Hnub no, nyob rau peb lub teb chaws, coob leej neeg mus ua si. Thiab qhov no yog qhov zoo heev. Yog tias tus neeg ncaws pob xav kom ceev cov leeg nqaij thiab ua rau nws muaj zog, qhov kev daws teeb meem zoo tshaj plaws rau nws yuav yog kev siv BCAA complex. Cov txiaj ntsig thiab kev puas tsuaj ntawm cov tshuaj no yog cov neeg ncaws pob feem ntau nyiam. Cov muaj pes tsawg leeg ntawm BCAA complex suav nrog cov amino acids tseem ceeb uas cuam tshuam rau cov leeg nqaij. Tsis tas li ntawd, lawv tso cai rau koj kom ua tiav cov txiaj ntsig zoo hauv kev ua kis las thiab tshem tawm cov rog dhau. Hauv kev tshuaj xyuas no, peb yuav xav txog vim li cas cov complexes tsim nyog thiab qhov muab lawv siv.
Ntse
Cia peb saib kom ze rau qhov no. Ib qho ntawm cov khoom noj khoom haus niaj hnub no yog cov amino acids BCAA. Cov txiaj ntsig thiab kev puas tsuaj ntawm cov nyiaj no yog tus kheej rau txhua tus neeg ncaws pob. Cov yam ntxwv hauv qab no ntawm hom zaub mov no tuaj yeem paub qhov txawv:
- Amino acids ntawm cov qauv tshwj xeeb, uas yog ib feem ntawm qhov kev ua haujlwm no, txhim kho cov txheej txheem ntawm kev hloov pauv mus rau lub zog. Vim tias lawv yog cov khoom noj tseem ceeb uas lub cev tsis tuaj yeem tsim los ntawm nws tus kheej, cov cuab yeej ntawm BCAAs no ua rau lawv yooj yim nqus tau thaum lub zog ua haujlwm.
- Amino acids ua rau cov protein synthesis. Qhov no tiv thaiv cov nqaij ntshiv ntawm kev puas tsuaj thaum lub sijhawm ua haujlwm ntau dhau. Kev nce lossis txo qis hauv cov leeg nqaij yog txuam nrog qhov muaj cov amino acids tsim nyog rau nws txoj kev tsim kho. Yog li, noj BCAAs thaum lub sij hawm qoj ib ce ua kom cov leeg loj hlob.
- BCAA complexes yog qhov tseem ceeb rau cov neeg ncaws pob uas tsom mus rau qhov hnyav hauv lawv qhov kev tawm dag zog. Lub cev xav tau nyiaj los tswj cov leeg nqaij.
Ntxiv rau cov txiaj ntsig saum toj no ntawm BCAA, koj tuaj yeem ntxiv qhov tseeb tias kev siv cov khoom noj khoom haus no ua ke nrog taurine ua rau muaj txiaj ntsig zoo.
Composition
Yog li koj yuav tsum paub dab tsi txog qhov no? Ua ntej tham txog cov nyhuv ntawm cov complex ntawm lub cev, koj yuav tsum xav txog dab tsi tshuaj yog ib feem ntawm BCAA. Cov txiaj ntsig thiab kev puas tsuaj ntawm cov nyiaj no feem ntau nyob ntawm lawv cov khoom. Nov yog peb lub ntsiab amino acids uas tsim cov complexes:
- leucine;
- valine;
- isoleucine.
Qhov kev sib xyaw no muab cov txiaj ntsig hauv qab no:
- Cov dej ntau ntxiv hauv cov leeg nqaij - pab txo qis kev puas tsuaj rau cov leeg thaum lub sijhawm ua haujlwm.
- Amino acids ua rau cov leeg nqaij fiber ntau nkag rau calcium. Cov tshuaj no inhibits zus tau tej cov by-products uas yuav ua tauqaug zog, thiab tseem ua rau muaj txiaj ntsig zoo ntawm lub cev tom qab kev cob qhia.
Leucine yog qhov ua tau zoo tshaj plaws ntawm peb cov amino acids tam sim no hauv BCAAs. Nws pab tswj cov leeg nqaij ib txwm muaj, ua kom lawv txoj kev loj hlob, thiab tseem muaj lub luag haujlwm rau kev tsim cov collagen. Isoleucine yog qhov tseem ceeb rau kev rhuav tshem cov roj cholesterol thiab nqus cov carbohydrates. Valine yog xav tau los ua kom muaj zog reserves. Tsis tas li ntawd, nws koom nrog hauv kev sib txuas ntawm glycogen.
Txhua tus neeg, txhua yam ntawm BCAA muaj txiaj ntsig zoo rau tib neeg lub cev, tab sis qhov siab tshaj plaws tuaj yeem ua tiav los ntawm kev noj ntau ntawm peb lub ntsiab lus.
khoom muaj txiaj ntsig
Cov lus nug tseem ceeb uas txhawj xeeb rau cov neeg uas nyuam qhuav pib noj BCAAs yog cov txiaj ntsig thiab kev phom sij rau txiv neej. Ua ntej, xav txog cov yam ntxwv zoo ntawm cov complexes:
- Kev rov qab sai ntawm lub cev thaum lub sijhawm ua haujlwm lub cev ntev.
- Txo cov leeg nqaij qaug zog thiab tswj lawv ntawm qhov kev ua tau zoo.
- Muaj peev xwm tsim cov leeg nqaij.
Hamful Properties
nam no yuav tsum tau nyeem ua ntej. Puas yog BCAAs muaj qhov tsis txaus? Kev puas tsuaj rau lub cev, raws li cov cai ntawm kev nkag mus rau hauv kev kho mob, tsis tau txheeb xyuas. Txawm li cas los xij, muaj ntau yam contraindications uas siv BCAA complexes tsis pom zoo. Ib tug ntawm lawv yog ib qho kev tsis haum rau mis nyuj protein. nyob rau hauv kev noj haus kis lascov tshuaj no muaj nyob rau hauv ib tug siab concentration, yog li nws yog zoo dua tsis siv nws.
Lub hom phiaj tseem ceeb ntawm kev ua kis las yog txhawm rau tshem tawm cov zaub mov tsis txaus. Rau cov neeg ncaws pob uas tsis yog kev tshaj lij, lawv siv yog xaiv tau.
Efficiency
Yog li koj yuav tsum paub dab tsi txog qhov no? Yuav kuaj xyuas seb BCAAs puas ua haujlwm li cas? Cov txiaj ntsig ntawm cov complexes tau raug pov thawj los ntawm ntau cov kev tshawb fawb soj ntsuam. Hauv ib qho kev sim nto moo tshaj plaws, cov kev kawm tau muab faib ua peb pawg. Thawj suav nrog cov neeg ncaws pob uas txwv lawv cov protein kom tsawg. Cov pab pawg thib ob suav nrog cov neeg ncaws pob uas cov zaub mov muaj protein ntau yog qhov tseem ceeb hauv kev noj haus. Qhov thib peb suav nrog cov neeg ncaws pob uas txwv nruj heev rau lawv tus kheej hauv cov zaub mov, tab sis noj BCAA complex. Tom qab qee lub sijhawm, nws tau pom tias cov neeg koom nrog hauv pab pawg thib peb tau ntsib qhov poob qis tshaj plaws. Yog li cov txiaj ntsig ntawm BCAAs tsis yog qhov tseem ceeb thiab tau lees paub los ntawm kev tshawb fawb soj ntsuam.
Muscle Recovery
Muaj ntau qhov kev tshawb fawb uas muaj kev cob qhia thiab cov neeg tsis yog kis las. Yog li ntawd, cov kws kho mob tau pom tias cov khoom noj khoom haus no txo cov leeg mob tom qab kev tawm dag zog. Kev siv 100 mg / kg ntawm lub cev hnyav txo lub sijhawm ntawm cov leeg mob los ntawm 48 teev. Nws pab cov neeg zoo tib yam rov qab sai dua tom qab kev tawm dag zog.
Ntaus ntxiv
Thaum xaiv txoj cai BCAA complex, nco ntsoov coj mus rau hauv tus account cov lus pom zoo ntawm kev paub dhau losncaws pob thiab cov kws tshaj lij. Hauv qab no yog qhov qeb duas ntawm kev ua kis las noj zaub mov kom muaj txiaj ntsig:
- Sci Vation Xtend: Ib qho kev pabcuam (14g) hmoov muaj 3.5g ntawm cov amino acid leucine, glutamine, citrulline, pyrodoxine.
- SAN Intra Roj: Zoo ua ntej ua haujlwm ntxiv txhawm rau txhim kho kev ua siab ntev. Ib tug ntawm cov feem ntau concentrated formulations. 7g ntawm BCAAs rau 11g.
- BPI Kev Ua Si Zoo Tshaj Plaws: qhov tshwj xeeb ntawm qhov kev ua haujlwm no yog kev sib xyaw ua ke ntawm cov yam ntxwv saj ntawm cov khoom thiab tus nqi. Qhov hnyav ntawm ib qho kev pabcuam yog 10 g.
- Muscle Pharm: 5g amino acid koob tshuaj ib zaug. Lub complex muaj nyob rau hauv daim ntawv ntawm capsules.
Admission rules
Cia peb saib kom ze rau qhov no. Yuav ua li cas coj BCAA kom raug? Kev puas tsuaj rau lub cev yuav muaj tsawg heev yog tias cov complexes siv raws li cov tswv yim tshwj xeeb. Qhov tseeb yog tias ib pawg ntawm cov leeg nqaij thaum noj BCAA tshwm sim hauv cov xwm txheej hauv qab no:
- Long endurance exercise.
- Sport ntawm plab khoob.
- Tsis muaj sijhawm noj mov ua ntej lossis tom qab ua haujlwm.
- Ua raws li cov neeg tsis noj nqaij noj: Rau cov neeg ncaws pob no, BCAAs yog qhov yuav tsum tau ua raws li lawv suav nrog leucine, uas txhawb kev tsim cov protein.
Txoj kev rau qhov hnyav nce yuav tsum tau noj tsis hais lub sijhawm ntawm kev cob qhia. Koj tuaj yeem noj cov amino acids hauv cov txheej txheem ntawm kev tawm dag zog. Hauv qhov no, lub complexyuav tsum tau diluted nrog dej. Yog li cov amino acids maj mam nkag mus rau hauv lub cev thiab ua kom muaj zog. Txhawm rau kaw lub qhov rais protein-carbohydrate, nws raug nquahu kom siv lub complex tam sim ntawd tom qab sawv ntxov sawv ntxov. Nyob rau tib lub sijhawm, 5 g yog qhov txaus, nws tsis pom zoo kom noj qhov ntim ntau ntxiv, vim tias cov hnyuv tuaj yeem nqus tsis ntau tshaj 5 g ntawm cov khoom nyob rau ib zaug.
Yuav ua li cas noj BCAAs kom poob phaus?
Kev sib deev ncaj ncees feem ntau xav paub seb BCAAs tuaj yeem siv rau qhov hnyav li cas. Cov txiaj ntsig ntawm qhov raug txais tos ntawm qhov nyuaj hauv qhov no yog lav. Thawj kauj ruam yog xyuas seb cov khoom noj khoom haus puas tsim nyog. Nws yuav tsum muab calorie tsis txaus. Txhawm rau kom poob phaus, tus naj npawb ntawm cov calories hlawv yuav tsum tshaj tus lej noj. Nws tseem yog ib qho tseem ceeb kom suav nrog cov khoom thauj nrog qhov hnyav tshaj plaws hauv koj qhov kev tawm dag zog. Tus naj npawb ntawm repetitions yuav tsum yog tsawg kawg yog 10 zaug. Txoj hauv kev no yuav ua tiav cov txiaj ntsig zoo dua li kev ua haujlwm tsis tu ncua. Nws tseem yog ib qho tseem ceeb kom noj cov protein kom raug. Nws cov ntsiab lus hauv ib pluas noj yuav tsum tsis pub tshaj 35 g.
Ib nrab teev ua ntej kev cob qhia, lub complex yog noj nyob rau hauv ib lub ntim ntawm tsis ntau tshaj 8 g. Nyob rau hnub thaum tsis muaj kev cob qhia, kev siv cov khoom noj khoom haus kev ua si yuav txo tau mus rau 5 g.
YContraindications
Qhov no yuav tsum tau muab tshwj xeeb. BCAAs puas tuaj yeem ua rau qhov tsis zoo? Kev puas tsuaj los ntawm qhov kev ua si ntawm kev noj zaub mov zoo yog tshwm sim yog tias tus neeg ncaws pob raug mob los ntawm cov kab mob raum. Nws kuj tsis pom zoo kom siv cov khoom zoo li no rau cov poj niam cev xeeb tub thiab lactating. Nws tsis tau kawm tias BCAA cuam tshuam li casfetus thiab lactation. Hauv lwm qhov xwm txheej, ua raws li cov cai ntawm kev tswj hwm thiab kev noj tshuaj kom raug, yuav tsum tsis txhob ua raws li qhov tsis zoo.
Ntau tshaj
Yog li koj yuav tsum paub dab tsi txog qhov no? Yuav ua li cas yog tias koj noj BCAAs ntau dhau lawm? Qhov kev puas tsuaj hauv qhov no tuaj yeem yog qhov tseem ceeb heev. Kev mob tshwm sim ntawm kev siv tshuaj ntau dhau suav nrog:
- Kev cuam tshuam hauv lub raum ua haujlwm. Cov khoom no yog lub luag haujlwm rau kev tshem tawm cov khoom pov tseg ntawm lub cev, suav nrog cov protein ua tiav. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm cov kab mob ntev ntawm lub excretory system ntawm lub cev los yog ntau tshaj ntawm cov koob tshuaj BCAA ntau tshaj 50 grams ib hnub twg, lub raum ua hauj lwm tej zaum yuav impaired.
- teeb meem pw tsaug zog. Glutamine muaj cov nyhuv stimulating ntawm lub paj hlwb. Nrog rau kev siv ntau ntxiv ntawm BCAA complexes, cov nyhuv tuaj yeem ua tau zoo heev. Tias yog vim li cas cov kws tshaj lij tsis pom zoo kom sim nrog ntau npaum li cas. Thov nco ntsoov tias qhov kev puas tsuaj los ntawm kev noj BCAAs feem ntau pom tsuas yog thaum muaj qhov tseem ceeb tshaj ntawm cov tshuaj - los ntawm 5 zaug lossis ntau dua.
Yog tias cov qauv tseem ceeb thiab cov lus pom zoo ntawm cov kws tshaj lij tau pom, tsis muaj qhov tsis zoo los ntawm kev noj cov amino acid complexes. Cov txiaj ntsig ntawm BCAAs rau cov txiv neej yog nce thiab tswj cov leeg nqaij. Kev noj cov khoom tseem ceeb pab ua kom cov txiaj ntsig tau zoo thaum tswj hwm tib lub cev hnyav ntawm lub cev.
Side effects
nqe lus nug no yuav tsum tau nyeem ua ntej. Tam sim no koj roughly paub tiasyog BCAA complex. Cov txiaj ntsig thiab kev puas tsuaj rau cov txiv neej ntawm qhov kev ua kis las ntxiv yog nyob ntawm qhov ntau npaum li cas. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nkag siab tias kev siv ntau dhau ntawm cov complexes tsis muaj kev cuam tshuam rau kev txhim kho cov txiaj ntsig. Kev txiav txim siab los ntawm kev tshuaj xyuas ntawm cov neeg ncaws pob uas paub txog, txhawm rau kom tsis txhob muaj kev phiv, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau soj ntsuam qhov ntsuas. Cia peb saib ze dua ntawm qhov tshwm sim ntawm kev siv BCAAs ntawm qhov ntau npaum li cas.
Cov neeg tsim lub cev tau paub zoo tias cov amino acids koom nrog hauv cov tshuaj metabolic feem ntau. Yog li ntawd, nyob rau hauv tej yam kev mob, BCAAs tuaj yeem ua mob rau lub cev. Tshwj xeeb, xws li cov kab mob tsis kaj siab xws li mob qog noj ntshav thiab ntshav qab zib tuaj yeem txhim kho. Qhov laj thawj tseem ceeb rau kev tsim txom los ntawm kev noj BCAAs yog tias lawv yog cov muaj zog stimulant ntawm mTOR enzyme. Cov tshuaj no yog lub luag haujlwm rau kev noj zaub mov zoo thiab tso tawm qee cov tshuaj hormones uas tswj cov cell faib thiab ciaj sia. Yog li ntawd, nrog rau kev nce hauv cov haujlwm ntawm cov enzyme no, cov hlwb pib loj hlob thiab faib. Thiab qhov no siv tsis tau rau cov leeg nqaij xwb. Kev nce qib mTOR tuaj yeem ua rau mob qog noj ntshav. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb heev kom tsis txhob overdo nws nrog ntau npaum li cas ntawm kev ua si nawv khoom noj khoom haus.
BCAAs kuj muaj txiaj ntsig rau cov ntshav qab zib. Kev nce siab ntawm BCAAs cuam tshuam nrog kev ua kom cov tshuaj insulin ntau ntxiv thiab tuaj yeem ua rau muaj ntshav qab zib. Vim li no, cov kws kho mob tsis pom zoo kom noj BCAAs nyob rau hauv daim ntawv ntawm kev ua kis las, thiab tseem qhia kom tsis txhob muaj cov protein ntau hauv kev noj haus.
Zoo kawg
Hauv kev tshuaj xyuas no, peb tau saib seb BCAAs yog dab tsi. Cov txiaj ntsig thiab kev puas tsuaj ntawm cov khoom siv kis las zoo li no nyob ntawm seb lawv puas siv raug. Thaum ua raws li cov lus pom zoo noj ntawm qhov tsis zoo yuav tsum tsis txhob tshwm sim. Tab sis txawm li cas los xij, ua ntej koj pib noj ib yam dab tsi, xav ob peb zaug!
