Cov leeg erector spinae yog cov leeg muaj zog tshaj plaws thiab ntev tshaj plaws ntawm sab nraub qaum. Nws puv tag nrho qhov chaw ntawm ob sab los ntawm cov txheej txheem spinous mus rau tav. Thiab nyob rau hauv ntev nws khiav raws tag nrho ntev ntawm tus txha nraub qaum. Nws pib los ntawm lub sacrum thiab txuas mus rau lub hauv paus ntawm pob txha taub hau. Nws koom nrog tig lub taub hau thiab txo cov tav. Tab sis lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm cov leeg erector spinae yog tuav lub cev ncaj nraim. Nyob rau hauv tus txheej txheem ntawm evolution, ua tsaug rau upright posture, nws tau dhau los ua lub zog tshaj ntawm cov leeg ntawm lub cev.
Lub cev nqaij daim tawv corset ntawm tus txha nraub qaum
Lub cev nyob rau hauv txoj haujlwm raug yog tuav los ntawm ntau cov leeg ntawm nraub qaum, plab thiab hauv siab. Lawv tsim ib lub cev corset uas tiv thaiv tus txha nraub qaum thiab cov kab mob hauv nruab nrog cev. Qee cov leeg no tseem ceeb dua, lwm tus ua haujlwm pabcuam. Tib neeg kev noj qab haus huv nyob ntawm lub xeev ntawm tus txha caj qaum, yog li cov leeg muaj zog rov qab yog qhov tseem ceeb heev, txij li thaumlawv tuav lub vertebrae nyob rau hauv qhov chaw. Lawv qhov tseem ceeb yog qhov zoo, vim lawv koom nrog yuav luag txhua qhov txav.
Cov erectors ntawm tus txha nraub qaum yog cov leeg sib sib zog nqus. Lawv ua txoj haujlwm tiv thaiv thiab txav tus txha nraub qaum. Lawv kuj suav nrog txoj siv tawv nqaij ntawm nraub qaum, uas khiav ntawm lub thoracic mus rau lub ncauj tsev menyuam vertebrae thiab koom nrog kev tig thiab tilting lub taub hau. Ntau cov nqaij me me ua rau cov leeg nqaij transversospinous ntawm nraub qaum.
Ntawm rau ntawm cov no yog superficial: trapezius, latissimus dorsi, rhomboid, serratus superior thiab inferior.
Kev tsim kho
Cov leeg sib sib zog nqus ntawm nraub qaum, uas tau ua ke hauv ib lub npe "txoj kev ncaj nraim ntawm cov leeg txha nraub qaum", yog nyob rau hauv tag nrho cov leeg txha caj qaum. Lawv yog ob peb lub pob me me thiab loj ntawm cov leeg nqaij uas txuas rau cov pob txha hauv plab, tav thiab cov txheej txheem hla ntawm cov vertebrae. Nws muab faib ua peb ntu ntawm theem ntawm lub lumbar qaum.
Nyob rau hauv cheeb tsam lumbar, cov leeg nqaij loj tshaj plaws nthuav tawm ntawm cov pob txha ntawm lub plab mog thiab sacrum. Nyob rau hauv qhov chaw no, lub extensor muaj nuj nqi yog ua los ntawm cov leeg uas straightens tus txha nraub qaum. Kev txuas ntawm nws lub lumbar nyob rau sab sauv yog nqa tawm mus rau tav thiab transverse txheej txheem ntawm vertebrae. Yog li ntawd, qhov no tseem hu ua cov leeg iliocostal.
Cov leeg longissimus dorsi txuas rau cov txheej txheem hloov pauv ntawm vertebrae. Nws feem ntau suav hais tias yog ib chav tsev nrog iliocostal, tab sis nws nyob nruab nrab.
Spinalis dorsi txuas rauspinous txheej txheem ntawm thoracic thiab ncauj tsev menyuam vertebrae.
Functions
Nws tseem hu ua extensor lossis rectifier ntawm tus txha nraub qaum. Tus cwj pwm ntawm tus neeg, kev mus, thiab kev noj qab haus huv ntawm tus txha nraub qaum nyob ntawm seb qhov kev loj hlob ntawm cov leeg no. Nws koom nrog hauv lub cev qaij, tig, thiab sib npaug. Nws tenses thaum hnoos, txav lub diaphragm thiab thaum defecation. Tab sis tsis tas li ntawd, cov leeg erector spinae ua haujlwm zoo li qub. Nws txhawb nqa lub cev nyob rau hauv txoj hauj lwm ncaj thiab ua kom muaj kev ruaj ntseg ntawm tus txha caj qaum thaum lub sijhawm ua haujlwm. Nws yog cov leeg no uas tiv thaiv tus txha nraub qaum los ntawm kev puas tsuaj, ua kom nws nyob hauv txoj haujlwm raug.
Kev cog lus ntawm ib tus neeg ntawm cov leeg no tso cai rau koj tig koj lub taub hau rov qab, khoov ntau ntu ntawm tus txha nraub qaum, txo cov tav. Nrog nws unilateral contraction, lub cev qaij mus rau sab.
Meaning of the erector spinae leeg
Nws yog ntawm nws txoj haujlwm uas lub cev thiab kev noj qab haus huv ntawm tus txha caj qaum nyob ntawm. Yog tias cov leeg no tsis muaj zog lossis muaj mob, txhua qhov kev txav ntawm tus neeg ua rau mob. Nws yog teeb meem txawm tias tsuas yog ua kom lub cev ncaj. Yog hais tias tus txha nraub qaum yog khoov, qhov ntim ntawm lub hauv siab thiab lub plab kab noj hniav hloov, uas ua rau muaj ntau yam kab mob ntawm cov kab mob hauv nruab nrog cev.
Teeb meem tshwm sim hauv nws txoj haujlwm
Tus erector spinae feem ntau uaraug tus neeg mob tsis txaus siab. Thoob plaws hauv nws lub neej, nws tiv taus lub nra hnyav. Tom qab tag nrho, nws yuav tsum muaj kev ruaj ntseg ntawm tus txha nraub qaum thaum muaj kev txav. Thiab yog tias muaj teeb meem hauv nws txoj haujlwm, tus txha nraub qaum ploj mus, cuam tshuam los ntawm ntau yam kab mob. Qhov no feem ntau tshwm sim nrog nce load, nquag lifting, hypothermia. Myositis, myalgia, lumbago tuaj yeem tsim. Mob kuj tshwm sim nrog osteochondrosis, hloov chaw ntawm vertebrae, intervertebral hernia.
Yog tias vim kev ua haujlwm ntau dhau, cov leeg uas ua kom tus txha caj qaum tsis muaj zog, kev ruaj ntseg ntawm cov pob txha raug cuam tshuam. Mob tej zaum yuav tshwm sim vim nws spasm los yog vim kev ua txhaum ntawm cov hlab ntsha hauv paus hniav. Tshwj xeeb tshaj yog feem ntau nws tshwm sim nyob rau hauv lub lumbar qaum. Yog li ntawd, cov neeg uas siv sij hawm ntev nyob rau hauv ib txoj hauj lwm los yog ua rau lub qis rov qab mus rau kev ntxhov siab yuav tsum tau ua ib ce tshwj xeeb.
Tus erectors ntawm tus txha nraub qaum: yuav ua li cas tawm dag zog thiab so
Qhov peculiarity ntawm cov leeg no yog lawv rov qab qeeb. Yog li ntawd, straining lawv feem ntau tsis pom zoo. Kev cob qhia nrog kev ua kom muaj zog yog qhov zoo tshaj plaws tsis pub ntau tshaj 2 zaug hauv ib lub lis piam. Nyob rau lub sijhawm so, cov chav kawm yuav tsum suav nrog kev tawm dag zog kom so thiab ncab cov leeg no. Qhov no yuav pab txo lawv cov spasm:
- Qhov kev tawm dag zog yooj yim tshaj plaws los so cov leeg nraub qaum yog dai ntawm kab rov tav. Nws raug pom zoo kom nyob hauv txoj haujlwm no ob peb feeb 2-3 zaug hauv ib hnub.
- Zaum saum lub rooj zaum, ob txhais ceg nthuav dav, txhais tesqis. Exhaling maj mam, alternately khoov tus txha caj qaum nyob rau hauv lub ncauj tsev menyuam, thoracic thiab lumbar cheeb tsam, kos duab nyob rau hauv lub plab. Thaum koj nqus tau, ncab, unbending koj nraub qaum nyob rau hauv qhov kev txiav txim rov qab.
- Tuag koj nraub qaum, qhwv koj txhais tes ib ncig ntawm lub hauv caug ntawm koj ob txhais ceg. Thaum nqus tau, nias koj txhais taw ntawm koj txhais tes, zoo li yog sim ua kom lawv ncaj, exhale - nqa koj lub hauv caug los ze koj lub taub hau.
Yuav ua li cas kom cov leeg nqaij
Cov leeg erector spinae ua lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm kev ua kom lub cev nyob hauv txoj haujlwm ncaj. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb heev kom ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij corset ntawm tus txha nraub qaum. Muaj ntau cov kab mob ntawm cov musculoskeletal system tshwm sim vim lub fact tias cov nqaij ntshiv uas straightens tus txha nraub qaum yog heev tsis muaj zog. Kev tawm dag zog yuav pab ntxiv dag zog rau nws:
- Koj tuaj yeem pib nrog lub cev qaij ib txwm los ntawm txoj haujlwm sawv. Tom qab ntawd qhov hnyav ntxiv los ua kom cov load.
- Puag ntawm koj lub plab ntawm lub rooj zaum, ob txhais ceg hnyav. Thaum nqus tau, tsa koj ob txhais ceg, straining koj lub pob tw, nyob twj ywm rau 5-8 vib nas this, thaum exhaling, txo qis hauv qab theem ntawm lub rooj zaum.
- Qhov kev tawm dag zog no yog ua thaum lub cev hnyav hnyav. Ob txhais tes tom qab lub taub hau lossis ntawm txoj siv sia, tsa lub cev, lingering nyob rau hauv txoj hauj lwm saum toj no 5-8 vib nas this.
- Tuag ntawm koj lub plab, txhais tes tom qab koj lub taub hau. Tsa lub cev sab sauv, ncab lub ncauj tsev menyuam, thoracic thiab lumbar qaum nyob rau hauv succession. Tuav txoj haujlwm no li 5-8 vib nas this.
- Txoj haujlwm pib yog tib yam. Nqa koj txhais tes rau pem hauv ntej thiab, thaum nqus tau, tsa koj lub cev thiab ob txhais ceg tib lub sijhawm.
Kom cov leeg nraub qaum ua lawvcov dej num los tiv thaiv tus txha nqaj qaum thiab ua kom nws nyob rau hauv txoj haujlwm raug, lawv yuav tsum tau ua kom muaj zog. Rau qhov no, kev tawm dag zog tsis tu ncua, pw tsaug zog hauv ncoo saum txaj thiab nquag so los ntawm kev ua haujlwm sedentary yog qhov tseem ceeb.
