tsaug zog ntev thiab noj qab nyob zoo yog hu ua tus kws kho mob zoo tshaj plaws hauv ntiaj teb. Nws kuj raug tso cai hu nws "qab zib", vim hais tias, tau npog koj tus kheej nrog ib daim pam sov, koj tuaj yeem pom kev zoo siab thiab kev hlub hauv qhov tsaus ntuj. Kev so zoo pab txhawb lub neej niaj hnub, so ntawm cov leeg nqaij. Nws yog thaum pw tsaug zog uas muaj txiaj ntsig zoo heev, melatonin, uas tso tawm, uas pab tua cov laus. Muaj kev pw tsaug zog zoo, koj yuav rov ua lub cev muaj zog, rov ua kom pom tseeb ntawm kev xav, txhim kho kev mloog thiab nco, tau txais lub siab zoo, thiab txhawb koj txoj kev tiv thaiv. Nws yog ib qho tseem ceeb heev los txhim kho rau koj tus kheej txoj kev zoo tshaj plaws kom tau txais kev pw tsaug zog zoo. Ib txoj hauv kev zoo yog pw tsaug zog ntawm koj nraub qaum. Nws yog qhov pose uas yog hu ua qhov tseeb tshaj plaws. Koj tuaj yeem siv qee qhov kev tshuaj xyuas thiab cov lus qhia txog kev cob qhia koj tus kheej kom pw tsaug zog ntawm koj nraub qaum. Nws tsis nyuaj thiab nws kuj muaj kev nyab xeeb.
txiaj ntsig ntawm kev pw tsaug zog ntawm koj nraub qaum
Thaum tsaus ntuj, ib tug neeg normalizes tag nrho lub cev, nkees tom qab ib tug tibneeg hu tauj coob hnub. Ntau tus neeg nug cov lus nug: yuav ua li cas pw ntawm koj nraub qaum, yog qhov zoo lossis phem? Nws yuav tsum tau muab sau tseg tias qhov no pose yog lub feem ntau "honorable", nws kuj yog hu ua huab tais. Yog tias koj paub cov txheej txheem no, koj yuav tau txaisso siab tshaj plaws, noj qab nyob zoo rau tag nrho ib hnub.
Tus kws kho mob tawv nqaij Asmeskas, MD Mary Lupo yog thawj tus tham txog cov txiaj ntsig ntawm kev pw tsaug zog ntawm koj nraub qaum. Nws tau pom ntev npaum li cas txoj haujlwm pw tsaug zog cuam tshuam rau kev laus ntxov ntxov. Nws feem ntau nyiam poj niam noj qab haus huv. Tom qab tag nrho, nws yog ib qho tseem ceeb heev rau kev sib deev ncaj ncees kom muaj daim tawv nqaij elastic, ci thiab ci qhov muag nrog kev zoo siab. Mary Lupo xaus lus tias kev zoo nkauj ntawm tus poj niam nyob ntawm kev pw tsaug zog zoo. Cov neeg uas tau siv los pw saum lawv nraub qaum ntxiv cov hauv qab no ntxiv rau lawv lub txhab nyiaj piggy:
- tsis o;
- wrinkles yog smoothed;
- nqaij ntshiv, spasms ploj;
- mob siab thiab belching ploj;
- tsis nyem lub hauv siab;
- ntshai kawg tsis pinched.
Lwm qhov txiaj ntsig thiab yog vim li cas vim li cas koj thiaj li yuav tsum tau pw ntawm koj sab nraub qaum yog tias kev npau suav ua kom muaj zog, zoo siab thiab nthuav. Los ntawm kev kawm pw tsaug zog hauv txoj haujlwm no, koj yuav tau tshem ntawm kev npau suav phem, ua rau pom kev cuam tshuam, rov ua dua koj lub cev thiab lub hlwb.
Yam yooj yim tsis yog ib txwm muaj txiaj ntsig
Yuav kom tus neeg muaj zog rau ib hnub, nws yuav tsum tau pw tsawg kawg 8 teev. Qee zaum hauv txoj hauj lwm twg koj tsis tas yuav pw thaum lub sijhawm no. Tab sis nws puas muaj txiaj ntsig? Tom qab tag nrho, nws yog tus cwj pwm, nrog rau lub teeb, huab cua kub, suab rwb thaiv tsev, uas cuam tshuam rau lub sijhawm thiab qhov zoo ntawm kev nyob hauv lub nceeg vaj ntawm Morpheus. Cia peb tsom xam ib co poses rautsaug zog thiab lawv qhov zoo thiab qhov tsis zoo:
- "Cov me nyuam" ua rau lub plab, lossis "skydiver". Nws yog nyob rau hauv txoj hauj lwm no uas cov me nyuam nyiam pw tsaug zog. Txoj hauj lwm no yog xaiv los ntawm cov neeg uas raug kev txom nyem los ntawm cov hlab ntsha, muaj teeb meem nrog lub plab thiab cov hnyuv. Qhov kev pw tsaug zog no ua rau dab tsi? Koj tas li ua rau koj lub caj dab nruj, yog li koj tsis cia tus txha nraub qaum kom so. Lub ntsej muag kuj raug kev txom nyem los ntawm qhov no, vim hais tias nws yog crushed los ntawm lub hauv ncoo, wrinkles thiab folds tshwm. Txawm li cas los xij, 17% ntawm cov neeg pw tsaug zog li ntawd. Qhov no yog fraught nrog kev ntxhov siab tom qab sawv.
- txoj haujlwm nyiam ntawm sab. Nws yog suav tias yog ntau yam ntuj tso rau peb lub cev, nws tso cai rau koj los txo cov load ntawm sab nraub qaum. Rau txoj hauj lwm no, ib qho qis heev, yuav luag tiaj tus hauv ncoo, txawm thiab elastic txaj yog tsim nyog. Tag nrho cov no nyob rau hauv thiaj li tsis mus distort lub ncauj tsev menyuam nqaj qaum. Nco ntsoov txhob dag koj sab laug ntev ntev.
- Twisted rau hauv pob. 58% ntawm cov neeg nyiam qhov no fetal txoj hauj lwm. Qhov no tsis yog qhov xav tsis thoob, vim hais tias nyob rau hauv peb lub hnub nyoog nyob tsis tswm muaj ntau tus neeg ceeb toom uas raug teeb meem nyob mus ib txhis. Cov neeg zoo li no muaj lub siab dawb siab zoo thiab muaj lub luag haujlwm, tab sis xav txog txhua yam thiab txhawj xeeb.
- Nyob rau hauv txoj haujlwm "log", lossis tom qab. Cov kws tshaj lij xav tias nws yog qhov zoo tagnrho pw tsaug zog. Tab sis qee zaum cov neeg uas pib paub txog txoj kev no xav tias lawv lub cev tawv thiab tawv. Txawm li cas los xij, kwv yees li 30% ntawm cov pej xeem tuaj yeem sib sau ua ke qhov xwm txheej no. Nws tsis yooj yim rau pw tsaug zog, ncab tawm ncaj thiab muab koj txhais tes raws lub cev. Feem ntau, txoj kev no yog mastered los ntawm cov neeg siab tawv thiab tawv ncauj. Nws yog kev ntseeg tus kheejtus kheej, qee zaum domineering thiab khav. Tsis txhob hnov qab tias pw tsaug zog zoo rau koj!
Npaj koj tus txha nraub qaum
Yog li, koj twb nkag siab tias vim li cas koj thiaj li yuav tsum kawm pw saum koj nraub qaum. Cov txiaj ntsig ntawm qhov pose no tau teev tseg saum toj no. Muaj ntau yam txiaj ntsig rau kev pw tsaug zog zoo li no. Thawj ntawm lawv - koj tau txais kev pw tsaug zog zoo. Yuav ua li cas kawm kom pw tsaug zog ntawm koj nraub qaum hauv txoj kev yooj yim tshaj plaws? Yog tias peb xav txog kev xaiv comic, ces koj tuaj yeem khi koj tus kheej rau lub txaj. Thawj qhov kev sim, tau kawg, yuav ua tsis tiav, thiab dhau sijhawm, koj yuav tsaug zog kom paub meej. Tab sis nws puas zoo rau thuam koj lub cev zoo li ntawd?
Lwm txoj kev nyuaj ntawm yuav ua li cas kom yoog koj tus kheej kom tsaug zog ntawm koj nraub qaum yog kev coj ncaj ncees thiab lub cev qaug zog. Koj yuav tsum tau nkees txog qhov uas koj tsuas yog xav plam koj nraub qaum thiab tsaug zog. Txoj kev siv tau zoo, tab sis tsis tau lees tias tom qab ob peb feeb koj yuav tsis yob rau hauv koj txoj haujlwm li ib txwm.
Yog tias koj txiav txim siab sim seb koj pw tsaug zog zoo li cas ntawm koj nraub qaum, ua qhov kev sim hauv ib lub lis piam. Ua ntej, xyuas kom meej tias txhua yam nyob rau hauv kev txiav txim nrog koj tus txha nraub qaum. Yog hais tias muaj curvatures nyob rau hauv nws, ces tus npau suav yuav nrog los ntawm qhov mob rhiab heev. Yog tias muaj qhov tsis xis nyob hauv qab, nco ntsoov mus ntsib kws kho mob, leej twg yuav qhia yuav ua li cas kom tshem tau nws. Tej zaum koj yuav tsum tau tso ob peb phaus ntxiv. Qee lub sij hawm tus kws kho mob tau sau cov kev zaws rau sab nraub qaum. Yog tias tsis pom muaj qhov tshwj xeeb ntawm tus txha nraub qaum, ces koj tuaj yeem ruaj ntseg txuas ntxiv ua tus tswv ntawm kev pw tsaug zog ntawm koj nraub qaum.
muasorthopedic tog hauv ncoo
Tom qab koj kuaj xyuas tus txha nqaj qaum thiab tau txais txiaj ntsig zoo, xav txog koj li cas yav tom ntej. Yuav kom pw tsaug zog ntawm koj nraub qaum, nws yog ib qho tseem ceeb kom tsa koj lub taub hau kom zoo. Ua pa dawb thaum pw tsaug zog, nws yog qhov zoo dua los tsa koj lub taub hau los ntawm 8-12 cm. Koj tuaj yeem siv ob lub hauv ncoo lossis yuav ib lub hauv ncoo tshwj xeeb orthopedic uas yoog raws qhov loj thiab cov duab ntawm lub taub hau. Txhua lub khw rooj tog muaj ntau yam khoom siv zoo li no. Lub caj dab cov leeg ntawm lub hauv ncoo orthopedic yuav nyob twj ywm thiab yuav tsis mob. Qhov no yuav pab koj pw tsaug zog. Wedge-shaped orthopedic pillows yog xis nyob heev.
Tau lub nra ntawm koj sab nraub qaum
Tab sis qhov ntawd tsis yog tag nrho cov lus pom zoo ntawm lub ncauj lus: "Yuav ua li cas kawm pw saum koj nraub qaum." Ntxiv nrog rau lub hauv ncoo, koj yuav tsum xaiv lub txaj pw zoo uas yuav txhawb nqa lub cev thiab sab nraub qaum. Ua li no, spirals thiab springs yog muab tso rau hauv lub txaj. Qhov ntau spirals, qhov yooj yim dua cov khoom so. Txhua lub txaj yog ntim nrog cov khoom tshwj xeeb, qhov siab tshaj plaws thickness tuaj yeem ncav cuag 50 cm. Cov txaj txaj yog tsim nrog cov npog tshwj xeeb rau kev txhawb nqa lub cev ntxiv. Qhov tseem ceeb yog lub fixture tsis sag.
Tom qab koj tuaj nqa lub txaj thiab hauv ncoo, ua tib zoo saib xyuas kom txo tau lub nra ntawm sab nraub qaum. Nws yuav yooj yim dua rau koj tsaug zog yog tias koj tso lub hauv ncoo tshwj xeeb lossis cov menyuam hauv qab koj lub hauv caug.
Xaiv lub cev kom xis nyob
Yog koj tsis tau pw saum koj nraub qaum ua ntej, cesua ntej koj tuaj yeem yob ntawm ib sab mus rau lwm qhov. Txhawm rau zam qhov kev tawm tsam zoo li no, koj yuav tsum nrhiav txoj haujlwm yooj yim tshaj plaws ntawm koj nraub qaum. Ib tug neeg kis nws ob txhais ceg, ib tug yuav tsum tsa nws txhais tes saum nws taub hau los yog plam lawv nyob rau hauv lub hauv ncoo. Sim xav tias lub caj dab yog ntawm kev txhawb nqa. Muab koj lub puab tsaig qis qis qis dua ntawm koj lub hauv pliaj. So koj ob txhais ceg kom ntau li ntau tau thiab nthuav koj txhais taw mus rau ob sab. Muab koj txhais tes rau ntawm koj lub cev nrog koj ob txhais tes nce, nthuav me ntsis rau ob sab kom koj lub xub pwg nyom tuaj yeem so. Hauv yoga, txoj haujlwm no tseem hu ua shavasana. Txhawm rau kom so kom txaus, siv lub qhov muag muag tsaus muag. Daim pam yuav tsum tsis txhob kub lossis hnyav.
Cia li ua pa. Thaum xub thawj, nws yuav tsum zoo li koj tias lub cev nthuav dav. Siv 20 ua pa tob rau hauv thiab tawm, maj mam lengthening lawv. Tom qab ntawd tsis nco qab txog kev tswj kev ua pa, cia koj lub cev so kom ntau li ntau tau kom tsaug zog.
Txawm li cas los xij koj sim tsaug zog, pov tawm ntawm koj lub taub hau txhua hnub kev txhawj xeeb thiab kev xav cuam tshuam. Yog tsis ua li no ces koj yuav pw tsis tau koj lub nraub qaum ntev ntev thiab yuav tos thiab tig. Los ntawm kev tso tseg tag nrho cov teeb meem, koj yuav hnov qhov yooj yim thiab ib txwm. da dej sov ua ntej yuav mus pw, ib khob tshuaj yej nrog txiv qaub balm yuav pab tau koj so. Txawm zoo dua, haus ib khob mis nyuj sov nrog ib diav ntawm zib mu. Saib TV lossis mus ntsib kev sib tham hauv computer yog qhov zoo tshaj plaws ua tiav ib teev ua ntej yuav mus pw. Ua si ib co suab paj nruag so.
Yuav khoom humidifier,huab cua qhuav tuaj yeem ua rau lub qhov ntswg thiab caj pas, ua rau snoring thiab congestion. Koj tuaj yeem yuav ib lub tshuab humidifier ntawm lub khw muag khoom tsis tu ncua.
Easy dinner
Sim tsis txhob noj lossis haus cawv 2 teev ua ntej yuav mus pw. Los ntawm kev haus cawv ntau dhau, pw tsaug zog ua rau tsis xis nyob. Noj zaub mov hnyav thaum hmo ntuj tuaj yeem ua rau npau suav phem. Overeating entails snoring thiab tas li tossing thiab tig rau hauv txaj. 2-3 teev ua ntej yuav mus pw, sim tsis txhob noj, haus dej xwb, koj tuaj yeem kefir. Lub plab yuav zom tau tag nrho cov zaub mov raws sijhawm, thiab lub cev yuav npaj pw tsaug zog.
txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog
Yog ib tug neeg tsis ua dab tsi txhua hnub, nws yuav nyuaj rau nws pw tsaug zog txhua txoj haujlwm. Sim tuav koj tus kheej nrog kev ua haujlwm thaum nruab hnub, txwv tsis pub koj yuav tsis tuaj yeem tsaug zog ntawm koj nraub qaum. Ib tug neeg nkees, txawm tias tsis muaj tus cwj pwm, yuav nkag mus rau hauv npau suav ntawm nws nraub qaum. Koj tuaj yeem ua qee yam nyob ib puag ncig lub tsev, ua noj hauv chav ua noj. Nws yog qhov zoo yog tias koj ua tus cwj pwm khiav me ntsis txhua hnub. Kev seev cev rau suab paj nruag los yog aerobic qoj ib ce yog cov haujlwm zoo rau koj kev noj qab haus huv. Tsis txhob tso koj tus kheej kom qaug zog, tab sis lo lus teb rau lo lus nug ntawm yuav ua li cas kawm pw tsaug zog ntawm koj nraub qaum yuav yog qhov kev ntsuas siab heev.
Reviews on back pw
Yog li koj tau kawm paub yuav ua li cas kawm pw tsaug zog ntawm koj nraub qaum. Kev tshuaj xyuas txog kev pw tsaug zog zoo li no yog qhov tsis sib haum xeeb tshaj plaws. Nws pab ntau tus neeg kom so kom ntau li ntau tau, lwm tus neeg yws txog kev npau suav tsis txaus ntseeg. Ntawm cov rooj sab laj, qee cov lus qhia tsis yog tsuas yog pw ntawm koj sab nraub qaum thiab ua pa tob, tab sis kujua kev cob qhia tus kheej. Maj mam pw ntawm lub txaj, thawj zaug qis dua ib txhais tes, ces lwm tus. Muab koj tus kheej cov lus txib nrog cov lej: nqus tau rau "ib", exhale rau "ob". Sim xav txog tej yam zoo nkauj heev.
Pw tsaug zog nraub qaum yog qhov muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws, thiab qhov no tau sau tseg los ntawm ntau tus neeg xyaum. Nws yog nyob rau hauv txoj hauj lwm no uas cov me nyuam yaus pw tsaug zog hauv lawv thawj lub hlis ntawm lub neej. Cov poj niam nco ntsoov tias qhov chaw pw tsaug zog no txhim kho daim tawv nqaij. Tsis tas li nyob rau hauv txoj hauj lwm no, lub caj dab yog qhov yooj yim tshaj plaws.
cov lus qhia pab tau
Muaj lwm txoj hauv kev yooj yim kom tsaug zog ntawm koj nraub qaum. Ua li no, coj koj lub ntsej muag mus rau lub qab nthab, muab lub cushion xis nyob hauv qab koj lub caj dab. Ntawm pob ntseg, tso ob lub hauv ncoo loj kom kaw lub pob ntseg kom nruj. Koj tuaj yeem hloov lawv nrog lub pob ntseg.
Kev ua ub ua no zoo heev thaum pw saum koj nraub qaum yog chav so me me. Mloog koj lub plawv dhia, xav txog seb cov ntshav ntws los ntawm koj cov leeg. Nws yooj yim thiab ntsiag to rau koj, koj tuaj yeem ua txhua yam thiab tiv nrog txhua yam!
Tsis txhob chim yog tias koj tsis tau pw hauv qhov chaw nruj nruj ntawm koj nraub qaum thawj zaug. Koj yeej yuav kov yeej qhov siab no, ua siab ntev!
