Eicosapentaenoic acid thiab docosahexaenoic acid yog cov ntsiab lus tseem ceeb uas pom muaj nyob hauv ntau hom ntses dej txias. Ob qho tib si ntawm cov tshuaj no suav hais tias muaj txiaj ntsig zoo rau tib neeg. Docosahexaenoic acid (DHA), pom tsis tau tsuas yog nyob rau hauv cov ntses, tab sis kuj nyob rau hauv qee hom algae, yog muag nyob rau hauv daim ntawv ntxiv. Tib neeg lub cev muaj cov kab mob tshwj xeeb uas tsim cov endogenous DHA.
siv tau los tsis yog?
Eicosapentaenoic thiab docosahexaenoic acids yog suav tias yog qhov tseem ceeb rau tib neeg. Lawv koom nrog pab pawg Omega-3. Xws li cov tebchaw raug pom zoo rau cov neeg tsis haum tshuaj thiab mob hawb pob, cov neeg uas muaj kev nyuaj siab. DHA muaj txiaj ntsig yog tias ib tus neeg tau kuaj pom tias muaj dementia, kab mob plawv, lossis ntshav siab. Feem ntau xws li kev noj zaub mov ntxiv yog nojcov neeg mob psoriasis, mob caj dab rheumatoid. Cov kws kho mob xav tias DHA muaj txiaj ntsig zoo rau cov roj cholesterol siab hauv cov hlab ntsha, nrog rau kev ua kom muaj zog thiab tsis muaj zog ntawm kev mloog, nrog Raynaud's disease. Nws yog qhov tsim nyog kom suav nrog cov kua qaub hauv nqe lus nug ua ib qho ntxiv hauv kev noj haus rau cov kab mob ulcerative colitis thiab hom thib ob ntawm cov kab mob ntshav qab zib. Qee tus ntseeg tau tias kev noj DHA tsis tu ncua txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev mob qog noj ntshav, macular degeneration vim muaj hnub nyoog, Alzheimer's disease.
Zoo zoo
Kev tshawb fawb ntawm eicosapentaenoic acid thiab docosahexaenoic acid tau pom tias ob qho tib si ntawm cov tshuaj no xav tau los ntawm tib neeg lub cev. Qhov kev xav tau rau lawv yog qhov tshwm sim hauv cov neeg ntawm txhua pab pawg hnub nyoog. DHA yog ib qho tseem ceeb rau kev tsim ntawm lub paj hlwb. Nws lub hwj chim tshwj xeeb tshaj yog nyob rau thawj rau lub hlis ntawm tus me nyuam lub neej. Tsis tas li ntawd, kev sim tau pom tias DHA cuam tshuam rau ntau lub cev ntawm tib neeg lub cev, txhim kho cov hlab ntsha thiab lub plawv zoo. Cov tshuaj no muaj cov nyhuv anti-inflammatory. Qee tus ntseeg tau tias DHA yog ib txoj hauv kev txhim khu kev qha ntawm kev tiv thaiv kab mob los ntawm cov tsos mob ntawm qhov mob.
Kev ntsuas tshwj xeeb tau ua los tshawb xyuas qhov zoo ntawm eicosapentaenoic acid thiab docosahexaenoic acid ua pov thawj tias cov tshuaj no muaj ntau yam kev cuam tshuam. Nws yog ntseeg hais tias lawv qhov kev ua yog multifaceted. Ntau tus ntseeg tias cov tshuaj no txo qis kev pheej hmoo ntawm kev mob plawv. Cov lus xaus zoo li no yog los ntawm cov ntaub ntawv luam tawm ib xyoo caum dhau los. Cov kws tshawb fawb tau kawm txog pab pawgcov neeg tau txais kev sib xyaw ua ke ntawm EPA, DHA. Kev soj ntsuam tso cai rau peb txiav txim siab tias qhov cuam tshuam ntawm cov xwm txheej uas ua rau lub plawv thiab cov kab mob vascular txo qis. Noj DHA, raws li cov kws sau ntawv ntawm txoj kev tshawb fawb tau txiav txim siab, me ntsis txhim kho cov hlab ntsha. Los ntawm cov lus xaus ntawm qhov kev sim, nws tuaj yeem pom tias qhov kev pheej hmoo ntawm atherosclerosis qis dua rau cov neeg uas tau txais cov kua qaub hauv nqe lus nug.
Nyob rau tib lub xyoo, nws tau txiav txim siab tias kev sib xyaw ua ke ntawm cov kua qaub uas tau hais los txo qis kev pheej hmoo ntawm kev tuag vim mob plawv.
Brain Activity
EPA thiab docosahexaenoic acid yog qhov zoo rau tib neeg lub hlwb. Kwv yees li cuaj xyoo dhau los, ib qho kev tshaj tawm kev tshawb fawb nrov tau mob siab rau Alzheimer's tus kab mob tau luam tawm cov kev tshuaj xyuas zoo. Cov ntaub ntawv nthuav tawm hauv lawv tso cai rau peb xav tias muaj txiaj ntsig zoo ntawm DHA rau cov neeg laus. Tej zaum, cov kua qaub no tiv thaiv qhov poob ntawm kev paub txog kev ua haujlwm vim muaj hnub nyoog. Txawm tias ua ntej cov ntaub ntawv no, ntau qhov kev tshaj tawm ntawm cov txiaj ntsig ntawm kev sim kev tshawb fawb tau pom lub teeb. Cov kws sau ntawv ntawm cov kev tshawb fawb no tau pom tias qhov kev paub tsis meej me ntsis daws sai dua yog tias cov neeg mob tau txais cov tshuaj acids hauv nqe lus nug. Cais, nws tau sau tseg tias cov tshuaj no tsis kho Alzheimer tus kab mob.
Txoj kev xav tau
Docosahexaenoic acid, ib tug tswv cuab ntawm pab pawg Omega-3, muaj txiaj ntsig zoo rau tib neeg lub siab lub ntsws, lub hlwb-kev xav. Kev tshawb fawb txog qhov teeb meem no tau teeb tsa hauv xyoo 2010. Lawv cov txiaj ntsigluam tawm nyob rau hauv lub nrov scientific luam tawm "Biological Psychiatry". Los ntawm cov ntaub ntawv uas tau tshwm sim, nws tuaj yeem xaus lus tias cov tshuaj tiv thaiv ib tus neeg los ntawm kev nyuaj siab. Cov kws sau ntawv ntawm cov ntaub ntawv tau sau cov ntaub ntawv hais txog 14 qhov kev sim uas kuaj cov ntsiab lus ntawm polyunsaturated fatty acids hauv lub cev ntawm cov neeg mob. Kev txheeb xyuas cov lej ntsuas, nws tau pom tias qhov txo qis hauv cov ntsiab lus ntawm cov kua qaub uas xav tau tuaj yeem ua rau txo qis hauv kev puas siab puas ntsws. Cov ntaub ntawv qhia tawm los ntawm qhov kev sib piv no qhia tias yuav tsum muaj DHA, EPA hauv kev noj zaub mov ntawm tus neeg mob los ntawm cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab. Cov tshuaj no tam sim no tab tom kawm los ua lwm txoj hauv kev rau kev kho tam sim no. Ntau tus tham txog qhov tshwj xeeb zeem muag cuam tshuam nrog cov kua qaub no.
xov xwm zoo
Omega-3 EPA thiab docosahexaenoic acid yog cov khoom muaj nyob hauv cov roj ntses. Qee lub sij hawm dhau los, lawv tau teeb tsa cov kev sim ua pov thawj tias cov roj ntses yog ib qho txiaj ntsig zoo rau cov neeg mob uas muaj ntau yam kab mob. Hauv particular, kev kho mob yog zoo rau rheumatoid mob caj dab. Cov roj ntses (hauv cov khoom noj, tshuaj) tuaj yeem pab txo qis psoriasis. Nws raug qhia rau cov poj niam uas, thaum lub sij hawm cev xeeb tub los ntshav, cuam tshuam los ntawm qhov mob hnyav. Nws ntseeg tau tias cov roj ntses ntuj txhim kho cov mob hawb pob, txo qhov kev pheej hmoo ntawm mob stroke thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev mob qog noj ntshav, feem ntau hauv zos hauv endometrium. Muaj tseeb, tam sim noCov kev sim tshwj xeeb tau ua pov thawj tias DHA muaj txiaj ntsig zoo ib yam li cov roj ntses pom hauv cov ntses ntuj.
Puas muaj kev pheej hmoo?
DHA (docosahexaenoic acid) feem ntau suav hais tias muaj kev nyab xeeb. Muaj tseeb, qhov no tsis txhais hais tias qhov tsis muaj qhov cuam tshuam tsis zoo. Cov roj ntses yog ib yam khoom uas tuaj yeem ua rau qee yam tsis zoo. Qee tus mob ua pa tsis zoo, lwm tus muaj mob, thiab lwm tus tau mob siab rau thaum noj ntses thiab tshuaj ntxiv. Qee cov kws tshawb fawb ntseeg tias cov roj ntses txo cov haujlwm ntawm lub cev tiv thaiv kab mob. Nyob rau tib lub sijhawm, lub cev muaj peev xwm tiv thaiv kab mob raug txo. Muaj cov haujlwm tshawb fawb tau mob siab rau kev sib xyaw ntawm cov roj ntses thiab tshuaj. Lawv qhia tias kev sib xyaw ntawm cov tshuaj tuaj yeem cuam tshuam rau tib neeg lub cev. Tshwj xeeb, qhov no yog tus yam ntxwv ntawm kev siv cov rog thiab tshuaj rau ntshav siab.
Thaum npaj yuav ntxiv koj cov zaub mov noj txhua hnub nrog cov roj ntses ntuj lossis tshuaj, nws raug nquahu kom koj xub mus ntsib kws kho mob. Koj yuav tsum mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj npaj yuav suav nrog DHA raws li kev noj zaub mov nyob ib leeg ntawm koj cov zaub mov.
Kuaj thiab tsis muaj nws
Tam sim no, cov kws kho mob tseem tsis paub txog cov lus nug, tab sis feem ntau cov kws kho mob paub tias nws yog dab tsi. Cov txiaj ntsig ntawm docosahexaenoic acid yog suav tias yog kev ua pov thawj, tab sis tseem tsis tau muaj kev ntsuas kev ntseeg tau qhia nws.kev ruaj ntseg. Tam sim no, ob qho tib si hauv peb lub teb chaws thiab hauv ntiaj teb, hauv txoj cai, cov khoom noj khoom haus yog ib qho chaw ntawm kev lag luam kws tshuaj uas tsis muaj kev tswj hwm ntau dua li lwm tus. Qhov no txhais tau hais tias qee cov zaub mov yuav muaj DHA ntau dua ib qhov hnyav dua li lwm tus. Cov khoom noj khoom haus tseem muaj kev pheej hmoo ntawm kev kis kab mob los ntawm cov khoom siv sib txuas, suav nrog cov hlau phom sij.
Tsis tau sim ua pov thawj kev nyab xeeb ntawm DHA rau cov poj niam cev xeeb tub thiab pub niam mis. Tsis muaj cov kev tshawb fawb no tau ua tiav, los ntawm qhov kev sib raug zoo ntawm cov roj ntses nrog cov tshuaj sib xyaw ua ke yuav ua raws. Tsis muaj ntaub ntawv qhia txog kev pheej hmoo cuam tshuam nrog kev noj zaub mov ntxiv tiv thaiv keeb kwm ntawm ntau yam kab mob.
Ntau lossis me?
Ntau zaus, tus neeg nruab nrab tsis paub txog cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv thiab qhov tseem ceeb ntawm docosahexaenoic acid. Nws yog dab tsi, cov kws kho mob paub zoo tshaj plaws, leej twg tuaj yeem piav qhia rau tus qhua ntawm lub tsev kho mob vim li cas nws tseem ceeb rau noj cov roj ntses lossis cov khoom noj khoom haus nrog cov tshuaj muaj nyob hauv cov roj no. Tus kws kho mob tseem yuav piav qhia tias yog vim li cas nws tseem ceeb heev uas yuav tsum tau soj ntsuam qhov kev pom zoo. Qhov no yog xam raws li tus neeg qhov hnyav, hnub nyoog. Rau cov poj niam cev xeeb tub, lactating cov poj niam, cov roj ntses thiab nws cov ntsiab lus tau sau tseg nruj me ntsis thiab tsuas yog thaum nws xav tau tiag tiag. Rau cov poj niam nyob rau hauv xws li "interesting" lub sij hawm, nws yog advisable kom tau txais tsawg kawg yog 0.2 g ntawm DHA ib hnub twg. Rau cov menyuam yaus txog plaub xyoos, txog li 0.15 g raug pom zoo; mus txog rau xyoo, koj tuaj yeem noj 0.2 g. Rau cov menyuam yaus txog rau hnub nyoog feem ntau, nws raug tso cai sau ib lub quarter gram ib hnub. Rau cov neeg laus, DHA raug tshuaj ntawm ib koob tshuaj tsawg kawg yog 100 mg, feem ntaulub ntim nce mus txog gram.
About technical details
Yog tus kws kho mob pom zoo kom noj DHA ua cov khoom noj ntxiv, tsis yog nws tus neeg siv khoom tuaj yeem paub tam sim ntawd nws yog dab tsi. Docosahexaenoic acid tsuas yog ib qho ntawm cov tshuaj muaj nyob rau hauv qeb Omega-3. DHA yog suav tias yog ib qho ntawm cov khoom tseem ceeb tshaj plaws uas tau muab rau pawg no. Nws yog ib qho tseem ceeb ntawm cov txheej txheem ntawm cov cell membranes. Nws tuav lawv nyob rau hauv ib qho chaw ruaj khov, muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev ua haujlwm ntawm tes. Txij li thaum DHA tseem ceeb heev rau tib neeg, cov tshuaj tiv thaiv tshwm sim hauv lub cev nrog nws tsim, tab sis lawv kuj tsis muaj zog, yog li cov khoom tsim tawm tsawg heev. Vim li no, nws raug pom zoo kom suav nrog cov khoom noj khoom haus hauv koj cov zaub mov noj txhua hnub.
Tau kawg, DHA tuaj yeem tau los ntawm cov khoom siv tshuaj, tab sis muaj cov khoom noj uas muaj zog nrog omega-3s. Qee tus kws kho mob ntseeg tias nws muaj txiaj ntsig ntau dua kom tau txais cov tshuaj no los ntawm cov zaub mov, vim tias cov kua qaub zoo dua absorbed hauv daim ntawv no. Cov zaub mov classic uas muaj DHA yog cov roj zaub tau los ntawm flax, mustard. Nrhiav kom paub qhov twg docosahexaenoic acid pom, cov kws tshawb fawb tau pom nws hauv flaxseeds thiab chia. Cov khoom plig hiav txwv yog nplua nuj nyob rau hauv cov khoom no. Ntses tau txais lawv DHA los ntawm algae, qhov tseem ceeb ntawm cov kua qaub. Ntawm cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm cov ntses yog tag nrho cov rog. Mackerel pom zoo. Salmon, anchovies yog qhov zoo rau kev noj qab haus huv.
Kuv puas xav tau tshuaj ntxiv?
Qhov teeb meem nrog zaub mov yog tias nws muaj docosahexaenoic acid txausob peb. Tau txais tus nqi ntawm cov khoom sib xyaw no uas tus neeg xav tau ib hnub nrog zaub mov yog qhov nyuaj heev. Cov kev pheej hmoo ntxiv yog txuam nrog qhov tseeb tias cov ntses, nyob hauv dej hiav txwv, nqus tsis tau tsuas yog cov khoom muaj txiaj ntsig, tab sis kuj muaj teeb meem, cov tshuaj lom uas ua rau ib puag ncig. Noj cov ntses loj, yog li tus neeg tau txais cov tshuaj lom nrog cov zaub mov, thiab qhov no tuaj yeem cuam tshuam kev noj qab haus huv - thiab tsis yog qhov zoo dua. Los ntawm keeb kwm, muaj ntau yam piv txwv ntawm kev lom los ntawm cov ntses hiav txwv uas tau sau cov mercury hauv lawv tus kheej. Tsis muaj kev pheej hmoo tsawg yog txuam nrog ntau cov hlau hnyav.
Txhawm rau txo cov kev phom sij no tsawg kawg, kev npaj muaj docosahexaenoic acid yuav tsum tau siv. Cov zis no yog qhov zoo rau cov neeg uas tsis nyiam ntses. Cov khw muag tshuaj muaj ntau hom roj ntses. Kuj tseem muaj cov tshuaj tshwj xeeb ntxiv nrog DHA, yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws ntawm Omega-3. Muaj cov kev npaj nyuaj uas muab rau tib neeg lub cev nrog DHA thiab lwm cov tebchaw los ntawm tib chav kawm ntawm fatty acids nrog txhua lub tshuaj ntsiav.
Kuv xav tau dab tsi?
Los ntawm cov saum toj no nws pom tseeb tias docosahexaenoic acid yog ib yam khoom muaj txiaj ntsig. Tab sis tsis muaj tsawg tseem ceeb rau lub cev yog eicosapentaenoic acid. Ib txhia xav: dab tsi raws nraim yuav tsum tau coj los ntawm ob yam khoom no, nws puas tsim nyog siv ob leeg tib lub sijhawm? Cov kws tshawb fawb ntseeg tias ob lub ntsiab lus tseem ceeb rau cov metabolism hauv ib txwm, lawv ua rau tib neeg noj qab haus huv. Ob yam tshuaj muaj txiaj ntsig zoo rau lub hlwb ua haujlwm, muab lub zog, muaj txiaj ntsig zoo rau kev nco thiab muaj peev xwmtib neeg xav. Txhawm rau kom cov nyhuv siab tshaj plaws, qhov sib npaug ntawm cov concentration yuav tsum tau pom. Cov tebchaw no khi rau tib receptors, yog li ntawd, nyob rau hauv tej yam kev mob, lawv ua raws li cov neeg sib tw. Yog tias ib tug neeg tau txais EPA ntau, cov ntsiab lus ntawm DHA hauv cell membranes raug txo.
Txhawm rau kom muaj txiaj ntsig zoo rau tib neeg, koj yuav tsum tau txais DHA ntau tshaj plaws, thiab lwm cov fatty acids yuav tsum nkag mus rau hauv lub cev kom qis dua. Qhov no yog qhov tseem ceeb tshwj xeeb tshaj yog thaum lub caij yug me nyuam, thawj xyoo ntawm tus txiv neej lub neej.
ADHD and DHA
Tus kws kho mob, piav qhia tias docosahexaenoic acid yog ib yam khoom muaj txiaj ntsig rau ADHD, yuav ua tib zoo mloog cov lus pom zoo kom noj cov roj fatty acids los txhim kho cov ntshav. Qhov no muaj txiaj ntsig zoo rau lub hlwb kev ua haujlwm ntawm tus neeg, yog li kev mloog tsis yog nyuaj heev. ADHD feem ntau tshwm sim thaum yau thiab txuas ntxiv mus rau kev laus rau ntau tus. Cov kev tshawb fawb tau pom tias cov ntshav ntawm cov menyuam yaus uas muaj ADHD feem ntau muaj DHA tsawg heev. Tsis ntev los no, cuaj qhov kev sim ua haujlwm tau teeb tsa los txiav txim siab cov txiaj ntsig ntawm DHA. Xya ntawm lawv tau pom tias tus cwj pwm ntawm cov ncauj lus thaum lub sijhawm kev tshwm sim tau zoo dua, tib neeg tau mob siab rau.
Tau kev kawm 16 lub lim tiam. 362 cov menyuam yaus tau nyiam koom nrog lawv. Txhua hnub, cov menyuam yaus tau txais 0.6 g ntawm cov ntsiab lus hauv nqe lus nug. Lub impulsivity ntawm tus cwj pwm poob los ntawm kwv yees li 8%. Rau cov placebo pab pawg, qhov ntsuas no tsuas yog 4%.
Txhim lwm qhov kev sim ntawm lub sijhawm zoo sib xws,nrhiav 40 tus tub ADHD. Txhua hnub, cov menyuam yaus tau txais 0.65 g ntawm cov khoom hauv nqe lus nug, ntxiv rau cov chav kawm nrog EPA capsules. Cov teeb meem kev saib xyuas tau txo qis li ntawm 15%, thaum cov txiaj ntsig yog qhov sib txawv ntawm pawg placebo - cov teeb meem tau nce los ntawm tib 15%.
About cev xeeb tub
Txog cov txiaj ntsig thiab kev puas tsuaj ntawm docosahexaenoic acid rau cov poj niam nyob rau hauv txoj haujlwm "txaus siab", kev tsis sib haum xeeb ntawm cov kws tshawb fawb tseem tsis tau txo qis. Qee tus ntseeg tias tsis muaj cov khoom noj khoom haus yuav tsum tau noj nyob rau lub sijhawm ntawd, vim nws tsis tuaj yeem kwv yees lawv cov txiaj ntsig ntawm tus menyuam hauv plab. Lwm tus ntseeg tias nws yog ib qho tseem ceeb heev kom tau txais cov roj ntses txaus lossis lwm yam tshuaj DHA thaum cev xeeb tub. Qhov kev puas tsuaj ntawm docosahexaenoic acid tsis tau raug pov thawj, tab sis qee tus ntseeg tias nws yuav zoo, tsuas yog nws tseem tsis tau pom.
Raws li cov kev sim ua raws li hauv qab no, yog tias tus poj niam tau txais 0.6-0.8 g ntawm DHA txhua hnub, qhov kev pheej hmoo ntawm kev yug ntxov ntawm tus menyuam yuav raug txo los ntawm kwv yees li 40%. Cov txiaj ntsig zoo li no tau txais los ntawm Asmeskas cov kws tshawb fawb. Kev soj ntsuam los ntawm Australian cov kws tshawb fawb pom zoo kom txo tau 64% ntawm kev pheej hmoo ntawm kev yug ntxov ntxov. Hauv kev tshawb fawb, cov kev sim siab tau teeb tsa nrog kev faib tawm ntawm pawg tswj hwm cov placebo, uas tso cai rau peb tham txog kev ntseeg siab ntawm cov txiaj ntsig. Nyob rau tib lub sijhawm, nws tsis tuaj yeem txheeb xyuas qhov cuam tshuam tsis zoo, cuam tshuam tsis zoo rau poj niam lossis menyuam lub cev. Thiab tseem, cov poj niam cev xeeb tub yuav tsum tsis txhob noj tshuaj ntxiv yam tsis muaj kev saib xyuas los ntawm kws kho mob. Ua ntej koj yuav tsum tau hu rau ib tug gynecologist thiab sab laj nyob rau hauv thiaj li yuav txiav tximYuav ua li cas ncaj ncees yog kev siv tshuaj.
Kev mob qhov muag
Thaum nws tsis tuaj yeem hais kom paub tseeb tias DHA lossis lwm cov roj fatty acids yeej muaj txiaj ntsig zoo tiv thaiv macular degeneration, tab sis ntau tus ntseeg tias kev siv cov khoom no tsis tu ncua tuaj yeem tshem tawm ntawm retinopathy lossis tsawg kawg kho nws qhov hnyav. Omega-3 acids zoo tshem tawm qhov muag qhuav. Tsis ntev tas los no, cov kev tshawb fawb tau teeb tsa uas tau lees paub tias nrog kev noj DHA tas li, tib neeg tsis tshua muaj kev tsis xis nyob vim siv lo ntsiab muag. Rau cov neeg uas tau txais cov kua qaub txaus txhua hnub, tsis tshua muaj kev pheej hmoo ntawm glaucoma.
