Kev coj tus cwj pwm kom raug yog lub ntsiab lus lees paub ntawm kev nce thiab tswj kev zoo nkauj, vim tias qhov kev ua si hauv kev ua yuav nce ntxiv. Thiab qhov no txhais tau hais tias tag nrho cov hauv nruab nrog cev yuav ua haujlwm zoo, thiab qhov tseem ceeb tshaj plaws, raug. Ib qho kev ua txhaum ntawm lub cev nqaij daim tawv yuav ua rau muaj ntau yam kab mob loj heev uas cuam tshuam nrog tus txha nraub qaum. Hauv tsab xov xwm no peb yuav tham txog kev tawm dag zog rau txawm tias lub cev. Pom zoo rau txhua leej txhua tus!
Complex ntawm lub cev qoj ib ce rau lub cev: tsim thiab kho
Ntau tus neeg tsis paub tias tus txha nraub qaum kuj xav tau kev saib xyuas tas li. Tsis tas li ntawd, txhua tus neeg yuav tsum muab lawv tus kheej rov qab rau qhov tsim nyog saib xyuas. Tab sis, raws li txoj cai, qhov no pib tshwm sim tsuas yog thaum mob hnyav heev. Tab sis nws yog cov tsos mob no ua kom pom tseeb tias thaj chaw teeb meem twb muaj lawm, thiab lawv yuav tsum tau kho.
Nws tsim nyog nco ntsoov tias qhov ua haujlwm raug ntawm sab hauvLub cev tuaj yeem nqa tau tsuas yog thaum lub cev tau txais cov ntshav puv nkaus xwb, yog li txawm tias thaum muaj hnub nyoog ntxov nws tsim nyog xav txog yuav ua li cas ua kom lub cev qoj ib ce ib txwm rau menyuam yaus.
Yog hais tias nyob rau hauv tus txheej txheem ntawm lub neej tsuas yog ib tug ntawm cov vertebrae compressed, ces tus neeg pib limp. Vim qhov no, cov tsos mob ntawm tus kab mob yuav provoked. Nws yuav ua tau kom kho tus cwj pwm tsis zoo ntawm txhua lub hnub nyoog. Tab sis rau qhov no, koj yuav tsum hloov pauv txoj hauv kev tseem ceeb ntawm lub neej, nrog rau kev rov xav txog koj tus kheej tus cwj pwm thiab kev xav ntawm lub neej.
Dhau li ntawm qhov no, koj yuav tsum siv qee yam kev tawm dag zog tsim nyog rau kev ua haujlwm hauv tsev. Ntawm lawv lub hauv paus, tag nrho cov kev tawm dag zog no yooj yim, yog li koj tuaj yeem ua lawv tus kheej.
Qhov tseem ceeb ua rau lub cev tsis zoo
Kev ua haujlwm tsis zoo feem ntau yog tsim los ntawm cov kab mob degenerative ntawm tag nrho tus txha caj qaum. Feem ntau, txhua qhov curvature ntawm tus txha nraub qaum tuaj yeem muab tso rau hauv thaum yau. Cov teeb meem tseem ceeb uas ua rau cov tsos mob ntawm tus txha nqaj qaum:
- Kev raug mob thaum yug menyuam.
- Cov kab mob microscopic hauv kab txha caj qaum.
- kab mob caj ces.
- Kev rog.
- lub txaj tsis xis nyob, ua rau tsis xis nyob.
- Kev ua haujlwm ua haujlwm tau ua nyob rau hauv qhov chaw zaum, nrog rau qhov tsis xis nyob ntawm lub cev.
- Ncua lub hnab ntawm ib lub xub pwg.
- Tsis yooj yimkhau.
- kev tawm dag zog ntau dhau.
Cov kab mob zoo li no hauv cov menyuam yaus feem ntau tshwm sim ntau dua li cov neeg laus. Qhov no kuj tuaj yeem piav qhia los ntawm qhov tseeb tias lawv cov leeg txha caj qaum txhim kho sai dua, thiab tom qab ntawd nws tsuas yog tsim nyob rau hauv qee ntu.
Tsis tas li ntawd, cov teeb meem hauv cov menyuam yaus tuaj yeem tshwm sim vim qhov deformation ntawm cov pob txha mos, uas nyob rau theem ntawm pob txha mos hloov mus rau cov pob txha tiag. Tab sis tag nrho cov xwm txheej no tuaj yeem ua rau muaj peev xwm rov qab los nrog kev teeb tsa kom raug thiab raug rau qee yam xwm txheej. Qhov ntawd yog, yuav luag txhua tus neeg uas muaj tus txha caj qaum yuav tsum tau ua cov kev kho kom raug.
Yuav ua li cas thiaj txiav txim siab qhov chaw ntawm tus txha nraub qaum
Qhov raug thiab zoo nkauj ntawm lub cev, tshwj xeeb, yuav ua lub luag haujlwm siab tshaj plaws hauv tib neeg lub neej. Txhua qhov kev tshem tawm ntawm lub xub pwg pob qij txha, nrog rau kev stoop, so ntawm lub plab dai - tag nrho cov no yuav hais txog kev tub nkeeg thiab, ntawm chav kawm, tsis muaj peev xwm saib xyuas tus kheej.
Nrog rau lub cev kom raug, lub cev thiab lub taub hau ntawm tus neeg tsuas yog nyob rau tib theem, uas yog, vertically. Ntawm ob sab, lub xub pwg nyom tsuas yog nyob ntawm tib qhov siab. Lub xub pwg girdle yuav tsum tau siv me ntsis. Tus txha caj qaum yuav tsum tsis muaj curvature.
Yog tus neeg tsis muaj teeb meem nrog lub cev, ces nws tuaj yeem kho nws tus txha nraub qaum kom yooj yim. Nws tsis yooj yim los txheeb xyuas qhov curvature ntawm lub cev. Tab sis rau qhov no nws yuav tsum tau sawv ntsug nrog koj nraub qaum rau phab ntsa npog thiab lean tiv thaiv nws. Cov taw hauv qhov no yuav tsum tau muab coj los ua ke thiab nias rau hauv pem teb. Kom ib tug neeg muab lawv txhais tes ntawm phab ntsa thiab sab nraub qaum. Yog txhais tes hla kev ywj pheej, ces nws yuav muaj peev xwm xav tias tus cwj pwm ntawm qhov no txawm.
Qhov tshwm sim ntawm curvature
Yog tias qhov curvature ntawm tus txha nraub qaum twb tau kuaj pom lawm, peb xav kom koj nyeem cov npe hauv qab no - qhov no yuav yog yav tom ntej yog tias tsis ua.
Txawm tias muaj qhov nkhaus me ntsis ntawm tus txha caj qaum, koj tuaj yeem tau txais:
- Kev hloov pauv tag nrho hauv cov ntaub ntawv ua haujlwm ntsig txog lub diaphragm, ua raws li kev ua pa tsis zoo.
- Hemodynamics yog qhov pom kev tsis zoo.
- Qhov kev siv ntawm cov ntshav hloov pauv, thiab hauv cov ceg ceg nws pom tau tias txo qis.
- Cov ntaub so ntswg hauv lub hlwb raug rau qhov ua tau hypoxia.
- Ligaments nyob rau hauv cov ntaub ntawv no undergo ossification.
- Cov leeg yuav nruj.
- Muaj mob ib ntus ntawm ob txhais ceg, ko taw, taub hau, thiab hauv siab tag nrho.
- pw tsaug zog tshwm sim.
- Nerve xaus tej zaum yuav pinched.
- Kev pab cuam ntawm osteochondrosis tshwm.
Daim ntawv qhia ua haujlwm
Kev tawm dag zog lub cev nrog lub cev tsis raug cai yuav tsum pib nrog kev ua kom muaj zog ntawm tus txha caj qaum. Ua li no, koj yuav tau ua ntau yam kev tawm dag zog, qhov twg cov leeg ntawm nraub qaum thiab tag nrho lub cev tuaj yeem koom nrog.
Kev tawm dag zog kom raug:
- Push-ups ntawm hauv pem teb. Tag nrho lub cev muaj zog, nrog rau cov leeg ntawm lub xub pwg nyom. Pib nrog ob txheej thiab ua 15 reps txhua zaus.
- Puag rau hauv pem teb, thiab lub sijhawm no, ncab koj txhais tes mus rau ob sab, tsa koj lub taub hau. Nyob rau tib lub sijhawm, cov ntiv taw ntawm ob txhais ceg yuav tsum tau rub los ntawm koj. Nyob rau hauv tib txoj hauj lwm, koj yuav tau ua tsib txoj hauv kev thiab tag nrho cov no nrog lub sijhawm pib ntawm 30 vib nas this.
- Zaum saum lub rooj zaum, tso koj txhais tes hauv qab koj lub taub hau, tom qab ntawd khoov koj nraub qaum feem ntau, thiab tom qab tsib feeb koj yuav tau so.
- Castle. Sawv ntsug ncaj nraim, muab koj txhais tes tso rau hauv qab koj lub taub hau thiab muab xauv rau hauv lub xauv. Nyob rau hauv ib txoj hauj lwm zoo sib xws, koj yuav tau strain lawv, ces so dua. Tsib txoj hauv kev yuav tsum ua.
- Puag koj nraub qaum, thiab ncab koj txhais caj npab raws lub cev, ces tsa koj lub xub pwg nyom. Thaum lub sijhawm ua haujlwm, tsis txhob nqa koj ob txhais ceg tawm hauv pem teb, thiab tsis txhob khoov. Tes tuav lub cev me ntsis. Ua txhua yam no thaum tuav koj ua pa. Ua 10 zaug.
Cov kev tawm dag zog hauv qab no twb yog rau cov neeg uas dhau los ua hluas, tab sis tseem txhawj xeeb txog lawv lub cev.
Kev tawm dag zog los tiv thaiv kab mob:
- Puag ntawm koj lub plab, tuav koj pob taws nrog koj txhais tes thiab sim tig koj lub taub hau ntxiv rau ntawm cov ceg. Lub cev yuav tsum nruj. Tuav txoj hauj lwm thiab ces so. Ua yam tsawg kawg tsib zaug.
- Puag ntawm koj lub plab, txhais caj npab yuav tsum ncaj nraim ntawm lub cev, ob txhais ceg khoov thiab nqa kom siab li sai tau. Tuav qhov qubtxoj hauj lwm hauv ob peb feeb. Rov ua dua 10 zaug.
Ib qho txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog ua si kom kho lub cev
Ib qho ntawm cov txheej txheem ua haujlwm zoo rau tus txha nraub qaum muaj kev tawm dag zog:
- sawv ntsug ncaj, tom qab ntawd muab koj txhais ko taw xub pwg dav sib nrug, nqus pa, tig mus rau pem hauv ntej, ces kov hauv pem teb nrog koj cov ntiv tes thiab, exhaling, ncaj nraim.
- Nyob hauv tib txoj haujlwm pib, muab koj txhais tes tso rau ntawm lub taub hau, thiab lub sijhawm no, sim coj koj lub luj tshib mus rau sab, khoov koj lub hauv siab me ntsis, thiab ua lub voj voog ntawm lub cev.
- Nyob rau hauv txoj hauj lwm pib, thaum lub caj npab yuav tsum tau txuas mus rau sab, nqus pa, tig koj lub cev mus rau ib sab, ces muab koj txhais tes rov qab nrog lub hauv siab deflection, thiab, exhaling, koj yuav tsum rov qab mus rau txoj haujlwm dhau los.
YYoga Therapy
Txhua lub cev loj ntawm lub cev nrog rau lub cev yoga ce yuav raug xa mus rau hauv kev ua haujlwm rov qab. Qee tus ntawm lawv suav tias yog qhov hnyav thiab yooj yim rau kev ua. Yoga rau txhua tus pib ncaws pob yuav muaj nyob rau hauv qhov tseeb zaum, qhov twg tus neeg ua yeeb yam yuav raug yuam kom ncaj nws nraub qaum. Qhov xwm txheej no yuav tsum dhau los ua qhov qub rau ntau tus.
Ib qho yooj yim kho lub cev qoj ib ce ntawm chaw ua haujlwm:
- Zaum ncaj, thaum lub puab tsaig yuav tsum tau qis rau hauv siab, lub xub pwg nyom yuav tsum tau muab coj los ua ke thiab so kom txaus.
- sawv, ces ua random tes taw.
- sawv ntsug ncaj thiab ncab.
- Sim tsocov phau ntawv ntawm koj lub taub hau thiab zaum zoo li no lossis tsuas yog taug kev ncig chav.
Yog li, ua tsaug rau yoga, koj lub nraub qaum yuav pom txoj haujlwm zoo dua, thiab tom qab ntawd nws yuav tsum tsis txhob nkhaus nrog kev txav tsis raug.
Yoga kom ua tiav qhov ncaj ntawm tag nrho tus txha caj qaum hauv cov tub ntxhais hluas
Scoliosis feem ntau tshwm sim hauv cov hluas. Cov niam txiv nyob rau hauv cov ntaub ntawv no feem ntau ntshai thiab tsis nyob rau hauv vain, vim hais tias tus kab mob nyob rau hauv nws daim ntawv siab heev yuav ua rau lub neej hem.
Ntawm no yog qee qhov kev tawm dag zog rau lub cev hauv tsev los ntawm arsenal ntawm yoga:
- Nias koj lub cev tag nrho los ntawm sab nraub qaum ntawm koj lub taub hau mus rau pob taws heev rau hauv pem teb, tom qab ntawd ua ob peb "qib" nrog koj txhais taw, tab sis tib lub sijhawm sim tswj txoj haujlwm.
- Ua kom lub voj voog nrog koj lub xub pwg nyom, thiab tom qab ntawd sim khoov rau hauv pem teb, tsa koj txhais tes. Tib lub sijhawm, ua pa tob, thiab thaum koj exhale, txo lawv.
- Paj koj lub plab, tsa koj txhais caj npab thiab txhais ceg nce.
kev tawm dag zog ntau dua yog qhov ua tau zoo tshaj plaws ntawm tus kws qhia.
Cov tub ntxhais hluas puas tuaj yeem mus rau lub gym?
Ntau tus kws tshaj lij tsis pom zoo ua kis las hnyav txog thaum muaj hnub nyoog 14-16, vim txog thaum lub sijhawm ntawd tib neeg lub cev tsuas yog hloov mus rau ib puag ncig sab nraud. Tau kawg, koj tuaj yeem thauj tus menyuam mus txog rau lub hnub nyoog no, tab sis tsis muaj kws kho mob yuav qhia koj ua qhov no, vim tias muaj qhov tshwm sim loj heev. Nws raug pom zoo tias tus tub hluas raug kuaj xyuas los ntawm tus kws tshaj lij, tom qab ntawd nws pawg kab lis kev cai yuav raug txiav txim siab.
Yuav pab tau dab tsi?
Rau cov menyuam yaus, kev tawm dag zog lub cev yog qhov lawv yuav tsum pib thaum sawv ntxov, yog li yog tias koj tsis muaj lub tsev kab rov tav, peb xav kom koj yuav lossis ua ib qho. Kab rov tav bar tsim ntau pawg leeg, los ntawm qhov uas tsis yog lub cev nkaus xwb, tab sis kuj lub xub pwg nyom muaj zog.
Gym pab
Txhim kho koj tus kheej lub cev hauv tsev thiab tiv thaiv nws, koj yuav tsum tau ua kom muaj zog ntawm cov leeg corset nyob rau tom qab. Thaum kev cob qhia hauv lub gym, koj yuav tsum ua qhov no tiag.
Qhov kev tawm dag zog no yog ua rau ntawm lub simulator tshwj xeeb uas yuav tsis ua rau tus txha nraub qaum deform. Hauv qhov no, koj yuav tsum pw ntawm koj lub plab, thiab muab ib daim phuam yob rau hauv koj lub duav. Nqa koj txhais tes rau pem hauv ntej ntawm koj, thiab thaum koj exhale, nqa koj lub cev sab sauv. Lub simulator yog kho tau rau txhua qhov siab, yog li koj yuav tsum kho nws rau koj tus kheej. Thaum ua qhov kev tawm dag zog, tuav koj txhais tes hauv qab koj lub taub hau lossis pem hauv ntej ntawm koj, kaw lawv hauv lub xauv. Txhawm rau kom tsis txhob raug mob hauv cov txheej txheem, cov kev txav yuav tsum tau qeeb.
Ib txheej ntawm kev tawm dag zog rau lub cev:
- Zaum ntawm lub simulator, kho koj ob txhais ceg, thiab siv koj txhais tes rub nws tuav hauv qab koj lub taub hau. Nws yog ib qho tseem ceeb heev kom koj ob txhais caj npab nyob rau tib theem nrog lub cev, thiab tom qab ntawd coj lawv mus.
- Tam sim no koj yuav tsum ncab ntawm qhov thaiv qis mus rau sab nraub qaum hauv qhov chaw zaum. Yog li, rau qhov no koj yuav tsum tau zaum ntawm lub simulator, nrog kev pab los ntawm koj ob txhais ceg so tawm tsam lub footboard heev. Tsis tas li ntawd, nyob rau hauv lub xeev no, lub nraub qaum yuav tsum tau ceev kom ncaj. Rub lub block rau hauv lub duav,Tom qab ntawd, koj yuav tsum tau ncaj koj ob txhais ceg ntawm lub hauv caug pob qij txha, thiab thaum straightening lawv, koj yuav tsum sim ncab rau pem hauv ntej, tab sis tsuas yog nrog lub cev.
Qhov kev tawm dag zog no yuav ua haujlwm rau ntau tus. Nws yog ua tiav ntawm Gravitron. Rub tawm raws nraim li koj cov leeg tso cai, ntxiv rau, koj yuav tau ua qhov no nruj me ntsis raws li ib txoj kev. Koj yuav tsum tsis txhob nkim koj tus kheej thiab koj lub cev nrog lub nra ntau dua li nws tuaj yeem ua tau.
Ceev faj hauv lub gym
Tsis muaj ib qho xwm txheej twg yuav tsum muaj tus tub hluas raug tso tseg hauv chav ua si yam tsis muaj kev saib xyuas, vim tias nws tuaj yeem ua mob hnyav rau nws tus kheej nrog lub nra hnyav thiab khwv tau hernia. Sau npe nrog cov kws kho mob tshwj xeeb, lawv yuav tsim ib txoj hauv kev tshwj xeeb rau kev npaj rov qab cov leeg, xws li kev tawm dag zog rau kev kho lub cev. Cov lus ceeb toom no siv tsis tau rau cov tub ntxhais hluas xwb, tab sis kuj rau cov neeg laus uas overestimate lawv lub peev xwm.
Tsis tas li, tsis txhob hnov qab txog kev tawm dag zog hauv tsev, lawv yuav pab koj kom haum rau sab nraum lub gym, piv txwv li, tom haujlwm, tsev kawm ntawv, thiab lwm yam. Qhov tseem ceeb yog tsis txhob hnov qab tias kev cob qhia txhua hnub yog qhov tseem ceeb. to success.
In xaus
Peb cia siab tias tom qab nyeem tsab xov xwm no koj nkag siab tias koj txoj kev noj qab haus huv muaj nuj nqis npaum li cas. Sim siv sijhawm sab nraum zoov ntau li ntau tau, ua ib qho kev tawm dag zog rau lub cev, vim hais tias lub cev tsuas yog yoog raws li kev txav mus los, tsis yog kev ua si lom zem ntawm lub rooj.
