Nws nyob deb ntawm qhov tsis pub leejtwg paub tias cov poj niam ob txhais ceg ua kom zoo nkauj dua thaum lawv tau txais lub ntsej muag thiab lub ntsej muag tsis muaj roj ntau dhau thiab tsis muaj cellulite. Ib qho ntawm cov lus qhia hauv kev tsim cov ceg qis no yog kev cob qhia lub zog hauv lub gym. Vim li no, txhua tus ntxhais yuav tsum paub thiab muaj peev xwm siv tau cov kev tawm dag zog rau sab nraub qaum. Nws yog qhov ua tau tias qhov kev cuam tshuam rau kev txhim kho ob txhais ceg nyob rau hauv txoj kev no rau ntau yam ntawm kev sib deev ncaj ncees yuav yog ntau yam dab neeg thiab kev xav uas tham txog qhov txaus ntshai ntawm cov kev ua ub no rau poj niam lub cev. Yog li ntawd, cia peb pib xav txog cov ntsiab lus tseem ceeb hais txog qhov tseeb ntawm kev ua haujlwm nrog kev cob qhia lub zog rau cov poj niam.
Ua ntej, kev hnyav hnyav raws li qhov kev xaiv kom raug tsuas yog ib qho txiaj ntsig zoo hauv kev rog rog thiab txhim kho cov leeg nqaij, vim nws ua rau cov leeg nqaij mus rau lub xeev uas rog rog txawm tias thaum so. Qhov thib ob, txawm tias qhov kev tawm dag zog yooj yim hauv lub gym sai sai ua rau muaj kev ruaj ntsegqhov tshwm sim, tsis hais txog kev cob qhia siab. Thib peb, tau koom nrog hauv cov xwm txheej ntuj, tus ntxhais tsuas yog hais txog lub meej mom ntawm nws daim duab thiab tshem tawm tag nrho nws qhov tsis txaus. Raws li cov lus tseeb hais txog qhov tseeb hais tias lub zog qoj ib ce txhim kho cov leeg ntawm cov poj niam zoo li txiv neej, lawv tsis muaj lub hauv paus. Kev sib deev ncaj ncees tsuas yog tsis muaj qib siab ntawm cov tshuaj hormones anabolic hauv lub cev.
Yog li ntawd, txhua tus ntxhais tuaj yeem ua kev tawm dag zog rau sab nraub qaum. Nws yuav tsum tau hais tias, txawm hais tias lub cev tsis muaj zog ntawm poj niam lub cev thiab lub cev tsis muaj peev xwm ua rau lub cev hnyav, txhua qhov kev txav ntawm thaj chaw no ntawm cov leeg yuav tsum yog qhov tseem ceeb. Txawm hais tias, tau kawg, txhua tus ntxhais nws tus kheej muaj cai xaiv nws cov chav kawm ntawm nws tus kheej txiav txim siab. Piv txwv li, ib tug neeg yuav zoo npaj ib qho kev tawm dag zog hula hoop es tsis txhob hnyav hnyav ntawm ob txhais ceg ncaj. Txawm li cas los xij, qhov tom kawg yog ntau zaus zoo dua li qub, vim tias nws tuaj yeem tsis tsuas yog hloov pauv cov leeg nqaij pawg sai sai, tab sis kuj ua rau kom poob phaus sai los ntawm kev hlawv rog ntau, vim (vim qhov kev kaw ntawm feem ntau ntawm cov leeg nqaij. lub cev) tus nqi zog nce ntxiv.
Ntxiv rau qhov saum toj no, muaj cov kev tawm dag zog zoo li no rau lub nraub qaum ntawm tus ncej puab li qaij nrog lub barbell ntawm lub xub pwg nyom, deadlift hauv tus qauv version, khoov ob txhais ceg thaum pw, zaum lossis sawv, txav ceg rov qab rau hauv crossover lossis lwm qhov thaivsimulator, squats nrog barbell ntawm lub xub pwg nyom thiab ntau lwm tus. Dab tsi ntxiv cov ntxhais yuav tsum paub txog kev cob qhia lub zog yog tias cov khoom siv rau lawv yuav tsum hnyav heev. Qhov no txhais tau hais tias feem ntau ntawm cov kev tawm dag zog yuav tsum tau ua nrog qhov hnyav ntawm qhov projectiles uas tsuas yog 6 txog 10 repetitions tuaj yeem ua tiav. Lawm, hauv kev cob qhia thawj zaug, koj yuav tsum siv qhov hnyav tsawg, kom txog thaum cov txheej txheem txav thiab lwm yam kev txawj ntse tsim nyog tau tsim. Txawm hais tias qhov nyuaj ntawm kev tawm dag zog, kev tawm dag zog rau sab nraub qaum yuav ua tau zoo tshaj yog tias lawv tau ua ke nrog cov khoom noj khoom haus tsim nyog.
