Kuv tuaj yeem noj cov vitamins ntau npaum li cas? Dab tsi cov vitamins thiab thaum twg yuav noj, thiaj li tsis ua rau koj noj qab haus huv

2024 Tus sau: Curtis Blomfield | [email protected]. Kawg hloov kho: 2024-01-02 05:49

Kev noj cov vitamins niaj hnub no tau tham dav dav hauv TV, hauv Is Taws Nem, thiab hauv xov xwm. Rau kev noj qab haus huv txoj kev ua neej, ntau tus neeg niaj hnub siv ntau yam khoom noj uas yuav tsum tau noj ntxiv ntawm ib qho khoom siv elixir ntawm lub neej. Tseeb tiag, feem ntau lub cev xav tau kev txhawb nqa ntawm cov khoom tsim nyog uas tsis tuaj yeem tau txais los ntawm kev txwv tus kheej hauv kev noj qee yam khoom. Cov lus nug tshwm sim - pes tsawg zaus koj tuaj yeem haus cov vitamins? Cov kws kho mob hais tias kev tswj tsis tau, thoob ntiaj teb kev noj cov vitamins yog nruj me ntsis txwv tsis pub!

Txawm hais tias muaj ntau yam kev npaj muaj zog tau tshaj tawm zoo, muag yam tsis muaj tshuaj thiab, thaum xub thawj siab ib muag, tsis txhob ua mob, lawv yuav tsum tau kho nrog ceev faj. Nws yog qhov zoo dua yog tias cov tshuaj tau muab rau koj los ntawm tus kws kho mob tshwj xeeb. Thiab tam sim no peb yuav qhia koj paub ntau ntxiv txog qhov koj tuaj yeem haus cov vitamins ntau npaum li cas, lawv yog dab tsicov txiaj ntsig thiab kev puas tsuaj, cov cai rau lawv siv yog dab tsi.

Vitamins

Vitamins yog yam khoom tseem ceeb rau lub cev. Lawv suav nrog tag nrho cov txheej txheem lom neeg: kev loj hlob, kev loj hlob ntawm lub cev, rov ua dua tshiab ntawm cov ntaub so ntswg raug mob. Pw tsaug zog, qab los noj mov, hnyav, mus ob peb vas, tiv thaiv, endurance nyob ntawm lawv. Lawv cuam tshuam libido thiab kev ua plees ua yi, kev xav thiab kev coj tus cwj pwm ntawm cov xeeb ntxwv noj qab haus huv.

Vitamins kuj hu ua elixir ntawm lub neej. Kev zoo nkauj ntawm daim tawv nqaij, kev noj qab haus huv ntawm cov rau tes thiab cov plaub hau zoo nkauj nyob ntawm lawv, tshwj xeeb tshaj yog rau cov poj niam. Cov kws tshaj lij suav 13 cov vitamins. Ntawm no yog lawv: A, B₁, B₂, B₅, B_{6, B}9_{, B}12_{, C, D, E, F, K, PP. Ntxiv rau lawv, kuj muaj cov tshuaj vitamin zoo li. Qee cov vitamins yaj hauv dej, thaum lwm tus yaj hauv cov rog. Raws li cov cuab yeej no, lawv tau muab faib ua ob pawg. Soluble tshuaj nyob rau hauv dej tsis txaus ntshai li yav tas los. Kev tswj tsis tau siv cov vitamins muaj roj-soluble tuaj yeem ua rau muaj qhov tshwm sim loj. Cov vitamins ntawm thawj pab pawg tsis sib sau ua ke hauv lub cev, lawv tsis tu ncua nrog cov zaub mov, tab sis cov khoom muaj roj-soluble khaws cia rau yav tom ntej.}

Lawv yog dab tsi thiab yuav txiav txim siab lawv qhov tsis txaus?

Cov me nyuam kawm ntawv kuj paub tias txiv hmab txiv ntoo thiab zaub muaj cov as-ham tshaj plaws. Ntau tus ntseeg tias lawv cov khoom noj txhua hnub yog txaus rau cov khw muag tshuaj vitamin. Tab sis niaj hnub kev tshawb fawb qhia tau hais tias txawm tias cov zaub mov tshiab thiab ntsuab tsis tas yuav muab qhov tsim nyog ntawm qhov tseem ceeb.elixirs.

Zaub cog hauv tsev cog khoom poob qee yam ntawm lawv cov khoom. Lawv kuj txo qis nrog kev thauj mus los ntev thiab khaws cia hauv warehouses. Cov neeg siv khoom feem ntau siv lawv lub plhaub zoo nkauj yam tsis muaj cov tshuaj muaj txiaj ntsig. Feem ntau cov khoom ntawm cov vitamins raug rhuav tshem los ntawm kev kho cua sov, tshav ntuj thiab huab cua. Qhov no ua rau lawv oxidation thiab kev puas tsuaj. Cov khoom noj kaus poom kuj hloov lawv cov khoom. Lub sij hawm ntev cia ntawm lawv nyob rau hauv lub freezer kuj ua rau lub volatilization ntawm cov vitamins.

vitamin deficiency tshwm sim raws li qhov tsis txaus, thaum lub cev nws tus kheej "screas" txog lawv qhov tsis muaj. Qhov no yog manifested nyob rau hauv kev cuam tshuam ntawm metabolism. Tsis tas li ntawd, qhov tsis txaus yog txiav txim siab tam sim los ntawm kev txheeb xyuas. Lub cev pib tau txais cov khoom siv los ntawm kev khaws cia thiab ua haujlwm ntawm qhov txwv ntawm nws lub peev xwm. Txawm hais tias muaj kev rov ua dua tshiab ntawm cov vitamins, kev ua tsis tiav tuaj yeem tshwm sim. Qhov no muaj tseeb tshwj xeeb tshaj yog nyob rau lub caij ntuj no thiab caij nplooj ntoos hlav. Ib daim duab zoo sib xws yog pom tau los ntawm qhov koj tsis xav tawm ntawm txaj, tsis muaj qab los noj mov, tsis muaj zog ua haujlwm. Qhov tsis muaj elixirs tseem ceeb tsis yog qhov ntswg los yog ua xua, tab sis tsis nco qab, xav haus ib khob kas fes thaum sawv ntxov kom rov muaj zog, thiab qaug zog. Yog li ntawd, ntau tus neeg xav paub ntau npaum li cas koj tuaj yeem haus cov vitamins. Los ntawm txoj kev, tsis yog txhua tus paub tias kas fes tuaj yeem ua rau cov vitamin tsis txaus, vim tias nws tso cov as-ham nrog zis.

Ntawm no yog cov cim qhia ntawm vitamin deficiency:

1. Red, crimson tus nplaig qhia tias tsis muaj vitamin B_1.
2. Npaj nplaig nrog me ntsis tingleqhia tias tsis muaj tshuaj B_12.
3. Nkag los yog jams ntawm cov ces kaum ntawm lub qhov ncauj, seborrhea, cramps nyob rau hauv ob txhais ceg - tsis muaj B₂ los yog B_6.
4. Kub taw - sij hawm coj B_3.
5. qaug zog, goosebumps, tingling nyob rau hauv ob txhais ceg - tsis muaj vitamin B _12.
6. tws txias lossis sov ko taw qhia tias tsis txaus B_1.
7. Ntxawm rau tes, kab txaij dawb ntawm daim phiaj - noj vitamin D thiab A.
8. Tsis pom kev ("mob dig muag") - tsis muaj tshuaj A.

vitamin deficiency tuaj qhov twg thiab yuav ua li cas los txiav txim qhov tsim nyog?

Muaj cov kev pheej hmoo uas koj tuaj yeem poob rau hauv pab pawg neeg uas muaj vitamin tsis txaus. Thaj chaw no suav nrog:

• leej twg nyob rau hauv kev txwv thiab nruj kev noj haus kom poob phaus;
• neeg noj kas fes, donuts, hamburgers, pizza;
• neeg tsis noj nqaij thiab cov ntseeg yoo mov;
• neeg mob siab, raum, gall zais zis thiab ua xua;
• poj niam ntawm hormonal contraceptives;
• haus luam yeeb thiab haus cawv.

Txhawm rau txiav txim siab qhov tsis muaj cov vitamins, koj yuav tsum sab laj nrog tus kws kho mob. Nws muaj peev xwm sau tau ib yam tshuaj los yog complex tshuaj. Cov tshuaj vitamins yuav tsum tau noj tiag tiag, vim lawv yog cov tshuaj thiab cov khoom siv hluavtaws. Lawv tuaj yeem ua rau muaj kev phiv thiab contraindications.

Dab tsi yog qhov txaus ntshai ntawm kev txais tos tsis muaj kev tswj hwm? Cov tshuaj tuaj yeem ua rau hypervitaminosis. Qhov no yogmanifested los ntawm mob taub hau, convulsions, xeev siab, ntuav, mob plab. Yog tias koj txiav txim siab noj cov vitamins, nrog koj tus kws kho mob tham thiab ua raws li cov lus qhia nruj me ntsis.

txais tos kom raug

Ua ntej noj cov vitamin complexes, nws yog ib qho tseem ceeb rau kev kuaj mob. Nws yog ib qho tseem ceeb kom paub tias qee cov tshuaj tsis sib haum nrog ib leeg thiab lawv ib txhij siv tsis muaj zog lossis cuam tshuam rau lwm tus.

cov tshuaj vitamin tej zaum yuav muaj cov tshuaj zawv plaub hau, tshuaj tua kab mob, kua cider vinegar, yog li nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau noj tom qab noj mov. Lawv yuav tsum tau ntxuav nrog dej huv, tab sis tsis yog tshuaj yej, kas fes lossis kua txiv hmab txiv ntoo. Lawv txo qhov ua tau zoo ntawm cov tshuaj.

Yog tias koj txiav txim siab haus cov vitamins rau kev tiv thaiv thiab tus kws kho mob tau pom zoo rau qhov no, ces sim tsis txhob cuam tshuam cov chav kawm. Haus lawv tas li, qhov tsawg kawg nkaus ntawm kev nkag yog 2 lub lis piam. Tom qab ntawd koj tuaj yeem so rau ob peb lub hlis thiab rov ua qhov kev txais tos. Kev kho cov vitamin tsis txaus yuav tsum tau nce hauv chav kawm mus rau 4 lub lis piam. Tom qab ntawd koj yuav tsum tau so rau ib hlis thiab haus cov tshuaj uas tau sau tseg dua. Txhua yam tshuaj muaj cov lus qhia txog kev noj cov vitamins. Yuav tsum ua tib zoo kawm thiab ua raws.

Kuv tuaj yeem noj cov vitamins ntau npaum li cas?

Koj tsis tuaj yeem haus cov tshuaj vitamin txhua lub sijhawm. Nws yog qhov zoo dua los xaiv txoj cai complex, yog li ntau cov neeg nyeem xav paub yuav ua li cas xaiv cov vitamins zoo. Kev tiv thaiv nrog cov vitamin complex yog ntshaw kom ua 1-1, 5 lub hlis txhua rau lub hlis. Nws yog qhov zoo dua los ua qhov no thaum caij nplooj ntoos hlav thiab lub caij nplooj zeeg.

Koj xav tau dab tsilub cev vitamin B12

Vitamin B_{12 yog ib yam khoom tseem ceeb rau lub cev. Nws pab tiv thaiv kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab. Qhov tsis muaj qhov tseem ceeb elixir no tshwm sim los ntawm kev qaug zog ntawm ob txhais ceg, caj npab, lub plawv dhia, tsis muaj zog, qaug zog, teeb meem nrog kev nco thiab kev xav.}

Cov neeg muaj hnub nyoog tshaj 50 xyoo tshwj xeeb yog xav tau kev noj haus ntxiv B_{12, vim lub cev laus tsis nqus tau zoo los ntawm zaub mov. Qee cov kws tshaj lij qhia thaum muaj hnub nyoog laus los txhaj ob lub ampoules ntawm cov tshuaj no txhua lub hlis rau kev tiv thaiv.}

Thiab lwm cov tsos mob dab tsi rau nws siv, vim li cas lub cev xav tau vitamin B12? Cov neeg mob ntshav qab zib mellitus (tsis muaj hlau hauv cov ntshav) xav tau nws nrog folic acid. Nrog nws cov kev pab, cov txheej txheem ntawm hematopoiesis kuj tshwm sim ib txwm.

Dab tsi noj qab nyob zoo elixir zoo dua haus rau lub caij nplooj ntoos hlav

Nyob rau lub caij nplooj ntoos hlav, tsis tsuas yog beriberi tuaj yeem tshwm sim, tab sis ntau yam kab mob ua rau hnyav dua. Tag nrho cov no yog vim tsis muaj cov vitamins. Cov vitamins twg zoo dua rau haus hauv lub caij nplooj ntoo hlav? Nws raug nquahu kom noj los ntawm qhov kawg ntawm lub caij ntuj no, los ntawm lub caij nplooj ntoos hlav "Aevit". Nws yog qaug cawv ib capsule ob zaug ib hnub twg rau 10 hnub. Tom qab ntawd, nws raug nquahu kom haus cov roj ntses rau ob mus rau peb lub lis piam. Thiab tom qab ntawd, nyob rau lub Peb Hlis-Lub Plaub Hlis, koj tuaj yeem noj cov tshuaj multivitamin rau ib hlis, piv txwv li, "Duovit".

Txoj cai nkag rau poj niam

Kev zoo nkauj ntawm poj niam pib los ntawm sab hauv. Puas yog nws ua tau nrog cov vitamin complexes muag hauv khw muag tshuaj,khaws cia cov hluas, yuav ua li cas noj cov vitamins rau cov poj niam? Nws yuav tsum raug sau tseg tias cov kws muag tshuaj tau tsim ntau qhov chaw tsim tshwj xeeb rau cov tsis muaj zog ib nrab ntawm cov pejxeem. Feem ntau cov tshuaj no muaj:

• Vitamins: A, pab pawg B, C, D, E;
• hlau;
• tooj;
• calcium thiab fluorine;
• zinc;
• sulfur;
• Ymagnesium.

Vitamin complexes yuav tsum xaiv nyob ntawm cov yam ntxwv:

• under 30;
• thaum cev xeeb tub;
• rau lub sijhawm pub niam mis;
• after 35;
• menopause.

Vitamins rau cov poj niam yog ib qho complex ntawm cov as-ham rau ntau yam hnub nyoog: ib tug hluas nkauj zoo nkauj, ib tug paub tab thiab cov laus pog. Lawv txhawb lawv lub zog, kev zoo nkauj thiab hluas.

Cov mob ntau dhau

Kev noj cov vitamins ntau dhau tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij rau tib neeg raws li lawv qhov tsis muaj. Feem ntau, muaj ntau cov rog-soluble tshuaj: A, D, E, K. Kev noj tshuaj ntau dhau ntawm cov vitamin D muaj kev phom sij rau cov neeg laus, xeev siab, ntuav, khaus ntawm daim tawv nqaij, mob taub hau, raws plab, thiab tso zis ntau zaus.. Ib qho ntxiv ntawm calcium nyob rau hauv cov ntaub so ntswg kuj tshwm sim. Cov xwm txheej zoo li no tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev tsim txom cov tshuaj uas muaj nws.