Lub caj dab yog qhov chaw tseem ceeb ntawm tib neeg lub cev. Cov hlab ntsha loj tshaj plaws ntawm lub cev hla ntawm no: cov hlab ntsha carotid, uas nqa cov ntshav mus rau lub hlwb, cov hlab ntsha jugular, uas ntws cov khoom metabolic, thiab cov hlab ntsha lymphatic. Ntawm no tus txha caj qaum nkag mus rau hauv lub hlwb. Thiab tag nrho cov qauv tseem ceeb no tsuas yog txhawb nqa los ntawm cov pob txha pob txha thiab ib txheej nyias ntawm caj dab cov leeg. Txhawm rau kom ntseeg tau tias muaj kev tiv thaiv zoo ntawm thaj chaw tseem ceeb, nws yuav tsum tau ua kom muaj zog ntxiv.
Cov teeb meem tsis muaj zog
Txhua hnub, txij thaum sawv ntxov mus txog yav tsaus ntuj, lub caj dab txhawb nqa lub taub hau uas tsis muaj lub teeb thiab muab lub zog tsis cuam tshuam rau lub hlwb. Nws tsis yooj yim kiag li, tab sis nws nyuaj thiab nyuaj nrog lub hnub nyoog.
Cov leeg caj dab tsis tau kawm tsis tuaj yeem ua lawv txoj haujlwm kom tiav. Lawv hloov lawv lub luag haujlwm rau cov pob txha pob txha thiab cov pob txha mos intervertebral, uas ib txwm ua lwm yam tseem ceeb. Vim qhov kev faib tawm ntawm qhov hnyav, ntau yam pathologies tsim:
- pob txha hnav;
- dislocation ntawm vertebrae;
- compression ntawm cov cag ntoo ntawm tus txha caj qaum;
- hypertonicity thiab cov leeg nqaij spasms;
- mob hnyav ntawm innervation thiab ntshav xa mus rau tag nrho cheeb tsam ncauj tsev menyuam;
- pain syndrome.
Qhov xwm txheej no sai sai. Hauv kev sim tso tawm cov hlab ntsha, lub hlwb ua rau cov leeg nruj dua, uas ua rau muaj kev sib kis thiab ua rau muaj kev cuam tshuam loj dua ntawm cov hauv paus hniav - lub voj voog vicious ntawm cov kab mob raug tsim.
Ntxiv rau qhov ua txhaum loj ntawm kev ua haujlwm ntawm lub cev, cov leeg caj dab tsis muaj zog ua rau lwm qhov teeb meem, tshwj xeeb tshaj yog rau kev sib deev ncaj ncees - kev zoo nkauj. Lub caj dab flabby ntxeev siab rau poj niam lub hnub nyoog ntau dua li nws lub ntsej muag thiab tes, yog li nws tseem ceeb heev uas yuav tsum tau cob qhia nws kom khaws cia cov hluas.
Cov leeg nqaij ntawm caj dab
Lub ncauj tsev menyuam lub cev ua haujlwm ntau yam tseem ceeb, suav nrog:
- kev txhawb nqa pob txha;
- taub hau txav raws peb axes (forward-backward, laug-right, tig);
- nqos;
- hais lub suab.
Qhov kev teeb tsa ntawm cov leeg nqaij ntawm caj dab hauv daim duab qhia tau hais tias lawv muaj qhov sib txawv, qhov tob thiab qhov taw qhia qhov chaw.
Nyob rau hauv tag nrho, lub complex muaj ntau tshaj nees nkaum leeg. Kev ua haujlwm ib txwm muaj thiab lub ntsej muag ntawm lub caj dab yog nyob ntawm lub cev thiab lub suab ntawm txhua tus.
Txoj Kev Ua Haujlwm
Nws yog qhov nyuaj rau overestimate qhov tseem ceeb ntawm kev cob qhia tsis tu ncua rau thaj chaw ncauj tsev menyuam, muab nws qhov tseem ceeb. Kev tawm dag zog rau cov leeg ntawm caj dab muaj xws li ncab cov leeg thiab lawv cov nruj nruj. Lub hom phiaj tseem ceeb ntawm cov chav kawm:
- tsim kom muaj zog txhawb nqa corset rau tus txha nraub qaum thiabpob txha taub hau;
- txhawm rau kom ntshav txaus rau kev noj haus thiab tshem tawm cov khoom lag luam metabolic;
- txhawb cov leeg nqaij fiber ntau.
Nrog cov txheej txheem kom raug thiab kev tawm dag zog tsis tu ncua, kev tawm dag zog tuaj yeem tshem tawm ntau yam kab mob hnyav thiab lawv cov tsos mob tsis zoo:
- osteochondrosis;
- herniated discs;
- mob taub hau;
- mob caj dab;
- mob nkees;
- bad posture;
- poob teeb meem.
Cov qauv ntawm lub caj dab yog qhov ua tau zoo rau kev ua kom muaj zog thiab ua kom muaj ntshav ntau ntxiv. Cov txiaj ntsig zoo tshwm sim nyob rau thawj lub lis piam tom qab pib kev cob qhia. Tau kawg, qhov kev hloov pauv feem ntau nyob ntawm qhov pib ntawm cov leeg nqaij thiab vertebrae.
Kev Tiv Thaiv
Kev cob qhia tsis yog tsuas yog cov leeg nqaij xwb, tab sis kuj yog cov pob txha thiab cov pob txha mos elastic nyob nruab nrab ntawm lawv. Cov no yog cov qauv tsis yooj yim heev thiab tseem ceeb heev, yog li txhua yam cuam tshuam rau lawv yuav tsum ua tib zoo ua.
Txhua lub caj dab ce yuav tsum ua kom maj mam, maj mam thiab du. Sudden txav, jerks tuaj yeem ua rau kiv taub hau, pob tw, dislocations thiab txawm tias pob txha ntawm cov txheej txheem vertebral.
Lub caj dab thiab lub ntsej muag yuav tsum tau so kom ntau li ntau tau, lub nraub qaum yuav tsum ncaj. Lub caj dab thiab nraub qaum cov leeg muaj kev sib raug zoo rau ib leeg, yog li lub nraub qaum kuj yuav tau txais ib qho kev thauj khoom.
Lub sijhawm twg los xij, yog tias koj muaj kev tsis xis nyob, xeev siab, mob, koj yuav tsum tso tseg kev tawm dag zog. Yuav tsum tsis txhob pibkev cob qhia, yog lub caj dab los yog nraub qaum mob, nws yog qhov zoo dua los tos kom txog thaum qhov mob ploj mus. Nws kuj tsis pom zoo kom tawm dag zog rau qee lub sijhawm tom qab noj cov tshuaj tua kab mob, uas tuaj yeem ua rau cov tsos mob ntawm kev tawm dag zog ntau dhau.
Kev tawm dag zog rau cov leeg hauv tsev menyuam, zoo li lwm yam, yuav tsum tau ua nrog kev nce qib hauv kev thauj khoom. Rau cov pib tshiab, tsuas yog ob peb qhov kev rov ua dua yog txaus, thaum cov neeg ncaws pob muaj peev xwm ua tau ntau yam khoom loj.
Basic exercises
Txoj kev tawm dag zog kom ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm caj dab thiab lawv qhov kev siv zog yuav txawv raws li lub hom phiaj tseem ceeb ntawm kev cob qhia:
- Kev kho mob osteochondrosis;
- relieve spasms;
- nrawm nrawm ntawm cov leeg nruj thaum ua haujlwm sedentary;
- sports loads;
- kev tiv thaiv;
- tau txais kev zoo nkauj zoo nkauj.
Txawm li cas los xij, cov txheej txheem yooj yim ntawm kev txav uas koom nrog feem ntau ntawm cov leeg tseem nyob tsis tu ncua: qaij, tig thiab ua ke ntawm lawv, kev sib hloov thiab isometric loads. Koj tuaj yeem ntxiv koj qhov kev tawm dag zog nrog kev ua kom sov so.
Tus kheej-massage ntawm caj dab
Cov tswv yim zaws yuav pab ua kom cov leeg ntawm kev ceeb toom ua ntej chav kawm. Lawv qhib qhov nkag thiab tawm ntawm cov ntshav thiab txhim kho lymphatic ncig hauv cov ntaub so ntswg. Stretched nqaij fibers tsis tshua muaj rau spasms thiab sprains thaum qoj ib ce.
Basic self-massage techniques:
- stroking,
- ncig nrog ntug xib teg,
- rubbing,
- dubkneading nrog ntiv tes,
- lauj.
Massage yuav tsum pib ntawm lub caj dab nraub qaum, qhov twg cov leeg nqaij muaj zog tshaj plaws. Nws yog ib qho tseem ceeb kom ua tib zoo hla cov hlab ntsha loj thiab cov hlab ntsha nrog lub ntsws, tsis txhob tso siab rau lawv lossis hle lawv.
pab sov so
Yooj yim ib-axis qaij thiab tig yuav pab koj nrawm nrawm rau koj lub caj dab cov leeg, sov lawv thiab npaj lawv rau kev tawm dag zog ntau dua. Kev ua kom sov ua kom zoo txo qis qhov ua rau muaj qhov tshwm sim tsis zoo ntawm kev cob qhia - sprains thiab spasms.
Txoj haujlwm pib rau txhua qhov kev tawm dag zog yog lub taub hau ncaj thiab saib rau pem hauv ntej. Ntawm exhalation, kev cob qhia txav mus, tom qab ntawd qeeb me ntsis tom qab, ntawm kev tshoov siab, koj yuav tsum rov qab mus rau txoj haujlwm tseem ceeb.
Ntau qhov kev rov ua dua tsis tas yuav tsum tau ua, qhov zoo - 3-5 zaug. Tsis tas yuav ua kom muaj zog, pov koj lub taub hau rov qab los yog sim kov yeej cov kev txwv ntawm kev hloov pauv. Cov leeg ntawm nraub qaum, caj dab thiab lub ntsej muag yuav tsum tau so.
daim ntawv teev npe:
- Tig rov qab. Los ntawm qhov pib txoj hauj lwm, lub taub hau maj mam txo qis rau pem hauv ntej, lub puab tsaig mus rau lub interclavicular fossa. Tom qab 2-3 vib nas this ntawm kev nqus pa ncua, koj yuav tsum rov qab mus rau qhov chaw pib. Exhalation yog nrog los ntawm ib tug du tilting ntawm lub taub hau rov qab. Ntawm no, kev saib xyuas tshwj xeeb yuav tsum tau ua kom tsis txhob ua rau cov txheej txheem tsis zoo tom qab ntawm lub ncauj tsev menyuam vertebrae. Tom qab rov qab mus rau txoj haujlwm tseem ceeb, qhov kev tawm dag zog rov ua dua.
- Tig laug thiab sab xis. Lub taub hau tig tig mus rau sab laug thiab sab xis, sim kov lub xub pwg nrog pob ntseg.
- Tigsab laug-txoj cai. Lub caj dab tseem ntsug, lub taub hau tig, lub puab tsaig yuav tsum hla lub xub pwg.
- Tub rov qab los. Lub puab tsaig raug thawb rau pem hauv ntej, lub xub pwg nyom nyob hauv qhov chaw, lub caj dab tsis khoov, tab sis ncab. Tom qab rov qab mus rau qhov chaw pib ntawm exhalation, lub zog yog nqa tawm nyob rau hauv lub opposite kev taw qhia: lub nraub qaum ntawm lub taub hau rushes rov qab.
Kev sov so tuaj yeem ua tau txhua lub sijhawm ntawm ib hnub txhawm rau txo qhov nro ntau ntxiv. Qhov no yog tshwj xeeb tshaj yog muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm uas muaj lub siab zoo li qub ntawm lub ncauj tsev menyuam qaum.
Multi-axis txav
Yooj yim qaij, tig thiab rub tuaj yeem ua ke. Cov kev txav tsis yooj yim yuam kom cov pob txha mos intervertebral thiab cov leeg hauv tsev menyuam ua haujlwm hauv qhov txawv txav.
- Twists ntawm pem hauv ntej khoov. Pib txoj hauj lwm - qaij lub taub hau rau pem hauv ntej, lub puab tsaig raug coj mus rau interclavicular fossa. Cov kev taw qhia zoo ib yam li tig sab laug thiab sab xis. Koj yuav tsum tig koj lub ntsej muag mus rau sab thiab sim ntsia.
- Twists ntawm qaij rov qab. Pib txoj hauj lwm - lub taub hau tilted rov qab. Thaum lub sijhawm ua haujlwm, lub ntsej muag tig mus rau sab laug thiab sab xis.
- Tig rov qab los ntawm kev tig. Txhawm rau pib txoj haujlwm, koj yuav tsum tig koj lub taub hau mus rau sab laug, koj lub puab tsaig hla koj lub xub pwg. Lub zog yog reminiscent ntawm tilting rov qab: lub puab tsaig rushes up, thiab lub nraub qaum ntawm lub taub hau poob mus rau opposite xub pwg. Tom qab ob peb qaij, koj yuav tsum tig koj lub taub hau mus rau sab xis thiab rov ua qhov kev tawm dag zog.
- Kev sib hloov. duKev sib hloov ntawm lub taub hau ncig ntawm txoj kab ntsug.
Txhua qhov kev tawm dag zog no yuav tsum ua tib zoo saib xyuas kev noj qab haus huv tas li. Xws li kev txav mus los yog qhov txawv txav rau cov leeg nqaij lossis pob qij txha, yog li lawv yuav tsum tau muab lub sijhawm los hloov kho rau lub nra.
kev tawm dag zog
Txhua qhov kev tawm dag zog dhau los ua kom sov thiab ua kom cov leeg nqaij thiab kneaded cov pob qij txha. Tam sim no nws yog lub sij hawm mus ntxiv dag zog rau lub caj dab cov leeg. Rau cov leeg nqaij no, kev tawm dag zog isometric yog qhov yooj yim tshaj plaws thiab ua haujlwm tau zoo, qhov ntev ntawm cov leeg nqaij fiber ntau tsis hloov. Hauv lwm lo lus, peb tuaj yeem hais tias cov no yog cov kev tawm dag zog zoo li qub.
Dab tsi yog tawm tsam? Tus kws cob qhia nws tus kheej cov leeg. Feem ntau lub siab ntawm lub taub hau yog nrog lub xib teg ntawm tes, nws tsuas yog ib qho tseem ceeb rau xaiv lub kaum sab xis. Koj tuaj yeem siv cov hlua elastic txuas los ntawm koj tus kheej tes.
- Khoov rau pem hauv ntej nrog kev tawm tsam. Interlock koj cov ntiv tes thiab tso koj ob txhais tes rau ntawm koj lub hauv pliaj. Lub taub hau sim qaij rau pem hauv ntej, ob txhais tes tawm tsam qhov kev txav no.
- Isometric qaij sab laug-txoj cai. Pib txoj hauj lwm - qaij rau sab laug xub pwg. Lub xib teg ntawm sab laug yog muab tso rau ntawm sab xis lub tuam tsev. Lub zog ntawm lub taub hau yog coj mus rau sab xis hauv kev sim rov qab mus rau qhov qub, txhais tes tiv thaiv nws. Ib yam li ntawd, kev tawm dag zog yog ua nrog kev xav mus rau sab nraud.
- tsa lub taub hau nrog kev tawm tsam. Qhov kev tawm dag zog pib nrog rau pem hauv ntej khoov. Cov tes tuav hauv lub xauv yog muab tso rau sab nraum qab ntawm lub taub hau, tiv thaivtaub hau.
Koj yuav tsum ua 5-10 reps ntawm txhua qhov kev tawm dag zog isometric. Ib txoj hauv kev yuav tsum tsis pub dhau 10 vib nas this. Tsis txhob thawb koj lub caj dab ntau dhau, tab sis ob lub zog tawm tsam yuav tsum sib npaug.
Cov kev tawm dag zog no yog qhov yooj yim rau kev ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm caj dab thiab nraub qaum. Lawv pab hauv lub sijhawm luv luv kom txhim kho lub cev zoo thiab ua kom lub caj dab zoo nkauj.
Lub nra tuaj yeem nce nrog ntau qhov hnyav lossis lub taub hau, tab sis koj yuav tsum ua raws li kev ntsuas. Lub caj dab yog qhov chaw mos, nws cov kev cob qhia yuav tsum tau ceev faj.
Txhua yam tsis xis nyob hauv cheeb tsam no yog vim li cas thiaj mus ntsib kws kho mob. Mob thiab spasms tuaj yeem qhia txog teeb meem kev noj qab haus huv loj. Nws kuj yog qhov zoo dua los tham txog kev siv zog ntawm kev cob qhia nrog tus kws kho mob uas yuav pab koj xaiv cov kev tawm dag zog kom raug rau ib rooj plaub.
