Vitamin E (tocopherol) yog ib yam khoom tseem ceeb rau kev noj qab haus huv ntawm txhua tus neeg. Nrog nws cov kev pab, ntau cov tshuaj lom neeg tshwm sim nyob rau hauv lub cev, ua kom lub cev ua haujlwm ntawm lub cev thiab cov hlwb.
Kab lus no yuav piav qhia meej tias tocopherol yog dab tsi, nws lub luag haujlwm tseem ceeb yog dab tsi, thiab nws muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv. Tsis tas li ntawd, kev suav cov vitamin E cov qauv hauv ib hnub rau cov poj niam thiab txiv neej yuav raug nthuav tawm.
Kev piav qhia
Vitamin E yog lub npe ntawm ib pawg dej-insoluble tshuaj ntawm cov nroj tsuag keeb kwm. Nws tshwm sim nyob rau hauv yim daim ntawv (xws li plaub tocopherols thiab plaub tocotrienols).
Alpha-tocopherol yog cov vitamin ntau tshaj plaws. Nws yog nws uas yog siv nyob rau hauv zus tau tej cov vitamin complexes, uas yog feem ntau hu ua kev noj haus tshuaj.
Natural sources of vitamin E ib tug neeg feem ntau tau txais nrog zaub mov. Nws yog tsim nyog sau cia tias qhov no yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws rau lub cev kom tau txais tocopherol. Lub hauv paus tseem ceeb ntawm cov vitamin no yog rog thiabcov roj. Nws kuj tseem pom muaj nyob hauv qee cov zaub, rog hauv nqaij, nqaij qaib thiab ntses, thiab tsawg dua hauv cov nplej thiab cov khoom siv mis nyuj.
Functions
Raws li cov khoom noj muaj roj-soluble, vitamin E ua haujlwm feem ntau ua antioxidant. Qhov no txhais tau tias nws pab tiv thaiv cov hlwb los ntawm kev puas tsuaj los ntawm cov molecules tsis ruaj khov (dawb radicals).
Vitamin tseem ceeb heev rau kev ua haujlwm ntawm lub cev tiv thaiv kab mob. Raws li lub zog antioxidant, nws pab lub cev lub hlwb tiv thaiv ntau yam kab mob.
Kev tshawb fawb los ntawm Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kabmob thiab Kev Noj Qab Haus Huv ntawm Qingdao University College of Medicine pom tias vitamin E pab txo qis kev pheej hmoo ntawm hnub nyoog ntsig txog cataracts.
txiaj ntsig kev noj qab haus huv
Vitamin ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev ua haujlwm ntawm endocrine thiab paj hlwb. Cov tsos mob ntawm Hormonal imbalance tuaj yeem suav nrog qhov hnyav nce, kev tsis haum tshuaj, kab mob hauv lub cev, kev hloov ntawm daim tawv nqaij, kev puas siab puas ntsws, thiab qaug zog. Los ntawm kev tswj hwm qhov sib npaug ntawm cov tshuaj hormones, ntau yam kab mob tuaj yeem zam tau.
Tocopherol pab tswj qhov muag ntawm qhov muag kom txog thaum laus heev. Txawm li cas los xij, nws tsim nyog nco ntsoov tias txhawm rau txhawm rau ua kom pom kev zoo, nws yuav tsum tau noj kom txaus ntawm cov vitamin C, beta-carotene thiab zinc.
Vitamin E tuaj yeem ua rau qeeb qeeb ntawm kev nco. Tsis tas li ntawd, kev noj txaus ntawm nws yuav pab tiv thaiv qhov pib ntawm Alzheimer's disease.
Qee zaus tocopherol yog siv lostxo cov teebmeem ntawm kev kho mob qog noj ntshav. Nws tuaj yeem muab ua ke nrog cov txheej txheem hluav taws xob thiab kev lim ntshav. Nws kuj tseem siv los txo cov kev mob tshwm sim tsis zoo ntawm qee cov tshuaj uas ua rau cov plaub hau poob lossis lub ntsws puas.
Vitamin E tuaj yeem siv los txhim kho lub cev tiv taus. Cov kws kho mob hais tias tocopherol pab txo qis oxidative kev nyuaj siab hauv cov leeg tom qab kev cob qhia thiab kev tawm dag zog lub cev hnyav.
Kev tshawb fawb tau pom tias qee cov vitamin E isomers tua cov roj cholesterol oxidation. Cov tom kawg yog cov khoom ntuj tsim los ntawm daim siab thiab xav tau los ntawm lub cev rau kev ua haujlwm ntawm cov hlwb, paj hlwb thiab cov tshuaj hormones. Tab sis thaum cov roj cholesterol oxidizes, nws dhau los ua kev hem thawj rau lub neej.
Vitamin E muaj txiaj ntsig zoo rau ntawm daim tawv nqaij, ntxiv dag zog rau cov phab ntsa ntawm cov hlab ntsha. Cov theem ib txwm ntawm tocopherol nyob rau hauv lub cev tso cai rau koj tswj cov dej tshuav ntawm daim tawv nqaij, noj nws los ntawm sab hauv thiab tswj elasticity. Tsis tas li ntawd, cov tshuaj no muaj txiaj ntsig zoo rau cov plaub hau, tswj lawv cov kev zoo nkauj ntuj. Beauticians pom zoo kom ua kua vitamin E qhov ncauj qhov ntswg thiab qhwv, cia nws nkag mus rau hauv cov plaub hau qauv, ua rau lawv noj qab nyob zoo thiab muaj zog.
Tus qauv ntawm vitamin E ib hnub rau cov poj niam
Txhua pawg hnub nyoog muaj nws tus kheej noj tocopherol. Cov lus hauv qab no yuav pab koj txheeb xyuas seb cov ntxhais thiab cov poj niam yuav tsum tau noj cov vitamin E ntau npaum li cas kom lawv lub cev noj qab nyob zoo.noj qab nyob zoo.
| hnub nyoog qhia | Tus qauv ntawm vitamin E ib hnub |
| 1 txog 3 xyoos | 5mg |
| 4 txog 8 xyoo | 6mg |
| 9 txog 18 xyoo | 8-9mg |
| 19 txog 30 xyoo | 8-7mg |
| 31 txog 50 xyoo | 7, 5-7mg |
| 51 thiab laus dua | 7mg |
Hais txog cov qauv ntawm kev noj cov tocopherol rau cov ntxhais cev xeeb tub, nws tsim nyog sau cia tias nws ntau dua. Yog li, thaum nqa tus menyuam, 8 mus rau 16 mg ntawm cov vitamin yuav tsum tau noj ib hnub. Txawm li cas los xij, txhawm rau kho tus nqi kom raug, kev sab laj nrog tus kws tshaj lij yog qhov tsim nyog.
Norm for men
Feem ntau, cov qauv ntawm cov vitamin E ib hnub rau cov txiv neej yuav siab dua me ntsis rau cov ntxhais. Nws tsim nyog saib ntawm lub rooj nrog cov ntsuas kom paub tseeb ntawm qhov no.
| hnub nyoog qhia | Tus qauv ntawm vitamin E ib hnub |
| 1 txog 3 xyoos | 5mg |
| 4 txog 8 xyoo | 6mg |
| 9 txog 13 xyoos | 9mg |
| 14 txog 18 xyoo | 10-11 mg |
| 19 txog 30 xyoo | 10mg |
| 31 txog 50 xyoo | 10-9mg |
| 51 thiab laus dua | 9mg |
Vitamin E cov ntsiab lus hauv cov khoom noj
Kev noj zaub mov siab hauv tocopherol yog txoj hauv kev nyab xeeb tshaj plaws los ntxiv koj cov vitamin noj txhua hnub. Koj tuaj yeem ua qhov no nrog:
- zaub roj (xws li hom nplej, paj noob hlis, safflower thiab pob kws roj);
- txiv ntseej (xws li almonds, txiv laum huab xeeb, hazelnuts, thiab lwm yam);
- noob flax, noob paj noob hlis, thiab lwm yam;
- txiv lws suav;
- olives;
- avocado;
- spinach;
- basilica;
- oregano;
- Ybroccoli.
Tsis tas li ntawd, muaj cov khoom noj muaj zog nrog cov vitamin. Cov no suav nrog:
- noj tshais;
- fruit juice;
- margarine thiab kis.
Yog tias cov ntaub ntawv tau pom ntawm lub ntim khoom uas muaj cov vitamin E, qhov no txhais tau hais tias cov chaw tsim khoom suav nrog tocopherol hauv nws cov ntsiab lus los ntawm kev siv tshuaj. Yog li, cov txiaj ntsig ntawm nws yuav zoo ib yam li los ntawm kev noj zaub mov, tsuas yog cov khoom hauv cov kua txiv hmab txiv ntoo, cereal lossis roj yuav tsawg dua.
Tshuaj
Nyob hauv nws daim ntawv ntshiab, vitamin E tuaj yeem yuav ntawm lub tsev muag tshuaj hauv daim ntawv ntawm kev noj zaub mov ntxiv. Muaj ob hom kev tso tawm ntawm cov khoom zoo li no - kua roj kua los yog tshuaj ntsiav. Tocopherol yog noj ntawm qhov ncauj raws li qhov txuaslus qhia.
Vitamin E (tocopherol) yog tus kws kho mob sau rau hauv cov xwm txheej hauv qab no:
- tiv thaiv nws lub cev tsis txaus;
- thaum rov qab lub cev tom qab kho cov kab mob sib kis loj;
- nrog rau lub cev hnyav tsis tu ncua;
- ua ib qho ntxiv rau kev kho tshuaj hormone.
Yog tias ib tus neeg muaj qhov tsis txaus siab rau kev noj zaub mov, nws yuav tsum tsis txhob noj thiab nrhiav kev qhia ntawm tus kws kho mob sai li sai tau. Tsis tas li ntawd, nws tsim nyog noj cov vitamin E nrog ceev faj rau cov neeg uas nyuam qhuav raug mob stroke, plawv nres, nrog rau cov ntxhais cev xeeb tub. Nws yog ib qho tsim nyog nco ntsoov tias, txawm hais tias kev noj zaub mov tsis raug suav hais tias yog tshuaj, tsuas yog tus kws kho mob uas tsim nyog tuaj yeem txiav txim siab qhov xav tau ntawm kev noj nws thiab ntsuas qhov kev pheej hmoo.
Vitamin deficiency
Raws li kev txheeb xyuas kev kho mob, tocopherol deficiency yog tsawg. Yog li ntawd, yog tias ib tug neeg tsis pom muaj kev hloov pauv tsis zoo hauv nws lub cev, qhov tshwm sim uas nws tsis muaj vitamin E yog qhov tsawg heev. Txawm li cas los xij, muaj ntau yam kab mob, qhov muaj nyob ntawm qhov yuav qhia tau qhov txawv.
Ataxia, peripheral neuropathy, retinopathy, anemia, tsis muaj zog tiv thaiv kab mob thiab paj hlwb puas yog cov cim qhia ntawm vitamin E deficiency. Yog li ntawd, yog tias ib tug neeg tau kuaj pom muaj ib yam kab mob uas tau teev tseg saum toj no, yuav tsum tau sab laj nrog koj tus kws kho mob thiab qhia meej txog qhov yuav tsum tau them nyiaj rau qhov tsis muaj tocopherol nrog kev pab ntawmSupplements.
Vitamin overabundance
Ntau yam kev tshawb fawb tsis tau pom muaj kev phiv los ntawm kev noj cov zaub mov uas muaj vitamin E. Txawm li cas los xij, kev siv tshuaj ntau ntawm alpha-tocopherol (nyob rau hauv daim ntawv ntawm kev noj zaub mov) tuaj yeem ua rau los ntshav thiab teeb meem ntshav txhaws.
Tsis tas li ntawd, raws plab, xeev siab thiab ntshav siab tau suav tias yog qhov pom tseeb ntawm kev nplua nuj ntawm cov khoom no hauv lub cev. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov tias yog tias ib tus neeg mob hnyav dua thaum noj tshuaj ntxiv, koj yuav tsum tsis txhob siv nws thiab mus ntsib kws kho mob tam sim ntawd.
Txhawm rau kom tsis txhob poob rau hauv pab pawg muaj kev pheej hmoo, koj yuav tsum ua raws li cov cai ntawm cov vitamin E ib hnub. Thiab txhawm rau txiav txim siab kom paub meej, koj tuaj yeem tiv tauj lub tsev kho mob, qhov chaw kws tshaj lij yuav qhia koj tias yuav tsum noj tocopherol ntau npaum li cas yam tsis muaj kev phom sij rau kev noj qab haus huv.
Zaj lus
Tom qab xav txog cov ntaub ntawv hais txog dab tsi vitamin E yog dab tsi, peb tuaj yeem txiav txim siab tias nws tseem ceeb heev rau kev tswj hwm tib neeg kev noj qab haus huv hauv lub xeev ib txwm muaj. Nws yog ib qho nyuaj rau overestimate nws cov txiaj ntsig, vim nws ua tau ntau yam haujlwm tseem ceeb.
Vitamin E yooj yim tau nrog zaub mov. Txawm li cas los xij, qee zaum nws yuav tsum tau siv rau hauv daim ntawv ntawm cov khoom noj khoom haus. Hauv qhov no, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum nco ntsoov tias txhua pab pawg hnub nyoog ntawm tib neeg muaj nws tus kheej cov vitamin E ib hnub.
Tsis zoo li cov vitamins hauv dej, tocopherol tsis tuaj yeem tawm hauv lub cev yam tsis muaj kab. Thaum twgnws overabundance tej zaum yuav muaj tej yam tsis zoo thiab deterioration ntawm kev noj qab haus huv. Yog li ntawd, yog tias peb tab tom tham txog kev noj cov vitamin complexes lossis kev noj zaub mov, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum tau hu rau tus kws kho mob tshwj xeeb kom nws tuaj yeem pab txiav txim siab noj cov tshuaj vitamin txhua hnub.
