Raws li kev txheeb cais, ib feem peb ntawm cov neeg nyob hauv peb lub ntiaj teb snore. 5% ntawm cov menyuam yaus raug kev txom nyem los ntawm qhov tshwm sim no, kwv yees li 15-30% ntawm cov hluas, nrog rau cov neeg laus, thiab ntau dua 40% ntawm cov neeg laus.
Lub suab nrov qis uas nrog ib tus neeg hauv npau suav tsis muaj kev phom sij li nws yuav zoo li thaum xub thawj siab ib muag. Txawm tias thaum nws nyob ib leeg, thiab lub suab nws ua thaum hmo ntuj tsis thab leej twg, cov lus nug ntawm yuav ua li cas kom tshem tau snoring yuav tsum txhawj txog nws. Tom qab tag nrho, qhov tshwm sim no suav hais tias yog kab mob uas tuaj yeem ua rau mob hnyav heev, uas yog hu ua "obstructive pw tsaug zog apnea syndrome."
Ntau zaus ntau dua, txawm li cas los xij, tib neeg tsis txhob hnov qab txog qhov hnyav. Tom qab tag nrho, lub suab tsis kaj siab ua los ntawm nws hauv npau suav tsis cuam tshuam nrog tus neeg nws tus kheej. Yog vim li cas lo lus nug ntawm yuav ua li cas kom tshem tau snoring hauv npau suav yog qhov kev txhawj xeeb tshaj plaws rau cov neeg uas cuam tshuam los ntawm cov hmo ntuj roulades kom muaj kev so ib txwm muaj. Tom qab tag nrho, tsaug zog yog tias muaj ib tus neeg nyob ze uas ua suab nrov yog qhov yooj yim ua tsis tau. Feem ntau, qhov teeb meem no cuam tshuam rau kev txij nkawmnkawm niam txiv. Qee lub sij hawm tus poj niam lossis tus txiv uas tsaug zog tsis tuaj yeem sim tsim kom muaj kev ntsiag to los ntawm tig lawv qhov tseem ceeb ntawm lawv sab lossis muab lub teeb rau sab nraub qaum. Txawm li cas los xij, kev ua li no tsis tas yuav tso cai rau koj kom tau txais cov txiaj ntsig xav tau. Raws li cov ntaub ntawv ntawm tib cov txheeb cais, yuav luag 10% ntawm kev sib nrauj tshwm sim meej vim yog tus poj niam snoring.
keeb kwm me ntsis
Sim "kho" cov neeg snorers rov qab rau lub sijhawm uas Petus tus Great kav. Hauv qhov no, ib txoj kev yooj yim yooj yim tau siv. Lub pob zeb tau muab khi rau tom qab ntawm tus neeg uas ua suab nrov hauv nws txoj kev pw tsaug zog. Cov ntxhia hnyav ua rau nws tsis yooj yim rau dov. Qhov no tso cai rau tus neeg ntawd tsis hnov qab txog thaum sawv ntxov.
Hnub no, siv txoj kev kho mob zoo sib xws, tab sis hauv qhov sib dua me ntsis. Yog li, snorers tuaj yeem yuav cov pajamas tshwj xeeb, nyob rau sab nraub qaum uas muaj hnab ris. Ua ntej yuav mus so, ib tug neeg yuav tsum muab lub pob rau hauv nws (nws yog txuas nrog lub tsho). Ib qho khoom puag ncig sab nraub qaum tiv thaiv tus neeg los ntawm dov mus rau hauv lawv nraub qaum thiab snoring.
Ntxiv rau, cov kws tshawb fawb thoob ntiaj teb tau siv zog ntau los nrhiav txoj hauv kev zoo los tshem tawm cov kab mob no. Muaj cov teb chaws uas tus neeg mob tau txais txiaj ntsig los ntawm snoring ntawm kev siv nyiaj pej xeem. Tseem muaj ntau lub chaw kuaj mob thiab chaw kho mob kawm txog qhov teeb meem no.
Ua rau snoring
A rattling low-frequency sound tshwm sim nyob rau hauv tib neeg thaum pw tsaug zog vim qhov tsis muaj zog ntawm cov nqaij mos ntawm lub palate, nrog rau lub pharynx. Lawv cov ntaub so ntswg thaiv cov hlab cua. Qhov no tsis tso cai rau huab cua kom ua tiavtxav ntawm lub qhov ntswg mus rau nasopharynx, thiab tom qab ntawd mus rau oropharynx thiab larynx. Ib qho laj thawj zoo sib xws ua rau snoring.
Cov huab cua tsis zoo hauv tib neeg lub cev tsis tso cai rau cov ntaub so ntswg saturated nrog oxygen raws li qhov tsim nyog rau lawv. Qhov tshwm sim no cuam tshuam tsis zoo rau kev noj qab haus huv ntawm snorers. Lawv pib tsim cov tsis muaj oxygen, uas feem ntau ua rau puas tsuaj rau cov paj hlwb.
Cov npe ntawm cov laj thawj uas ua rau snoring yog:
- deviated septum;
- adenoids;
- hypertrophied tonsils;
- elongated palate, nrog rau uvula thiab lwm yam.
YKev tshem tawm ntawm pathology
Puas muaj peev xwm tshem tau snoring yam tsis muaj kev kho mob phais? Yog, qhov teeb meem yog kho ntawm nws tus kheej, tom tsev, yog tias nws tshwm sim:
- overweight;
- noj qee yam tshuaj;
- mob nkees;
- haus lossis haus luam yeeb;
- lub cev tsis ncaj ncees thaum pw tsaug zog;
- kab mob ua pa nyuaj;
- hnub nyoog hloov pauv cuam tshuam rau lub suab ntawm cov leeg ntawm nasopharynx.
Raws li txoj cai, lub suab tsis zoo tshwm sim vim qhov tshwm sim tsis yog ib qho, tab sis ntau qhov laj thawj ib zaug. Tias yog vim li cas cov lus nug ntawm yuav ua li cas kom tshem tau snoring yuav tsum tau mus kom meej.
Ntau tshaj
Yuav ua li cas kom tshem tau snoring hauv koj pw tsaug zog? Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum coj koj lub cev hnyav rov qab mus rau qhov qub. Tom qab tag nrho, feem ntauqhov ua rau muaj kev ntxhov siab thaum hmo ntuj yog qhov muaj cov rog rog hauv caj pas thiab caj dab. Ib qho teeb meem zoo sib xws, raws li txoj cai, txhawj txog cov txiv neej. Tom qab tag nrho, rog hauv cov poj niam accumulates feem ntau hauv lub duav thiab plab.
Yuav ua li cas thiaj tshem tau snoring hauv npau suav rau ib tug txiv neej, yog tias qhov ua rau ntawm qhov tshwm sim yog qhov hnyav dua? Yuav kom poob phaus nws yuav xav tau:
- khoom noj;
- lo rau ib yam khoom noj;
- kev tawm dag zog.
Thaum ua raws li kev noj haus, koj yuav tsum tsis suav cov khoom qab zib thiab qab zib, khoom qab zib thiab cov khoom uas muaj cov ntsiab lus ntawm cov rog (lwm, nqaij npuas, cov khoom noj muaj roj ntau) los ntawm kev noj haus. Hauv qhov no, koj tseem yuav tsum tsis kam noj cov zaub mov kib thiab haus luam yeeb, cov khoom noj ntxiv thiab cov txuj lom. Tsis txhob siv cov dej qab zib carbonated thiab hmoov nplej thaum ua raws li kev noj haus.
Yuav daws tau qhov teeb meem ntawm yuav ua li cas kom tshem tau snoring, zaub mov muaj protein ntau (nqaij qaib los yog nqaij nyuj fillets, thiab lwm yam) yuav tsum muaj nyob rau hauv cov zaub mov. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas muaj feem pua ntawm fiber ntau (txiv apples, txiv tsawb, zaub qhwv), cov nplej tag nrho (qhib qus, pasta, uas muaj cov nplej durum, thiab lwm yam), nrog rau cov khoom noj uas muaj cov carbohydrates yooj yim (taum dawb, lentils, nplej thiab buckwheat).
Thaum ua raws li kev noj haus, tus neeg txiav txim siab tshem tawm ntau dhau yuav tsum ua raws li cov cai hais tias:
- cov rog hauv ntim zaub mov yuav tsum tsis txhob ntau tshaj 30%;
- noj zaub mov txhua hnub yuav tsum yog 5-6 feem pua ntawm cov pluas noj, uas yog ua raws li cov teev nruj me ntsis;
- noj hmo yuav tsum tsis pub dhau ob peb teev ua ntej yuav mus pw.
Ib qho xwm txheej tseem ceeb uas tus neeg xav kom poob phaus yuav tsum ua raws li yog qhov tsis lees paub tag nrho cov khoom noj txom ncauj me me nrog chocolates, qhaub cij thiab khoom noj zoo sib xws. Yog tias koj tshaib plab heev, nws raug nquahu kom noj cov roj tsawg yogurt, txiv apples lossis txiv tsawb.
Tshem tawm phaus ntxiv thiab pab koj tus kheej teb cov lus nug ntawm yuav ua li cas kom tshem tau snoring, nws raug pom zoo nrog:
- taug kev nrawm (120 kauj ruam hauv ib feeb);
- nquag ua si (basketball, ntaus pob);
- kev ua si aerobic (kev tawm dag zog ntawm lub tsheb kauj vab lossis caij tsheb kauj vab);
- khiav ntawm qeeb lossis nruab nrab pace.
Txhua yam ntawm cov khoom thauj no yuav tsum tau siv rau hauv theem txhawm rau kom lub cev hloov pauv.
Kev noj tshuaj
Yuav ua li cas thiaj tshem tau snoring sai? Yuav kom daws tau qhov teeb meem, nws yuav tsum tau nco ntsoov tias kev noj cov tshuaj sedatives ua rau kom cov leeg ntawm lub ntsws ua pa. Qhov no yog qhov ua rau snoring.
Cov nyhuv zoo sib xws yog exerted, piv txwv li, los ntawm cov tshuaj Phenazepam, nrog rau nws cov analogues xws li Fenzitat, Tranquezipam thiab Frezanef. Qee cov tshuaj antihistamines kuj muaj cov nyhuv so ntawm cov leeg ntawm lub larynx. Zam lawv los yog txo cov koob tshuaj tuaj yeem pab tshem tawm snoring.
Ntawmqaug zog
Yuav ua li cas thiaj tshem tau snoring? Kev tshuaj xyuas ntawm ntau tus neeg lees paub qhov tseeb tias qhov tshwm sim tsis zoo tshwm sim thaum lub sijhawm ntawd thaum lawv ua haujlwm hnyav, raug kev ntxhov siab, lossis hauv lawv lub cev muaj tag nrho cov cim qhia ntawm kev tiv thaiv kab mob. Yog li ntawd, tshem tawm cov suab nrov hmo ntuj yuav pab tau:
- hloov kev puas siab puas ntsws thiab lub cev ua si;
- 5 feeb so txhua teev ntawm kev ua haujlwm;
- txawm tias faib tsev neeg thiab ua haujlwm hauv ib hnub;
- ib nrab teev taug kev sab nraum zoov txhua hnub;
- mastering cov txheej txheem ntawm cov leeg nqaij so thiab so;
- mus pw txog 23:00;
- tsis txhob saib cov yeeb yaj kiab lossis TV yeeb yaj kiab uas muaj cov ntsiab lus tsis zoo thaum yav tsaus ntuj.
Cawv thiab haus luam yeeb
Yuav ua li cas thiaj tshem tau snoring? Thaum noj cawv, nws tsim nyog nco ntsoov tias cawv ua rau cov leeg nqaij ntawm lub pharynx, tus nplaig thiab palate. Qhov no ua rau kev co ntawm cov ntaub so ntswg thaum pw tsaug zog, uas yog vim li cas ib tug neeg muaj snoring. Txhawm rau tiv thaiv qhov tshwm sim tsis zoo no, haus cawv yuav tsum nres ob peb teev ua ntej yuav mus pw.
Ua rau snoring thiab cov tshuaj lom uas muaj nyob rau hauv cov pa luam yeeb. Lawv cuam tshuam rau lub mucous daim nyias nyias ntawm lub larynx. Yog li ntawd, thaum pw tsaug zog, cov leeg nqaij so. Cov ntaub so ntswg o thiab txo cov pa patency. Nyob rau hauv no hais txog, cov neeg raug kev txom nyem los ntawm snoring yuav tsum txo tus naj npawb ntawm luam yeeb nyob rau hauv ib hnub twg los ntawm tag nrho 2 teev ua ntej so ib hmos.
Pleev position
Yog ib tug neeg raug snoring, yuav ua li cas kom tshem tau qhov tshwm sim tsis kaj siab nyob rau hauv tsev? Kev pw tsaug zog ntawm koj nraub qaum feem ntau yog ua rau lub suab nrov nrov. Thaum tib neeg lub cev nyob rau hauv txoj hauj lwm no, cov nqaij ntshiv ntawm lub pharynx so, uas pib impede lub free ntws ntawm huab cua. Nyob ntawm koj ib sab txhua hmo yuav pab tau cov pajamas uas tau piav qhia saum toj no, nyob rau sab nraub qaum muaj lub hnab nrog lub pob.
Lwm yam uas tshwm sim ntawm lub suab nrov thaum pw tsaug zog yog qhov tsis ncaj ncees lawm ntawm lub taub hau. Tshem tawm snoring tom tsev yuav sai sai tso cai rau lub hauv ncoo tshwj xeeb. Nws yuav xyuas kom meej txoj hauj lwm ntawm lub taub hau vim nws tsim uas txhawb lub caj dab. Ua tsaug rau qhov kev hloov pauv yooj yim no, cov hlab cua tseem qhib txhua hmo. Tib lub sijhawm, tus nplaig tsis poob. Cov qauv ntawm qee lub hauv ncoo tiv thaiv snoring muaj qhov chaw so tshwj xeeb hauv qhov chaw. Nws tso cai rau koj ua kom koj lub taub hau nyob rau hauv qhov tseeb.
mob ua pa nyuaj
Yuav ua li cas thiaj tshem tau snoring tom tsev? Nyob rau hauv cov neeg uas raug kev txom nyem los ntawm cov kab mob ntev, ib tug loj npaum li cas ntawm mucus accumulates nyob rau hauv cov hlab ntsha. Cov pawg no ua rau lub lumen nqaim, uas ua rau muaj suab nrov hmo ntuj. Txhawm rau kho qhov teeb meem, koj yuav tsum siv cov kev ntsuas hauv qab no:
- yaug lub qhov ncauj thiab qhov ntswg kab noj hniav;
- kev nqus pa;
- nose instillation.
Saline yog siv los yaug cov txheej txheemdaws. Kev npaj nws yog qhov yooj yim heev. Rau qhov no, 1 tbsp. l. ntsev yog poured rau hauv 1 liter ntawm boiled dej sov thiab tos rau nws tiav dissolution. Thaum gargling, 2 los yog 3 tablespoons muab tso rau hauv lub qhov ncauj. daws, pov rov qab lawv lub taub hau thiab pib ua suab nrov thiab gurgling rau 30-40 vib nas this. Lub sijhawm ntawm tag nrho cov txheej txheem yog nyob rau hauv 5 feeb. Thaum yaug qhov ntswg, cov tshuaj tau nkag mus rau hauv lub qhov ntswg thiab dhau los ntawm qhov ncauj.
Yuav ua li cas thiaj tshem tau snoring tom tsev? Kev tshuaj xyuas ntawm ntau tus neeg lees paub qhov tseeb tias qhov tshwm sim tsis zoo tuaj yeem raug tshem tawm los ntawm kev xa dej hiav txwv buckthorn lossis txiv roj roj rau hauv lub qhov ntswg. Nws yog kos rau hauv lub pipette thiab 2 tee yog txhaj rau hauv txhua lub qhov ntswg, thaum ua pa tob.
Qhov teeb meem ntawm kev tshem tawm snoring yuav daws tau los ntawm kev nqus pa. Txhawm rau ua cov txheej txheem zoo li no, lub thawv ntim tau npaj los ntawm kev sau nws nrog dej kub, nyob rau hauv uas ib khob ntawm tshuaj ntsuab infusion ntawm thyme, eucalyptus los yog mint yog yaj. Qhuav nroj tsuag nyob rau hauv ib lub ntim ntawm 100 g yog steamed nrog ib khob ntawm boiling dej thiab infused rau 20-30 feeb. Tom qab npaj cov tshuaj, tus neeg yuav tsum tig lawv lub taub hau hla lub thawv thiab pib nqus cov pa los ntawm lub qhov ntswg thiab qhov ncauj.
Kev nqus nqus pa kuj tseem ua tau nrog kev siv lub teeb uas muaj ntxhiab. Ua li no, ncuav dej rau hauv nws nrog ob peb tee ntawm cov roj tseem ceeb tau los ntawm eucalyptus. Tom qab ntawd, ib lub tswm ciab muab tso rau hauv lub teeb thiab ib qho khoom siv zoo sib xws tau tso rau 20-30 feeb.
Ua ib ce tshwj xeeb
Yuav ua li cas thiaj tshem tau snoring rau txiv neej lossis poj niam? Kev txiav txim los ntawmkev tshuaj xyuas ntawm ntau tus neeg, txoj hauv kev zoo los tshem tawm qhov tshwm sim no yog kev siv qee qhov kev tawm dag zog, suav nrog:
- kev tawm dag zog txhua hnub, thaum lub puab tsaig qis yuav tsum tau txav mus rau 20 mus rau 30 zaug.
- Hais nrov nrov lub suab "y", "s", "thiab" nrog lub zog nruj ntawm cov leeg caj pas. Nws raug nquahu kom rov ua qhov kev tawm dag zog 10-15 zaug thaum nruab hnub, hais txhua lub suab ntawm 7 mus rau 10 vib nas this.
- Qhov chaw nruab nrab ntawm lub puab tsaig ntawm tus cwj mem kom clenched ntawm cov hniav. Hauv txoj haujlwm no, tus neeg yuav tsum yog 2-3 feeb.
- Kaum tsib lub voj voog ncig nrog lub puab tsaig qis, thawj lub moos thiab tom qab ntawd tawm tsam nws txoj kev txav. Txoj hauj lwm ntawm lub qhov ncauj yuav tsum qhib ib nrab.
Txhim kho cov leeg nqaij ntawm lub larynx thiab palate ib txwm ntxhi.
Nws yuav dhau los ua ib txoj hauv kev kom tshem tau hmo ntuj snoring. Koj yuav tsum xuav xuav koj cov nkauj uas koj nyiam tshaj plaws rau 30 feeb txhua hnub.
Pob niam cov zaub mov
Yuav ua li cas thiaj tshem tau cov neeg snoring? Rau ib ntev lub sij hawm, qhov tshwm sim tsis kaj siab nyob rau hauv Russia tau tawm tsam los ntawm kev siv tshuaj ua los ntawm cabbage thiab zib mu. Cov zaub muaj ntau ntawm cov vitamin E, uas yuav pab kho cov mucous daim nyias nyias. Zib ntab muaj cov khoom zoo tonic. Kev sib xyaw ntawm ob cov khoom xyaw no ua rau kev kho zoo rau kev ntxhov siab hmo ntuj.
Cabbage nplooj (tsuas yog ob peb daim) yog zoo hauv av nyob rau hauv ib lub mortar, blender los yog nqaij grinder. Qhov tshwm sim yog ib tug puree uas yuav tsum tau tov nrogib teaspoon zib mu. Cov tshuaj no rau snoring yog noj ib hlis ua ntej yuav mus pw. Nws relieves o ntawm caj pas thiab yog ib tug zoo expectorant.
Nyob hauv cov teb chaws Esxias, snoring tau ntev tau kho nrog turmeric. Cov hauv paus hauv paus ntawm cov nroj tsuag no yuav pab txo qhov mob hauv caj pas thiab cov kua paug pov tseg. Turmeric rau kev npaj cov tshuaj yog noj nyob rau hauv ib lub ntim ntawm 2 tsp, ntxiv rau ib khob ntawm mis nyuj sov. Noj cov tshuaj no 0.5 teev ua ntej yuav mus pw.
Lawv hais tias ci carrots pab snoring. Ib tug loj cag qoob loo yuav tsum tau ntxuav, tev thiab muab tso rau hauv qhov cub. Ci carrots kom txog thaum muag muag. Qhov no yuav siv li 30 feeb. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tau noj xws li cov khoom ua ntej noj hmo. Cov chav kawm ntawm xws li kev kho mob snoring yuav tsum yog 2-4 lub lis piam. Qhov tshwm sim tsis zoo yog tshem tawm los ntawm kev muab lub cev nrog cov vitamins uas nws xav tau.
Ceev nrooj tshem tawm qhov tshwm sim hmo ntuj yuav tso cov ntoo qhib ntoo uas muaj roj zaub. Rau cov tshuaj no, noj ib khob ntawm txhua yam khoom xyaw, sib tov kom huv si rau ib leeg. Cov khoom uas tshwm sim yog infused rau 2 lub lis piam nyob rau hauv ib qho chaw tsaus. Tom qab ntawd nws yog siv rau gargling. Ib qho kev npaj zoo sib xws, npaj hauv tsev, tso cai rau koj los txo qhov mob, thaum ua kom lub suab ntawm cov leeg nqaij ntawm lub larynx thiab pharynx. Nws kuj raug pom zoo kom lubricate lub qhov ntswg nrog cov tshuaj no thiab muab faus rau hauv lub qhov ntswg.
