Feem ntau ntawm kev txais tos hauv tsev kho mob koj tuaj yeem hnov qhov kev kuaj mob txawv txawv - "insomnia". Nws yog dab tsi? Qhov tseeb, lo lus no yog hais txog qhov zoo tib yam thiab paub txog ntau yam insomnia, uas tau hloov los ntawm qhov teeb meem niaj hnub mus rau hauv ib qho pathology tiag tiag. Qhov kev pw tsaug zog no manifests nws tus kheej hauv ntau hom. Koj feem ntau yuav muaj insomnia yog:
- koj nyuaj pw hmo ntuj;
- koj sawv ntau zaus hauv ib teev, txawm tias hnub tsis khoom thiab koj nkees heev;
- koj sawv ntxov ntxov thiab rov qab tsis tau.
Thaum insomniacs sawv, lawv hnov zoo siab thiab nkees. Kev tsis sib haum xeeb ntev tuaj yeem tsis tsuas yog ua rau koj lub zog thiab lub siab zoo xwb, cov kab mob no feem ntau ua rau koj txoj kev noj qab haus huv, cuam tshuam nrog kev ua haujlwm ib txwm muaj thiab txo qis tag nrho lub neej zoo.
Nws zoo li cas?
Kuv yuav tsum tau pw tsaug zog ntau npaum li cas hauv ib hnub? Nws tsis tuaj yeem teb cov lus nug no nrog qhov tseeb tshaj plaws, txij li txhua yam nyob ntawm tus kheej tus yam ntxwv ntawm txhua lub cev, txawm li cas los xij, cov neeg laus feem ntau xav tau.pw li ntawm xya mus rau yim teev tsaus ntuj.
Type of insomnia
Qee lub sijhawm, qee tus neeg mob laus tau ntsib kev tawm tsam luv luv ntawm kev pw tsaug zog tsis zoo uas kav ntev li ob peb hnub lossis ntau lub lis piam. Feem ntau, cov tshuaj tiv thaiv ntawm lub cev no ua raws li kev ntxhov siab loj lossis cov xwm txheej raug mob. Hom insomnia kuj muaj xws li mus sij hawm ntev, los yog ntev, insomnia - ib qho kev tsis sib haum xeeb uas kav ntev li ib hlis lossis ntev dua. Qee lub sij hawm pw tsaug zog tsis zoo yog ib qho kev ywj pheej, tab sis qee zaum nws yog ib qho tsos mob (kev tshwm sim) ntawm lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv lossis kev phiv ntawm qee yam tshuaj.
Cov cim qhia ntawm pathology
Tshuaj paub cov tsos mob hauv qab no ntawm insomnia:
- nyuaj pw hmo ntuj;
- nquag sawv hauv nruab nrab hmo ntuj;
- pawg sawv ntxov;
- tsis zoo tom qab pw tsaug zog zoo;
- nkees lossis tsaug zog thaum nruab hnub;
- chim siab, ntxhov siab lossis ntxhov siab;
- nyuaj them mloog lossis nco;
- kev nyuaj siab;
- Ntxhais pw tsaug zog.
Yog vim li cas
Tab sis tseem, insomnia - nws yog dab tsi: kev noj qab haus huv tsis zoo lossis lwm yam kab mob? Feem ntau, insomnia yog tshwm sim los ntawm cov xwm txheej ntxhov siab hauv tus neeg mob lub neej lossis qhov tshwm sim ntawm nws tus cwj pwm tsis zoo uas cuam tshuam nrog kev pw tsaug zog thiab pw tsaug zog.
MuajFeem ntau ua rau insomnia yog:
- Kev nyuaj siab. Kev txhawj xeeb txog kev ua haujlwm, tsev kawm ntawv, kev noj qab haus huv lossis nyiaj txiag, kev noj qab haus huv hauv tsev neeg yog qhov tseem ceeb ua ntej rau kev pw tsaug zog tsis zoo, xws li kev txhawj xeeb ua rau lub siab ua haujlwm, kev xav. Cov xwm txheej hauv lub neej (kev mob lossis kev tuag ntawm cov neeg hlub, kev sib nrauj lossis poob txoj haujlwm muaj koob npe) tuaj yeem ua rau insomnia.
- Tawm mus los lossis ua haujlwm. Txhua hnub biorhythms ntawm tus neeg ua haujlwm zoo li lub moos sab hauv, txiav txim siab tsis yog lub cev kub thiab cov yam ntxwv metabolic, tab sis kuj tsaug zog thiab tsaug zog. Kev ua txhaum ntawm biorhythms txhua hnub tuaj yeem ua rau insomnia. Feem ntau qhov teeb meem no cuam tshuam rau cov neeg uas feem ntau taug kev los ntawm huab cua ntawm thaj chaw sib txawv ntawm lub sijhawm, nrog rau cov neeg ua haujlwm ntawm lub sijhawm ua haujlwm.
- Tus cwj pwm phem. Kev pw tsis tu ncua, pw nruab hnub, pw tsis tsaug zog, ua haujlwm ua ntej pw, siv lub txaj ua qhov chaw noj mov, ua haujlwm, lossis saib TV yog txhua yam ua rau insomnia. Khoos phis tawj, TVs, video games, smartphones thiab lwm yam khoom siv nrog cov ntxaij vab tshaus tuaj yeem cuam tshuam lub voj voog pw tsaug zog ib txwm.
- noj hmo loj heev. Yog tias koj xav tau tiag tiag, koj tuaj yeem muaj cov khoom noj txom ncauj me me ntawm cov txiv hmab txiv ntoo lossis cov khoom noj muaj roj tsawg ua ntej yuav mus pw, tab sis noj tag nrho hmo ntuj yuav luag txhua zaus ua rau tsis xis nyob thiab tiv thaiv koj los ntawm kev tsaug zog. Ntau tus neeg nyob rau hauv cov xwm txheej zoo li no raug kev txom nyem los ntawm kub siab - qhov rov qab reflux ntawm cov zaub mov thiab acidic gastric kua txiv rau hauvtxoj hlab pas. Kev xav tsis zoo, tau kawg, kuj tsis ua rau kom tsaug zog sai sai.
Tshwj xeeb ua ntej
Qhov ua rau muaj kab mob zoo li no tsis zoo li tsis muaj mob. Qee zaum, insomnia yog tshwm sim los ntawm:
- Kev puas hlwb. Kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab tom qab tsis yog qhov tshwm sim ntawm kev xav hnyav. Feem ntau, cov kev ua txhaum cai no ua rau muaj kev puas siab puas ntsws loj. Sawv ntxov dhau yog ib qho cim ntawm kev nyuaj siab ntev.
- Tshuaj. Ntau cov tshuaj cuam tshuam nrog kev pw tsaug zog zoo li qub. Cov no suav nrog, piv txwv li, tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab thiab kev kho mob hawb pob thiab ntshav siab tsis ruaj khov. Txawm hais tias qhov yooj yim tshaj plaws thiab muaj kev nyab xeeb hauv khw muag tshuaj (cov tshuaj kho mob, kev ua xua thiab kev kho mob khaub thuas, tshuaj noj kom poob phaus) muaj caffeine thiab lwm yam stimulants uas tiv thaiv koj los ntawm kev tsaug zog sai.
- Kab mob. Feem ntau, insomnia yog pom nyob rau hauv atherosclerosis, ntshav qab zib, oncological neoplasms, hawb pob, gastroesophageal reflux, hormonal ntshawv siab, Parkinson's kab mob thiab Alzheimer's kab mob.
Risk factors
Xyaum txhua tus neeg raug kev txom nyem los ntawm kev pw tsaug zog txhua lub sijhawm. Txawm li cas los xij, feem ntau, insomnia tshwm sim hauv cov neeg mob uas ib nqe lus hauv qab no siv:
- Nrog poj niam deev. meejhormonal hloov thaum lub sij hawm cev xeeb tub thiab menopause ua lub luag haujlwm. Thaum lub sij hawm cev xeeb tub, pw tsaug zog yog cuam tshuam los ntawm nocturnal tides. Insomnia kuj tshwm sim rau cov poj niam cev xeeb tub.
- Tshaj 60 xyoo. Ntau tus neeg laus yws txog qhov teeb meem ntxhov siab ntawm insomnia. Nws yog dab tsi - kab mob los yog ib qho cim qhia txog kev laus laus? Qhov tseeb, lub xeev ntawm tib neeg kev noj qab haus huv hloov pauv raws li hnub nyoog, thiab feem ntau cov neeg so haujlwm tau tawm tsam nrog ntau yam tshwm sim ntawm insomnia.
- Qhov cuam tshuam ntawm kev ntxhov siab loj. Cov teeb meem luv luv hauv tsev neeg lossis tom haujlwm tuaj yeem ua rau mob insomnia. Kev pw tsis tsaug zog ntev tshwm sim thaum tus neeg raug yuam kom nyob rau hauv qhov tsis tuaj yeem ntev heev.
- Tsis muaj hom. Feem ntau, ua haujlwm ua haujlwm cuam tshuam nrog kev pw tsaug zog ib txwm.
Diagnosis
Thawj tus kws kho mob yuav tsum txiav txim siab thaum tuaj txog ntawm tus neeg mob nrog kev tsis txaus siab ntawm kev pw tsaug zog tsis zoo yog qhov xwm txheej ntawm cov kab mob. Feem ntau yuav nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, ntawm chav kawm, insomnia. Nws yog dab tsi - ib qho teeb meem ywj pheej lossis cov tsos mob ntawm tus kab mob zais? Pib nrog, tus kws kho mob ua cov kev ntsuam xyuas hauv qab no:
- Kev kuaj mob. Yog tias qhov ua rau insomnia tseem tsis paub, tus kws kho mob tshwj xeeb yuav xub saib rau lwm yam pathologies uas muaj feem cuam tshuam rau lub voj voog pw tsaug zog. Qee lub sij hawm yuav tsum tau kuaj ntshav los txiav txim seb tus neeg mob puas muaj cov thyroid teeb meem, piv txwv li.
- Kev soj ntsuam pw tsaug zog. Tej zaum koj yuav tau khaws phau ntawv teev npe pw tsaug zog rau ob peb lub lis piam - tus kws kho mob yuav tsum nkag siab tias koj tus kheej txoj kev noj qab haus huv cuam tshuam li cas hmo ntuj so.
Kev tshuaj xyuas tus neeg mob thaum pw tsaug zog
Yog tias koj qhov kev pw tsaug zog tsis muaj qhov laj thawj pom tseeb (lossis yog tias koj raug kev txom nyem xws li pw tsaug zog apnea), nws yuav ua rau muaj kev nkag siab zoo rau hmo ntuj hauv qhov chaw pw tshwj xeeb. Hauv cov tsev kawm ntawv zoo li no, ua tib zoo saib xyuas lub cev kev ua si thaum so. Cov kws kho mob ntsuas cov hluav taws xob impulses ntawm lub hlwb, tsom xam ua pa, lub plawv dhia, qhov muag thiab lub cev txav. Tag nrho cov no yog qhov tseem ceeb tshaj plaws rau kev lees paub qhov kev kuaj mob ntawm insomnia.
Kev kho mob
Yog tias tsuas tshem cov cwj pwm phem tsis txaus, tus kws kho mob yuav sau ntawv rau koj rau kev yuav tshuaj tshwj xeeb hauv lub tsev muag tshuaj txhawm rau tiv thaiv kev pw tsaug zog. Feem ntau, cov kws kho mob tshwj xeeb sau cov tshuaj uas muaj:
- essopiclone ("Lunesta");
- ramelteon ("Rozerem");
- zaleplon ("Sonata");
- zolpidem ("Edloir", "Intermezzo", "Zolpimist").
Tau kawg, muaj ntau yam tshuaj tom khw muag khoom. Koj tuaj yeem xaiv cov tshuaj tsaug zog raws li koj tus kheej nyiam, tab sis cov kws kho mob tsis pom zoo kom noj cov tshuaj tib lub sijhawm ntev.
Ib qho kev xaiv yog noj sedatives xws li valerian lossismotherwort.
Yoga, tai chi, meditation thiab acupuncture tuaj yeem pab ua kom lub siab zoo.
