Qhov teeb meem ntawm kev pw tsaug zog feem ntau tshwm sim rau cov neeg ntawm txhua lub hnub nyoog. Qhov no tshwm sim los ntawm kev ntxhov siab, kev ntxhov siab tas li, tsis muaj lossis tsis muaj kev tawm dag zog thiab taug kev hauv huab cua ntshiab. Dab tsi ua rau insomnia thiab yuav ua li cas kom tshem tau nws? Cov hau kev siv tau raug nthuav tawm hauv kab lus.
Txoj kev xav thiab kos npe
Insomnia yog ib qho kev pw tsaug zog tsis tu ncua. Qhov kev kuaj mob no yog tsim thaum tus neeg tsis tuaj yeem tsaug zog lossis pw tsaug zog ib txwm ntev. Insomnia yog ib qho xwm txheej thaum tus neeg pom tias nws nyuaj rau pw tsaug zog tsawg kawg 3 zaug hauv ib lub lis piam, thiab ntxiv rau ib hlis:
- Thaum muaj kev ua txhaum cai raws sijhawm, qhov no yog daim ntawv me me.
- Thaum pw tsaug zog tshwm sim txhua hnub - qhov no yog qhov tshwm sim ntev.
- Yog ib tus neeg tsis tuaj yeem tsaug zog tau ob peb hnub, qhov no tsis suav tias yog insomnia (cov kev mob no yog ib ntus, lawv tsis xav tau kev kho tshwj xeeb).
Insomnia tuaj yeem txheeb xyuas los ntawm cov hauv qab nofeatured:
- Kev tsaug zog ntev, pw tsis taus txawm tias lub cev qaug zog.
- Puag pw tsaug zog, sawv los ntawm lub suab me me, pw tsis tsaug zog tom qab pw tsaug zog cuam tshuam.
- Kev pw tsaug zog rov tshwm sim - tsawg kawg 3 zaug hauv ib lub lis piam rau ib hlis.
- xav pw tsaug zog, nyuaj siab.
Cov tsos mob tau ntxiv los ntawm cov kab mob sab hauv - cuam tshuam hauv kev ua haujlwm plawv, lub hlwb ua haujlwm, hormonal instability. Yog tias muaj cov cim qhia no, ces qhov no yog ib qho kev pw tsaug zog tas li. Yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm insomnia, koj yuav ua li cas? Ua ntej koj yuav tsum paub koj tus kheej nrog cov laj thawj uas tiv thaiv tus neeg kom tsis txhob so zoo.
Yuav ua li cas hauv npau suav?
Thaum pw tsaug zog, lub hlwb tsawg kawg nkaus tshwm sim, cov tshuaj tiv thaiv rau stimuli ntawm lub ntiaj teb ib puag ncig raug txo. Physiological pw tsaug zog txawv ntawm coma, fainting, hypnotic trance, suspended animation, lethargic pw.
Thaum pw tsaug zog:
- Ua pa, lub plawv dhia, lub cev tseem ceeb tau khaws cia.
- Tsis muaj kev cuam tshuam hauv cerebral ntshav khiav thiab lub plawv tawm.
- Qhov tsawg kawg nkaus yuav tsum muaj cov leeg nqaij ntshiv yog khaws cia.
- Tsis muaj kev sib raug zoo rau lub ntiaj teb sab nraud.
Thaum insomnia tshwm sim, kuv yuav ua li cas? Cov laj thawj rau qhov tshwm sim no yuav tsum raug txheeb xyuas. Qhov no cuam tshuam rau txoj kev kho.
Norm thiab pathology
Yog tias lub cev zoo li qub, ua ntej yuav mus pw, tsim kev cuam tshuam sab hauv tshwm sim (kev txo qis hauv kev ua haujlwm ntawm cov hlwb ntawm subcortex ntawm lub hlwb). Tom qab qee lub sijhawm, yuav luag 98% ntawm cov hlwb subcortical yog inhibited;pw tsaug zog, pw tsaug zog, ces pw tsaug zog.
Thaum inhibition, yuav luag txhua lub hlwb ntawm subcortex qeeb. Qee cov hlwb uas tsis yog-inhibited yog "sentinel" lossis "cov ntsiab lus tsaug zog". Tus naj npawb ntawm inhibited thiab sentinel teev qhov tob ntawm kev pw tsaug zog. Qhov lawv qeeb qeeb, qhov npau suav yuav tob.
Thaum nres, tus neeg xav tias nkees, xav pw, so. Kev qaug zog tshwm sim thaum lub paj hlwb txo qis, lub plawv dhia qeeb, thiab cov leeg tau so. Kev pw tsaug zog hormone melatonin kuj nce hauv lub cev. Nrog nws, qaug zog tshwm sim thiab qhov kub thiab txias tau tswj hwm (nws txo qis thaum pw tsaug zog).
Nyob hauv lub xeev ib txwm muaj, kev hloov pauv xws li kev so, txo lub hlwb kev ua haujlwm, kev zom zaub mov, kev tsim melatonin, yog ua rau kom pw tsaug zog. Yog tias cov txheej txheem no cuam tshuam, hmo ntuj insomnia raug tsim.
Yuav ua li cas
Thaum insomnia yuav ua li cas? Cov laj thawj yuav tsum raug tshawb pom txhawm rau txiav txim siab txog txoj kev kho mob. Insomnia tshwm sim vim yog cov hauv qab no:
- Lub sijhawm ua haujlwm puas siab puas ntsws thaum hmo ntuj lossis hmo ntuj, muaj kev nce hauv kev ua haujlwm ntawm lub hlwb. Muaj kev ua txhaum ntawm cov txheej txheem ntawm inhibition thiab tsaug zog.
- Vim lub neej nquag heev thaum yav tsaus ntuj lossis hmo ntuj (discotheques, suab paj nruag nrov, kev xav muaj zog), lub cev tau khaws cia zoo, yog li nws nyuaj rau so thiab tsaug zog. Vim li no, insomnia tshwm nyob rau hauv cov me nyuam - thaum overexcited thaum yav tsaus ntuj.
- Kev txais cov dej qab zib ua rau yav tsaus ntuj yog qhov ua rau muaj kev ntxhov siab ntau dhau.
- Vim yog vim li casKev pw tsaug zog tsis zoo cuam tshuam cov khoom siv oxygen thiab tsim cov tshuaj hormone pw tsaug zog.
- Nrog lub teeb (los ntawm lub khoos phis tawj lossis lub teeb pom kev), qhov tsim ntawm cov tshuaj hormone pw tsaug zog txo.
- Tus cwj pwm tsis zoo lossis kev ua haujlwm tsis zoo rau tib neeg lub sijhawm lom neeg tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam ntawm kev pw tsaug zog thiab tsaug zog, hloov hmo ntuj mus rau sawv ntxov lossis nruab hnub.
- Txoj kev xav tiv thaiv inhibition kom ncav cuag tus nqi ntawm lub hlwb. Kev pw tsaug zog yuav superficial, thiab tsaug zog yuav ntev.
- Qee yam kab mob lossis mob lub cev ua rau pw tsaug zog. Mob lossis tsis xis nyob tsis tso cai rau koj so, thiab tseem ua rau koj tsaug zog thaum hmo ntuj. Piv txwv li, pw tsaug zog yog cuam tshuam rau cov poj niam ua ntej yug menyuam. Insomnia los ntawm kev tsis xis nyob, tsis xis nyob, tsis xis nyob.
- Kev qaug zog lub cev hnyav overtax cov leeg. Los ntawm spasm ntawm cov leeg nqaij fibers, koj yuav tsis tuaj yeem so thiab tsaug zog.
- Carbohydrate thiab cov khoom noj muaj calorie ntau thaum yav tsaus ntuj lossis hmo ntuj muab lub zog uas txhawb kev ua haujlwm. Kev ua kom lub hlwb cuam tshuam inhibition.
Pw tsaug zog yog cuam tshuam los ntawm kev tsis xis nyob - lub cev lossis lub hlwb. Ib tug neeg uas raug kev txom nyem los ntawm insomnia yuav chim siab, kis mob ntawm lub hlwb, cov hlab ntsha, thiab lub plawv.
Yuav tsum tau pw tsaug zog zoo, nres, so kom txaus thiab so. Yog li ntawd, cov kev kho mob rau insomnia ua nyob rau hauv cov kev taw qhia - nws relieves nqaij clamps, relaxes lub cev, thiab slows down lub hlwb. Cov tshuaj ib txwm siv yooj yim muaj cov nyhuv tib yam. Yog ibKev tsim txom los ntawm insomnia, yuav ua li cas? Muaj ntau txoj kev kho tau zoo.
Txhais tau
Dab tsi yog qhov tshwm sim ntawm pathology? Yog tias tsis muaj kev kho mob raws sijhawm, nws yuav cuam tshuam rau tib neeg tus mob. Tej yam tshwm sim yog:
- pw yuav ntiav thiab sib quas ntus;
- kev tiv thaiv tsis muaj zog;
- theem pw tsaug zog tshwm sim tom qab ob peb teev;
- tus neeg mob tau tsaug zog ntau hmo;
- yuav npau suav phem;
- xav nkees thiab qaug zog thaum nruab hnub;
- muaj kev poob siab, mob taub hau hnyav thiab kiv taub hau;
- xav tsis muaj zog thaum sawv ntxov;
- txoj kev niaj hnub ntxhov siab heev;
- nco thiab mloog tsis zoo;
- muaj kev tsis xis nyob thaum hmo ntuj;
- kev ua lub cev thiab lub hlwb txo qis thiab chim siab tshwm sim.
Kev pw tsaug zog tsis zoo cuam tshuam rau qhov tsos. Lub qhov muag tig liab, lub hnab tsim nyob rau hauv lawv, daim tawv nqaij ntawm daim di ncauj dries, lub cev xav tias bruised. Qhov tshwm sim yog qhov tsis zoo, yog li koj yuav tsum sab laj nrog kws kho mob raws sijhawm.
Kev pab los ntawm cov kws tshaj lij
Tsis yog txhua tus paub tus kws kho mob yuav hu rau kev pw tsaug zog. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau mus ntsib tus kws kho mob tshwj xeeb nrog kev pw tsaug zog ntev. Lwm cov tsos mob ntawm pathology kuj tshwm sim. Tus kws kho mob twg hu rau insomnia nyob ntawm qhov ua rau tus kab mob:
- Tus kws kho mob. Tus kws kho mob tshwj xeeb yuav ua qhov kev kuaj mob dav dav thiab ua qhov kev kuaj mob ua ntej. Yog tias qhov no yog vim muaj kev mob somatic, ces tus kws kho mob yuav nws tus kheej nrog kev kho. Yog pom lwm yam tseem ceeb,tus kws kho mob sau ntawv xa mus rau tus kws kho mob nqaim.
- Neurologist. Nws suav hais tias yog tus kws kho mob tseem ceeb kho insomnia. Nws paub txhua yam kev mob ntawm lub paj hlwb. Neuropathologists paub ntau txoj hauv kev los kuaj mob pw tsaug zog, uas yuav pab txiav txim siab sai thiab ntseeg tau qhov ua rau tus kab mob.
- Psychiatrist. Thaum muaj kev puas siab puas ntsws raug suav hais tias ua rau muaj kev cuam tshuam ntawm kev pw tsaug zog, ces yuav tsum tau kev pab los ntawm kws kho mob hlwb lossis kws kho mob hlwb. Qee zaum yuav tsum tau pw hauv tsev kho mob.
- Tus kws kho mob. Tus kws kho mob paub txog cov txheej txheem ntawm kev kho lub cev thiab lwm cov txheej txheem tsis siv tshuaj. Nws siv reflexology thiab lwm yam txuj ci zoo sib xws. Feem ntau, nws txoj kev kho mob txaus los tshem tawm cov kab mob.
Kev kho mob insomnia hauv tsev kho mob tuaj yeem ua los ntawm ntau txoj kev. Cov kws kho mob feem ntau sau ntawv kho lub cev. Cov no yog electrophoresis, electrosleep therapy, darsonvalization, aerotherapy, kho massage thiab vibromassage. Cov txheej txheem no muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv tag nrho ntawm tib neeg, txhim kho kev pw tsaug zog.
Risk group
Insomnia feem ntau tshwm sim hauv cov neeg hauv qab no:
- neeg laus.
- Cov poj niam ua ntej poj niam cev xeeb tub los yog poj niam laus.
- Cov neeg mob uas muaj mob ntev.
- Teens.
Yuav luag txhua tus tub ntxhais hluas muaj kev ntxhov siab ib ntus. Qhov laj thawj yog qhov hloov pauv hormonal, uas ua rau muaj kev tsis sib haum xeeb. Txawm tias muaj kev pheej hmoo yog cov neeg uas muaj lub sijhawm ua haujlwm hmo ntuj, uas feem ntau hloov sijhawm. Tsis tas li ntawd, qhov teeb meem tshwm sim hauv cov neeg tsis txaus ntseeg uas coj txhua yam teeb meem rau lub siab.
tshuaj ntsuab
Kev kho mob insomnia nrog tshuaj ntsuab. Soothing teas tuaj yeem npaj tau. Thaum tsaus ntuj, nws yog txaus rau brew 1 tbsp. l. tshuaj ntsuab tshuaj yej nrog ib tug calming nyhuv. tuaj yeem siv sau los ntawm:
- valerian rhizomes;
- tshuaj ntsuab motherwort;
- tshuaj ntsuab - hauv kev kho mob tshwj xeeb.
Peppermint thiab txiv qaub tshuaj pab. Tshuaj ntsuab haum rau cov neeg laus thiab menyuam yaus. Lawv muaj cov roj yam tseem ceeb uas ua kom lub paj hlwb. Nws yog txaus rau brew ib ceg me me hauv 1 khob dej thiab haus cov tshuaj yej no. Mint thiab txiv qaub balm tuaj yeem siv ua ke - hauv tib qhov chaw. Haus tsis ntau tshaj 200 ml.
Siv rau insomnia motherwort. Koj yuav xav tau qhuav tws nyom (1 tbsp), uas yog poured nrog boiling dej (0.5 l). Cov tshuaj yog infused rau 30 feeb. Lub decoction yuav tsum tau noj tom qab 16-17 teev.
YMicroclimate
Thaum insomnia tsim txom, yuav ua li cas? Nws yog ib qho tsim nyog los tsim ib qho chaw zoo nyob hauv chav. Nws yuav tsum cozy, nyob ntsiag to thiab sov so. Nws yog qhov yuav tsum tau ua kom muaj huab cua ntshiab, uas lub qhov rais qhib rau lub caij ntuj sov, thiab lub qhov rais nyob rau lub caij ntuj no.
Qhov kub zoo yog +18 lossis +20 degrees, thiab av noo yog 70%. Vim tias huab cua qhuav hauv chav pw, cov mucous ntawm cov kab mob ua pa qhuav, tsis xis nyob, thiab tsaug zog thaum hmo ntuj tshwm sim. Yog tias koj yuav tsum sawv thaum sawv ntxov los ntawm lub teeb ci, ces lub qhov rais yuav tsum tau curtains nrog cov ntaub tuab tuab.
Pab thiab so kev tswj hwm
Dab tsi pab nrog insomnia? Nws yog ib qho tseem ceeb kom ua raws li kev pw tsaug zog thiab so kom txaus. Lub physiological inclinations ntawm ib tug neeg tsis suav hais tias heredity. "Owl" lossis "lark" yog qhov tshwm sim ntawm ntau xyoo ntawm tus cwj pwm, uas, yog tias xav tau, tuaj yeem hloov pauv. Habituation tshwm sim hauv 3-4 lub lis piam.
Ua ntej, lub tswb moos yuav pab koj sawv. Tom qab 10-14 hnub, kev sawv yuav tsis nyuaj, thiab tom qab 7-10 hnub ntxiv, tus cwj pwm ntawm kev sawv ntawm koj tus kheej tau tsim.
Vim li cas koj thiaj li yuav tsum hloov ntawm tus plas mus rau lark? Nrog rau thaum sawv ntxov, kev mus pw thaum ntxov thiab tsaug zog raws sij hawm tau ua tiav. Yog tias koj sawv ntawm 6 lossis 7 teev tsaus ntuj, thaum 10 teev tsaus ntuj koj yuav xav pw. Yog li ntawd, yog tias koj muaj insomnia, koj yuav tsum kho koj tus kheej regimen.
massage
Yog koj raug kev nyuaj siab, kuv yuav ua li cas? Cov leeg nqaij yog nce los ntawm kev ua haujlwm hnyav, kev xav tsis zoo. Kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab yog ib qho tshwm sim hauv cov txiv neej niaj hnub no.
Rau kev so, siv lub teeb zaws dav dav, nrog rau da dej sov. Kev zaws tuaj yeem ntxiv los ntawm kev zaws ib leeg ntawm lub cev (qhov twg spasm muaj zog dua). Piv txwv li, hauv cov neeg ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm, lub caj dab thiab sab nraub qaum raug mob ntau dua. Thiab cov neeg pabcuam hauv khw yws txog lawv ko taw.
Aromatherapy
Cov roj tseem ceeb muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev. Nrog lawv, qhov nro ntawm lub hauv nruab nrab lub paj hlwb raug tshem tawm, cov leeg nqaij so, thiab mob taub hau raug tshem tawm. Tab sis tsis yog tag nrho cov roj yog tsim nyog rau kev kho insomnia. Lub excitability ntawm lub paj hlwb yog txo nrog kev pab los ntawm esters ntawm mint, rosemary, sandalwood, lavender, jasmine. Valerian, basil, cedar, rosewood kuj pab.
Koj tsuas yog yuav tsum muab 4-5 tee rau hauv lub tais uas muaj ntxhiab tsw thiab cov roj haus luam yeeb rau ib nrab teev hauv chav pw. Koj tuaj yeem moisten cov ces kaum ntawm cov ntaub pua chaw pw lossis cov ntaub so ntswg nrog ethers. Kev da dej sov yav tsaus ntuj nrog cov roj kuj pab tau. 10-15 tee yog ntxiv rau dej, thiab cov txheej txheem yuav siv li 15 feeb. Lawv kuj ua massage nrog cov roj yam tseem ceeb. Massage lub tuam tsev, xib teg, ko taw, caj dab thiab xub pwg cheeb tsam.
Influence of computer and TV
Raws li kws kho mob, tom qab saib TV lossis ua haujlwm hauv computer, cov neeg noj qab haus huv kuj nyuaj rau pw tsaug zog. Los ntawm flickering ntawm qhov muag teev, lub teeb xiav ntawm cov ntxaij vab tshaus, qhov kev xav ntawm kev ntxhov siab tshwm sim.
Thaum kawg, nws yuav nyuaj dua kom tsaug zog, txawm tias koj nkees. Ua haujlwm hauv computer thiab saib TV yuav tsum ua kom tiav 1 teev ua ntej yuav mus pw. Tib yam siv rau kev siv xov tooj, ntsiav tshuaj, thiab lwm yam cuab yeej siv niaj hnub no.
khoom noj kom raug
Kuv puas tuaj yeem noj hmo? Cov lus teb yog yog, tab sis tsis yog txhua yam khoom. Koj yuav tsum tsis txhob noj cov zaub mov uas muaj carbohydrates. Nrog rau lawv, kev tsim cov tshuaj insulin yog nrawm, lub teeb liab xa mus rau lub hlwb tias nws tsis yog rog uas yuav tsum tau hlawv, tab sis qabzib. Cov khoom zoo li no tsis tsuas yog cuam tshuam kev noj qab haus huv, tab sis kuj cuam tshuam nrog kev pw tsaug zog.
Yuav kom tsaug zog yooj yim dua, koj yuav tsum tsis txhob tshaib plab. Qhov no yuav tsum tau noj hmo 1 teev ua ntej yuav mus pw. Cov txiaj ntsig zoo muaj kefir thiab fermented ci mis nyuj.
Pab nrog insomnia zib mu. Cov khoom muaj tryptophan, ib qho amino acid uas ua rau tsaug zog. 1 tsp yog ntxiv rau 1 khob mis nyuj sov. zib mu. Txhais tau tias haus15-30 feeb ua ntej pw. Qhov no elixir muab kev pw tsaug zog thiab so.
Txoj kev puas siab puas ntsws
Nervous insomnia tuaj yeem kho los ntawm tus kws kho mob hlwb. Lub teeb hypnosis yog siv los tsim kev xav, kev ntshai ntawm kev pw tsaug zog nyuaj.
Yog tias qhov teeb meem tsis daws tau los ntawm kev tshuaj xyuas kev puas siab puas ntsws, kev ua haujlwm ntawm hypnosis yog siv. Nrog kev pab los ntawm thawj 3-5 cov txheej txheem pw tsaug zog ceev, tus kws tshaj lij qhia tus neeg nws lub peev xwm thiab muab kev kho mob zoo ntxiv.
Music
Ua tau zoo thiab soothing suab paj nruag rau pw tsaug zog. Nws yuav tsum nyob twj ywm thiab nyob ntsiag to. Muaj cov suab paj nruag tshwj xeeb, uas yog ua raws li kev rov ua suab nrov, suab ntawm qhov xwm txheej, uas ua rau lub siab xav so, txo lub hlwb ua haujlwm, thiab tso cai rau koj tsaug zog.
Soothing suab paj nruag rau pw tsaug zog zoo rau cov laus thiab menyuam yaus. Nws tshwj xeeb tshaj yog pab tom qab lub xeev ntawm kev zoo siab. Txhua tus neeg muaj txiaj ntsig zoo rau lawv tus kheej lub suab ntawm qhov xwm txheej:
- nag;
- forests;
- sea;
- cav purring.
Koj yuav tsum xaiv suab paj nruag uas tso cai rau koj raus koj tus kheej hauv kev so. Nws yuav tsum yog lub teeb, tsis muaj lus. Qee lub tsev kawm qib kindergarten siv suab paj nruag classic los pab koj so thiab tsaug zog.
txoj kev ua tau zoo
Kev kho mob ntawm cov neeg laus thiab cov neeg laus insomnia kho yog ua los ntawm txhua txoj hauv kev uas tau hais hauv tsab xov xwm. Kev xav kuj zoo, uas tso cai rau koj kom dim ntawm kev txhawj xeeb ntawm hnub, fuss, teeb meem, kev xav. Kev pw tsaug zog cuam tshuam los ntawm kev xav zoo thiab tsis zoo. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb kom tso tseg txhua txoj kev xavthiab ua siab ntev ua ntej yuav mus pw.
Nws muaj txiaj ntsig rau menyuam yaus hu nkauj thiab ua kom lawv tsaug zog. Raws li kev tshawb fawb ntawm Academician Pavlov, nws tau qhia tias inhibition ntawm lub hlwb ntawm lub paj hlwb cortex tshwm sim nrog lub zog ntawm ib tug me ntsis stimulus. Nyob rau hauv rooj plaub no, nws yog ib qho tsim nyog kom qhov kev cuam tshuam tsis tu ncua thiab tsis muaj zog. Mob khaub thuas thiab lullabies muaj qhov cuam tshuam no.
Tshuaj thiab tshuaj
Nyob rau hauv insomnia ntev, kev kho nrog tshuaj yuav zoo heev. Tab sis ntau yam khoom yog muag los ntawm kev sau ntawv. Kev noj tshuaj nyob rau hauv cov khoom uas tswj tsis tau yuav ua rau lub cev qhuav dej thiab tuag. Yog li, koj yuav tsum yuav cov tshuaj tsaug zog tom qab kws kho mob tau sau ntawv.
Ib tug neeg poob peev xwm pw tsis tsaug zog. Yog li ntawd, cov txheej txheem no yuav tsum tau kho tsuas yog thaum tsim nyog tiag tiag. Muaj ntau ntau yam tshuaj insomnia hauv khw muag khoom vim lawv yog tsim los ntawm cov tshuaj ntsuab:
- "Melaxen". Cov tshuaj muaj ib tug analogue ntawm pw tsaug zog hormone synthesized artificially. Nws yog ib qho tshuaj insomnia hauv khw muag khoom, vim nws tsis yog tshuaj lom, tsis cuam tshuam rau lub cev muaj zog, kev nco, kev saib xyuas.
- "Persen". Qhov no yog cov nroj tsuag raws li kev kho mob uas suav nrog valerian, txiv qaub balm thiab mint extract. Nrog nws, normalization ntawm cerebral ncig tshwm sim, inhibition ntawm lub hlwb ntawm lub subcortex yog muab.
- "Tswv Ntuj". Cov tshuaj muaj lub hauv paus cog. Cov khoom xyaw nquag yog valerian cag extract thiab txiv qaub balm nplooj extract.
- NovoPassit. Cov tshuaj complex muaj xws li extracts ntawm ntau yam tshuaj - valerian, hops, elderberry, St. John's wort, txiv qaub balm, hawthorn.
- "Phenazepam". Nws kuj yog ib qho tshuaj zoo rau insomnia, uas muaj kev tiv thaiv kev ntxhov siab, anticonvulsant, cov leeg nqaij so. Nws calms lub paj hlwb. Yog tias muaj teeb meem pw tsaug zog, cov tshuaj siv rau hauv qhov ntau ntawm 0.25-0.5 mg ib nrab teev ua ntej yuav mus pw.
Yog koj muaj insomnia, koj yuav tsum tsis txhob txhawj txog qhov teeb meem no. Thaum tsis pw ib hmos, koj yuav tsum ua qhov ntsiag to - nyeem phau ntawv, ua haujlwm hauv tsev. Qhov no yuav pab kom tsis txhob tsom ntsoov rau qhov tsis tsaug zog.
Kev Tiv Thaiv
Nws yooj yim dua tsis kho insomnia, tab sis koom nrog kev tiv thaiv. Txhawm rau ua qhov no, siv ob peb txoj hauv kev yooj yim:
- Npaj txaj tib lub sijhawm.
- Zoo mus ntaus kis las ua ntej 16 teev.
- xav tau lub txaj zoo.
- Noj tsawg kawg 3 teev ua ntej koj npaj so.
- Tsis txhob saib cov yeeb yaj kiab txaus ntshai thaum hmo ntuj.
- haus dej qab zib yuav tsum zam.
- Tsis txhob haus cawv thaum hmo ntuj.
- chav pw yuav tsum muaj cua txias.
- Yuav tsum tau taug kev ntau zaus ua ntej pw.
Kev tiv thaiv zoo heev yog kev siv tshuaj ntsuab decoctions. Nws raug nquahu kom sab laj tus kws kho mob txog qhov twg decoctions muaj txiaj ntsig thiab ua rau qaug zog.
Sewn hauv ncoo nrog tshuaj ntsuab pab nrog insomnia. Qhov no yuav xav tau ob peb sprigs ntawm qhuav valerian, txiv qaub balm, hawthorn. Lawv tau qhwv hauv cov ntaub ntuj. me hauv ncoomuab tso rau ntawm lub hauv ncoo. Cov nroj tsuag muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev.
Kev phom sij ntawm kev pw tsaug zog yog dab tsi?
Tus mob no tuaj yeem ua rau muaj teeb meem. Yog tias tsis muaj cov txheej txheem kho raws sijhawm, cov kab mob hauv qab no txhim kho:
- nco siab zuj zus;
- kab mob ntawm lub plawv mob tshwm sim;
- lub paj hlwb raug kev txom nyem, uas ua rau neurosis thiab psychosis;
- hnyav nce;
- kev tiv thaiv tsis zoo;
Cov kab mob mob hnyav zuj zus nrog kev pw tsaug zog. Yog li ntawd, nyob rau hauv lub xub ntiag ntawm tus mob no, koj yuav tsum tau mus ntsib kws kho mob. Kev kho mob raws sij hawm thiab muaj txiaj ntsig yuav txhim kho kev noj qab haus huv los ntawm kev txo tus neeg pw tsaug zog.
