Pav ko taw ua rau muaj teeb meem ntau thaum taug kev. Yog tias ko taw tau teeb tsa kom raug thaum lub sijhawm txav mus los, qhov sib npaug no faib cov khoom thauj, thiab thaj chaw ko taw proportionally siv rau tag nrho qhov hnyav ntawm lub cev, ua rau muaj kev cuam tshuam loj heev uas yuav tsum tshwm sim thaum sib cuam tshuam nrog hauv av. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum paub ntau ntxiv txog qhov pathology tshwm sim nws tus kheej li cas, thiab hom kev kho mob li cas rau cov ko taw tiaj tus yog siv.
Cov tsos mob dab tsi?
Tab sis yog tias ib tus neeg muaj kab mob, ces lub caij nplooj ntoos hlav tshuab tsis ua haujlwm ntawm lub peev xwm, kev txhawb nqa ntawm ko taw yuav cuam tshuam. Vim li no, ib tug neeg muaj ntau yam teeb meem:
- swellings tshwm;
- mob ko taw yog tshwm sim tsis yog thaum khiav lossis taug kev;
- nkees ob txhais ceg tau sau tseg;
- hloov pauv loj heevgait, plasticity ntawm txav yog ploj;
- clumsiness thiab hnyav tshwm sim, tshwj xeeb tshaj yog thaum tsiv nrawm, lub cev yog khoov.
Yog tias koj tsis siv tshuaj kho mob lub sijhawm no, qhov tsis xis nyob yuav nce ntxiv, ntes pob taws, ci ntsa iab thiab hauv caug, thiab tom qab ntawd mob nraub qaum yuav pib. Tus kab mob no tuaj yeem ua rau mob taub hau tas li. Cov kev txwv tseem ceeb ntawm kev txav mus los yuav tshwm sim, feem ntau cov ko taw tiaj tus loj hlob mus rau theem uas tus neeg ua tsis taus.
Tsuas noj qab nyob zoo thiab txhim kho ko taw yuav yog kev txhawb nqa tiag tiag ntawm txhua tus neeg. Thiab nws yog ib qho ua tau los tawm tsam pathology nrog kev pab los ntawm cov tsim tshwj xeeb gymnastics, thiab nws yog tus uas tau muab qhov chaw tseem ceeb hauv kev kho mob. Nws yuav tsum tau ua tas li, tib txoj hauv kev kom ua tiav cov txiaj ntsig zoo los ntawm kev ntxiv dag zog rau cov leeg-ligamentous apparatus ntawm ko taw. Koj tseem yuav xav tau kev zaws tshwj xeeb thiab lwm yam kev kho mob.
Tau kawg, koj yuav tsum tau npaj rau qhov tseeb tias kev sib ntaus tawm tsam tus kab mob no yog txheej txheem ntev thiab nyuaj. Txawm li cas los xij, qhov no tsuas yog txoj hauv kev los kov yeej nws. Ib txheej ntawm kev tawm dag zog thaum ntxov ntawm txoj kev loj hlob ntawm tus kab mob muab cov txiaj ntsig zoo tshwj xeeb, yog li yog tias muaj kev tsis xis nyob thaum taug kev, nws yog qhov zoo dua los tiv tauj lub tsev kho mob tam sim ntawd rau kev pab. Qhov kev txiav txim siab sai dua, nws yooj yim dua los kho.
Ib txheej kev ua haujlwm rau kev kho mob ntawm ko taw tiaj
Cov txheej txheem kho mob muaj cov kev txav yooj yim, uas yuav tsis yooj yim rau tus tswv. Txhawm rau ua qee yam, koj yuav xav tau lub rooj zaum thiab qee yam khoom siv thiab khoom siv: pob, ib daim ntaub,pob tennis, ntoo thaiv (tuaj yeem hloov nrog phau ntawv tuab), lo lossis xaum.
Cov kev tawm dag zog los kho cov ko taw tiaj tiaj kuj suav nrog cov hauv qab no:
- Sawv tom qab lub rooj zaum. Nco ntsoov kaw koj cov ntiv taw thiab pob taws, thiab tuav koj txhais tes rau ntawm lub rooj zaum tom qab.
- Tshaj koj cov ntiv taw hauv kev qeeb qeeb.
- Tom qab ntawd, suav maj mam mus rau "4", kuj maj mam maj mam txo koj tus kheej, so ntawm koj ko taw tag.
Chair exercise
Zaum ntawm nws, tso koj txhais taw xub pwg dav sib nrug. Sim khaws txhua yam khoom npaj ua ntej los ntawm hauv pem teb. Nws tuaj yeem yog ib daim ntaub lossis ib lub phuam qhwv. Tuav cov khoom nrog koj cov ntiv tes, koj yuav tsum tau txav mus rau hauv cov lus qhia sib txawv - mus rau sab xis / sab laug. Cov xwm txheej tseem ceeb: tsis txhob rhuav tshem lub pob taws ntawm lub dav hlau.
Tsis deb ntawm lub rooj zaum uas koj yuav tsum zaum, muab lub pob ntaus pob. Sim lob nws thiab nco ntsoov tuav nws nrog koj cov ntiv taw.
Chair exercise
Cia koj ob txhais taw thiab ko taw ua ke. Koj yuav tsum tau sim nthuav koj lub hauv caug mus rau sab, tab sis tib lub sijhawm, nco ntsoov rhuav koj lub pob taws tawm ntawm qhov chaw. Tig cov ntiv taw sab hauv, nyem ko taw.
Kev tawm dag zog nrog bar
Muab ib kab ntoo rau hauv pem teb. Ib phau ntawv voluminous tuaj yeem hloov tau. Sawv ntawm nws nyob rau hauv xws li ib tug txoj kev uas cov ntiv taw nyob rau hauv pem teb thiab lub luj tshib nyob rau hauv lub bar. Nrog rau qhov suav "4" maj mam sawv, thiab nrog tib qhov suav nqis mus.
Taug kev ncig chav
Ib qho kev tawm dag zog rau ko taw tiaj tus hauv cov menyuam yaus pib nrog qhov nokev tawm dag zog. Koj yuav tsum txav mus rau ob peb feeb, ib txwm nyob ntawm koj cov ntiv taw, kom qhov hnyav ntawm lub cev poob rau pem hauv ntej ntawm ko taw. Taug kev rau 30 vib nas this / feeb ntawm lub vaults sab nrauv. Khaws koj txhais tes rau ntawm koj txoj siv sia.
Ib ob peb yam ntxiv
Qhov kev ua haujlwm no tau ua nyob rau hauv txoj haujlwm sawv:
- Koj yuav tsum ntsoos ntawm ko taw sab nraud. Ua ib nrab squats 5-8 zaug.
- sawv ntsug, txhais tes ntawm txoj siv. Rub koj cov ntiv taw mus txog 15 zaug, rov qab mus rau qhov chaw pib txhua zaus.
- Nqaij sib nrug, tab sis kom ob txhais taw sib npaug. Nthuav koj txhais tes mus rau sab. Ua squats txog 8 zaug. Tsis txhob muab koj txhais taw tawm hauv pem teb.
- Nyob rau hauv ib qho chaw sawv ntsug, nqa ib qho pose kom cov pob taws tawm thiab cov ntiv taw nyob hauv. Sawv ntawm cov ntiv taw, ncab kom siab li sai tau. Coj qhov chaw pib. Ua qhov kev tawm dag zog txog 10 zaug.
- Thaum sawv ntsug, muab koj txhais ko taw tso kom nws nyob rau pem hauv ntej ntawm tus ntiv taw ntawm lwm tus ko taw, uas yog, hneev taw rau ko taw. Hauv txoj haujlwm no, sawv ntawm koj cov ntiv taw mus txog 10 zaug. Ces muab koj txhais ko taw rau pem hauv ntej. Rov ua qhov kev tawm dag zog tib lub sijhawm. Nrog longitudinal ca taw, ib txheej ntawm ce yog ua ob peb zaug ib hnub twg.
- Sawv ntawm koj cov ntiv taw dua, tab sis tam sim no koj yuav tsum tig koj lub luj taws sab nraud, rov qab mus rau qhov chaw pib. Ua yam tsawg kawg 8-10 zaug.
- Nyob rau hauv ib qho chaw sawv, kis, me ntsis nqa, ntiv taw. Ib qho kev tawm dag zog yuav zoo yog tias koj sim ntaus piano nrog koj cov ntiv tes. Cov dej num no raug cais raws li qhov nyuaj.
- Sawv kom cov ko taw sib luag, thiab nyob deb ntawm koj txhais tes ntawm ib leeg. Sim curl koj cov ntiv taw thaum nqa sab hauv ntawm koj ko taw mus txog 10 zaug.
- Sawv kom ko taw tig sab hauv. Koj yuav tsum maj mam nce koj cov ntiv taw, thiab tib lub sijhawm khoov koj lub hauv caug. Tom qab ntawd maj mam ncaj koj ob txhais ceg, rov qab mus rau qhov chaw pib.
- Zoo ib nrab squat, rau 30-40 vib nas this.
- Qhov kev tawm dag zog no ua tiav nrawm dua li lwm tus. Sawv ntsug ncaj, ua ntej tsa koj sab xis, pib unbend / khoov ko taw, thaum ncab lub thom khwm thawj zaug ncaj thiab tom qab ntawd ntawm koj. Rov ua qhov txav 10 zaug. Hloov ko taw, ua tib yam nkaus nrog sab laug ko taw.
- Sawv ntsug ncaj nraim, nqa txhua ceg sib hloov, hloov pauv, tig ko taw tawm sab nraud, tom qab ntawd sab hauv. Rov ua dua 5 zaug.
- Sawv, ua haujlwm tsa txhua ceg, ua haujlwm ncig nrog txhua ko taw. Yog tias nyuaj, koj tuaj yeem tuav lub nraub qaum ntawm lub rooj zaum.
- Qhov kev tawm dag zog no tsis yog tsuas yog txhawb nqa ko taw xwb, tab sis kuj muaj cov khoom zaws. Sawv ntsug, muab lub pob ntaus pob ntaus pob hauv qab ko taw, thiab tom qab ntawd dov rau hauv pob taws nrog kev siv zog ntawm koj cov ntiv tes, tsis tas nqa nws siab.
Nyob zoo ib tsoom niam txiv kwv tij neej tsas sawv daws.
Ua tau zoo yog ib qho kev tawm dag zog uas ua raws li kev txav ntawm kab ntsig. Nws yog ua raws li nram no: zaum hauv pem teb, khoov koj ob txhais ceg. Khoov cov ntiv taw, txav lub pob taws los ze zog rau lawv, ces cov ko taw ncaj thiab sib cog lus dua. Ob txhais ceg koom tes rau tib lub sijhawm.
Tus pose yog tib yam. Lub hauv caug yog bred, tab sis lub sijhawm noob txhais taw yog txuas nrog. Ces ob txhais ceg yuav tsum txav mus rau pem hauv ntej. Lawv ncaj mus txog thaum lawv tswj kom cov ntiv tes thiab pob taws kaw.
Tus pose yog tib yam, tab sis muaj ib daim ntaub nyob ze ntawm ob txhais ceg, uas muab ib qho khoom me me tab sis hnyav. Kev Ua Haujlwm: nrog kev pab ntawm cov ntiv tes, tuav cov ntaub thiab txav nws nrog rau lub nra hauv qab ko taw. Lub pob taws yuav tsum tau khaws cia. Kev tawm dag zog ua ntej nrog ib leeg, tom qab ntawd nrog lwm ceg.
Tam sim no koj tuaj yeem taug kev ncig, ua raws li "sneak" gait, uas yog, nrog koj ob txhais ceg me ntsis khoov. Cov ntiv taw yuav tsum tau khaws taw rau sab hauv.
Kev ntsuas xws li cov kauj ruam goose thiab taug kev nrog chopsticks lossis xaum clamped ntiv taw kuj tseem pab tau. Sijhawm: 30-40 vib nas this.
Kev tawm dag zog thaum pw
Ob txhais ceg yuav tsum tau khoov ntawm lub hauv caug, ob txhais taw tuaj ua ke thiab so hauv pem teb. Koj yuav tsum sib zog sib kis thiab nqa koj lub pob taws ua ke. Tom qab ntawd hloov cov pob taws tawm ntawm lub pob taws los ntawm qhov chaw hauv pem teb, thiab tom qab ntawd ib txhij, tab sis kom lub forefoot yuav tsum nyob twj ywm hauv pem teb.
Yog tsis hloov txoj haujlwm, pib rub cov thom khwm. Nco ntsoov tig koj txhais taw rau sab hauv. Ces rub cov thom khwm tib lub sijhawm.
Nyob rau hauv qab
Kho gymnastics nyob rau hauv complex ntawm ce rau ca ko taw kuj tau ua nyob rau hauv txoj hauj lwm no. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tau ua kom qeeb zawv zawg ntawm ko taw ntawm cov ceg sab nraud, cov ntiv tes tuaj yeem khoov. Koj tuaj yeem ua manipulations thaum zaum. Ob txhais ceg yuav tsum ncaj. Koj yuav tsum pib nrogtus ntiv taw loj yog nyob ntawm tus ntiv taw loj ntawm lwm tus. Kev txav mus los yog ua rau ciam teb ntawm lub hauv caug. Ob txhais ceg hloov pauv, plaub txoj hauv kev ua tiav. Tom qab ntawd koj yuav tsum ua kom muaj kev sib hloov nrog koj txhais taw, cov lus qhia txawv - sab hauv thiab sab nraud.
Qhov kev tawm dag zog no yog ua ntawm sab, nrog ob txhais ceg txuas ntxiv. Yog tias koj pw ntawm koj sab laug, sab laug ceg yog khoov ntawm lub hauv caug pob qij txha. Cov ntiv taw yuav tsum rub. Koj tuaj yeem txhim kho lub zog me ntsis los ntawm kev txhawb nqa ceg nrog koj txhais tes. Tib lub zog yuav tsum tau ua los ntawm kev tig mus rau sab nraud.
Yuav rau ntawm koj lub plab, so koj txhais tes thiab ntiv taw rau hauv pem teb. Tig lub taw rau sab hauv, ib txhij nrog qhov kev txav no, tsa lub taub hau thiab lub cev.
Seated
Cov kev tawm dag zog rau ko taw tiaj tus hauv cov neeg laus thiab menyuam yaus suav nrog kev tawm dag zog hauv qab no. Lub hauv caug yog khoov thiab rub mus rau lub cev. Kev Ua Haujlwm: lob cov phuam so tes nrog cov ntiv tes ntawm ib ko taw thiab sim coj cov ntaub nrog cov ntiv tes ntawm lwm tus ko taw. Rov ua dua qhov txav ntau zaus.
Nws yog qhov yuav tsum tau ua rau cov neeg ua haujlwm uas nws txoj haujlwm yuam kom lawv nyob hauv qhov chaw sawv ntsug ntev, nws raug nquahu kom ua qhov kev tawm dag zog no ob peb zaug hauv ib hnub: muab ob txhais taw ua ke, hloov qhov hnyav ntawm lub cev. mus rau lawv sab ntug. Nyob hauv txoj hauj lwm no ntev txog 40 vib nas this.
