Yuav ua li cas ntxiv dag zog lub plawv? Cov lus nug zoo li no sai lossis tom qab ntawd tshwm sim nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm txhua tus neeg. Yuav ua li cas kom lub plawv dhia lub atherosclerosis ntev? Cov kev tawm dag zog dab tsi yuav pab txhim kho nws qhov kev ua tau zoo?
Lub plawv yog cov leeg ib yam li lwm cov leeg hauv lub cev. Yog li ntawd, kom ua tau zoo dua, nws yuav tsum tau txais kev cob qhia lub cev. Teeb meem nyob rau hauv lub plawv system yog tshwm sim los ntawm ib tug sedentary txoj kev ua neej. Txawm li cas los xij, yog tias tus neeg ua haujlwm niaj hnub ib txwm muaj, piv txwv li, taug kev mus rau tom khw thiab mus ua haujlwm, ntxuav hauv pem teb nrog nws txhais tes, tsis muaj mop, ua haujlwm hauv vaj, ces cov leeg yog li kev cob qhia thiab ntxiv dag zog.
Kev kawm lub cev rau lub siab
Txawm tus neeg noj qab nyob zoo yuav tsum tsis txhob nce qib ntawm kev cob qhia lub cev. Lub load yuav tsum maj mam nce. Nws raug nquahu kom sab laj nrog kws kho mob ua ntej pib ua kom lub plawv muaj zog. Nws yuav pab tau koj xaiv qhov tso cai load txwv. Cov neeg uas raug kev txom nyem los ntawm kub siab thiab ncauj tsev menyuam osteochondrosis tsis raug tso cai ua kev tawm dag zog nrog lub amplitude loj. Piv txwv li, tob inclinations yog contraindicated rau lawv.rov qab thiab tawm mus, kev cob qhia lub zog. Ib qho kev ua si uas tsim nyog yog yoga. Vim qhov qeeb qeeb ntawm cov leeg, kev ua haujlwm ntawm lub plawv zoo dua.
Thaum kev cob qhia, koj yuav tsum tswj cov mem tes. Tom qab tau txais kev thauj khoom, nws yuav tsum nce 25-30 units thiab rov qab mus rau qhov qub hauv 3-5 feeb. Cov chav kawm yuav tsum tau ua 1.5-2 teev tom qab noj mov.
Complex of physical exercises
Yuav ua li cas ntxiv dag zog lub plawv? Cov lus qhia ua kom sai li sai tau thaum koj sawv:
- Pulling. Pw ntawm koj nraub qaum, koj yuav tsum ncab koj lub cev tag nrho, straining koj ob txhais ceg thiab caj npab. Sim kom ncav cuag daim ntawv nrog cov ntiv tes ntawm cov qis extremities. Thiab ncab koj txhais tes saum koj lub taub hau, ncab koj cov ntiv tes. Rov ua dua 3-4 zaug.
- plab ua pa. Muab ib txhais tes rau ntawm nws, ib sab ntawm nws lub hauv siab. Ua pa tob rau hauv koj lub plab thiab exhale forcefully. Nyob rau tib lub sijhawm, saib xyuas kev ua haujlwm ntawm lub hauv siab thiab lub plab cov leeg. Ua maj mam 3-4 zaug.
- Tes yuav tsum muab tso rau hauv qab taub hau. Tsa koj sab xis me ntsis saum koj sab laug. Ua rotational txav ntawm lub sab sauv thiab sab ib nrab ntawm lub cev nyob rau hauv sib txawv cov lus qhia. Piv txwv li, lub xub pwg nyom thiab lub taub hau mus rau sab xis, pelvis thiab ob txhais ceg mus rau sab laug. Ua ob peb zaug hauv ib qho kev taw qhia thiab lwm qhov.
- Ua rau koj nraub qaum, thaum nqus pa, ncab koj txhais caj npab rau pem hauv ntej, thaum tsa thiab nias koj lub taub hau rau hauv siab. Nce thiab ncab koj ob txhais ceg thiab. Txhawm rau nce foothold hauv kev tawm dag zog rau 5-7 vib nas this. Thaum koj exhale, coj qhov chaw pib. Ua 3 zaug.
- Tuag koj nraub qaum, nthuav koj txhais caj npab mus rau sab. Khoov koj ob txhais ceg thiab muab lawv ib tug luv luv deb ntawm ib leeg. Taw kom ze li sai tau rau lub pob tw. Thaum nqus tau, lub hauv caug tig mus rau ib sab, thiab lub taub hau mus rau lwm qhov. Thaum exhalation, rov qab mus rau qhov chaw pib. Ua qhov kev tawm dag zog 5 zaug, hloov pauv mus rau qhov sib txawv.
Lub hauv paus ntsiab lus los tswj kev ua haujlwm ntawm cov leeg nqaij
Yuav kom lub siab ua haujlwm yam tsis muaj kev cuam tshuam, koj yuav tsum tau saib xyuas koj txoj kev ua neej. Yuav ua li cas ntxiv dag zog rau lub plawv cov leeg? Qhov no yuav pab ua raws li cov hauv paus ntsiab lus no:
- khoom noj kom raug nrog kev siv tag nrho cov zaub mov tsim nyog thiab cov vitamins rau lub plawv ua haujlwm.
- Ua kom lub cev muaj zog nrog kev noj qab haus huv tshuaj ntsuab decoctions.
- Ua lub cev ua si raws li koj lub hnub nyoog thiab lub cev muaj peev xwm.
Tsis muaj "lub plawv"
Kev ua haujlwm raug thiab meej ntawm lub plawv cov leeg yog cuam tshuam los ntawm kev muaj nyob hauv cov khoom noj xws li magnesium thiab potassium. Yog li ntawd, yuav tsum tau saib xyuas kev siv cov khoom noj uas muaj cov zaub mov no. Tsis muaj magnesium thiab potassium tuaj yeem ua rau:
- ib puag ncig phem;
- mineral-poor av thiab, vim li ntawd, zaub cog rau ntawm nws;
- kev nyuaj siab;
- tshuaj;
- ntua;
- noj beta-blockers thiab diuretics;
- kev noj haus tsis txaus;
- ua kom lub cev muaj zog.
Vim cov xwm txheej tau teev tseg saum toj no tshwm sim hauv txhua tus neeg lub neej, tus neeg yuav tsum tau saib xyuas thiab ntxiv cov zaub mov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv thiab kev ua haujlwm zoolub siab.
Minerals
Txhim kho lub plawv ua haujlwm, lub cev yuav tsum tau txais cov nyiaj uas txhawb nqa lub plawv cov leeg. Nws txoj haujlwm tau cuam tshuam ntau dhau los ntawm qhov hnyav dhau. Kev rog dhau ua rau lub fact tias cov leeg pib ua hauj lwm nrog overstrain, thiab vim lub plab tag, lub diaphragm tuaj yeem hloov nws qhov chaw. Yog li ntawd, nws yog ib qho tsim nyog los saib xyuas cov khoom noj thiab muaj nyob hauv cov khoom noj khoom haus uas ua kom lub siab ruaj khov. Cov ntsiab lus tseem ceeb uas yuav tsum tau muab rau lub cev yog cov poov tshuaj, magnesium thiab iodine.
Yuav ua li cas ntxiv dag zog lub plawv? Tiv thaiv nws li cas? Lub hauv paus ntawm kev noj qab haus huv lub plawv yog qhov muaj cov poov tshuaj thiab magnesium hauv lub cev. Cov neeg uas muaj qib txaus ntawm cov ntsiab lus no tsis tshua muaj kev mob plawv thiab mob stroke.
Potassium
Lub ntsiab lus no yog lub luag haujlwm los tswj cov dej sib npaug. Nws txo qhov o, tshem tawm cov co toxins. Lub cev yuav tsum tau ntxiv nrog cov poov tshuaj txhua hnub. Nws lub xub ntiag nyob rau hauv cov khoom noj yog nyob ntawm lub caij: nyob rau hauv lub caij nplooj ntoos hlav nws yog me me, nyob rau hauv lub caij nplooj zeeg - ntau heev. Cov khoom noj uas ntxiv dag zog rau lub plawv cov leeg nrog potassium:
- txiv hmab txiv ntoo: txiv kab ntxwv, txiv tsawb, tangerine, txiv hmab txiv ntoo, txiv apples.
- Y Berries: strawberries, melons, watermelons, rosehips, apricots, Cherry plums, currants.
- zaub: dib, zaub qhwv, zaub txhwb, qos yaj ywm.
- Rye bread.
- Ntaus.
Magnesium
Nws muaj qhov tsim nyog rau kev ua haujlwm ntawm lub plawv. Nws ua rau cov leeg nqaij so, normalizes ntshav siab. Ib qho ntawm nws qhov chaw yog dej. NtauCov ntxhia muaj nyob hauv cov khoom noj thiab cov khoom noj mov. Cov khoom noj uas muaj magnesium:
- YCereals - oatmeal, barley.
- Cereal nroj tsuag.
- Cabbage Dawb.
- Lemon, txiv kab ntxwv, txiv apples.
- Apricots, banana.
- Y Hiav txwv cov khoom: flounder, carp, cws, herring, mackerel, cod.
- Mis, tsev cheese.
Iodine
Iodized ntxhia dej yuav saturate lub cev nrog cov khoom tsim nyog. Tsis tas li ntawd, nws muaj nyob rau hauv cov khoom hauv qab no:
- Seafood: cws, oysters, seaweed, crabs, fish.
- Y zaub: carrots, radishes, asparagus, spinach, txiv lws suav, qos yaj ywm, dos.
- Berries: blackcurrant, strawberry, dub grapes.
- qe qe.
Vitamins Vitamins
Yog tias ib tus neeg muaj cov ntsiab lus txo qis ntawm cov khoom tsim nyog rau lub cev, nws raug pom zoo siv tshuaj uas ntxiv dag zog rau lub plawv cov leeg. Lawv tuaj yeem tau txais los ntawm kev siv cov vitamin complexes. Tsuas yog nco ntsoov tias txawm tias cov tshuaj no yuav tsum tau noj tom qab kws kho mob pom zoo.
Cov vitamins tseem ceeb hauv plawv:
- thiamine;
- routine;
- ascorbic acid;
- tocopherol;
- Ypyridoxine;
- Vitamin F;
- Pob B.
Lawv nkag mus rau hauv lub cev nrog kev pab ntawm kev npaj uas muaj lawv, nrog rau thaum siv cov khoom noj uas muaj lawv. Nyob rau tib lub sijhawm, thiamine txhim kho elasticity ntawm cov leeg nqaij.lub siab. Yog li ntawd, nws stabilizes nws txoj haujlwm. Cov khoom muaj xws li: cereals, kas fes taum.
Rutin - ua rau cov hlab ntsha muaj zog los ntawm kev ua kom lawv elasticity. Muaj nyob rau hauv ib tug decoction ntawm qus sawv, blackcurrant, dub ashberry txiv hmab txiv ntoo. Ascorbic acid txo qhov tsim cov roj cholesterol ntawm cov hlab ntsha ntawm phab ntsa. Cov khoom muaj xws li: citrus txiv hmab txiv ntoo, rosehips, dub currants. Ntawm cov tshuaj uas muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua haujlwm ntawm lub plawv cov leeg, cov hauv qab no tuaj yeem paub qhov txawv: "Riboxin", "Asparkam", "Trimetazidine"
Yuav ua li cas ntxiv dag zog lub plawv? Txhawm rau kom nws ua haujlwm ntev thiab tsis poob, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum siv txoj hauv kev los tswj koj lub cev kom zoo. Qhov no txhais tau tias tsis yog tsuas yog xaiv cov khoom noj kom zoo xwb, tab sis kuj yog kev tawm dag zog lub cev, so zoo, kev txhawb nqa vitamin.
