Yuav ua li cas cov cai yuav tsum ua kom mus pw ib qho yooj yim thiab ntuj tshwm sim? Yuav ua li cas muab tus me nyuam pw tsis muaj qw thiab kua muag? Yuav ua li cas hloov los ntawm kev ua haujlwm nruab hnub mus rau kev thaj yeeb nyab xeeb hmo ntuj? Tag nrho cov lus nug no yuav raug teb los ntawm nqe lus ntawm cov tshuaj - pw tsaug zog tu cev.
Lub ntsiab lus txhais
Kev pw tsaug zog yog dab tsi? Qhov no yog ib cheeb tsam ntawm cov tshuaj muaj lub luag haujlwm rau kev tsim cov kev ntsuas kom normalize pw tsaug zog, nrog rau kev kawm txog qhov cuam tshuam ntawm ib puag ncig ntawm kev noj qab haus huv thiab tib neeg biorhythms. Cov teeb meem cuam tshuam nrog kev nyuaj thaum yav tsaus ntuj pw tsaug zog, tam sim nocturnal awakenings, hnyav nqa thaum sawv ntxov, tuav lub zog thiab freshness thaum nruab hnub, yog nyob rau hauv seem ntawm cov tshuaj. Kev tu cev pw tsaug zog kawm txog tib neeg tus cwj pwm, nws txoj kev ua yeeb yam thaum sawv ntxov thiab yav tsaus ntuj, txhua yam kev ua uas pab nws tsaug zog thiab ntsiag to, uas yog, txhua yam uas cuam tshuam rau cov txheej txheem ntawm kev so ib hmo.
Muaj plaub yam tseem ceeb uas cuam tshuam rau kev pw tsaug zog zoo:
- Hnub nyoog.
- Circadian rhythm.
- Kev nyuaj siabyam.
- Cov tshuaj tiv thaiv thiab kev sib raug zoo (nicotine, caffeine, cawv).
hnub nyoog
Hnub nyoog ua lub luag haujlwm loj hauv kev pw tsaug zog. Feem ntau nyob rau hauv lub xyoo caum thib tsib, nquag pw tsaug zog thaum hmo ntuj dhau los ua ib qho chaw, vim tias ntau xyoo pw tsaug zog ntau dua. Feem ntau tus neeg pw tsaug zog hmo ntuj raug cuam tshuam, qhov feem ntau nws yog thaum sawv ntxov nws yuav tawm ntawm txaj thiab nkees. Qhov zaus ntawm kev awakenings tam sim no kuj cuam tshuam los ntawm lwm yam uas ua rau excitation ntawm lub paj hlwb. Piv txwv li, haus dej cawv ua ntej pw tsaug zog tuaj yeem ua rau hangover lig hmo. Tau ntau xyoo, kev nyiam huv pw tsaug zog tau dhau los ua qhov tseem ceeb rau tib neeg.
Circadian rhythm
Txhua yam peb lub neej ua haujlwm yog nyob rau nees nkaum plaub teev. Nws tseem ceeb npaum li cas lub sij hawm ntawm hnub ib tug neeg nyob rau hauv caj npab ntawm Morpheus. Qhov ntsuas ntau dua thiab ruaj khov nws qhov kev sib dhos txhua hnub, qhov tob thiab kev pw tsaug zog ntau dua. Lub ntuj biorhythm ntawm ib tug neeg tuaj yeem cuam tshuam los ntawm ntau qhov laj thawj: kev pw tsaug zog nruab hnub, kev hloov pauv ntawm lub sijhawm mus pw hmo ntuj, kev tawm dag zog lub cev, raug lub teeb. Qhov kev ntsuas no tseem cuam tshuam nrog kev hla thaj tsam thaum mus ncig, cov sijhawm nruab hnub ntev thiab sawv ntawm lub khoos phis tawj ua ntej pw tsaug zog.
Stressors
Kev ntxhov siab tuaj yeem los ntawm ntau qhov chaw. Piv txwv li, hnub kawg rau kev tshaj tawm thiab cov haujlwm, teeb meem ntawm kev ua haujlwm, teeb meem hauv tsev neeg, kev xeem. Tag nrho cov noteeb meem txhua hnub tuaj yeem cuam tshuam kev thaj yeeb thiab kev pw tsaug zog. Txhawm rau cuam tshuam los ntawm cov teeb meem zoo li no, tau kawg, nws yuav siv sijhawm - tsis muaj lwm txoj hauv kev. Yog hais tias ib tug neeg siv los ua hauj lwm txog thaum tsaus ntuj los yog muaj ib tug cwj pwm xav txog cov xwm txheej ntawm ib hnub dhau los ua ntej nws tsaug zog, nws yuav tsis tau tam sim ntawd mus so zoo.
Pleev hygiene cuam tshuam nrog kev txhim kho kev pw tsaug zog, tus kheej rau txhua tus neeg. Qhov no yog ib qho kev ua ntu zus uas hloov lub cev los ntawm kev ua kom muaj zog mus rau lub xeev ntawm kev so thiab so. Nws pab ib tug neeg los ua ib daim ntawv teev cov tsis zoo nyob rau hauv ib hnub thiab txoj kev ua hauj lwm nrog nws. Rau ib tug neeg - da dej sov los yog ib nrab ib teev nyeem ib phau ntawv nthuav, rau ib tug neeg - mloog lawv cov suab paj nruag nyiam. Tsis muaj ib qho me me haum rau txhua qhov kev daws teeb meem. Ib qho lus qhia: thaum ua cov kab ke ntawm kev mus pw, tus neeg yuav tsum tsis txhob taug qab lub sijhawm. Nws yuav annoying thiab unnerving. Nws yog qhov zoo dua rau kev txiav tawm ib ntus ntawm kev txhawj xeeb thiab muab koj tus kheej ob peb feeb ntawm kev sib haum xeeb.
Restoring zog tshuaj
Cov khoom uas muaj kev sib raug zoo, xws li caffeine, nicotine, thiab cawv, tuaj yeem cuam tshuam rau tus neeg ntau dua li qhov lawv xav. Piv txwv li, nicotine lingers nyob rau hauv lub cev li ntawm kaum plaub teev, txo lub sij hawm pw tsaug zog thiab ua rau kom muaj feem xyuam rau hmo ntuj awakenings. Caffeine muaj cov nyhuv zoo sib xws rau lub cev, tab sis hauv cov koob tshuaj me me nws ua rau lub paj hlwb calms, thiab hauv cov koob tshuaj loj nws zoo siab. Los ntawm cawv ua ntejLub sij hawm tuaj yeem ua rau koj tsaug zog, tab sis tom qab ntawd nws tuaj yeem ua rau npau suav zoo heev, ua kom tawm hws thiab mob taub hau. Tag nrho cov no yuav cuam tshuam qhov zoo thiab lub sijhawm so ntawm ib hmos.
Pleev, nws lub ntsiab lus
Pab kev tu cev yog ib qho tseem ceeb rau sawv daws lub neej. Vim tias qhov tsis zoo los yog pw tsaug zog tsis txaus, koj tuaj yeem muaj teeb meem kev noj qab haus huv, ob qho tib si luv luv thiab ntev. Kev so tsis txaus tuaj yeem cuam tshuam rau kev ceeb toom thiab kev tsim khoom.
Nws tsim nyog txo lub sijhawm pw tsaug zog li ib teev thiab ib nrab - thiab qib kev mloog ntawm tus neeg yuav poob li ntawm ib feem peb. Kev qaug zog ntev ua rau tsis nco qab, muaj peev xwm xav thiab txiav txim siab, thiab ua rau muaj kev raug mob ntawm kev ua haujlwm. Kev pw tsis tsaug zog ntev vim pw tsaug zog apnea (ua tsis taus pa) feem ntau ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv: mob stroke, plawv nres, kub siab.
Txoj cai pw tsaug zog
- Noj, saib TV thiab qhia tawm kev sib raug zoo yuav tsum tsis txhob tshwm sim hauv txaj. Txwv tsis pub, lub cev yuav tsis koom nrog lub txaj nrog qhov chaw so thiab pw.
- Ib qho chaw so rau hmo ntuj yuav tsum yooj yim thiab xis nyob li sai tau. Cov huab cua kub hauv chav yuav tsum tsis txhob siab tshaj 24 ° C thiab qis dua 13 ° C. Ntxiv lub teeb thiab suab nrov hmo ntuj yuav tsum ceev kom tsawg.
- Nws yog ib qho tsim nyog kom tsis suav nrog haus tom qab yim teev tsaus ntuj yog tias ua tau. Noj hmo hnyav ua ntej pw tsaug zog tuaj yeem rhuav tshem kojpw tsaug zog, thaum lub teeb khoom noj txom ncauj, ntawm qhov tsis sib xws, yuav ua rau kom muaj kev zoo siab rau hmo ntuj so. Txhawm rau kom txaus siab rau kev tshaib kev nqhis ua ntej yuav mus pw, nws yog qhov zoo dua los haus cov khoom noj siv mis lossis cov khoom noj uas muaj carbohydrate. Mis muaj cov amino acid L-tryptophan, uas txhawb kev pw tsaug zog yooj yim. Kev tu cev pw tsaug zog qhia cov hauv qab no: yog tias ib tug neeg pw tsis tsaug zog ntawm lub plab khoob, nws yuav tsum haus ib khob mis nyuj nrog cov rog tsawg.
- Cov neeg uas muaj lub zog muaj zog tom qab kev tawm dag zog tsis pom zoo ua lawv ua ntej yuav mus pw. Kev tawm dag zog ntev yog qhov zoo tshaj plaws teem rau thaum sawv ntxov lossis yav tav su. Kev ua kom lub cev tsis tu ncua, tshwj xeeb tshaj yog khiav, aerobics thiab taug kev, txhim kho kev pw tsaug zog zoo.
- Nyob twj ywm tsiaj hauv txaj tuaj yeem ua rau tsaug zog ntau zaus. Yog tias ua tau, nws tsim nyog muab koj cov tsiaj nyeg sib cais, tsis muaj qhov sov so thiab pw tsaug zog tsawg dua.
Me nyuam npau suav
Txhua txoj cai saum toj no siv sib npaug rau cov menyuam yaus thiab cov neeg laus. Txawm li cas los xij, kev pw tsaug zog ntawm cov menyuam yaus muaj qee qhov peculiarities. Qhov sib piv ntawm kev pw tsaug zog thiab pw tsaug zog zoo nyob rau hauv tus menyuam txoj kev noj qab haus huv txiav txim siab nws txoj kev loj hlob ntawm lub cev thiab lub hlwb, tsim kev txawj hais lus thiab, thaum kawg, npaj txhij rau tsev kawm ntawv.
Thaum me nyuam yaus, nws tseem ceeb heev kom tau pw txaus. Cov menyuam mos ntawm peb mus rau rau lub hlis tau pom tias pw tsaug zog kaum xya-teev. Sij hawm dhau mus, lub sijhawm ntawm kev pw tsaug zog hmo ntuj, nrog rau qhov zaus ntawm kev pw tsaug zog nruab hnub, maj mam txo. Cov menyuam yaus hnub nyoog peb txog plaub xyoos tau txais ib hmo so 10-10.5teev, nruab hnub - 2 teev. Rau cov menyuam yaus hnub nyoog tsib mus rau rau xyoo, kev pw tsaug zog nruab hnub raug txo mus rau 1.5 teev, lub sijhawm pw tsaug zog hmo ntuj tseem tsis hloov. Cov menyuam yaus sai sai tsim cov tshuaj reflexes kom tsaug zog. Qhov no txhais tau hais tias tsim kom muaj kev ua yeeb yam thaum pw tsaug zog yog qhov tseem ceeb tshwj xeeb tshaj yog thaum yau. Ib ntu ntawm kev ua: ntxuav thiab txhuam koj cov hniav, nyeem ib phau ntawv nthuav dav, niam hnia thaum hmo ntuj yuav ua rau kev hloov pauv ntawm active wakefulness mus so yooj yim thiab ntuj rau tus me nyuam. Kev tu cev pw tsaug zog rau cov menyuam kawm ntawv preschool xav tau ib lub txaj cais, dav txaus thiab xis nyob rau hmo ntuj. Lub cev lub cev thaum pw tsaug zog kuj tseem ceeb - kev nyob ntev ntawm tib txoj hauj lwm (piv txwv li, tsuas yog sab xis) tuaj yeem ua rau deformation ntawm tus txha nraub qaum, hauv siab thiab pob txha taub hau. Nws yog ib qho tsim nyog los saib xyuas cov ntaub pua chaw zoo. Lub hauv ncoo yuav tsum me me (30x30cm) ua los ntawm cov plaub mos mos los yog nqes. Cov ntaub pua chaw tu cev tshaj plaws yog cov plaub hau thiab seagrass.
Zoo kawg
Yog li, kev nyiam huv ntawm kev pw tsaug zog thiab kev pw tsaug zog yog ib qho ntawm cov ntsiab lus tseem ceeb hauv qab kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv ntawm tib neeg. Los ntawm kev ua raws li cov cai saum toj no, koj yuav hnov lub zog thiab kev ua tau zoo. Txhua cov lus pom zoo yuav tsum tau mus ze rau kev xaiv, yog li mloog koj lub cev ntau zaus thiab xaiv qhov tsim nyog rau koj.
