Ntau tus txiv neej tsis nyiam noj tshuaj. Thiab feem ntau kev tawm dag zog lub cev yog qhov tsim nyog rau erection. Qhov no yog ib qho tseem ceeb ntawm cov txheej txheem ntawm lub cev thaum sib deev. Ib qho erection txhawb kev sib deev, potency ncaj qha nyob ntawm nws.
Vim li cas kev tawm dag zog?
Hauv kev sib deev, nws yog ib qho tseem ceeb rau cov txiv neej xav tias "nyob saum". Thiab yog hais tias lub erection tsis muaj zog, ces txhais tes yuav poob, lub inferiority complex yuav phem zuj zus. Ib tug txiv neej yuav tsis muaj kev nyab xeeb, tsis muaj zog thiab ntxhov siab. Yog li ntawd, erection ce yuav tsum tau.
Yuav ua li cas thiaj ua tau?
Txhawm rau kom muaj zog, koj tuaj yeem siv tshuaj, noj zaub mov kom raug. Tab sis kev tawm dag zog yog qhov zoo tshaj plaws. Lawv tuaj yeem ua tau ib zaug, xaiv qhov tsim nyog. Tab sis qhov txiaj ntsig zoo dua yog muab los ntawm kev tawm dag zog kom txhim kho erection. Thiab muaj cov tshuab sib txawv. Tab sis nyob rau hauv txhua rooj plaub, qhov tseem ceeb tshaj plaws kom tau txais txiaj ntsig zoo yog qhov tsis tu ncua ntawm kev tawm dag zog.
qoj ib ce
- Pib txoj haujlwm - ntawm txhua plaub. Cesua pa tob tob. Ces exhale. Thaum lub sij hawm nws, lub pob tw smoothly poob mus rau heels kom txog thaum lawv so tawm tsam lawv. Ob txhais tes tsis khoov. Tom qab ntawd lawv rov qab mus rau qhov chaw pib. Kev tawm dag zog yog ua peb zaug. Txhua hnub tus lej ntawm kev rov ua dua ntxiv.
- Pib txoj hauj lwm - sawv ncaj. Tes dawb poob raws lub cev. Ib qho ua tsis taus pa tawm ntawm lub plab hauv qab. Tom qab ntawd muaj ib lub sijhawm luv luv thiab exhalation. Qhov no constricts lub qhov quav. Thiab muaj ib ntus ntawm plaub vib nas this. Ces lub cev so.
- Lub perineum tau zoo txhawb nqa thaum squats. Pib txoj hauj lwm - sawv, ob txhais ceg dav dua lub xub pwg nyom los ntawm 1 ko taw. Ob txhais caj npab dai ywj siab raws lub cev. Lub exhalation nyob twj ywm yog ua thiab squat tsawg li tsawg tau. Tom qab ntawd lub cev leans rau pem hauv ntej, txhais caj npab coj rov qab. Ncua rau 1 thib ob thiab exhale. Lub cev rov qab mus rau qhov qub.
Ib txheej ntawm kev tawm dag zog kom nce erection
Kev tawm dag zog rau erection tuaj yeem nyuaj. Hauv qhov no, tsawg kawg yog ob zaug ua txhua hnub nyob rau tib lub sijhawm. Thiab lawv tsis tu ncua. Ib txheej ntawm kev tawm dag zog:
- Pib txoj hauj lwm - pw ntawm koj nraub qaum. Ob txhais tes yog clasped qab lub taub hau, hauv qab lub taub hau. Inhale, ces exhale. Thaum lub sij hawm nws, txoj cai ceg nce vertically. Thiab nws pib kos lub voj voog hauv huab cua. Kev tawm dag zog yog rov ua dua kaum zaug ntawm txhua ceg.
- Pib txoj hauj lwm - pw ntawm koj nraub qaum. Lub hauv caug yog khoov, thiab taw yog rub mus rau hauv lub pob tw. Hauv qhov no, txhais tes yuav tsum nyob ntawm lub hauv caug. Ua pa tob tob. Tom qab ntawd exhale,thaum lub sij hawm uas lub hauv caug nrog tsis kam kis lawv txhais tes mus rau sab. Qhov kev tawm dag zog rov ua dua peb zaug.
- Pib txoj hauj lwm - pw ntawm koj sab nraub qaum nrog koj lub hauv caug khoov. Tes thiab ko taw yuav tsum nyob hauv pem teb. Qhov tseem ceeb yog muab tso rau ntawm nws nrog lub xub pwg hniav thiab ob txhais taw, lub pelvis raug thawb. Nyob rau hauv txoj hauj lwm no, ib ntus yog ua rau 1 thib ob, thiab lub cev tau hloov mus rau nws txoj haujlwm qub. Qhov kev tawm dag zog tau rov ua dua tsawg kawg kaum zaug.
nquag siv qoj ib ce
Muaj qee qhov kev tawm dag zog erection uas tuaj yeem siv los ua kom muaj zog. Piv txwv li "Lub tshuab nqus tsev vacuum". Zaum ntawm lub rooj zaum, koj yuav tsum tau lean rau pem hauv ntej nrog lub xub pwg nyom. Zoo li lub rooj zaum yog sprinkled nrog cereal. Thiab lub hlwb lawv sim "nqus" rau hauv lawv tus kheej ntawm lub qhov quav thiab cov noob qes. Tom qab ntawd so raws li, thiab kev tawm dag zog rov qab ua dua. Nws yog ua ob peb zaug. Pib nrog txog li 10 qhov rov ua dua, tom qab ntawd maj mam nce txhua hnub.
Kev "Tuav Pob Zeb". Pib txoj hauj lwm - sawv ntsug ncaj nrog ob txhais tes ntawm txoj siv thiab me ntsis khoov lub hauv caug. Tom qab ntawd lawv khoov ntau dua, tab sis tib lub sijhawm, cov leeg ntawm lub pob tw nruj thiab so hauv lem. Kev tawm dag zog yog rov ua dua ob peb zaug. Nws zoo nkaus li tias cov leeg tuav lub pob zeb clamped. Ncaj nraim mus rau qhov chaw pib.
Kev tawm dag zog txhawm rau txhim kho erection "Bridge". Pib txoj hauj lwm - pw ntawm koj nraub qaum. Ob txhais ceg yog ib nrab khoov ntawm lub hauv caug, thiab taw yog muab tso rau hauv pem teb. Tes yuav tsum pw raws lub cev. Lub nraub qaum kov hauv pem teb sib npaug. Kev tawm dag zog yog nqa thiabtxo lub plab mog. Rov ua dua ob peb zaug. Tus naj npawb ntawm kev txav maj mam nce.
Kev tawm dag zog "Skipping". Pib txoj hauj lwm - sawv. Kev khiav pib hauv ib qho chaw. Tab sis tib lub sijhawm, cov thom khwm tsis tawm hauv pem teb. Tsuas yog cov pob taws koom nrog hauv kev khiav. Tus neeg hloov ntawm ib ko taw mus rau lwm qhov. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, tsuas yog lub hauv caug txav thiab teem nyob rau hauv lem thiab sai li sai tau. Kev tawm dag zog yog ua dynamically, nrog siab tshaj plaws ceev. Pib nrog lub sijhawm ntawm ib feeb. Maj mam, lub sij hawm tawm dag zog txhua hnub nce.
txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog
Ua tsaug rau ib qho kev tawm dag zog, tus txiv neej lub cev xeeb tub tau txhawb nqa zoo kawg nkaus. Nws yog lub luag haujlwm tsis yog rau kev tsim cov phev xwb, tab sis kuj rau erection ntawm noov. Lub complex system yuav pab tau tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg uas coj ib tug sedentary txoj kev ua neej. Erection ce pab tshem tawm congestion nyob rau hauv sedentary kabmob, hip pob qij txha thiab coccyx. Thiab cov ntshav ntws mus rau hauv lub cev los ntawm kev sib deev yog ua kom ntseeg tau.
txiaj ntsig ntawm Kegel Exercises
Kegel ce rau erection tsis ua haujlwm los ntawm kev cog lus cov leeg, tab sis los ntawm kev sau cov noov nrog cov ntshav. Nws lub hauv paus yog surrounded los ntawm cov leeg nqaij fibers. Kegel kev tawm dag zog thiab ua kom lub suab nrov ntawm cov leeg hauv plab ua rau muaj ntshav ntau ntxiv hauv thaj chaw pelvic thiab noov. Qhov no txhim kho nws cov filling thiab txhawb kev nce hauv erection. Kegel ce yog qhov yooj yim, noj qab haus huv thiab tsis muaj teeb meem kiag li.
Tsis muaj kev cob qhiacov leeg atrophy. Thiab lawv cov kev sib dhos sib dhos tshwm sim thaum lub sijhawm orgasm. Atrophy txo kev txaus siab thiab ntws ntawm kev xav. Tab sis kev cob qhia tuaj yeem ntxiv dag zog rau cov leeg thiab nce erection. Kegel ce muaj txiaj ntsig zoo rau prostate thiab mob tshwm sim hauv nws vim kev txhim kho cov ntshav.
Kegel ib ce
Yog tias tsis muaj sijhawm, koj tuaj yeem rov ua dua ib qho kev tawm dag zog. Ua ntej yog pubococcygeal (PC) leeg. Ua li no, thaum tso zis, lub dav hlau raug tshem tawm thiab tso tawm dua. Cov leeg uas xav tau yog cov uas tensed thaum lub sij hawm sim no.
Tom qab ntawd lawv cog lus thiab so 15 zaug 2 zaug hauv ib hnub. Nrog rau txhua hnub, tus naj npawb ntawm contractions nce mus txog rau tsib caug. Ces qhov kev tawm dag zog yuav nyuaj dua. Tom qab txhua qhov contraction ntawm cov leeg, nws yog tuav hauv nro rau 3 vib nas this. Ces nws so. Qhov kev tawm dag zog tau ua kom txog thaum nws tuaj yeem ua tau rau hauv qhov nyuaj 2 zaug hauv ib hnub.
Kegel Exercise System
Kegel erection ce yog ib qho yooj yim ua. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kom paub cov leeg twg (LC) yuav tsum koom nrog hauv qhov no. Txhawm rau nrhiav tau lawv, ib lossis ob tus ntiv tes muab tso rau hauv qab cov noob qes, tsis muaj kev ntxhov siab rau lawv. Nws zoo nkaus li tias tso zis tau tshwm sim thiab nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau nres cov kwj deg los ntawm kev cog lus rau cov leeg sab hauv. Ib qho uas yuav muaj zog tib lub sijhawm yog qhov xav tau rau kev tawm dag zog.
Easy workout:
- Thaum tso zis, sim ua kom qeeb lossisnres qhov tso zis. Hloov lub zog thawb, ua lub zog rub.
- Kev tawm dag zog yuav tsum tau ua yam tsis tas ua rau cov leeg nqaij ntawm lub plab, pob tw lossis ob txhais ceg. Koj ua tsis taus pa. Qhov kev tawm dag zog tau pom tias ua tiav yog tias cov zis tso zis qeeb lossis nres.
- Hauv thawj qhov kev sim, qhov no yuav tsis ua haujlwm. Tab sis kev cob qhia yuav tsum txuas ntxiv mus.
Kev tawm dag zog:
- PC cov leeg maj mam zawm thaum suav txog 5 (nws yuav tsum hnov hauv lub cev);
- tseem maj mam so ntawm tib qhov suav;
- kev tawm dag zog rov ua dua kaum zaug;
- ua 3 zaug ib hnub;
- thaum pib ntawm kev cob qhia, qhov kev tawm dag zog yooj yim dua los pw thiab ua rau lub cev nqaij daim tawv rau 2 vib nas this;
- chav kawm nce zuj zus;
- Tom qab ob peb lub lis piam, PC cov leeg yuav tsum nruj rau 10 vib nas this (zoo dua li ntawm 30);
- thaum cov leeg pelvic muaj zog, yuav tsum ua tib yam kev tawm dag zog thaum sawv, zaum thiab taug kev;
- kev tawm dag zog ua kom nyuaj, kev cog lus tau ua thaum lub sijhawm ua haujlwm uas ua rau lub plab zom mov (xws, luag, hnoos, thiab lwm yam);
- cov leeg nruj nruj thaum lub sijhawm erection kom qhov chaw mos "dhia";
- yog tias qhov contraction tshwm sim thaum sib deev, lub erection yog tswj tau zoo.
Kev tshuaj xyuas cov txiv neej txog kev tawm dag zog
Raws li cov txiv neej kev tshuaj xyuas, cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog tsis pom nyob rau ob peb hnub. Nws yuav siv sij hawm. Kegel system yog nrov heev, zoo li qee qhov nthuav tawm hauvtsab xov xwm lwm yam ce rau erection. Tab sis lawv muaj ib yam zoo sib xws - lawv yuav tsum tau ua tsis tu ncua. Tom qab 4 lub lis piam cov txiaj ntsig yuav pom tau. Txawm hais tias nws yuav siv li ob mus rau peb lub hlis rau qee tus txiv neej.
