Raws li qhov tshwm sim ntawm evolution, raws li ib qho ntawm cov qauv, ib tug txiv neej sawv ntawm ob txhais ceg kom tso nws txhais tes rau kev ua hauj lwm thiab txav ceev. Tab sis nws yog vim qhov no uas nws kis tau ntau yam kab mob thiab teeb meem kev noj qab haus huv. Feem ntau yog cov kab mob ntawm tus txha caj qaum. Xav txog yuav ua li cas kho lub cev rau osteochondrosis ntawm lub ncauj tsev menyuam nqaj qaum pab txhim kho tus neeg mob tus mob.
Ib ob peb lo lus hais txog osteochondrosis
Nws yog upright posture uas ua rau osteochondrosis. Tus kab mob no yog tus cwj pwm los ntawm cov kab mob dystrophic hauv pob txha pob txha. Qhov chaw tshaj plaws rau cov tsos mob ntawm pathologies yog intervertebral discs. Nyob ntawm seb qhov twg osteochondrosis tau nyob, nws muab faib ua:
- caj.
- lub siab.
- Lumbar.
Muaj ntau yam uas tuaj yeem cuam tshuam kev loj hlob ntawm osteochondrosis.
- Txiv neejpredisposition.
- Kev txhim kho ntawm cov txheej txheem kis, kev qaug rau lub cev.
- Impaired metabolism.
- Kev tsis txaus noj haus.
- Kev rog.
- Kev tawm dag zog lub cev loj lossis tsis muaj lub cev ua si.
- pav ca, hnav heels siab, khau tsis xis nyob.
- Kev nyuaj siab.
- kev raug mob qaum.
- Kev cuam tshuam ntawm kev cob qhia rau cov neeg ncaws pob.
- Tsis xis nyob ntawm lub computer, rooj lossis ntawm lub rooj zaum saib TV.
Nrog ntau yam ua rau muaj kev ntxhov siab, tsis tshua muaj peev xwm zam kev mob.
cov lus qhia kho mob
Thaum kuaj pom tus kab mob no, tus kws kho mob yuav sau tshuaj kho, uas yuav muaj xws li:
- Drug therapy.
- Kev kho mob kis las complex.
- Kev kho mob blockades.
- physiotherapy techniques.
- massage.
- Kev kho mob.
- Reflexology.
Kev kho mob rau osteochondrosis ntawm lub ncauj tsev menyuam nqaj qaum yog nrov heev raws li ib qho ntawm cov kev kho mob. Ua ke nrog lwm txoj kev, nws muab cov txiaj ntsig zoo heev. Cia peb saib ntxiv.
kho mob qoj ib ce
Kev kho mob ntawm cov kab mob musculoskeletal nrog kev pab los ntawm cov txheej txheem tshwj xeeb ntawm kev tawm dag zog yog dav. Kev tawm dag zog yog txhawm rau txo kev ntxhov siab los ntawm cov hlab ntsha hauv cov hauv paus hniav, ntxiv dag zog rau cov leeg, txhim kho kev yooj yim thiab, ntawm chav kawm, tiv thaiv cov teeb meem. Rau kev tawm dag zog, siv cov simulator tshwj xeeb.
Tsim cov complexes rau thaj chaw teeb meem ntawm tus txha caj qaum. Txawm li cas los xij, tsis yog txhua tus tau pom cov kev kho mob physiotherapy rau osteochondrosis ntawm lub ncauj tsev menyuam nqaj qaum. Wb saib seb leej twg ua tau.
Pom zoo rau leej twg kev tawm dag zog kho mob
Nws tsis tuaj yeem tawm tsam cov txiaj ntsig ntawm kev kho mob rau osteochondrosis ntawm lub ncauj tsev menyuam qaum. Kev tawm dag zog yog tsim nyog rau yuav luag txhua tus, tsuas yog contraindications yuav tsum raug coj mus rau hauv tus account. Nws kuj tseem siv tau los ua kev tawm dag zog:
- Kev tiv thaiv kab mob ntawm lub cev musculoskeletal.
- rau kev so thiab ntxhov siab los ntawm tus nqaj qaum.
- Nyob zoo os.
- Txhim kho kev ncig ntawm tus txha nraub qaum kom rov zoo sai dua.
Tsim nyog them nqi rau leej twg yuav tsum tsis txhob ua kev tawm dag zog.
Contraindications rau kev tawm dag zog kho mob
Muaj ntau yam laj thawj vim li cas nws tsis pom zoo kom ua ib txoj hauv kev kho mob rau ncauj tsev menyuam osteochondrosis:
- ntshav siab.
- Npaj qhov muag siab, hnyav myopia.
- Irregular heart rhythm.
- YLub sijhawm ntawm kev ua kom muaj zog ntawm osteochondrosis.
- Kev mob hnyav zuj zus.
- xav tsis zoo.
- After spinal surgery.
- Kab mob ntawm lub paj hlwb nrog kev ua haujlwm tsis zoo.
Nws tseem yuav tsum tsum tsis txhob tawm dag zog yog tias muaj qhov mob hnyav, tsis xis nyob, xeev siab lossis kiv taub hau.
pib qhov twgKev kho mob qoj ib ce
Yuav pib ua kev kho lub cev, koj yuav tsum npaj:
- khaub ncaws ua haujlwm yooj yim.
- Gymnastic lev, lub rooj zaum lossis, yog tias tsim nyog, pob.
- Ua pa hauv chav ua ntej kev cob qhia.
Koj tuaj yeem noj 2 teev ua ntej chav kawm. Tsis txhob tawm dag zog tam sim tom qab noj mov lossis ntawm lub plab khoob. Koj yuav tsum pib tawm dag zog los ntawm 15 feeb, ib txoj hauv kev rau txhua qhov kev tawm dag zog. Yog tias tib lub sijhawm koj xav tias zoo, koj tuaj yeem maj mam nce cov kev qhia thiab lub sijhawm ntawm cov chav kawm, tab sis tsis pub ntau tshaj 45 feeb ib hnub.
Kev kho mob rau osteochondrosis ntawm lub ncauj tsev menyuam nqaj qaum yuav tsum tau pib tsuas yog tom qab sov so. Nws yuav sov li cov leeg thiab npaj lub cev rau gymnastic ce. Yog tias osteochondrosis raug kuaj pom, ces nws yog txwv tsis pub pib ua qoj ib ce yam tsis muaj kev sov so, koj tuaj yeem ua rau muaj kev mob hnyav.
Cov kev tawm dag zog hauv qab no yog siv los ua kom sov:
- Tawm.
- Smooth lub cev tig.
- Hand up.
- Kev sib hloov ntawm lub xub pwg nyom thiab lub xub pwg nyom ntawm qhov nrawm nrawm thiab tsis muaj kev txav tam sim.
- Lub taub hau tig qeeb yam tsis muaj kev cuam tshuam thiab tig.
Yog tias muaj qhov sov so hauv cov leeg, ces qhov sov so tau zoo thiab koj tuaj yeem mus rau qhov tseem ceeb ntawm kev tawm dag zog.
Seated exercises
LFK suav nrog cov kev tawm dag zog uas tuaj yeem ua hauv ntau txoj haujlwm. Wb pib nrog txoj kev los ntawm txoj hauj lwm zaum.
- Tau hauv pliajxibtes thiab maj mam nias ntawm lub taub hau, thaum lub taub hau yuav tsum nias ntawm xib teg. Peb ua tib yam ntawm sab cev nqaij daim tawv, so lub xib teg ntawm lub tuam tsev ntawm sab laug thiab sab xis tig.
- Txo koj lub taub hau thiab ncab koj lub puab tsaig rau hauv siab. Maj mam rub lub caj dab cov leeg, maj mam tsa koj lub taub hau thiab qaij rov qab, thaum tuav cov leeg nqaij hauv caj dab. Nyob hauv txoj hauj lwm no ib pliag. Ua kom tiav 10 teeb.
- Maj mam tig koj lub taub hau mus rau sab, thaum tuav lub caj dab cov leeg rau ob peb feeb. Ua tib tus lej rov ua dua.
- Maj mam tig, thaum tensing cov leeg, caj dab rau ob peb feeb. Kev txav mus los yuav tsum ua kom zoo.
- tsa koj lub xub pwg nyom thaum tens koj caj dab cov leeg, ces txo qis.
Nyob hauv lub ncauj tsev menyuam osteochondrosis, txwv tsis pub ua lub taub hau tig, vim muaj kev phom sij uas tus kab mob yuav hnyav dua.
Kev tawm dag zog thaum pw
Txoj hauv kev zoo tshaj plaws los so cov leeg ntawm lub xub pwg nyom yog pw. Cov kev tawm dag zog zoo li no yuav tsum suav nrog hauv qhov nyuaj yog tias kev kho lub cev kho mob tau pom zoo rau koj nrog osteochondrosis ntawm lub ncauj tsev menyuam qaum. Daim duab hauv qab no qhia txog ib qho ntawm cov kev tawm dag zog no.
Puag rau ntawm daim lev gymnastic, caj npab raws lub cev.
- tsa koj lub taub hau tawm hauv pem teb thiab tuav ob peb feeb.
- tsa koj txhais caj npab thiab maj mam, tsis khoov, txo koj lub taub hau. Ntawmncab yam tsis tau nqa koj lub xub pwg nyom tawm hauv pem teb. Rov ua dua 5 zaug.
- Los ntawm qhov pib, tsa koj txhais tes sab xis thiab rub nws mus rau sab laug, thaum straining cov leeg ntawm caj dab thiab lub xub pwg nyom. Tuav rau ob peb feeb. Peb ua tib yam nrog rau lwm tus tes. Rov ua dua 15 zaug.
- Khoov koj lub hauv caug thiab rub lawv mus rau hauv siab, thaum ncav cuag lawv nrog koj hauv pliaj. Rov ua dua 10 zaug.
Thaum ua kev tawm dag zog kho mob rau osteochondrosis ntawm lub ncauj tsev menyuam nqaj qaum, qhov mob ntawm lub xub pwg yuav tshwm sim thaum ua qee yam kev tawm dag zog. Qhov no yog ua tau vim tam sim ntawd txav los yog tsis sov sov ntawm cov leeg. Yog tias qhov kev tawm dag zog ua kom raug thiab maj mam, koj tuaj yeem hnov cov leeg nqaij ncab, so, thiab qhov mob ploj mus.
Kev kho mob rau osteochondrosis ntawm lub ncauj tsev menyuam nqaj qaum yuav tsum muaj xws li kev tawm dag zog kom ncab tus txha nraub qaum. Qhov no yuav txhim kho qhov mob ntawm cov leeg nraub qaum, ua kom cov ntshav ncig hauv thaj tsam lumbar.
- Thaum zaum hauv pem teb, ncab koj ob txhais ceg ntawm koj xub ntiag. Lean rau pem hauv ntej thiab sim ncav cuag lub tswv yim ntawm koj cov ntiv taw nrog koj txhais tes. Kev tawm dag zog ua kom maj mam, tsom mus rau qhov uas tus txha nraub qaum stretched. 10 repetitions txaus.
- Mus rau tag nrho plaub, thaum nqus tau, maj mam khoov tus txha nraub qaum, kho ib pliag thiab rov qab los. Rov ua dua 10 zaug.
- sawv ntsug, muab koj txhais ko taw ua ke. Lean rau pem hauv ntej thiab tuav koj lub ntsej muag nrog koj txhais tes, ze li sai tausnuggling rau ob txhais ceg.
Qhov txiaj ntsig ntawm kev kho kev tawm dag zog
Nws yog tsim nyog sau cia tias kev kho mob, kev kawm lub cev rau osteochondrosis ntawm lub ncauj tsev menyuam nqaj qaum yuav tsum tau pom zoo nrog tus kws kho mob. Nws yog nws leej twg yuav qhia koj qhov kev tawm dag zog twg yog qhov zoo tshaj plaws. Kev tawm dag zog tsis tu ncua, kev hloov kho tas li ntawm kev tawm dag zog kom ua tau zoo yuav ua rau muaj txiaj ntsig zoo. Yog tias koj mob hnyav dua, koj yuav tsum tso tseg cov chav kawm thiab sab laj nrog kws kho mob.
Dab tsi tuaj yeem ua tiav los ntawm kev ua lub cev tsis tu ncua nrog osteochondrosis ntawm lub ncauj tsev menyuam nqaj qaum?
- Cov leeg ntawm lub ncauj tsev menyuam yuav muaj zog, lawv cov yas yuav nce ntxiv.
- Txhim kho cov ntshav ncig hauv cheeb tsam ncauj tsev menyuam, thiab qhov no yuav ua kom cov txheej txheem rov ua haujlwm sai.
- Tseeb qhov mob yuav ploj mus, lub cev muaj zog yuav rov qab los.
- Posture yuav txhim kho.
Kev tawm dag zog yog qhov zoo tshaj plaws ntawm kev tiv thaiv kab mob ntawm ntau qhov chaw ntawm tus txha nraub qaum, thaum txhim kho tag nrho kev noj qab haus huv, txhawb nqa lub siab, ntxiv dag zog rau cov leeg thiab koj tuaj yeem tau txais kev txhawb zog zoo.
