Cov poj niam tsis tshua xav txog caj npab thiab lub xub pwg thaum nrhiav kev zoo nkauj. Txawm li cas los xij, lawv nco txog qhov no thaum lub sijhawm hnav lub tsho luv.
Txhawb cov tub ntxhais hluas ntawm lawv txhais tes nrog kev pab ntawm qab zib, cov poj niam feem ntau tsis nco qab txog lub suab ntawm cov leeg uas ua rau lub thav duab rau ntawm daim tawv nqaij. Tab sis nws tsis tsuas yog sags vim muaj hnub nyoog, tab sis ntev kev noj haus kuj pab rau qhov no. Flabbiness tshwm sim thaum cov leeg nqaij hloov los ntawm cov ntaub so ntswg adipose. Qhov no ua kom pom tseeb thaum lub nraub qaum ntawm tes tshee nrog txhua qhov txav.
me ntsis txog kev them nyiaj
Tom qab noj zaub mov, kev zoo nkauj tsis rov qab los rau hauv txhais tes, vim cov leeg tsis muaj zog thiab atrophied. Tsuas yog tias qhov sib npaug ntawm kev ua si ntawm lub cev thiab kev noj haus tau pom muaj peev xwm ua kom lub suab thiab kev sib haum xeeb ntawm tag nrho lub cev rov qab los.
Kev tawm dag zog rau caj npab slimming yuav tsum tau ua ke nrog squats, dhia, lunges, yog li vim yog cov leeg nqaij ua haujlwm thiab aerobic, nws nrawm dua.metabolism. Koj tuaj yeem ua ke khoov cov ceg ntawm lub luj tshib, uas ua haujlwm tawm ntawm biceps, nrog lunges, thiab dumbbell nias, rau lub xub pwg nyom, nrog squats. Tom qab tag nrho, ntau cov leeg koom nrog hauv kev ua haujlwm, qhov yooj yim dua nws yog hlawv calories. Thiab qhov no yog qhov koj xav tau kom poob phaus.
Qhia ua gymnastics rau tes
Kev tawm dag zog txhawm rau tswj lub suab yuav suav nrog cov hauv qab no:
- Kev sib hloov nrog caj npab ncaj uas sib nrug: nees nkaum zaug rau pem hauv ntej thiab tib tus lej rov qab.
- Swing nce thiab nqis nrog ncaj caj npab, 20 li txav.
- Tshaj tawm ntawm lub luj tshib. Nyob rau tib lub sijhawm, lawv nkag mus rau hauv txoj haujlwm thawb-up. Tom qab ntawd lawv hloov pauv lawv tus kheej rau hauv lub luj tshib thiab sawv rov qab, rov ua qhov no kaum zaug.
- Push-ups ua ntej ntawm lub hauv caug, kaum tsib zaug.
- Muab ob txhais taw xub pwg dav sib nrug. Tom qab ntawd, lawv khoov lawv lub hauv caug, tilting lub plab mog rau pem hauv ntej, thiab hloov pauv lawv txhais tes tawm nrog clenched nrig, thaum straining lub plab cov leeg. Rov ua qhov kev tawm dag zog nees nkaum zaug.
Nyob yav tom ntej, kev cob qhia yuav nyuaj dua, qhov hnyav ntxiv rau hauv daim ntawv liter fwj dej, thiab kev thawb-ups tau ua tiav nrog kev qhia ncaj qha rau ntawm ko taw.
Kev piav qhia txog kev ua haujlwm tes
Raws li ib feem ntawm kev tawm dag zog rau tes, cov txheej txheem hauv qab no kuj tau ua:
- Thawj. Lawv txhos caug, so lawv txhais tes rau hauv pem teb, thiab ob txhais tes yuav tsum nyob rau hauv lub hauv siab. Lawv thawb ntxiv thiab khoov cov ceg ntawm lub luj tshib, txo lub cev sib npaug mus rau hauv pem teb. Thaum lub sij hawm qoj ib ce, lub pob tw yog nruj, lub plab yog kos rau hauv, thiab rov qabtxawm. Thaum txav mus, lub luj tshib rov qab, thiab tsis txhob tig mus rau sab, lub plab hauv plab yog qhov hnyav txhua lub sijhawm, koj tsis tuaj yeem txo qis rau hauv pem teb.
- Ob txhais caj npab zog ce. Lawv sawv ntsug nrog lawv nraub qaum mus rau lub rooj zaum, squat down, so lawv ob txhais tes ntawm lub rooj zaum, ntiv tes sab hauv, ob txhais ceg alternated stretched rau pem hauv ntej. Maj mam txo lub pelvis cia thiab khoov caj npab ntawm lub luj tshib. Lub zog yuav tsum tau ua thaum nqus pa, thaum exhaling, rov qab mus rau qhov chaw pib.
- kev tawm dag zog thib peb. Lawv khaws dumbbells, los yog sau cov yas ib nrab-liter fwj nrog dej. Ob txhais ceg muab tso rau hauv xub pwg dav sib nrug, ces lub hauv caug yog me ntsis khoov, thiab lub cev yog me ntsis tilted rau pem hauv ntej, lub luj tshib yog rub rov qab. Thaum koj exhale, ncaj koj txhais tes thiab coj lawv rov qab. Tuav peb vib nas this nyob rau hauv txoj hauj lwm no, thaum nqus tau, siv qhov chaw pib.
qoj ib ce nrog dumbbells
Nyob hauv kev cob qhia, rog yog hlawv. Ob txhais tes ntawm cov neeg poob phaus ua ntej. Yog tias tsis muaj cov cuab yeej ua kis las hauv tsev, ces koj yuav xav tau ob lub raj mis nrog ib thiab ib nrab litre ntim los yog ib lub hnab ntim khoom uas tuaj yeem ntim cov khoom hnyav rau cov leeg nqaij. Kev tawm dag zog rau tes nrog dumbbells yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau kev poob phaus. Hauv qhov no, kev hloov pauv yuav tshwm sim nyob rau hauv tag nrho lub cev: lub duav nrog lub duav yuav dhau los ua slimmer, thiab tib lub sijhawm lub cev yuav zoo dua. Nov yog cov txheej txheem ntawm kev pom zoo:
- Sawv ntsug ncaj, nqa lub dumbbells hauv koj txhais tes, khoov lawv ntawm lub luj tshib, tom qab ntawd ncab lawv saum koj lub taub hau, rov qab mus rau qhov chaw pib. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog txav mus los nrog koj txhais tes. Qhov kev tawm dag zog no ua haujlwm zoo ntawm biceps, nrog rau lub xub pwg nyom thiab triceps, hauv peb pawg ntawm kaum tsib reps.
- Khoov ntawm plaub caug-tsib lub kaum sab xis thaum ua kom koj nraub qaum ncaj. Lawv khoov lawv lub hauv caug me ntsis, thiab tsa lawv txhais tes nrog dumbbells nyob rau hauv ntau cov lus qhia (lawv xyaum ib tug nrov plig plawg ntawm tis tiv thaiv keeb kwm yav dhau). Lub xib teg tig mus rau hauv qab, ua qhov no rau peb teev ntawm yim repetitions.
- Kev tawm dag zog tom ntej txhawm rau ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm caj npab tsis muaj txiaj ntsig tsawg. Lawv khoov cov ceg ntawm lub luj tshib nrog dumbbells thiab tsa lawv qis dua lub xub pwg nyom. Tom ntej no, nthuav koj txhais tes mus rau ob sab kom lub forearms yog parallel rau hauv pem teb. Ua peb zaug kaum zaug.
- tsa koj txhais caj npab saum koj lub taub hau thiab khoov lawv hauv qab koj nraub qaum, thaum sim tsis txav koj lub luj tshib, maj mam rov qab mus rau qhov chaw pib, ua peb zaug kaum rov ua dua.
Raws li twb tau hais lawm, kev tawm dag zog rau caj npab yuav tsum ua ke nrog lunges, squats thiab dhia txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm Koj tuaj yeem ua ke lub luj tshib curls nrog lunges, thiab qoj ib ce nrog dumbbells nrog squats. Cov leeg nqaij ntau dua thaum qoj ib ce rau tes yog koom nrog hauv kev ua haujlwm, nws yooj yim dua yog hlawv calories thaum poob phaus. Tsis txhob ntshai ua hauj lwm nrog dumbbells uas ntau tshaj ob kilograms, qhov no yuav tsis ua rau tus txiv neej. Lub hom phiaj ntawm slimming caj npab yog los tsim ib lub moj khaum uas yuav txhawb cov tawv nqaij, tiv thaiv cellulite thiab flabbiness.
Kev tawm dag zog rau poj niam hauvdecree
Ntau tus poj niam thaum so niam txiv tsis paub yuav ua li cas nrog tus menyuam hauv tsev. Tsis txhob cia siab tias lub sijhawm nyob ntsiag to. Thiab nrog tus me nyuam hauv koj txhais tes, koj tuaj yeem ua tau zoo:
- Lawv ua squats, uas tsis yog lub dumbbell lawv tuav tus menyuam hauv siab. Thaum sawv ntxov, tsa nws saum taub hau, ua haujlwm tawm lub xub pwg nyom.
- Muab tus menyuam tso rau ntawm daim lev ib sab ntawm lawv thiab thawb-ups.
Kev ua haujlwm nrog menyuam yaus yog qhov kev lom zem thiab tib lub sijhawm muaj txiaj ntsig, vim nws ua piv txwv txog kev noj qab haus huv, pib txij li thaum yau. Hauv caj npab nrog tus menyuam, kev tawm dag zog ua haujlwm zoo dua, vim tias squats nrog lunges tuaj yeem ua tau nrog qhov hnyav (hauv daim ntawv ntawm tus menyuam), tsis muaj dumbbells. Kev seev cev nrog tus menyuam mos ua rau koj hlawv calories, txawm li cas los xij, qhov no yuav pab koj poob phaus tsuas yog ua ke nrog kev noj zaub mov kom raug.
ncab tom qab qoj ib ce
Tom qab kev tawm dag zog rau cov leeg ntawm tes, tus poj niam yuav tsum ncab lawv yam tsis muaj kev poob. Nov yog qee qhov kev tawm dag zog rau koj:
- tsa koj txhais caj npab saum koj lub taub hau, khoov ntawm lub luj tshib. Lwm lub luj tshib yog rub rov qab los ncab lub triceps.
- Tso tawm ib txhais tes. Tom qab ntawd nws raug ntes los ntawm tus thib ob thiab nias tawm tsam lub xub pwg nyom txhawm rau txhawm rau ncab cov leeg deltoid.
- Muab ob txhais tes rov qab thiab xauv rau hauv xauv kom ncab biceps.
Kev tawm dag zog rau menyuam yaus
Children's Tes Charging Kit yog raws li nram no:
- Txuas tus ntiv tes xoo rau tus ntiv tes nruab nrab, thiab muab tus ntiv tes taw rau saum, nyiamzoo li tuav tus cwj mem. Tom ntej no, koj yuav tsum qhia seb tus noog pecks cov nplej li cas.
- Hloov nrog ib txhais tes, kov lub ntsis ntiv tes ntawm lwm tus. Raws li ib feem ntawm txhua qhov kov, lawv hais tias: "Nyob zoo, kuv tus ntiv tes." Koj tuaj yeem hu lawv los ntawm lawv thawj lub npe.
- Tom ntej no, yuav ua li cas cov ntiv tes sib txawv sib tham. Thaum lub sijhawm ua haujlwm, cov ntaub qhwv ib leeg kov ib leeg.
Kev ua haujlwm ntawm cov leeg ntawm tes: cov leeg ua haujlwm raws li lub hauv paus ntawm kev noj qab haus huv
Ib qho tseem ceeb rau kev txuag cov pob qij txha yog lawv cov khoom noj. Cov ntshav muab rau cov pob txha mos yog vim cov leeg, yog li lawv cov kev txhawb zog tuaj yeem ua rau cov tub ntxhais hluas ntawm lub cev muaj zog.
Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov tias ob txhais tes yuav tsum ua haujlwm yam tsis muaj kev poob qis, thiab tsis yog ua ib qho kev txav ntawm monotonous, uas, ntawm qhov tsis sib xws, muaj teeb meem rau cov pob qij txha. Tus yuam sij rau ncua cov tub ntxhais hluas ntawm cov ceg tawv, ceg thiab lub cev tag nrho yog ncab. Qhov no yog ua haujlwm siv dumbbells los cob qhia cov leeg.
Kev mob pob qij txha
mob pob qij txha yog qhov tshwm sim ntawm cov leeg nqaij tsis muaj zog. Txhawm rau tswj hwm lawv qhov kev ua tau zoo, lawv pw ntawm lawv sab, nqa lub raj mis hauv lawv txhais caj npab thiab nias lawv lub hauv pliaj rau hauv siab, thiab so tawm tsam lawv sab nrog lawv lub luj tshib. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, tus ceg ceg yog retracted perpendicular mus rau lub cev mus txog rau kaum tsib zaug, ua peb txoj kev. Yuav kom tswj tau qhov kev ua haujlwm ntawm lub dab teg sib koom tes, cov khoom ntawm qhov hnyav yog tig nrog lub dab teg hauv thiab tawm, kaum mus rau nees nkaum zaug.
Txhim kho kev txawj tsav tsheb
Raws li ib feem ntawm kev txhim kho ntawm qhov nokev ua haujlwm, koj yuav tsum tau them sai sai rau kev siv ntawm lwm txoj kev. Fine motor skills exercises:
- Nrog tus ntiv tes xoo ntawm sab tes xis, hloov pauv qhov ntsuas, ntiv nplhaib, ntiv tes nruab nrab thiab me me, suav nrog ntawm qhov tod tes.
- Ib yam kev tawm dag zog yog ua nrog ntiv tes ntawm sab laug tes.
- Cov ntaub qhwv ntawm sab xis yuav tsum kov cov ntiv tes ntawm sab laug, tab sis tsis tig, tab sis tib lub sijhawm.
- Lawv kov lawv tus ntiv tes hloov pauv: thawj zaug, txoj cai loj kov tib yam ntawm sab laug, ces tus ntiv tes taw tes kov tus ntiv tes taw, thiab lwm yam. Rov ua dua ob peb zaug.
- Ncaj tus ntiv tes rau ntawm sab tes xis thiab tig nws. Qhov kev tawm dag zog no kuj yog hu ua tus wasp. Tib qho kev txav yog ua nrog tus ntiv tes taw ntawm sab laug tes.
- Tom qab ntawd qhov kev tawm dag zog yog ua nrog txhua yam ntawm ob txhais tes.
- Tus ntiv tes taw nrog rau tus ntiv tes nruab nrab ntawm sab tes xis khiav ncig lub rooj. Qhov kev tawm dag zog no hu ua "tus txiv neej me".
- Txoj kev txav tib yam yog ua nrog ntiv tes ntawm sab laug tes.
Nyob rau ntiv tes
Ntawm lwm yam, muaj cov ntiv tes hauv qab no:
- Ua ntej, tuav tes rau hauv lub nrig thiab tig nws kaum zaug hauv txhua qhov kev taw qhia.
- Txoj tes tuav tes thiab tuav ob peb feeb, ces so kom txaus. Rov ua dua kaum zaug.
- Rub tus txhuam ntawm koj kom ntau li ntau tau, thiab tom qab ntawd ua tib yam ntawm koj tus kheej. Ua qhov kev tawm dag zog no tsib zaug nrog txhua txhais tes.
- Ntxawm ib nrig. CesHloov qhib thiab thim ntiv tes.
- Muab cov txhuam hniav rau ntawm qhov tawv tawv. Tom qab ntawd txhua tus ntiv tes raug tsa, tab sis tus so tsis tuaj yeem rub tawm.
Cov kev ua haujlwm lub teeb no tuaj yeem ua haujlwm zoo tiv thaiv kev sib koom ua ke, thiab ntxiv rau, lawv txo qis kev qaug zog ntawm tes thaum hnub kawg.
Zaj lus
Txhua txhua hnub peb txhais tes ua haujlwm. Tab sis tib neeg them nyiaj me ntsis rau lawv txoj kev noj qab haus huv, thiab tib lub sijhawm rau cov mob ntawm ligaments. Yog li ntawd, nws tsis yog xav tsis thoob tias muaj ntau pathologies ntawm lub cev muaj zog apparatus. Qhov no rov qab los nrog kev sib tsoo ntawm cov pob qij txha, qhov kev xav ntawm kev nruj ntawm tes. Feem ntau, qhov mob ntawm daim tawv nqaij zuj zus. Tab sis kev them nyiaj rau tes pab daws cov teeb meem zoo li no. Ib txheej ntawm kev tawm dag zog ua ntu zus yog qhov kev daws teeb meem zoo heev.
