Kev ntxhov siab feem ntau yog hu ua kev ntxhov siab ntxhov siab lossis kev xav zoo siab uas tshwm sim los ntawm kev vwm ntawm lub ntiaj teb niaj hnub no. Cov neeg uas niaj hnub nyob hauv cov xwm txheej zoo li no muaj kev ntxhov siab ntev. Cov mob no tuaj yeem ua rau muaj ntau yam tsis zoo rau txhua lub cev. Puas muaj peev xwm tiv thaiv koj tus kheej los ntawm kev ntxhov siab ntev yam tsis tso koj lub hom phiaj, yam tsis hloov lub neej ua ntej thiab ib puag ncig nyob? Raws li cov kws tshawb fawb, qhov no yog qhov tseeb tiag. Ntxiv mus, nws hloov tawm tias muaj txawm tias muaj kev tiv thaiv kev ntxhov siab, uas txhua tus tuaj yeem ua tau. Tab sis nws puas yog ib txwm ua rau muaj kev phom sij? Wb sim saib seb.
Kev ntxhov siab luv luv thiab ntev
Raws li ntau tus kws tshawb fawb, kev ntxhov siab yog tag nrho ntawm kev hloov pauv ntawm lub cev mus rau ntau yam ib puag ncig tsim los ntawm kev hloov pauv kom tiv thaiv thiab hloov kho. Txij li thaum tsis muaj ib puag ncig tuaj yeem ua tau ruaj khov, muaj peev xwm tiv taus cov kev hloov pauv tshwm sim hauv nws yog qhov muaj txiaj ntsig zoo. Tab sis cov lus no muaj tseeb tsuas yog tias qhov xwm txheej txawv txawv tsis dhautseem ceeb thiab luv nyob. Kev ntxhov siab hauv cov xwm txheej zoo li no yog hu ua luv luv. Physiologists ntseeg hais tias me me thiab luv co co rau peb lub hlwb yog ib yam dab tsi zoo li gymnastics. Yog hais tias qhov teeb meem tsis xis nyob drags rau ib lub sij hawm ntev indefinitely, tus neeg pib muaj kev nyuaj siab ntev los yog mus tas li puas siab puas ntsws kev puas tsuaj ntawm tus cwj pwm. Tsis muaj txiaj ntsig rau qhov no, vim tias tsis yog ib tus tsiaj muaj sia tuaj yeem tiv taus lub cev lossis lub siab lub ntsws tsis tu ncua yam tsis ua mob rau nws txoj kev noj qab haus huv.
Chronic stress factor
Muaj ntau yam uas tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab ntev. Ua rau, lossis, raws li cov kws tshawb fawb hais tias, "kev ntxhov siab", yog lub cev thiab lub hlwb.
Lub cev muaj xws li:
- pain;
- mob hnyav;
- qhov ntsuas kub tseem ceeb ntawm tib neeg ib puag ncig;
- tshaib plab thiab / lossis nqhis dej;
- noj tshuaj;
- suab nrov thiab bustle ntawm lub nroog txoj kev;
- qaug zog, nce kev ntxhov siab.
Psychological suav nrog:
- kev sib tw, sib zog ua kom zoo dua lwm tus;
- tas mus li rau kev ua tau zoo, thiab yog li ntawd, kev ntsuas tus kheej tseem ceeb;
- ib puag ncig tam sim (piv txwv li, pab pawg neeg ua haujlwm);
- cov ntaub ntawv ntau dhau;
- ntshai poob ib qho kev sib raug zoo, ua "overboard";
- kev cais, kev kho siab ntawm lub cev lossis sab ntsuj plig;
- kev ntshaw ua txhua yam;
- teeb tsa tsis muaj tseebhauj lwm;
- kev sib haum xeeb hauv tsev neeg.
Kev nyuaj siab
Raws li txoj kev xav ntawm Canadian physiologist Hans Selye, kev ntxhov siab ntev tshwm sim hauv peb theem:
- Kev ntxhov siab. Ib tug neeg pib tuaj xyuas los ntawm kev ntxhov siab tias ib yam dab tsi tshwm sim hauv nws lub neej los yog yuav tsum tshwm sim tsis ncaj ncees lawm, uas nws tsis tau txiav txim siab, nws tsis nkag siab. Nyob ntawm seb hom kev ntxhov siab, ib tus neeg kuj tuaj yeem hnov qhov tsis xis nyob los ntawm ib puag ncig (suab nrov, cua sov) lossis hnov mob, yooj yim los ntawm tshuaj, tab sis ua rau muaj kev txhawj xeeb. Thaum thawj theem, lub paj hlwb ua rau muaj kev xav zoo siab, lub hypothalamus ua rau lub caj pas pituitary, uas, dhau los, tsim cov tshuaj hormone ACTH, thiab cov qog adrenal tsim cov tshuaj corticosteroids, uas ua rau lub cev muaj peev xwm tiv taus kev ntxhov siab.
- Txhob Cia Siab. Hans Selye conventionally hu nws "flight or fight."
- Txoj kev nyuaj siab. Lub cev mus txog rau theem no, raws li txoj cai, thaum muaj kev ntxhov siab ntev, thaum cov xwm txheej tsis zoo ua rau tus neeg ntev dhau los lossis muaj qhov hloov pauv tas li ntawm ib qho mus rau lwm qhov. Nyob rau theem ntawm kev qaug zog, cov peev txheej thiab lub peev xwm ntawm lub cev tau txo qis.
Nyob nyuaj siab
Kev ntxhov siab luv luv tuaj yeem ua rau tsis zoo thiab zoo. Hauv qhov thib ob, nws yog hu ua "zoo", lossis eustress. Nws tuaj yeem tshwm sim los ntawm qee qhov xwm txheej zoo siab thiab lub xeev (yeej qhov kev rho npe, muaj tswv yim txhawb nqa) thiab yuav luag tsis ua mob rau kev noj qab haus huv. Tsuas yog nyob rau hauv kev sib cais, kev xav zoo siab tuaj yeem ua rau muaj teeb meem, piv txwv li,ua txhaum ntawm lub plawv dhia.
Kev ntxhov siab ntev tsuas yog qhov tsis zoo. Hauv tshuaj, nws yog hu ua "phem", lossis kev ntxhov siab. Nws yog provoked los ntawm ntau yam kev tu siab thiab tsis kaj siab tshwm sim nyob rau hauv tag nrho cov yam ntawm tib neeg lub neej. Kev nyuaj siab yuav luag ib txwm ua rau kev noj qab haus huv tsis zoo.
"Zoo" thiab "tsis zoo" kev ntxhov siab tau muab faib ua peb hom:
- biological;
- psychological;
- xov xwm.
Kev nyuaj siab lom neeg
Txoj kev xav ntawm hom kev ntxhov siab no tau txiav txim siab nthuav dav los ntawm Hans Selye. Feem ntau, kev nyuaj siab lom neeg yog cov txheej txheem ntawm lub cev ua rau lub cev tsis zoo rau ib puag ncig, uas ib txwm muaj tseeb thiab ib txwm ua rau muaj kev hem thawj rau lub neej. Cov no tuaj yeem yog cov tshuaj lom neeg, tshuaj lom neeg lossis lub cev (huab cua, mob, raug mob). Selye hu ua kev nyuaj siab lom neeg lub neej "ntse ntawm lub neej," uas, zoo li cov ntsev zoo tib yam, yog qhov zoo nyob rau hauv nruab nrab.
Kev ntxhov siab nyob ntev ntev tshwm sim los ntawm kev mob mus ntev, yuam kom nyob hauv huab cua tsis zoo.
Feem ntau qhov ua haujlwm tseem ceeb kuj ua rau lub cev ua haujlwm ntev. Yog hais tias lawv dhau los ntawm cov keeb kwm yav dhau ntawm kev ntxhov siab tas li (lub siab xav ua pov thawj ib yam rau txhua tus, kom ua tiav qhov tsis tuaj yeem), tus neeg, ntxiv rau lub cev, txhim kho kev qaug zog. Kev ntxhov siab hauv qhov no ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv ntau - cov kab mob ntawm lub plab zom mov, tawv nqaij, cov hlab plawv thiab cov hlab ntsha, txawm tias tshwm sim ntawm qog noj ntshav.
Kev nyuaj siab ntxhov plawv
Hom kev ntxhov siab no txawv ntawm lwm tus hauv qhov uas nws tau "tso" rau hauv kev nqis tes ua tsis yog los ntawm cov xwm txheej tsis zoo uas twb tau tshwm sim lossis tau tshwm sim rau lub sijhawm, tab sis kuj yog los ntawm cov uas (raws li tus kheej) tsuas tuaj yeem tshwm sim thiab qhov uas nws ntshai. Qhov thib ob feature ntawm qhov kev ntxhov siab no yog tias tus neeg yuav luag txhua zaus ntsuas qhov ntsuas ntawm nws lub peev xwm los tshem tawm qhov xwm txheej tsis zoo. Txawm hais tias kev puas siab puas ntsws hnyav npaum li cas, nws tsis ua rau pom tseeb kev puas tsuaj rau lub cev thiab tsis ua rau lub neej. Qhov ua rau muaj kev ntxhov siab ntawm kev puas siab puas ntsws tsuas yog kev sib raug zoo ntawm kev sib raug zoo thiab / lossis lawv cov kev xav. Ntawm lawv yog:
- nco txog yav dhau los ua tsis tiav;
- kev txhawb nqa ntawm kev ua ("kev dag" tus kheej hauv qhov xav tau kom tau txais txhua yam ntawm qib siab tshaj);
- tus kheej lub neej tus cwj pwm;
- tsis paub meej thiab tos ntev.
Tus kheej zoo ntawm tus neeg, nws tus cwj pwm thiab tus cwj pwm muaj txiaj ntsig zoo rau qhov tshwm sim ntawm kev ntxhov siab.
kev nyuaj siab ntxhov plawv
Raws li ob tus kws kho mob thiab kws kho mob lub cev, nws yog hom kev ntxhov siab uas cuam tshuam rau kev nce hauv kev tuag. Kev xav tau tsim nyob rau hauv tib neeg thaum lub sij hawm evolution, raws li ib feem ntawm lawv ciaj sia taus. Tib neeg tus cwj pwm yog tsom mus rau qhov tshwm sim ntawm kev xyiv fab thiab kev zoo siab. Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb thiab thev naus laus zis sai sai ua rau muaj kev tsis sib haum xeeb ntawm tib neeg lub siab, uas ua rau muaj kev xav tsis zoo. Tag nrho cov ntawm lawv yog detrimental raunoj qab haus huv. Yog li, kev npau taws ua rau lub siab, kev ntxhov siab ua rau lub plab, kev ntshai thiab kev tu siab ua rau lub raum, kev khib thiab kev khib ua rau lub siab. Yam uas ua rau muaj kev ntxhov siab ntev xws li:
- tsis paub txog ib qho kev ntshaw;
- nthuav dav kev sib txuas lus hauv zej zog;
- tsis muaj sijhawm;
- urbanization;
- ib qho inexhaustible kwj ntawm cov ntaub ntawv tsis tsim nyog;
- kev ua txhaum ntawm ib tus kheej physiological biorhythms;
- cov ntaub ntawv ntau thiab kev xav ua haujlwm.
Tsis tas li ntawd, ntau tus neeg niaj hnub ntsib hauv lawv tus ntsuj plig twb tau nyob hauv cov xwm txheej uas lawv tsis tuaj yeem zam kev txom nyem lossis kev swb. Feem ntau nrog kev nyuaj siab ntxhov siab ntev, uas yog lub xeev ntawm kev nyuaj siab heev ntawm tus neeg. Ib tug neeg ua indifferent rau nws tus kheej thiab lwm tus. Lub neej poob nqi rau nws. WHO cov ntaub ntawv hais tias kev nyuaj siab tam sim no suav txog 65% ntawm tag nrho cov mob hlwb.
Cim kev nyuaj siab rau lwm tus
Koj tuaj yeem qhia tau li cas yog tias ib tus neeg hauv koj lub zej zog muaj kev ntxhov siab ntev? Cov tsos mob yuav muaj xws li:
- tsis txaus siab rau txhua yam (ua haujlwm, xov xwm);
- kev ua phem tsis txaus ntseeg (txhua lo lus pom tau tias "nrog kev ua siab phem") lossis, hloov pauv, kev cais tawm, "tshem tawm";
- kev tsis saib xyuas, kev nkag siab yuam kev ntawm cov haujlwm uas tau muab rau nws, uas yav tas los daws tau yooj yim;
- nco tsis muaj zog;
- pom kua muag, uas yav tas los txawv txawv rau ib tug neeg, nquag tsis txaus siab txog nwshmoo;
- Kuv muaj kev kub ntxhov, fussiness, ntxhov siab;
- tsis tau pom ua ntej xav haus cawv, haus luam yeeb;
- tsis tsim nyog lub siab hloov;
- tshwm sim ntawm kev tswj tsis tau txav (qee qhov pib tapping lawv ko taw, lwm tus tom lawv cov rau tes).
Cim kev ntxhov siab hauv koj tus kheej
Tag nrho cov tsos mob saum toj no uas qhia txog lub xeev ntawm kev ntxhov siab ntev tuaj yeem tsis yog nyob hauv tib neeg los ntawm peb ib puag ncig, tab sis kuj nyob hauv peb tus kheej. Ntxiv nrog rau qhov tshwm sim sab nraud, peb tuaj yeem soj ntsuam cov tsos mob hauv qab no ntawm kev ntxhov siab hauv peb tus kheej:
- mob taub hau, migraine;
- pw tsaug zog ntxhov siab (yooj yim pw tsaug zog, thiab yog tias pw tsaug zog, nws tsis kav ntev);
- tsis qab los lossis, hloov pauv, tshaib plab tas li;
- tsis saj zaub mov;
- tawg quav;
- mob plab;
- kiv taub hau;
- txo qis kev tiv thaiv;
- chim siab (Kuv tsis nyiam txhua yam, txhua yam nkag mus);
- kev tsis sib haum xeeb;
- kev tsis sib haum xeeb rau cov neeg hlub, rau tsiaj txhu, rau lawv txoj haujlwm nyiam;
- faus;
- qhov pom ntawm kev xav txog lawv qhov tsis muaj txiaj ntsig, tsis muaj nqi, kev ua tsis zoo.
Kev kho mob
Qee tus tsis pom kev ntxhov siab ntev li qhov loj. Kev kho mob, raws li cov neeg zoo li no, tsis tas yuav tsum tau, koj tsuas yog yuav tsum tau hloov qhov xwm txheej, cia koj tus kheej so. Txawm li cas los xij, yog tias koj tab tom ntsib cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab ntev, koj yuav tsum mus ntsibtus kws kho mob. Nws yuav sau ntau cov kev ntsuam xyuas kom tsis suav tag nrho cov kab mob uas muaj cov tsos mob zoo li kev ntxhov siab. Yog tias tsis muaj dab tsi txaus ntshai, tus kws kho mob feem ntau sau cov vitamins thiab sedatives. Qee zaum cov tshuaj tsaug zog, tranquilizers, antidepressants raug sau tseg. Cov txiaj ntsig zoo yog muab los ntawm cov tshuaj niaj hnub, uas muaj ntau yam tshuaj yej soothing nrog mint, txiv qaub balm, zib ntab.
Peb yuav tsum tsis txhob hnov qab tias kev kis kab mob tsis tu ncua tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab ntev. Kev tiv thaiv kab mob hauv tib neeg hauv qhov xwm txheej ntxhov siab ib txwm tsis muaj zog, uas ua rau muaj kev kis kab mob. Yog li ntawd, nws yog ntshaw kom qhia immunomodulators rau hauv chav kawm ntawm kev kho. Lawv tuaj yeem ua hluavtaws - "Cycloferon", "Viferon" thiab lwm tus, lossis ntuj - echinacea, qus sawv, ginseng.
Tab sis tag nrho cov no thiab lwm yam tshuaj pab tau ib ntus, yog tias koj tsis cuam tshuam nrog kev ntxhov siab, nrog kev pab ntawm koj lub siab.
Kev ntxhov siab ntxhov siab
Txoj kev txhaj tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab yog tsim los ntawm Canadian tus kws kho mob hlwb Meichenbaum. Nws muaj peb theem ntawm kev puas siab puas ntsws:
- Kev xav (piav qhia). Tus kws kho mob pab tus neeg mob nkag siab tias nws tus kheej yog lub hauv paus ntawm kev xav thiab kev xav tsis zoo, pab rov xav txog qhov teeb meem, tsim lub tswv yim los daws nws, thiab ua kom nws tus kheej nce siab.
- Tsim cov txuj ci tshiab thiab muaj peev xwm. Tus kws kho mob caw tus neeg mob kom xav txog qhov kev daws teeb meem rau nws qhov teeb meem, nco ntsoov txhua yam teeb meem uas yuav tshwm sim, hloov lub tswv yim kom txog rau thaum qhov kev xaiv tau txais txiaj ntsig tshaj plaws.
- Xyaum kev txawj tshiab. Hauv qhov no, zoocov ntsiab lus ua yeeb yam.
Txoj kev tsis zoo kuj tuaj yeem pab daws kev ntxhov siab - yoga, ua pa tawm, so.
