Ib tug txiv neej tsaug zog tau kaum rau teev thiab pw yim yim xwb. Thaum tus txheej txheem no, nws pom tiag tiag npau suav. Tab sis vim li cas tib neeg xav tau kev npau suav thiab nws yog dab tsi? Kev pw tsaug zog yog ib qho txheej txheem uas tshwm sim hauv cov kab mob muaj sia. Rau tib neeg physiology, nws yog ib qho txheej txheem ntuj tsim, ib qho tseem ceeb ntawm tib neeg lub cev. Nws tseem ceeb npaum li zaub mov. Kev pw tsaug zog yog ib qho kev ua haujlwm ntawm lub hlwb.
Pab yog dab tsi?
Pw tsaug zog yog ib lub xeev ntawm tib neeg lub cev thiab lwm yam tsiaj muaj sia (tsiaj, kab, noog), uas cov tshuaj tiv thaiv rau sab nraud stimuli txo. Kev pw tsaug zog qeeb yog lub xeev tom qab tsaug zog, uas kav ntev li 1-1.5 teev. Hauv lub xeev no, cov ntaub ntawv tau txais thaum nruab hnub yog assimilated thiab lub zog rov qab los.
Vim li cas peb thiaj li xav tau kev pw tsaug zog thiab nws mus txog theem twg?
- Nyob rau hauv thawj theem, tus nqi ua pa, pulse rate thiab lub plawv dhia qis, qhov kub thiab txias poob tuaj yeem pom tau.
- Nyob rau theem thib ob, lub plawv dhia thiab qhov kub thiab txias tseem txo qis, qhov muag tseem nyob, qhov kev pheej hmoo nce ntxiv, tus neeg tuaj yeem sawv tau yooj yim.
- Peb thiab plaubtheem hais txog kev pw tsaug zog, nws yog ib qho nyuaj rau tsa ib tug neeg, nws yog nyob rau lub sij hawm no hais tias txog 80% ntawm kev npau suav yog tsim. Nws kuj yog nyob rau lub sijhawm no uas muaj mob ntawm enuresis, bouts of sleepwalking, npau suav phem thiab involuntary sib tham tshwm sim, tab sis ib tug neeg tsis muaj peev xwm ua dab tsi txog nws, thiab tom qab sawv los nws yuav tsis nco qab dab tsi tshwm sim.
tsaug zog
REM pw tsaug zog - los tom qab pw tsaug zog qeeb thiab kav li 10 mus rau 15 feeb. Pulse thiab lub plawv dhia tau maj mam rov qab los. Tus neeg tsis muaj zog, thiab nws lub qhov muag tuaj yeem ua kom nrawm nrawm. Nws yooj yim rau tsa ib tug neeg thaum REM pw tsaug zog.
Npau suav yog dab tsi?
Thaum lub sijhawm pw tsaug zog, muaj kev hloov hauv lub hlwb thiab qaum qaum. Nws yog kev sau los ntawm ntau theem sib txawv. Ib tug neeg tsaug zog mus rau hauv lub xeev ntawm pw tsaug zog qeeb. Nws yog nrov hu ua tsaug zog. Tom qab qee lub sijhawm, kev hloov pauv mus rau lub xeev thib ob tau ua. Nws yog hu ua "embrace of Morpheus". Lub xeev thib peb hu ua tsaug zog. Los ntawm lub xeev ntawm kev pw tsaug zog, ib tug neeg mus rau hauv lub xeev plaub. Plaub lub xeev hu ua suab pw tsaug zog, nws yog suav tias yog zaum kawg. Yuav luag sawv tsis tau.
Nyob rau hauv lub xeev ntawm kev pw tsaug zog qeeb, kev loj hlob hormone pib tsim nyob rau hauv tib neeg lub cev, kev tsim cov ntaub so ntswg ntawm sab hauv thiab tawv nqaij pib, thiab cov mem tes txo.
Sleeping structure
Tus qauv ntawm kev pw tsaug zog muaj cov theem. Lawv rov ua dua thiab sib hloov ua ke txhua hmo. NtawmIb tug neeg mus dhau REM thiab REM pw tsaug zog thaum hmo ntuj. Muaj tsib lub voj voog pw tsaug zog. Txhua lub voj voog siv sijhawm los ntawm yim caum mus rau ib puas feeb. Slow-wave pw muaj plaub lub xeev:
- Nyob hauv thawj lub xeev ntawm kev pw tsaug zog, tus neeg lub plawv dhia qis. Lub xeev no hu ua tsaug zog. Thaum zoo li no, ib tug neeg pom nws txoj kev npau suav thiab kev xav tsis thoob. Hauv lub xeev no, cov tswv yim npaj txhij txog tuaj yeem los rau tus neeg.
- Lub xeev pw tsaug zog thib ob yog tus cwj pwm los ntawm lub plawv dhia. Nyob rau hauv lub xeev no, ib tug neeg tsis nco qab lawm.
- Lub sijhawm thib peb, nws yuav tsis yooj yim kom tus neeg sawv. Ib tug neeg nyob rau lub sijhawm no dhau los ua rhiab heev rau txhua qhov stimuli. Nyob rau theem no, ib tug neeg lub rooj sib hais yuav mob heev. Thaum pw tsaug zog, ib tug neeg yuav sawv los ntawm lub suab nrov me ntsis. Lub plawv dhia zoo ib yam.
- Nyob hauv xeev plaub, ib tug neeg pw tsaug zog. Qee zaum qhov thib peb thiab plaub raug muab tso ua ke. Lub xeev no hu ua delta pw tsaug zog. Lub sijhawm no, nws nyuaj heev ua rau tus neeg sawv. Feem ntau nyob rau theem no, koj tuaj yeem ua npau suav. Tej zaum kuj yuav npau suav phem.
Plaub lub xeev pw tsaug zog siv 70% ntawm tag nrho cov txheej txheem. Yog li, lwm qhov laj thawj vim li cas thiaj xav tau kev pw tsaug zog thiab yog vim li cas thiaj li nyob hauv kev kho dua tshiab ntawm kev siv nyiaj txiag.
Pw tsaug zog
Lub luag haujlwm ntawm kev pw tsaug zog yog los kho cov peev txheej tseem ceeb uas siv thaum tus neeg tsaug zog. Tsis tas li thaum pw tsaug zog, cov peev txheej tseem ceeb hauv tib neeg lub cev. Thaum ib tug neeg sawv los, cov kev pab tseem ceebtau qhib.
Lub luag haujlwm pw tsaug zog ua haujlwm cov ntaub ntawv. Thaum ib tug neeg tsaug zog, nws tsis pom cov ntaub ntawv tshiab. Nyob rau lub sijhawm no, tib neeg lub hlwb ua cov ntaub ntawv khaws tseg thaum nruab hnub thiab systematizes nws. Pw tsaug zog ua haujlwm puas siab puas ntsws. Thaum lub sij hawm pw tsaug zog, kev xav ua active nyob rau hauv ib tug neeg. Kev sib koom ua ke hauv ib tus neeg dhau los ua ntu zus, kev tiv thaiv pib rov zoo. Thaum ib tug neeg tsaug zog, nws lub hlwb thiab lub siab lub ntsws rov qab los. Kev pw tsaug zog pab hloov mus rau cov teeb pom kev sib txawv. Thaum pw tsaug zog, kev tiv thaiv thiab kho dua tshiab ntawm tib neeg lub cev thiab lub cev tag nrho tshwm sim.
Tus neeg puas xav pw? Yog lawm, nws tso cai rau koj los daws cov haujlwm tseem ceeb thiab nyuaj, suav nrog kev tiv thaiv lub cev.
Ntxhais pw tsaug zog
Txhua tus neeg muaj kev ntxhov siab pw tsaug zog. Qee tus neeg tsis tuaj yeem pw tsaug zog zoo, thaum lwm tus, ntawm qhov tsis sib xws, xav pw thaum nruab hnub. Yog tias tsis tshwm sim ntau zaus, tsis muaj dab tsi yuav ntshai, tab sis yog tias nws tshwm sim ntau zaus, nws twb muaj kab mob. Yog tias qhov no tshwm sim tsawg, tus neeg tsis muaj teeb meem loj.
Nrog kev cuam tshuam ntau zaus hauv kev pw tsaug zog, tus neeg tsis tuaj yeem ua lub neej ib txwm muaj, qhov no qhia tias nws mob. Tsuas yog 10% ntawm cov neeg uas raug kev txom nyem vim qhov no tuaj rau hauv tsev kho mob pab. Tus so yog sim tiv nrog tus kab mob ntawm lawv tus kheej. Ua li no, lawv tus kheej noj tshuaj. Lwm tus neeg tsis quav ntsej tus kab mob.
Insomnia as a pathology
Pw tsaug zog muaj xws li insomnia. Nrog xws li ib tug kab mob, ib tug neegNws yog ib qho nyuaj rau pw tsaug zog, nws tsis tuaj yeem tog rau hauv lub xeev tsaug zog. Ntau zaus, tus kab mob no tshwm sim los ntawm kev puas hlwb, nicotine, cawv, caffeine, tshuaj thiab kev ntxhov siab.
Txoj kev pw tsaug zog tsis txaus tuaj yeem cuam tshuam ncaj qha rau cov xwm txheej hauv tsev thiab kev hloov pauv hauv lub sijhawm ua haujlwm.
npau suav rau dab tsi?
Pw tsaug zog yog qhov zoo rau tib neeg lub cev:
- Tshem tawm qhov nro hauv cov leeg nqaij thiab lub paj hlwb.
- Restores focus.
- Txhim kho kev mloog thiab kev nco hauv lub sijhawm no.
- Txo txoj kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv los ntawm 49%.
- Tom qab pw tsaug zog, tus neeg muaj zog, zoo siab, muaj lub siab xav koom nrog kev ua ub no.
- Hnub pw tsaug zog tso cai rau tus neeg pw thaum hmo ntuj tsis tuaj yeem ua li no.
- Nyob ib nrab ib teev ntawm kev pw tsaug zog, ib tug neeg pom cov lus teb rau cov lus nug nyuaj tshaj plaws.
- Lub sijhawm no, lub hlwb ua haujlwm hnyav, thiab lub cev tau so.
- Txiv, nws tsis xav tias nws ntxhov siab. Ib tug neeg yuav tsum tsis txhob muaj kev ntxhov siab.
- Thaum nws sawv los, nws zoo siab, vim lub sijhawm no nws qib ntawm kev zoo siab hauv cov ntshav nce siab.
- Nyob rau hauv lub xeev ntawm kev qaug zog, ib tug neeg, raws li nws, nkag mus rau hauv lub xeev ntawm kev xav. Lub sijhawm no, nws txoj kev sib txuas nrog lub ntiaj teb sab nraud pib tawg.
- Ib tug neeg muaj kev sib raug zoo nrog lub subconscious.
- Nyob rau lub sijhawm no, cov tswv yim ci ntsa iab thiab kev nrhiav pom tsis tau tshwm sim tau yug los ntawm tib neeg.
Hnub pw tsaug zog - zoo lossis phem?
Hnub so yog ib yam ntawm tus menyuam yaus. Txawm hais tias pw tsaug zog yog tsim nyog rau cov neeg laus yog ib lo lus nug sib txawv, txhua yam nyob ntawm tus kheej tus yam ntxwv. Tom qab ib tag hmo pw tsaug zog, ib tug neeg yuav muaj zog, nquag thiab lub hlwb clarity tshwm. Kev pw tsaug zog me ntsis thaum sawv ntxov ua rau koj muaj lub zog zoo rau txhua hnub. Nws pab thaum tus neeg ua haujlwm monotonous thiab thaum huab cua hloov pauv. Nws txhim kho kev xav, kev xav thiab kev xav, uas yog vim li cas ntau tus neeg nyiam pw thaum nruab hnub.
Tab sis kev pw tsaug zog nruab hnub puas tsim nyog thiab nws tseem ceeb npaum li cas? Cov kws tshawb fawb tau ua pov thawj tias nws pab tiv thaiv kev ntxhov siab thiab kab mob. Txhawb cov txheej txheem regenerative hauv tib neeg lub cev. Thaum pw tsaug zog, ib tug neeg ua hluas. Xws li ib tug npau suav relieves puas siab puas ntsws thiab cov leeg nro nyob rau hauv ib tug neeg. Qhov kev npau suav no tso cai rau koj rov pib dua tib neeg lub cev. Yog li ntawd, tib neeg lub cev yog debugged. Thaum sawv ntxov pw tsaug zog, ib tug neeg nrhiav kev daws teeb meem rau cov lus nug uas txhawj txog nws. Sawv los, ib tug neeg paub tias lo lus teb rau nws lo lus nug yog dab tsi.
Nws tsis tas cia lub cev rov zoo. Nws tshwm sim tias tom qab nws ib tug neeg xav tias nyuaj siab thiab nkees. Yog vim li cas rau qhov no? Ib tug neeg yuav tsum tsis txhob tsaug zog ntev heev thaum nruab hnub, txwv tsis pub yuav muaj kev cuam tshuam hauv kev xaav ntawm lub sijhawm.
Koj xav tau pw ntau npaum li cas?
Cov neeg uas tau txais tib lub sijhawm pw tsaug zog ib hmos muaj ob npaug ntawm lub neej ntawm tus neeg uas tau pw tsaug zog luv tshaj plaws. Kom tau txais kev tsaug zog tshaj plaws, cov kws tshawb fawbpom tias kev ua raws li txoj cai yog ib feem tseem ceeb ntawm lub neej. Txwv tsis pub, lub moos lom neeg tawm mus thiab teeb meem kev noj qab haus huv pib.
Lub sijhawm pw tsaug zog yuav ua tau zoo dua yog tias koj pw tsis tu ncua li 7-8 teev. Nws tau raug pov thawj tias 6 teev ntawm kev pw tsaug zog tsis cuam tshuam muaj txiaj ntsig zoo rau tus neeg mob ntau dua li 7-8 teev ntawm kev pw tsaug zog cuam tshuam. Ib tug neeg uas sawv tom qab pw tsaug zog yuav tsum tau siv rau kev tswj hwm. Txhawm rau kom tsis txhob tsaug zog dua tom qab sawv, koj yuav tsum tsis txhob pw hauv txaj ntev ntev, lub cev hloov pauv sai sai.
Cov kws kho mob pom zoo: tawm sab nraum zoov ntau, tsis txhob noj 2 teev ua ntej yuav mus pw, so so da dej, sim tsis txhob pw thaum nruab hnub, tau lub txaj pw thiab hauv ncoo, thiab tuav lub sijhawm pw tsis tsaug zog rau 7- 8 hnu. Yog hais tias ib tug neeg tau pw txaus, ces thaum nws poob tswj lub luag hauj lwm, lub paj hlwb rov qab mloog, tab sis lub hlwb ntawm ib tug neeg uas tsis tau pw txaus tsis yog tag nrho attentive thiab tsom, thiab perceives lub ntiaj teb no nyob ib ncig ntawm nws incorrectly.
Kev pw tsaug zog ntev yog suav tias yog 10-15 teev ib hnub. Nyob rau hauv xws li ib tug npau suav, ib tug neeg sai heev overworks. Nws tsim cov kab mob xws li kev rog, teeb meem nrog cov kab mob hauv nruab nrog cev thiab cov ntshav ntws pib, thiab tib neeg tau kov yeej los ntawm kev qaug dab peg, tsis txaus siab, lawv tsis meej pem lub sijhawm nruab hnub (hnub thiab hmo ntuj).
Nws yog ib qho tseem ceeb kom tau txais kev pw tsaug zog txaus los kho lub siab lub ntsws thiab lub cev lub zog, nrog rau ua kom lub cev rov muaj zog thaum lub sijhawm thiab tom qab mob. Txhua tus neeg yuav tsum xaiv ib lub sijhawm kom tau txais kev pw tsaug zog txaus thiab ceeb toom, yog li tsis muaj lus teb tsis meej rau cov lus nug ntawm tus neeg yuav tsum tau pw ntau npaum li cas.
