Cov txheej txheem ntawm kev tawm dag zog "Crocodile" rau tus txha nraub qaum yog tsim los ntawm cuaj txoj hauv kev rau kev sib tw lub cev nrog ntau txoj haujlwm ntawm ob txhais ceg thiab tsim los tiv thaiv thiab kho cov teeb meem ntawm cov leeg nqaij (tshwj xeeb, qaum), zaws lub cev hauv nruab nrog cev thiab txo qhov mob ntawm cov leeg nraub qaum thiab pelvis. Tsim los ntawm chiropractors hauv Australia raws li kev soj ntsuam kev txav ntawm tus khej tus txha nraub qaum, uas yeej tsis corrodes lossis deforms.
Cov txheej txheem no muaj rau cov neeg muaj hnub nyoog thiab lub cev muaj zog, tsis tas yuav tsum muaj qhov chaw loj lossis cov cuab yeej tshwj xeeb: tsuas yog daim pam nyias lossis daim pam tso rau hauv pem teb.
Thaum siv kev tawm dag zog
Cov kev tawm dag zog "Crocodile" rau tus txha nraub qaum yog qhia rau cov tsos mob thiab kab mob hauv qab no:
- nrog ncauj tsev menyuam thiab lumbar sciatica;
- pathology ntawm thaj tsam sacral;
- osteochondrosis ntawm tus txha caj qaum;
- intervertebral hernia thiab protrusion.
Thiab nws kuj yog siv rau spasm ntawm cov leeg ntawm lub lumbar thiab pelvis, piriformis syndromecov nqaij ntshiv, muaj congestion nyob rau hauv lub plab pelvic plab hnyuv siab raum thiab tsis ua hauj lwm ntawm digestion thiab quav. Cia peb saib seb qhov kev tawm dag zog no ua tiav li cas.
Txoj Kev Ua Haujlwm
Qhov tshwj xeeb ntawm "Crocodile" kev tawm dag zog yog nyob rau hauv kev sib hloov ntawm lub cev, thaum lub taub hau tig mus rau hauv ib qho kev taw qhia, thiab lub plab mog nrog ob txhais ceg nyob rau hauv lwm yam, raws li, tus txha nraub qaum twists.
Txoj cai yooj yim yog mloog koj txoj kev xav, zam qhov mob hnyav thiab txav nrawm heev. Nyob rau tib lub sijhawm, koj yuav tsum tsis txhob ua qhov loj amplitude txav tam sim ntawd, koj yuav tsum cia lub cev siv rau nws, sov so. Nyob rau hauv tag nrho, 8 twists tau ua (plaub ntawm txhua sab), thaum kho qhov twisted txoj hauj lwm yuav tsum kav li 3-4 vib nas this.
Txhua hom Crocodile ce yuav tsum tau ua kom maj mam thiab ua tib zoo, saib xyuas cov leeg thiab ncab ntawm cov leeg. Ua pa yuav tsum voluminous, lingering thiab los ntawm lub qhov ntswg. Nyob rau hauv txoj hauj lwm pib, exhale yuav tsum tau ua, thiab thaum lub sij hawm ntawm txav - inhale.
Ntxiv rau, nws raug nquahu kom ua gymnastics ntawm lub plab khoob. Nws yog ib qho tseem ceeb heev thaum kawg ntawm tag nrho cov kev sib tham kom paub tseeb tias yuav tsum tau ua ib qho kev so kom txaus - tsuas yog pw ntawm koj lub nraub qaum nrog ob txhais caj npab ncaj thiab kaw qhov muag, ua kom tag nrho cov leeg ntawm lub cev nyob rau hauv lub xeev so.
Block 1
Nyob hauv cov koob no, kev tawm dag zog "Crocodile" tau ua nyob rau hauv qhov ntim tsawg kawg nkaus:
- Puag koj nraub qaum - ob txhais ceg ncaj, xub pwg dav sib nrug, caj npab tso rau ob sab kom lawv ua ib kab, - tig nrog tag nrho lub cev hauv ib qhosab thiab taub hau rau lwm sab.
- Txoj haujlwm pib yog tib yam, tab sis muab lub pob taws ntawm ib ko taw ntawm tus ntiv tes ntawm lwm tus, thaum tig lub cev, xyuas kom meej tias txoj haujlwm ntawm ko taw yog khaws cia.
Block 2
Thaum ua kev tawm dag zog "Crocodile" ntawm qib thib ob, kom deb li deb tau, ntawm qhov kawg ntawm kev kho, nres thaum nqus tau li 4-8 vib nas this:
- Ntawm lub hauv caug, khoov ob txhais ceg tsim lub kaum sab xis ntawm 90 °. Lub pob luj taws ntawm ib txhais ceg nyob rau saum lub hauv caug ntawm lwm tus thiab lub cev thiab lub plab mog yog tig rau hauv cov lus qhia. Koj yuav tsum ua kom lub xub pwg nyom thiab caj npab nyob ruaj khov rau hauv pem teb.
- ceg yog khoov ntawm lub hauv caug thiab sib nrug dav dua lub xub pwg nyom. Tsis tau nqa ob txhais taw los ntawm hauv pem teb, tab sis tsuas yog tig lawv ncig, peb tig lub cev thiab lub plab hauv ib qho kev taw qhia, thiab lub taub hau nyob rau lwm qhov. Yog tias nws ua haujlwm, ces txhais ceg uas nyob ze rau hauv pem teb so tag rau nws.
Block 3
Qhov thib peb ntawm qhov nyuaj ntawm "Crocodile" ce rau sab nraub qaum, uas ntev, los ntawm ib feeb, kev kho ntawm qhov hloov pauv tau tso cai, raug rau kev nplij siab sab hauv, nws zoo li qhov no:
- ceg yog khoov ntawm lub hauv caug, ntawm lub kaum sab xis ntawm 90 ° lossis me ntsis ntxiv, lub duav tau nruj nruj, thaum txhais taw nyob hauv huab cua, thiab kab ntawm lub hauv caug yog tib yam rau txoj kab ntawm txoj kab. pob qij txha. Ua kom tig nrog tag nrho lub cev kom lub duav tuav lawv lub kaum sab xis thiab pw tsaug zog hauv pem teb (yog tias ua tau). Tsis txhob txav tam sim ntawd lossis poob rau hauv pem teb.
- Tib lub hauv paus ntsiab lus ntawm ceg txoj hauj lwm thiab txav mus, tab sis thaum kawg taw tes ncaj ceg, uasyog nyob siab dua, thiab sim kov lub zeem muag nrog nws, koj tuaj yeem rub tus ntiv taw ntawm ko taw ntawm koj me ntsis nrog koj txhais tes.
- Muab koj txhais ceg sab xis nyob ib ncig ntawm sab laug sab laug me ntsis kom lub koov ntawm sab xis ntawm ko taw catches ntawm lub ci ci ntawm sab laug (hauv yoga, txoj hauj lwm ntawm ob txhais ceg yog hu ua garudasana). Tig lub pelvis mus rau sab laug, kom deb li deb raws li qhov amplitude los yog qhov xav tau tso cai. Yog tias lawv saturated, ces nws raug nquahu kom pw hauv qhov chaw no li 30 vib nas this, ua pa tob tob thiab sib npaug.
Kev tawm dag zog ntxiv txhawm rau txhim kho cov ntshav ncig raws tus txha nraub qaum
Cov poses no kuj tau coj los ntawm kev xyaum ntawm hatha yoga thiab sim hauv ntau chav kawm thiab cov kws kho mob: cov txiaj ntsig ntawm kev tshem tawm cov nqaij ntshiv tshwm sim yuav luag tam sim! Nyuaj thiab o ploj mus, ua tsis taus pa ua kom dawb, yog li cov haujlwm no tau pom zoo rau cov neeg uas muaj teeb meem ntawm kev ua pa thiab cov hlab plawv. Qhov xwm txheej tseem ceeb yog qhov tsim nyog hauv kev ua tiav:
