Melatonin, uas tuaj yeem tsim kev puas tsuaj yog siv tsis raug, yog cov tshuaj hormones tsim tawm. Nws kuj tuaj yeem yog cov khoom lag luam ntawm kev lag luam kws tshuaj. Cov tshuaj ntxiv feem ntau yog siv los ua tshuaj tsaug zog. Cov tshuaj muaj kev nyab xeeb, tab sis kev muaj koob meej ntau dhau los ua rau muaj kev txhawj xeeb ntawm cov kws tshaj lij. Lawv feem ntau cuam tshuam nrog qhov tsis txaus ntawm cov kev tshawb fawb hauv chaw soj nstuam hais txog qhov tshwm sim ntawm kev tswj tsis tau ntawm melatonin, nrog rau cov kev mob tshwm sim. Ntxiv rau hauv tsab xov xwm, peb yuav xav txog cov yam ntxwv ntawm cov tshuaj hormones thiab tshuaj raws li cov khoom siv hluavtaws, muaj peev xwm tsim kev puas tsuaj, nrog rau txoj hauv kev los ua kom cov khoom tsim tawm ntawm melatonin hauv lub cev.
Melatonin - nws yog dab tsi
Melatonin yog cov tshuaj neurohormone tsim tawm hauv lub hlwb. Nrog rau qhov pib thaum tsaus ntuj, nws pib ua haujlwm, uas npaj ib tus neeg tsaug zog.
Siv ua tshuaj tsaug zogartificially tsim melatonin. Hauv lub tsev muag tshuaj, koj tuaj yeem yuav cov tshuaj no yam tsis muaj kws kho mob sau ntawv. Lawv pab ib tug neeg tsis yog tsaug zog xwb, tab sis kuj txhim kho qhov zoo thiab ntev ntawm kev pw tsaug zog. Txawm li cas los xij, ntau tus nco ntsoov tias cov tshuaj tsis zoo li cov tshuaj tsaug zog ib txwm muaj.
Tsis yog tib txoj haujlwm ntawm lub cev yog pw tsaug zog, uas cuam tshuam los ntawm melatonin. Cov tshuaj hormones tsim nyog rau kev tsim cov tshuaj antioxidants los tiv thaiv lub cev los ntawm kev laus. Tsis tas li ntawd, cov tshuaj tswj hwm qib cortisol, ntshav siab thiab lub cev kub, tiv thaiv kab mob thiab kev sib deev ua haujlwm.
Muaj nyob hauv khw muag tshuaj
Hauv Russia thiab Asmeskas, Melatonin rau kev pw tsaug zog tuaj yeem yuav yam tsis muaj tshuaj. Txawm li cas los xij, qhov no yuav nyuaj ua hauv cov tebchaws nyob sab Europe. Cov tshuaj feem ntau yog muab rau cov neeg mob laus uas tau kuaj pom tias muaj kev pw tsaug zog. Yuav tsum tau daim ntawv tshuaj los yuav.
Cov tshuaj hormones hauv daim ntawv ntawm cov tshuaj ntxiv tau dhau los ua neeg nyiam. Rau cov kws kho mob tshwj xeeb, qhov kev thov no muaj kev txhawj xeeb vim tias tsis muaj kev tshawb fawb tseeb txog qhov tshwm sim tshwm sim.
Txoj Kev Tsis Zoo
Txawm tias Melatonin puas tsim kev puas tsuaj yog tsis to taub tag nrho. Muaj ntau qhov kev tshawb fawb uas tau tshuaj xyuas kev nyab xeeb ntawm cov tshuaj no. Raws li qhov tshwm sim, tsis muaj kev phiv loj heev tau raug txheeb xyuas thiab tsis pom muaj kev vam khom lossis tshem tawm cov tsos mob.
Txawm hais tias qhov kev tshawb pom zoo, ntau tus kws tshaj lij tau txhawj xeeb tias cov tshuaj hormones tsim tawm tuaj yeem cuam tshuam rau kev tsim cov ntuj tsim.melatonin. Tsis tas li ntawd, cov txiaj ntsig ntawm cov kev tshawb fawb tau luv luv, uas tsis muaj lub hauv paus los lees paub tias yuav tsis muaj teeb meem yav tom ntej.
Txawm li cas los xij, cov tsos mob tsis txaus siab tau sau tseg. Thaum lub sij hawm teem, cov neeg mob yws:
- zoo siab;
- mob taub hau;
- nausea;
- kiv taub hau.
Cov tshuaj tsaug zog "Melatonin" yog suav tias yog kev nyab xeeb. Nyob rau hauv lub sij hawm ntev (lub sij hawm luv luv) nws tseem tso cai rau noj cov tshuaj nrog ntau npaum li cas. Tab sis cov kws kho mob ntseeg tias yuav tsum muaj kev tshawb fawb ntxiv los qhia meej qee cov ntsiab lus tsis sib haum xeeb.
Tshuaj "Melatonin" thaum yau
Qee zaum cov niam txiv muab tshuaj melatonin rau lawv cov menyuam uas nyuaj rau pw tsaug zog. Tab sis cov kws kho mob tsis pom zoo rau txoj hauv kev no vim tias tsis muaj cov ntaub ntawv tseeb txog kev nyab xeeb ntawm kev siv tshuaj thaum yau.
Cov kws tshaj lij nyob sab Europe suav tias cov tshuaj no yog cov tshuaj noj. Cov tshuaj no yog npaj rau cov neeg mob laus.
Tshuaj thiab tsaug zog
Melatonin rau kev pw tsaug zog yog qhov tsim nyog nyob rau hauv qhov tsaus ntuj. Yog tias koj siv cov tshuaj ntxiv rau lwm lub sijhawm, tsis xav tsaug zog tuaj yeem ua tau. Cov nyhuv no tsis suav tias yog ib qho kev mob tshwm sim, tab sis yog qhov tshwm sim ntawm kev noj tshuaj. Tab sis nws yuav tsum to taub tias nrog qhov tsos ntawm kev tsaug zog, qhov txo qis hauv cov tshuaj tiv thaiv yog ua tau.
Teeb meem thaum siv Melatonin
Cov ntaub ntawv tseeb ntawm cov nyhuv ntawm cov tshuaj hormones dag raulub cev tsis yog. Txawm li cas los xij, ntau qhov teeb meem tau txheeb xyuas:
- Txo lub cev kub. Cov tshuaj hormones provokes me ntsis txo hauv lub cev kub. Cov neeg noj qab haus huv tsis raug cuam tshuam, tab sis cov neeg mob uas muaj teeb meem nrog thermoregulation yuav tsum coj qhov no mus rau hauv tus account
- Kev sib tham nrog cov tshuaj tsaug zog. Yog tias cov tshuaj melatonin-based npaj tau noj nrog cov tshuaj tsaug zog classical, ces cov kev mob tshwm sim nce ntau zaus. Nyob rau tib lub sijhawm, cov leeg nqaij kuj ua rau mob hnyav dua.
- ntshav nyias. Melatonin pab txo cov ntshav txhaws. Yog li ntawd, ua ntej siv cov tshuaj no, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv cov koob tshuaj siab tiv thaiv keeb kwm yav dhau ntawm kev kho mob nrog Warfarin, nws yog ib qho tsim nyog los sab laj tus kws kho mob tshwj xeeb.
Yog li "Melatonin" yog cov tshuaj uas tuaj yeem cuam tshuam nrog lwm cov tshuaj. Thaum siv nws, nws raug nquahu kom qhia tus kws kho mob txog nws.
Cov lus qhia rau kev siv cov tshuaj hormones synthetically
Yuav kom cov tshuaj tsaug zog "Melatonin" tsis ua rau muaj kev phom sij, tus neeg mob yuav tsum noj nws raws li cov lus qhia. Vim tsis yog txhua yam tshuaj zoo ib yam, koj yuav tsum ua tib zoo kawm cov lus piav qhia.
Feem ntau "Melatonin" ntau npaum li cas muaj cov hauv qab no:
- Ua ntej yuav mus pw, koj yuav tsum haus ntawm 1 mus rau 10 mg ntawm cov tshuaj nquag.
- Tus naj npawb zoo tsis tau raug tsim tawm.
Nws yog ib qho tseem ceeb rau cov neeg mob kom paub tias tag nrho cov khoom noj hauv khw muag khoom tsis yog tswj hwm los ntawm cov neeg saib xyuas kev noj qab haus huv. Yog li ntawd, kev nyiam yuav tsum tau muab rau cov tuam txhab uas tau ua pov thawj lawv tus kheej nrog qhov zoo tshaj plawstes.
Contraindications rau kev siv
"Melatonin" tuaj yeem ua rau mob. Nyob rau hauv Russia, cov kws kho mob nyiam ntaus nqi rau cov hauv qab no rau contraindications rau noj tshuaj tsaug zog:
- xeeb tub;
- lactation;
- me nyuam yaus thiab hluas.
Cov tshuaj hluavtaws, tsim cov tshuaj hormones paub tias nkag mus rau hauv cov kua mis. Yog li ntawd, nws tsis pom zoo kom siv cov tshuaj tsaug zog zoo li no rau cov poj niam lactating. Txwv tsis pub, cov tshuaj yuav ua rau tsaug zog ntau dhau thiab qaug zog hauv cov menyuam mos.
Yuav ua li cas kom tsaug zog zoo
Yog tias koj ua kom lub ntuj tsim ntawm melatonin yam tsis tas siv cov tshuaj ntxiv, koj tuaj yeem txhim kho kev pw tsaug zog zoo. Feem ntau, cov kws tshaj lij pom zoo ua ib qho kev cai dab qhuas:
- tua lub teeb ci ob peb teev ua ntej yuav mus pw, siv cov subdued xwb;
- nws raug nquahu kom tsis txhob ua haujlwm hauv computer, saib TV, siv xov tooj.
Nws tseem tsim nyog nrhiav seb cov khoom noj twg muaj melatonin. Siv ua ntej pw.
Natural melatonin zaub mov
qib Hormone tuaj yeem nce ntxiv. Ua li no, koj yuav tsum paub seb cov khoom twg muaj melatonin. Qhov siab ntawm cov khoom siv hluavtaws uas muaj nyob rau hauv kev npaj yuav ua rau muaj kev phom sij rau kev noj qab haus huv. Kev noj tshuaj ntau dhau yuav tsis tshwm sim yog tias koj nce qib ntawm melatonin nrog kev noj zaub mov zoo.
Yog li nws muaj txiaj ntsig los suav nrog hauv cov ntawv qhia zaub mov:
- txiv lws suav;
- bran cij;
- cherries;
- Pine txiv ntoo;
- bananas;
- barley;
- carrot;
- pob kws;
- radish;
- fig.
Ntxiv rau, cov amino acid tryptophan pab tsim cov tshuaj hormones ntuj. Nws muaj nyob rau hauv txiv ntseej, legumes, nplej, khoom noj siv mis nyuj, nqaij qaib thiab cocoa.
Tshuaj pov thawj tias cov txiaj ntsig ntawm cov khoom coj lawv cov txiaj ntsig zoo, tab sis tsis muaj kev phiv.
Nws yuav tsum nco ntsoov tias cawv, caffeine thiab tsis muaj carbohydrates hauv cov ntawv qhia zaub mov, nrog rau kev haus luam yeeb, txo qis cov tshuaj hormones hauv cov ntshav. Yog li ntawd, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau tso tseg cov cwj pwm phem, noj cov qhob noom xim kasfes hauv cov koob tshuaj tsim nyog thiab haus cov cocoa kom rov zoo ntawm kev pw tsaug zog.
cov khoom muaj txiaj ntsig ntawm melatonin
Cov tshuaj yog cov tshuaj hormone pw tsaug zog. Nws tswj lub voj voog ntawm so thiab wakefulness. Cov khoom muaj txiaj ntsig yog ua raws li kev txhim kho kev pw tsaug zog zoo. Kev noj tshuaj pab cov neeg mob tshem tawm insomnia, pw tsaug zog zoo dua, thiab tib lub sijhawm tshem tawm qhov kev ntxhov siab thaum sawv ntxov
Thaum siv cov tshuaj uas muaj cov tshuaj melatonin, cov neeg mob nco ntsoov tias lawv tsis sawv ntau zaus thaum hmo ntuj thiab tib lub sijhawm tau sawv tag nrho thaum sawv ntxov. Tsis tas li ntawd, cov tshuaj yog tsim nyog rau cov neeg uas feem ntau hloov lub sij hawm zones.
Txawm li cas los xij, cov kws tshaj lij hais tias melatonin tsis tas siv los ua tshuaj. Nws yog qhov ua tau kom txwv peb tus kheej kom tau txais los ntawmcov zaub mov pom zoo. Tib lub sijhawm, kev pheej hmoo ntawm kev siv tshuaj ntau dhau tsis tshwm sim, thiab kev pw tsaug zog zoo thiab ua haujlwm tau zoo.
Melatonin pab kom poob phaus
Cov poj niam feem ntau siv cov tshuaj uas muaj melatonin tsim kom poob phaus. Nyob rau tib lub sijhawm, txawm tias cov kws ua zaub mov noj qee zaum pom zoo cov tshuaj lom neeg rau lawv cov neeg mob. Lawv ua pov thawj lawv qhov kev teem caij nrog qhov tseeb hauv qab no:
- kho sai ntawm cov tshuaj;
- tswj kev noj qab haus huv thiab txwv tsis pub muaj lub siab xav noj rog thiab qab zib;
- normalization of pw tsaug zog;
- kev txhawb nqa hauv lub cev ntawm qhov tsim nyog feem ntawm lub cev rog.
Melatonin ua rau muaj kev hloov pauv kub, thiab yog li poob calories. Yog li, txawm tias tsis muaj kev tawm dag zog lub cev, qhov poob phaus ntxiv tshwm sim.
Ntau tus neeg paub tias melatonin yog rau dab tsi. Yog tias tsis muaj cov tshuaj hormone no, pw tsaug zog tag nrho yog ua tsis tau. Cov kev tshawb fawb hauv chav kuaj pom tau hais tias cov tshuaj tsis ua rau muaj kev phiv loj heev, txawm tias siv ntau npaum li cas. Txawm li cas los xij, cov kws tshaj lij feem ntau ntseeg tias cov pov thawj tsis txaus thiab xav tau kev tshawb fawb ntxiv los nthuav tawm cov teebmeem ntawm cov tshuaj nyob rau lub sijhawm ntev.
Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau sab laj nrog tus kws kho mob tshwj xeeb ua ntej noj nyiaj rau cov neeg uas nkag siab txog ntau yam tshuaj, cev xeeb tub, poj niam cev xeeb tub. Cov menyuam yaus yuav tsum tsis txhob siv tshuaj Melatonin tsaug zog.
Nws paub tias cov tshuaj hormones tsim tawm tau pom hauv kev tshawb fawbqib siab ntawm kev ruaj ntseg. Kev txiav txim los ntawm kev tshuaj xyuas, cov tshuaj yog ib qho tshuaj tsaug zog zoo. Txawm li cas los xij, rau cov neeg uas feem ntau ntsib teeb meem pw tsaug zog, nws raug nquahu kom sim siv tshuaj ntau dua.
