub hau.
Ntau cov ntsiab lus ntawm retinol (vitamin A) hauv lub cev pib mob taub hau hnyav thiab cov tsos mob ntawm plab hnyuv, uas yog nrog xeev siab.
Qhov xaus uas qhia nws tus kheej: haus cov vitamins raws li koj thov yog qhov teeb meem. Rau kev nkag, koj xav tau cov laj thawj zoo, ntawm qhov uas, ua ntej ntawm tag nrho, kev teem caij ntawm tus kws kho mob tuaj koom. Tus kws kho mob, txiav txim siab los ntawm kev txheeb xyuas, yuav txiav txim siab qhov tsis muaj cov vitamins, nrog rau lawv cov overabundance thiab xaiv ib qho kev daws teeb meem. Nws tseem yuav qhia rau koj paub tias cov vitamins twg haus rau poj niam, thiab cov tshuaj twg haum rau txiv neej.
sijhawm zoo noj cov vitamins
Raws li kev txheeb cais, qhov tsis muaj cov vitamins thiab minerals nyob rau hauv cov neeg tsis noj nqaij feem ntau. Txawm li cas los xij, tsis muaj teeb meem ntau npaum li cas koj xav tau, nws tsis tuaj yeem rho tawm tag nrho cov khoom tsim nyog los ntawm lub phaj. Cov vitamin-mineral complexes yog tsim los pab cawm thiab sau qhov sib txawv.
Lub sijhawm noj cov vitamins yog qhov tseem ceeb heev. Qhov no nyob ntawm seb qhov txiaj ntsig tau txais. Nws raug nquahu kom haus cov vitamins raws li qhia hauv cov lus qhia.
Qee cov vitamins haus cawv ntawm lub plab khoob kom nqus tau zoo dua, qee qhov nrog zaub mov lossistom qab noj mov.
Kev yoo mov
Lub sijhawm zoo tshaj plaws hauv qhov no yog tom qab pw tsaug zog. Txoj cai rau noj cov vitamins ntawm lub plab khoob yog noj 30 feeb ua ntej noj tshais.
Noj tshais
Qee yam ntawm cov vitamins thiab minerals yog qhov zoo tshaj plaws noj nrog zaub mov. Piv txwv li, magnesium noj tib lub sij hawm nrog zaub mov txo qhov kev pheej hmoo ntawm mob raws plab. Thiab ib txhij noj cov hlau thaum noj su yuav tiv thaiv kab mob plab.
Nws paub tias feem ntau cov vitamins raug pom zoo kom noj thaum sawv ntxov. Piv txwv li:
Vitamin B;
Thaum sawv ntxov yooj yim, vim tsis tas yuav tsum nco ntsoov thaum nruab hnub: thaum twg yuav noj cov vitamins thiab pes tsawg ntsiav tshuaj tseem yuav tsum tau noj. Cov kev tshawb fawb tau pom tias cov vitamins B noj nrog pluas tshais tau hloov mus ua lub zog txhua hnub.
Ib qho nuance uas yuav tshwm sim yog incompatibility ntawm cov vitamins. Nws yog tsis yooj yim sua kom muab calcium thiab complex nrog hlau nyob rau hauv ib koob. Vim calcium muaj peev xwm nqus tau hlau. Yog li ntawd, yog hais tias ib tug multivitamin complex nrog hlau yog noj thaum sawv ntxov, ces nws yog zoo dua mus hloov calcium gluconate mus rau lwm lub sij hawm.
Kev sib xyaw ntawm cov hlau yog txhawb nqa los ntawm vitamin C. Yog li, kev sib xyaw ntawm ob kab lus no, ntawm qhov tsis sib xws, yuav muaj txiaj ntsig.
YYuav ua li cas cov vitamins haus tom qab noj hmo?
Tsis yog txhua tus tswj hwm cov vitamins raunoj tshais. Hauv qhov no, lub sijhawm noj su yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau kev noj cov vitamins ntawm pawg B, E thiab C, thiab lwm yam complexes. Ib txoj cai tseem ceeb - rau qhov zoo tshaj plaws assimilation, koj yuav tsum noj zaub mov thiab haus cov vitamins tib lub sijhawm, txawm tias lawv lub luag haujlwm yog dab tsi.
Compatibility ntawm cov vitamins thiab minerals: ua ke los yog cais?
Tom sijhawm sijhawm, cov lus nug tseem tsis tau daws yog tias nws puas tuaj yeem haus cov vitamins ua ke lossis nws puas zoo dua los siv lawv cais. Muaj ntau txoj cai, ua raws li qhov no, koj tuaj yeem ua kom cov txiaj ntsig ntawm kev noj cov ntxhia complexes.
Nws yog qhov paub tseeb tias cov vitamins muaj txiaj ntsig zoo rau kev sib xyaw ua ke ntawm ib leeg, zoo thiab tsis zoo. Piv txwv li, retinol (vitamin A) yog qhov yooj yim rau zom thiab nqa cov txiaj ntsig ntau dua nrog cov vitamins B, nrog rau E thiab D. Thiab cov txiaj ntsig zoo ntawm qhov kawg yog tsim los ntawm kev ntxiv calcium, zinc thiab phosphorus.
Vitamin C pab txhawb kev nqus ntawm cov vitamins B. Meanwhile, lub qub yog absorbed zoo dua thaum noj ua ke nrog calcium thiab magnesium.
Sunshine vitamin D yog qhov zoo ua ke nrog vitamin A, C, calcium thiab phosphorus.
Kev noj cov zaub mov ntau ntxiv nrog rau lwm cov kab ke ua rau muaj kev sib tw, thiab lub peev xwm ntawm yav tas los assimilate yog suppressed.
Raws li tau hais los saum toj no, calcium feem ntau tau noj hauv ntau npaum li cas. Yog li ntawd, kev noj cov calcium yuav tsum tau ncua, cais tsis suav nrogua ke nrog lwm cov vitamins thiab minerals. Niaj hnub nimno vitamin-mineral complexes muaj xws li ib qho me me ntawm calcium nyob rau hauv ib ntsiav tshuaj, piv txwv li, nrog hlau. Vim li no, lub assimilation ntawm lub tom kawg yog tsis cuam tshuam nyob rau hauv txhua txoj kev. Nyob rau hauv rooj plaub thaum koj yuav tsum tau noj calcium nyob rau hauv ntau npaum li cas, nws yog advisable kom faib cov vitamins rau hauv ob zaug.
Cov tshuaj magnesium thiab zinc kuj tuaj yeem nce ntxiv. Yog li, ob lub ntsiab lus no yuav tsum tau muab cais los ntawm lwm cov vitamins.
Lub sijhawm ntev ntawm zinc, raws li txoj cai, chav kawm yog mus txog 2.5 lub hlis, tshem cov tooj liab ntawm lub cev. Hauv qhov no, txhawm rau kom tsis txhob muaj qhov tsis muaj tooj liab, nws yog qhov tsim nyog los txuas kev noj cov vitamin complex uas muaj cov hlau no.
Qee cov vitamins tuaj yeem ua rau kom nqus tau cov as-ham los ntawm lwm cov tshuaj lossis cov khoom noj. Piv txwv li, vitamin C txhim khu kev nqus hlau los ntawm cov khoom noj.
Cov vitamins uas muaj roj-soluble: A, D, E, K yog qhov zoo tshaj plaws absorbed nrog ib txhij noj mov uas muaj cov rog noj qab haus huv. Piv txwv li, nrog ntses.
Txwv tsis pub, qee cov tshuaj ntxiv hauv daim ntawv teev npe no cuam tshuam nrog kev nqus ntawm lwm cov rog-soluble tshuaj. Piv txwv li, kev nqus ntawm vitamin K yog thaiv los ntawm ntau npaum li 50%, thaum vitamin A tsis cuam tshuam rau txhua txoj hauv kev hauv qhov kev sib tw no. Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm kev ntxiv rau qhov no, nws raug nquahu kom noj cov vitamins K, E thiab D cais los ntawm lwm cov roj-soluble mineral complexes.
Kev txiav txim los ntawm kev tshuaj xyuas, sib npaug vitamin-mineral complexesyog qhov zoo tshaj plaws thiab muaj kev nyab xeeb rau kev siv, raws li kev phiv tshuaj thiab kev siv tshuaj ntau dhau tau raug cais tawm.
Kev sib xyaw nrog tshuaj
Txhua tus noj cov vitamins yuav tsum paub tias kev nqus tau cuam tshuam los ntawm qee yam tshuaj. Kev sib cuam tshuam ntawm cov vitamins nrog cov khoom lag luam los ntawm ib pab pawg tuaj yeem ua rau cov tsos mob tshwm sim.
Nws txwv tsis pub siv cov coagulants (cov ntshav thinners) thiab cov vitamins E thiab K tib lub sijhawm.
Kev sib xyaw tshuaj tua kab mob lossis tshuaj txo cov roj cholesterol nrog cov vitamin A (retinol) tuaj yeem ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv.
Acetylsalicylic acid tshem tawm cov vitamins B, C thiab A, nrog rau calcium thiab potassium los ntawm lub cev.
Assimilation ntawm cov vitamins B12, A, E, D muaj zog cuam tshuam los ntawm cov tshuaj tsaug zog, uas kuj txo qis cov calcium hauv lub cev.
Laxatives cuam tshuam kev ua haujlwm ntawm cov vitamins E, A thiab D.
Txhawm rau zam cov teeb meem uas tau piav qhia saum toj no, nws yog qhov zoo dua los nug koj tus kws kho mob ua ntej txog cov vitamins uas koj yuav tsum haus yam tsis pom zoo nrog koj txoj kev kho mob.
dej kub muaj qhov tsis zoo rau tag nrho lub cev. Raws li cov ntxhia complexes, vitamin A raug rhuav tshem, potassium, calcium thiab B vitamins raug tso tawm.
Nicotine tiv thaiv txo selenium, rhuav tshem vitamin C, A thiab E.
noj caffeine txhua hnub tsis yogmuab lub caij nyoog rau assimilation ntawm B vitamins thiab nicotinic acid. Ntxiv thiab, tab sis me ntsis txo cov calcium thiab hlau.
Indications thiab contraindications
Vitamin-mineral complexes tau qhia hauv cov xwm txheej hauv qab no:
- tsis muaj ib lossis lwm yam uas tau txheeb xyuas thaum lub sijhawm tshuaj ntsuam;
- rov ua kom cov microelements hauv lub cev tom qab raug mob lossis phais (calcium tom qab pob txha, hlau tom qab ntshav poob);
- ua ke nrog kev kho tshuaj (potassium rau teeb meem plawv, vitamin C rau khaub thuas, vitamins B rau pathologies ntawm lub paj hlwb);
Contraindications:
- hypervitaminosis;
- muaj cov kab mob nyob rau hauv daim ntawv mob hnyav, uas qee yam tshuaj tuaj yeem ua rau tus mob hnyav dua;
- Ib tug neeg intolerance rau Cheebtsam.
Admission rules
Kev txais cov pob zeb hauv av yog qhov kev zam tsis tau thaum lub cev tsis tuaj yeem tau txais los ntawm cov zaub mov, depleted thiab tsis muaj cov as-ham. Cov vitamins twg yuav tsum tau noj? Tsuas yog cov kws kho mob tau sau tseg.
Kev sib npaug sib luag xaiv los ntawm tus kws kho mob thiab kev txais tos muaj peev xwm tiv thaiv lub cev thaum lub caij txias, thiab muab lub zog rau kev ua haujlwm tag nrho.
Daim ntawv tso tawm yog ob ntsiav tshuaj thiab kua. Muaj ob hom vitamins:
- khoom noj ntxiv;
- vitamins kho.
Raws li txoj cai, hom thib ob yog kws kho mob siabkoob tshuaj. Txawm li cas los xij, cov tshuaj ntxiv kuj xav tau cov lus qhia thiab kev tswj hwm ntawm tus kws tshaj lij.
Lub complex raug tso tseg thaum muaj kev tsis haum tshuaj, xws li:
- redness ntawm daim tawv nqaij;
- xav;
- rash.
Txhawm rau kom nqus tau cov vitamins tom qab noj mov, zaub mov yuav tsum yog cov hauv paus chiv keeb thiab zoo.
Kom tau txais cov txiaj ntsig xav tau, kev noj cov tshuaj vitamin yuav tsum tsis tu ncua thiab nyiam tib lub sijhawm. Haus ib nrab ntawm cov dej huv, sov uas tsis yog carbonated. Lo lus teb rau lo lus nug ntawm yuav ua li cas haus cov vitamins ntau npaum li cas yog txiav txim ib tus zuj zus.
Qhov tseem ceeb! Tshaj qhov ntau npaum li cas qhia hauv cov lus qhia tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij.
Raws li kws kho mob, qhov zoo tshaj plaws vitamin complex tsis muaj nyob. Ib qho kev daws teeb meem raws li cov txiaj ntsig ntawm kev sim ntsuas yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws uas tuaj yeem nqa cov txiaj ntsig siab tshaj plaws rau tus neeg.
