Rau cov neeg nyob rau xyoo pua 21st, lo lus zoo li "kev nyuaj siab" tau dhau los ua qhov qub. Thiab yog hais tias ib tug neeg lees tias nws nyob rau hauv ib lub xeev zoo sib xws, ces qhov no tsis zoo li yuav surprise nws interlocutor. Vim li cas qhov no tshwm sim? Yog lawm, vim tias feem ntau peb nkag siab txog kev nyuaj siab tsuas yog lub siab tsis zoo, uas yog tshwm sim los ntawm kev paub sab hauv lossis teeb meem uas tshwm sim los ntawm txoj kev ntawm lub neej.
Txawm li cas los xij, lub xeev zoo li no tsis tuaj yeem suav tias tsis muaj mob. Cov xwm txheej ntawm tus kab mob kuj tau muab rau nws los ntawm cov kws kho mob, hais qhov tseeb tias kev nyuaj siab yog maj mam, zoo ib yam li cov hlab plawv pathologies, dhau los ua cov kab mob feem ntau niaj hnub no. Raws li ntau tus kws tshawb fawb, yuav luag 20% ntawm cov neeg nyob hauv lub tebchaws tsim txom raug kev txom nyem los ntawm nws. Thiab qhov ntawd yog ntau lab tus tib neeg.
Definition of concept
Kev nyuaj siab yog dab tsi? Qhov no yog ib qho kab mob loj heev uas txo tus neeg lub peev xwm ua haujlwm thiab ua rau muaj kev txom nyem.tsis yog rau nws xwb, tab sis kuj rau nws tsev neeg. Txog niaj hnub no, tib neeg paub me ntsis txog kev nyuaj siab, qhov ua rau, cov tsos mob thiab txoj hauv kev tawm ntawm tus mob no. Hauv qhov no, cov neeg mob pib tau txais kev pab tsuas yog thaum lub sijhawm lawv tus mob hnyav thiab ntev. Thiab qee zaum tsis muaj kev kho mob rau kev nyuaj siab txhua.
Vim lub xeev tsis zoo
Txhua tus poj niam thiab hnub nyoog tsis tiv thaiv kev nyuaj siab. Tom qab tag nrho, ib tug neeg raug kev nyuaj siab los ntawm tej yam tseem ceeb uas muaj nyob hauv lub neej niaj hnub no. Ntawm lawv yog cov npe hu ua qhov tseem ceeb, suav nrog lub koob meej thiab kev nrhiav kev noj qab haus huv, kev loj hlob ntawm kev ua haujlwm thiab kev xav ua kom txaus nyiam, thiab lwm yam. Tab sis qhov tseeb yog tias tsis yog txhua tus tswj kom ncav cuag lub hom phiaj xav tau lossis tau txais qee yam tam sim ntawd. Vim li no, ib tug neeg tuaj yeem poob rau hauv kev poob siab. Nws cov kev paub dhau los, uas tau tshwm sim tawm tsam keeb kwm yav dhau los, qee zaum ua rau muaj kev nyuaj siab. Thiab tsuas yog qee qhov xwm txheej zoo li lub xeev tsis zoo tshwm sim yam tsis muaj laj thawj pom tseeb. Cov neeg ua txhaum ntawm qhov xwm txheej no, raws li txoj cai, yog qee qhov nta uas nrog tib neeg cov txheej txheem neurochemical.
Kev nyuaj siab tuaj yeem hla tus neeg vim yog:
- Dab tsi tshwm sim. Lawv yog cov xwm txheej tsis zoo uas tam sim ntawd tshwm sim hauv peb lub neej. Cov no suav nrog kev poob ntawm ib tus neeg hlub, kev huam yuaj, tshem tawm ntawm kev ua haujlwm, thiab lwm yam. Nyob rau hauv cov xwm txheej no, tus neeg mob tsim kev nyuaj siab. Nws tshwm sim raws li qhov tshwm sim ntawm lub cev rau ib qho xwm txheej uas tau tshwm sim.
- Kev ntxhov siab tas li. Kev loj hlob ntawm lub ntiaj teb niaj hnub notau tshwm sim ntawm qhov nrawm nrawm uas nws tsis tuaj yeem tab sis cuam tshuam rau lub hlwb ntawm tib neeg. Tsis tas li ntawd, nws tau dhau los ua ntau thiab nyuaj kom tsis txhob ua rau muaj kev ntxhov siab hauv lub neej niaj hnub no uas muaj kev tsis sib haum xeeb siab, kev lag luam nyuaj zuj zus thiab muaj kev sib tw loj. Lub neej cia li imposes kab lis kev cai thiab lub cev ua si rau ib tug neeg, uas feem ntau ua tsis rau nws nyiam. Tias yog vim li cas ntau tus neeg pib txhawj xeeb txog ntau yam teeb meem, uas cuam tshuam tsis zoo rau lawv lub paj hlwb.
- Tsis muaj cov tshuaj hormones. Norepinephrine, dopamine thiab serotonin yog lub luag haujlwm rau lub xeev ntawm tib neeg lub cev. Qhov tsis muaj cov tshuaj hormones no ua rau muaj ntau yam teeb meem.
- Hloov huab cua. Kev hloov ntawm lub caij nyoog feem ntau ua rau kev poob siab. Qhov no tshwm sim tshwj xeeb tshaj yog nyob rau lub caij ntuj no thiab lub caij nplooj zeeg.
- Tshuaj. Kev txo qis hauv tus neeg mob lub siab yog qee zaum muaj kev phiv ntawm qee yam tshuaj pharmacological.
- kab mob Somatic. Lub xeev ntawm tus neeg lub siab tuaj yeem cuam tshuam los ntawm tus mob khaub thuas yooj yim, thiab cov kab mob hnyav xws li Alzheimer's disease thiab atherosclerosis.
Raws li koj pom, muaj ntau yam ua rau muaj kev nyuaj siab. Qhov no piav qhia qhov tseeb tias niaj hnub no ntau lab tus tib neeg thoob plaws ntiaj teb raug kev txom nyem los ntawm tus kab mob no. Txhua yam ua rau muaj kev nyuaj siab, cov kws tshaj lij tau muab faib ua peb pawg. Cov no yog yam xws li kev puas siab puas ntsws, nrog rau kev lom neeg thiab kev sib raug zoo. Kev nyuaj siab yuav tshwm sim tsuas yog thaum lawvsimultaneous nyhuv rau tib neeg. Cia peb xav txog txhua yam ntawm lawv kom ntxaws ntxiv.
Qhov kev puas siab puas ntsws nyob rau hauv kev loj hlob ntawm kev nyuaj siab tshwm sim, raws li txoj cai, nyob rau hauv cov neeg uas muaj ib tug predisposition rau tus kab mob no.
Cov npe ntawm cov khoom lom neeg uas cuam tshuam ncaj qha rau kev txhim kho kev nyuaj siab yog:
- hormonal ntshawv siab;
- raug mob taub hau ua rau lub hlwb puas;
- caij nyoog ntawm lub xeev tsis zoo (kub, txias, nag, thiab lwm yam);
- Qu REM pw tsaug zog;
- hypovitaminosis;
- kev mob tshwm sim ntawm tshuaj.
Cov xwm txheej hauv zej zog yog sawv cev los ntawm cov hauv qab no ua rau kev nyuaj siab:
- kev nyuaj siab;
- kev sib raug zoo ntawm cov neeg hauv tsev neeg, tom haujlwm, tom tsev kawm ntawv, thiab lwm yam;
- tsis muaj kev hlub thiab kev hlub ntawm niam txiv;
- kev hloov pauv lub neej tseem ceeb;
- txoj kev nyuaj ntawm kev ua niam txiv;
- kev hloov pauv lub neej tseem ceeb;
- kev ua phem thiab kev tsim txom;
- migration thiab urbanization ntawm cov pejxeem.
Cov tsos mob kev nyuaj siab
Ntawm cov cim qhia ntawm lub xeev tsis zoo, cov kws kho mob hlwb tau txheeb xyuas plaub pawg tseem ceeb:
- Kev xav. Cov cim ntawm kev nyuaj siab no qhia txog kev tu siab thiab kev poob siab, kev ntxhov siab thiab kev txhaum, nrog rau kev tsis ntseeg tus kheej.
- Physiological. Cov pab pawg no suav nrog kev hloov pauv tseem ceeb hauv kev xav tau kev pw tsaug zog thiab txo qis hauv qab los noj mov, qaug zog sai thaum lub sijhawm ua haujlwm, mob. Kev xav hauv lub cev, txo qis kev sib deev.
- Kev coj cwj pwm. Cov cim zoo sib xws tau nthuav tawm nyob rau hauv kev tsis sib haum xeeb. Qhov no pom tau tias tus neeg mob tsis txaus siab rau cov haujlwm uas nws nyiam ua ntej. Tsis tas li ntawd xwb, ib tug neeg muaj qhov xav tau kev sib txuas lus tsawg zuj zus, thiab nws pib tsim txom cawv.
- xav. Nws nyuaj rau tus neeg uas muaj kev nyuaj siab los nrhiav txoj hauv kev txaus los ntawm qhov xwm txheej no. Kev xav tsis zoo los rau nws, muaj kev tsis paub meej txog yav tom ntej. Qee zaum, kev xav tua tus kheej yuav tshwm sim, raws li tus neeg xav tias nws tus kheej tsis muaj kev pab thiab tsis muaj txiaj ntsig.
Ntxiv rau kev faib cov cim qhia ntawm kev nyuaj siab rau hauv pab pawg, kuj tseem muaj cov tsos mob tseem ceeb thiab ntxiv ntawm tus kab mob.
thawj ntawm cov no suav nrog kev xav tsis zoo, pom tsawg kawg 14 hnub, nrog rau kev qaug zog ntawm lub cev, pom tau ib hlis, thiab tus neeg tsis txaus siab rau txhua yam haujlwm.
Cov npe ntawm cov tsos mob ntxiv muaj xws li:
- kev txhaum tsis tsim nyog;
- pessimism;
- xav txog qhov tsis muaj txiaj ntsig ntawm cov neeg hlub thiab tib neeg;
- txoov rau tus kheej;
- kev xav tua tus kheej;
- qab los noj mov thiab pw tsaug zog.
hais tau hais tias ib tug neeg raug kev nyuaj siab nkaus xwb yog nws muaj peev xwm ib txhij saib 2 lub ntsiab thiab 3 yam tsos mob ntxiv nyob rau hauv ob lub lis piam.
hom mob
tseem ceeb heev kom paub qhov txawvkev nyuaj siab los ntawm kev nyuaj siab. Qhov kawg tshwm sim ntawm kev xav ua ib qho kev hloov pauv. Feem ntau, kev tu siab yuav kav ntev txog ib xyoos. Txawm li cas los xij, yog tias lub xeev no ntev ntev, ces muaj qhov tshwm sim ntau ntawm kev tsim kev nyuaj siab.
Hauv kev puas siab puas ntsws, lub xeev tus kab mob no tau muab faib ua ntau hom. Nyob rau tib lub sij hawm, nyob rau hauv lawv manifestation lawv yog txawv los ntawm ib tug tseem ceeb ntau haiv neeg. Xav txog qhov feem ntau ntawm txhua hom kab mob:
- Dysthymia. Qhov no yog ib qho kev nyuaj siab ntxhov plawv uas nyob ntev. Nws yog tus cwj pwm los ntawm qaug zog, nrog rau tsis muaj kev pw tsaug zog thiab qab los noj mov. Hom kev nyuaj siab no tau pom nyob rau hauv rooj plaub ntawm manic-depressive psychosis. Nws tseem muaj nyob hauv kev nyuaj siab tom qab yug menyuam.
- Manic-depressive psychosis. Qhov no yog dysthymia, uas yog nyob rau hauv nws txoj kev nyuaj siab. Hom kab mob no kuj tshwm sim los ntawm lub siab phem thiab tsis qab los noj mov. Tsis tas li ntawd, ib tug neeg muaj kev poob qis hauv kev xav thiab kev hais lus. Txij thaum sawv ntxov tus neeg mob hnov txog kev ntxhov siab thiab kev tu siab, ua tsis pom kev thiab tsis ua haujlwm.
- Kev nyuaj siab tom qab yug menyuam. Ib hom kab mob zoo sib xws tshwm sim hauv cov poj niam hauv thawj lub hlis tom qab yug me nyuam. Qee lub sij hawm xws li kev nyuaj siab tshwm sim tom qab nchuav menyuam los yog thaum cev xeeb tub tuag. Cov cim qhia ntawm kev mob yog kev cia siab, kev tu siab, tsis muaj kev xyiv fab hauv lub neej.
- Kev ntxhov siab. Lawv feem ntau tshwm sim tom qab kev hloov pauv tseem ceeb hauv lub neej, uas tuaj yeem hloov pauv txoj haujlwm, so haujlwm, hloov chaw, thiab lwm yam. Qhov tseem ceeb pab tauqhov tshwm sim ntawm xws li ib tug tshuaj tiv thaiv, nws yuav tsis yog ib tug traumatic xwm ntawm tag nrho cov. Kev nyuaj siab tshwm sim los ntawm kev paub txog kev hloov pauv thiab qhov tsis paub tseeb ntawm tus neeg hauv cov xwm txheej tshiab. Feem ntau qhov ua rau muaj kev nyuaj siab no yog kev chim siab thiab kev kub ntxhov ntawm kev hwm tus kheej.
- Txoj kev tu siab. Hom kev nyuaj siab no yog ib qho nyuaj rau kev kho mob ntawm tus neeg tom qab kev poob loj. Kev tu siab tob pom nws qhov tshwm sim hauv impotence thiab alienation, chim siab thiab qaug zog, nrog rau mob plab thiab plab. Qhov kev nyuaj siab teb feem ntau nrog kev siv yeeb tshuaj thiab cawv.
theem kev nyuaj siab
Zoo li lwm yam kab mob, tus kab mob mus dhau ntau theem. Txhua tus kav ib lub lis piam mus rau ob peb lub hlis.
- Yooj yim theem (tsis lees paub). Thaum lub sij hawm no, ib tug neeg manifests kev ntxhov siab vim tsis tsim nyog, uas nws ntaus nqi rau kev noj qab haus huv thiab tsis zoo mus ob peb vas. Nyob rau tib lub sijhawm, nws poob kev txaus siab rau nws txoj haujlwm qub thiab kev ua ub no. Maj mam, muaj cov tsos mob xws li qaug zog thiab apathy, tsis qab los noj mov thiab qaug zog. Muaj alienation los ntawm lub ntiaj teb no. Ib tug neeg tsis xav sib txuas lus thiab tib lub sijhawm xav tias ntshai ntawm kev kho siab. Feem ntau, tus neeg mob sim nrhiav txoj hauv kev tawm ntawm qhov xwm txheej no los ntawm kev saib TV ntev ntev, ua si hauv computer, lossis haus cawv.
- theem nrab (tau txais). Thaum lub sij hawm no, ib tug neeg twb pib paub dab tsi tshwm sim rau nws. Nws tsis kam noj, poob phaus sai. Nyob rau theem nokab mob, insomnia tshwm sim, qhov txaus ntawm kev xav yog cuam tshuam, hais lus sai thiab incoherent, illogical reasoning thiab nqe lus tshwm sim, thiab tej zaum hallucinations. Ib tug neeg tsis muaj peev xwm tiv tau nws tus kheej nrog kev xav tsis zoo uas tuaj rau nws, thiab kev xav tawm sai sai ntawm qhov xwm txheej no ua rau muaj kev sim tua tus kheej.
- Heavy stage (corrosive). Nyob rau theem no, ib tug neeg nyob ntsiag to sab nraud ua aggressive. Nws tsis tswj hwm nws tus cwj pwm, qee zaum ua rau muaj kev phom sij tsis yog rau nws tus kheej xwb, tab sis kuj rau lwm tus. Qhov no tsim detachment thiab indifference. Vim lub sij hawm ntev ntawm kev nyuaj siab ntawm kev puas siab puas ntsws, nws pib tawg. Feem ntau tus mob no xaus rau hauv schizophrenia.
Yuav tsum tau kho
Ntau zaus, kev nyuaj siab yog pom los ntawm ob tus neeg mob thiab cov neeg nyob ib puag ncig nws tsis muaj dab tsi ntau tshaj li qhov tshwm sim ntawm kev qias neeg, kev tub nkeeg thiab tus cwj pwm phem, kev xav phem lossis kev tsis txaus ntseeg. Txawm li cas los xij, nws yuav tsum tau nco ntsoov tias qhov no tsis yog lub siab phem, tab sis yog ib qho kab mob uas yuav tsum tau kho. Kev tawm ntawm kev nyuaj siab yuav ua rau tus neeg muaj kev noj qab haus huv dua thiab muab txoj hauv kev zoo dua kom tsis txhob rov muaj qhov xwm txheej zoo li no. Nws kuj yuav tshwm sim ntau dua tias nws yuav tsis siv daim ntawv hnyav.
Hnub no ntseeg tias muaj peb txoj hauv kev tawm ntawm kev nyuaj siab. Cov no yog kev kho tshuaj, kev kho mob hlwb, thiab kev ua haujlwm ywj pheej. Cia wb mus saib lawv.
Drug therapy
Yuav kom tawm ntawm kev nyuaj siab, cov neeg mob tau muab tshuaj tshwj xeeb npaj. Lawv pab nrog mob me, nruab nrab, thiab mob hnyav. Cov kev kho mob zoo li no yuav ua tau zoo tshaj plaws yog tias tus neeg mob nruj me ntsis raws li cov kev kho mob pom zoo, mus ntsib kws kho mob tsis tu ncua, thiab tseem thaum kos cov ncauj lus kom ntxaws thiab ncaj ncees rau tus kws kho mob txog kev nyuaj ntawm lub neej thiab nws tus mob.
Nyob rau hauv rooj plaub no, txhawm rau kom tus neeg mob tawm ntawm kev nyuaj siab, tus kws kho mob yuav tsum xaiv cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab uas tsim nyog, lawv cov koob tshuaj txaus thiab kev kho tus kheej. Lub ntsiab kev kho mob yuav tsum tau nqa tawm mus txog rau thaum lub sij hawm thaum tag nrho cov tsos mob ntawm tus kab mob no ploj mus nyob rau hauv ib tug neeg. Tom qab ntawd, rau 4-6 lub hlis los yog ntau tshaj, nws yuav tsum tau normalize tus mob. Qhov no yuav xav tau kev txhawb nqa. Qhov kev kho mob theem no yog txhawm rau tiv thaiv kev hloov pauv ntawm tus kab mob mus rau theem mob hnyav.
Psychotherapy
Txoj kev no suav nrog kev tawm ntawm kev nyuaj siab yam tsis muaj tshuaj. Tsis tas li ntawd, nws tsis yog lwm txoj hauv kev, tab sis qhov tseem ceeb ntxiv rau kev kho tshuaj rau tus kab mob. Nrog rau txoj kev no ntawm kev tawm ntawm kev nyuaj siab, nws xav tias tus neeg mob nws tus kheej yuav ua lub luag haujlwm tseem ceeb tshaj plaws hauv kev kho mob. Psychotherapy txhawb txoj kev loj hlob ntawm kev xav ntawm tus kheej kev txawj ntse hauv cov neeg mob. Qhov no yuav ua rau lawv tiv nrog cov xwm txheej kub ntxhov tshwm sim tau zoo li yav tom ntej, yam tsis muaj kev poob rau lub xeev tsis zoo.
Muaj ntau txoj hauv kev kom dim ntawm kev nyuaj siab. Cov no yog xws li kev tshawb fawb raws li txoj hauv kev thiab muaj txiaj ntsig zoo raukev kho mob xws li:
- kev coj cwj pwm kev coj cwj pwm;
- psychodynamic psychotherapy;
- kev paub txog kev puas siab puas ntsws.
Ib daim ntawv ntxiv tau tsim thiab siv tau zoo, nrog kev pab los ntawm txoj kev tawm ntawm kev nyuaj siab loj tuaj yeem pom. Qhov no yog pab pawg kws kho mob hlwb, uas yog kev pab tswv yim rau tsev neeg. Kev nyiam cov neeg nyob ze tuaj yeem pab tau zoo hauv kev kho mob thiab kho cov neeg mob rov qab los.
Ntawm tag nrho cov txheej txheem ntawm kev tawm ntawm kev nyuaj siab, kev kho kev puas siab puas ntsws hauv lub neej niaj hnub no yog qhov nrov heev. Nws suav hais tias yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws uas tuaj yeem pab tau ntau yam kev puas tsuaj.
Piv txwv li, kev paub txog kev puas siab puas ntsws tso cai rau ib tus neeg los nrhiav txoj hauv kev tawm ntawm kev nyuaj siab hnyav thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev rov qab los ntawm lub xeev tsis zoo. Tom qab tag nrho, tus kws tshaj lij tau npaj ua ntej los cuam tshuam rau tus neeg uas nyob hauv lub neej nyuaj, ntsib kev nyuaj.
pab cov neeg hlub
Txhua txoj kev tawm ntawm kev nyuaj siab, kev txhawb nqa ntawm cov neeg hlub yog qhov tseem ceeb heev rau tus neeg mob, tshwj xeeb tshaj yog thaum nws tsis pom muaj kev txaus siab rau kev rov zoo.
Vim li no cov txheeb ze ntawm tus neeg ntawd yuav tsum paub tias:
- kev nyuaj siab yog ib yam kab mob uas tus neeg mob xav tau kev khuv leej, tsis yog nrog nws nyob rau hauv qhov tsis zoo;
- nyuaj pathology tshwm sim hauv cov tsev neeg uas ua tau zoo rau tus neeg mobtus naj npawb ntawm kev thuam;
- koj yuav tsum tsis txhob mob siab rau tus neeg hlub, koj yuav tsum coj tus cwj pwm zoo hauv tsev neeg.
Txoj kev rau tus kheej kom rov qab los
Koj tuaj yeem nrhiav txoj hauv kev tawm ntawm kev nyuaj siab los ntawm kev hu rau tus kws kho hlwb. Txawm li cas los xij, peb lub hlwb tsis tso cai rau ntau tus los daws qhov teeb meem ntawm txoj kev no. Muaj kev xav hauv zej zog tias tib neeg ib txwm yuav tsum nrhiav txoj hauv kev tawm ntawm kev nyuaj siab ntawm lawv tus kheej.
Cov neeg uas txiav txim siab mus rau txoj kev no los daws qhov teeb meem yuav tsum ua raws li cov lus qhia muaj txiaj ntsig hauv qab no:
- Tsis txhob tu siab rau qhov poob. Txoj kev zoo tshaj plaws ntawm kev nyuaj siab yog lees txais qhov xwm txheej thiab koj tus mob. Tsuav yog ib tug neeg nco txog yav tag los thiab qhov uas ploj lawm, nws yuav tsis pom kev zoo siab.
- Nrhiav phooj ywg zoo. Kev tawm ntawm kev nyuaj siab ntev lossis lwm yam tsis tuaj yeem yog ib tus neeg nyob ib leeg. Txhawm rau kom tsis txhob poob rau hauv nws txoj kev xav tu siab, nws xav tau cov neeg uas yuav cia nws zoo siab, ntxhov siab thiab rov ua nws txoj kev ntseeg uas ploj lawm hauv nws tus kheej.
- Pib nqis tes ua. Cov cim qhia ntawm txoj kev tawm ntawm kev nyuaj siab tsis tuaj yeem pom thaum tus neeg tsuas yog pw ntawm lub rooj zaum thiab raug kev txom nyem. Qhov no yuav tsis pab nws tawm ntawm qhov tsis zoo.
- Siv lub cev txoj kev tawm ntawm kev nyuaj siab. Cov no yog cov txheej txheem ntawm kev cuam tshuam rau tib neeg lub cev, ua rau nws rov qab mus rau lub xeev ruaj khov thiab sib npaug. Piv txwv li, txoj kev ua tau zoo tshaj plaws ntawmkev nyuaj siab - kev ua haujlwm thiab kev ua kis las. Los ntawm kev siv zog rau lub cev, tus neeg muaj kev cuam tshuam, thiab nws lub cev tsim cov tshuaj hormones ntawm kev zoo siab. Cov nroj tsuag hauv tsev thiab tsiaj txhu pab kom tawm ntawm lub xeev tsis zoo. Saib thiab saib xyuas lawv, ib tug neeg raug cuam tshuam los ntawm nws txoj kev xav, uas pab kom nws rov zoo li qub.
- Nyob zoo. Los ntawm enriching lub cev nrog cov vitamins thiab minerals uas nws xav tau, ib tug neeg muaj peev xwm nrhiav tau txoj kev tawm ntawm kev nyuaj siab ntawm nws tus kheej. thiab muab kev xyiv fab ntawm txoj sia. Hauv qhov no, nws raug pom zoo kom suav nrog ntau cov zaub ntsuab, txiv hmab txiv ntoo, txiv hmab txiv ntoo thiab zaub hauv koj cov zaub mov, noj qe thiab nqaij, ntses, thiab mis nyuj. Nws yog qhov zoo dua kom tsis nco qab txog cawv. Tom qab tag nrho, nws siv yuav tsis daws qhov teeb meem, tab sis tsuas yog tso cai rau koj so rau lub sijhawm luv luv.
- Ua kev xav thiab lwm yam kev tawm dag zog kom ua siab ntev. Ib txoj hauv kev zoo los ntawm kev nyuaj siab yog yoga. Nws yuav pab kom rov zoo li qub lub xeev ntawm massage thiab nws tus kheej-massage. Suab paj nruag, aroma thiab seev cev kho mob feem ntau yog siv los tawm ntawm kev nyuaj siab. Kev ua pa ua pa raug pom zoo. Peb tuaj yeem tham txog cov tsos mob ntawm txoj kev tawm ntawm kev nyuaj siab thaum, tom qab txhua txoj kev siv, ib tug neeg poob rau hauv kev pw tsaug zog zoo. Nyob rau tib lub sijhawm, nws tsaug zog ntawm nws tus kheej thiab tuaj yeem sawv thaum lub sijhawm tsis muaj lub tswb.
Txhob muab kev nyuaj siab tom qab yug me nyuam
Tus poj niam yuav pab tau nws tus kheej li cas thaum muaj kev puas siab puas ntsws nyuaj?
TauTxhawm rau kho kom zoo thiab lub siab zoo, nws yuav tsum:
- Nyob zoo. Qhov no yog ib txoj hauv kev zoo los ntawm kev nyuaj siab tom qab yug me nyuam. Tus poj niam yuav tsum plam lub cib fim pw thaum tus me nyuam pw nruab hnub.
- Tsis txhob sim ua kom tiav. Txawm hais tias koj xav ua tus poj niam zoo tshaj plaws, poj niam thiab niam, nws yog qhov zoo dua tsis ua haujlwm hauv tsev dua li ua kom koj tus kheej lub paj hlwb, sim ua kom txhua yam nyob ib puag ncig ci ntsa iab.
- Siv sijhawm rau koj tus kheej txhua hnub. Ua li no, nws tsim nyog npaj me me ua si ua si. Nws tuaj yeem mus yuav khoom, thiab lub rooj sib tham luv luv nrog cov hluas nkauj rau khob kas fes, thiab yoga lossis mus ntsib gym.
- Ntxiv lub teeb. Koj tsuas yog yuav tsum mus taug kev thaum lub teeb sab nraud. Thaum yav tsaus ntuj, koj yuav tsum tau qhib tag nrho cov teeb pom kev zoo hauv chav tsev. Cov kev ua zoo li no yuav pab kov yeej lub siab tsis zoo.
- Hais koj cov teeb meem kom nrov nrov. Thaum muaj kev sib cav nrog cov txheeb ze lossis nrog koj tus txiv, tag nrho cov xwm txheej yuav tsum tau tham ib leeg. Tsuas yog los ntawm kev hnov txhua yam zoo li los ntawm sab nraud, nws yuav ua tau kom paub tias muaj dab tsi tshwm sim. Tej zaum nws tsis yog phem li nws xub pom.
- Sib tham txog koj txoj kev xav. Qee cov neeg ntseeg tias nws tsis tsim nyog "loading" lwm tus nrog lawv cov teeb meem. Txawm li cas los xij, tsis yog. Tom qab tag nrho, nws yuav zoo dua yog tias ib tug poj niam tsis txhob npau taws rau nws tus txiv, thiab lees paub nws ncaj ncees tias ib yam dab tsi tsis ncaj ncees lawm rau nws, thiab txhua yam pib ua rau nws ntxhov siab. Ib tug neeg hlub yuav nkag siab txog lub xeev no thiab yuav sim ua txhua yam ua tau kom nws tus poj niam rov qab zoo siab thiabcalm.
- Kawm kom so. Txhua tus neeg uas tau xyaum yoga yeej paub zoo txog cov tswv yim los daws kev ntxhov siab. Ua li no, koj yuav tsum tau zaum kom xis nyob, kaw koj lub qhov muag, thiab ua pa tob tob thiab maj mam. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, koj yuav tsum tau kiag li nres qhov ntws ntawm koj cov kev xav. Koj yuav tsum tau zaum hauv txoj hauj lwm no tsawg kawg 3 feeb. Koj tuaj yeem txo qhov nro thaum koj xav quaj hauv chav dej los ntawm kev qhib lub faucet txhua txoj kev. Nrog ntug ntawm xibtes, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau nrawm nrawm ntawm lub dav hlau muaj zog ntawm cov dej. Nws raug nquahu kom tshem tawm kev npau taws los ntawm kev qw rau saum koj lub suab lossis ntaus lub txaj nrog koj lub nrig. Qhov tseem ceeb ntawm tib lub sijhawm yog pov tawm qhov nro uas tau sau hauv tus ntsuj plig.
- Nrhiav tus pab. Nws yuav zoo heev yog tias ib tus txheeb ze pom zoo los pab tawm ntawm kev nyuaj siab tom qab yug menyuam. Txhawm rau ua qhov no, nws tuaj yeem ua haujlwm hauv tsev. Nws yog qhov zoo dua rau tus poj niam nrog tus menyuam kom sai sai rau kev sib cuag nrog nws.
Ua noj qab nyob zoo!
