Kev noj qab haus huv yog lub hauv paus ntawm lub tebchaws nyob, yog qhov tshwm sim ntawm lub teb chaws txoj cai, tsim kom muaj kev xav tau sab hauv rau pej xeem los kho nws kom muaj nuj nqis. Kev txuag kev noj qab haus huv yog lub hauv paus rau kev ua tiav ntawm tib neeg txoj hmoo kom tsim muaj.
Kev khaws cia thiab kho kev noj qab haus huv
Rau kev ua haujlwm zoo ntawm lub cev thiab tiv thaiv kab mob, tus neeg yuav tsum ua haujlwm tas li. Nrog rau txoj kev ua neej nyob tsis muaj zog, cov metabolism raug cuam tshuam thiab qhov no feem ntau ua rau kev rog rog nrog qhov ua rau hnyav dua.
Tsuas yog nrog kev txav mus los, tib neeg lub cev thiab lub cev ua haujlwm ib txwm ua. Tsis tshua muaj kev txav mus los ua rau txo qis hauv tib neeg lub neej.
Ntau zaus txoj kev ua neej nyob tsis muaj kev cuam tshuam nrog lub peculiarities ntawm txoj hauj lwm los yog, vim muaj mob, yuav tsum tau saib xyuas lub txaj so. Lub neej zoo li no muaj kev cuam tshuam rau kev noj qab haus huv: kev mob plawv thiab kev loj hlob, metabolism cuam tshuam. Tsis muaj kev txav mus los ua rau cov leeg tshaib plab, uas yog qhov txaus ntshai xws li tsis muaj oxygen, tsis muaj zaub mov noj thiabvitamin deficiency.
Ib qho cuab yeej siv tau zoo uas pab txhawb kev tshem tawm cov kev tsis zoo uas tsis muaj kev txav mus los yog kev noj qab haus huv ntawm lub cev. Nws ua lub luag haujlwm ntawm prophylactic, tiv thaiv kab mob thiab kho lub cev tom qab ntau yam kab mob.
He alth taug kev
Ib yam ntawm hom kev taug kev no yog nws qhov ua kom muaj kev ntxhov siab, nws cuam tshuam los ntawm kev puas siab puas ntsws thiab ntxhov siab, thiab tseem tshem tawm qhov tsis muaj lub cev muaj zog.
Kev noj qab haus huv ntawm lub cev thaum taug kev yog qhov hloov maj mam. Lub sijhawm ntawm kev taug kev thiab qhov nrawm ntawm kev txav mus los maj mam. Raws li qhov tshwm sim, cov kab mob musculoskeletal muaj zog, kev ua siab ntev thiab txhim kho lub cev zoo. Cov xwm txheej ntawm ntuj - huab cua huv thiab tshav ntuj - thaum taug kev kuj muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev ntawm tus neeg.
He alth Run
Yuav ua li cas thiaj kho tau kev noj qab haus huv? Coj mus khiav. Qhov no yog ib tug universal txhais tau tias kev txhawb zog. Txhua lub cev lub cev - ua pa, hlab plawv, paj hlwb thiab cov leeg - pib ua haujlwm ib txwm.
Thaum kev noj qab haus huv-kev txhim kho kev khiav haujlwm, cov kab mob musculoskeletal muaj zog, qhov tshwm sim ntawm cov kab mob plawv txo qis, thiab cov txheej txheem metabolic tau txhim kho. Tsis tas li ntawd, txhua yam hauv nruab nrog cev thiab cov hlab ntsha pib ua haujlwm zoo dua.
Swimming
Ib qho tshwj xeeb ntawm kev kawm lub cev yog ua luam dej. Qhov kev ua si nawv no haumthaum koj xav tau kev noj qab haus huv tag nrho. Nyob rau hauv dej, vim nws cov khoom (siab ceev, cov ntsiab lus oxygen, tsis kub), ib tug neeg xav tias nws tus kheej nyob rau hauv ib lub xeev ze rau weightlessness. Cov dej kub qis dua, piv rau lub cev kub, muab cov nyhuv hardening. Nyob rau hauv ib puag ncig dej, qhov mob txo qis. Nyob rau hauv tus txheej txheem ntawm kev dhia dej mus rau qhov sib txawv qhov tob thaum tuav qhov ua tsis taus pa, ua pa, hlab plawv, thiab lub paj hlwb raug cob qhia. Cov leeg nqaij hauv dej txias nce, uas cuam tshuam rau cov leeg nqaij.
Cov Lus Qhia
Note the following:
- Txoj kev ua neej ntawm tus neeg thiab nws txoj kev noj qab haus huv yog sib cuam tshuam. Rau kev ua haujlwm zoo ntawm lub cev, kev ua haujlwm lub cev tas li yog qhov tsim nyog.
- Txoj kev noj qab haus huv yuav tsum muaj xws li kev noj qab haus huv-kev txhim kho lub cev.
- Nyob rau hauv cov txheej txheem ntawm kev cob qhia, tus neeg tau txais txiaj ntsig tsuas yog nyob rau hauv rooj plaub ntawm cov kev xaiv ua kom raug.
- Txoj kev noj qab haus huv ntau yam kev noj qab haus huv ua rau txhua tus muaj lub sijhawm los xaiv cov kev ua si uas tsim nyog, suav nrog tus kheej tus yam ntxwv.
Lub sijhawm ua kev kawm lub cev ntau npaum li cas?
Yuav ua li cas thiaj kho tau kev noj qab haus huv nrog kev pab ntawm kev kawm lub cev, yuav tsum mob siab rau lub cev qoj ib ce ntev npaum li cas? Cov kws tshawb fawb los ntawm British Research University tau ua haujlwm ntawm qhov teeb meem no.
Lawv pom, piv txwv li, cov neeg muaj hnub nyoog 18 txog 64 xyoos xav tau 2.5 teev ntawm kev tawm dag zog hauv ib lub lis piam (kev seev cev, taug kev, caij tsheb kauj vab) lossisib teev thiab ib lub hlis twg ntawm kev siv zog siab. Thiab txhawm rau ntxiv dag zog rau lub plawv thiab lub ntsws, cov leeg nqaij, txo cov kev pheej hmoo ntawm cov kab mob uas tsis muaj kab mob, lub sijhawm ntawm cov chav kawm txhua lub limtiam yuav tsum yog tsawg kawg 5 teev.
Cov neeg muaj hnub nyoog tshaj 65 xyoos yuav tsum mob siab rau tsawg kawg 1 teev 15 feeb hauv ib lub lis piam rau kev noj qab haus huv, thiab cov menyuam yaus thiab cov tub ntxhais hluas - tsawg kawg ib teev ib hnub. Kev nyiam yuav tsum tau muab rau aerobics tshaj qhov kev tawm dag zog.
Tsev Kawm Ntawv Kho Mob
Cov tsev kawm tshwj xeeb rau kev tiv thaiv thiab kho ntau yam kab mob raug tsim nyob hauv lub tebchaws. Lawv lub hom phiaj yog:
- muab cov ntaub ntawv txhim khu kev qha txog tus kabmob;
- nce lub luag haujlwm ntawm tus neeg rau lawv tus kheej noj qab haus huv;
- tsim kom muaj kev ntseeg siab kom ua tiav cov kws kho mob xav tau, lub siab xav kho;
- txhawb kom coj lub neej noj qab nyob zoo;
- txhawb kev tiv thaiv kab mob.
Qhov loj ntawm pawg hauv tsev kawm ntawv kev noj qab haus huv tsis pub tshaj 10 tus neeg. Txhua zaj lus qhia yuav siv sij hawm ob teev kawm ntawv nrog luv luv ntawm 10 feeb, qhov zaus ntawm cov chav kawm: tsawg kawg ob zaug hauv ib lub lis piam. Qhov kev cob qhia muaj txog li 10 zaj lus qhia.
xya lus qhia txog kev noj qab haus huv
Dhau li cov tshuaj siv los tiv thaiv kab mob, koj tuaj yeem pab koj tus kheej yam tsis muaj tshuaj. Los ntawm kev ua raws li xya lub tswv yim, nws yuav yooj yim los teb cov lus nug "Yuav ua li cas rov qab kho kev noj qab haus huv?".
- Txiv kom ntau li ntau tau.
- Nyob tsawgtshuaj.
- Muab nyiam zaub thiab txiv hmab txiv ntoo.
- Txoj kev haus dej kom raug.
- sim yoo mov.
- Nyob tsaug zog txhua hnub.
- Nyob hauv lub hnub ntau.
Cov lus qhia no yuav pab koj zoo siab, txhim kho koj lub siab thiab txaus siab rau lub neej.
Kev noj qab haus huv tom qab yug menyuam
Kev cev xeeb tub thiab yug menyuam ua rau muaj kev ntxhov siab ntau rau tus poj niam thiab nws yuav siv sijhawm kom rov zoo li qub. Tom qab yug me nyuam, tag nrho cov kev saib xyuas rau nws dua poob rau ntawm leej niam lub xub pwg nyom. Yuav ua li cas thiaj kho tau kev noj qab haus huv thiab tswj kev noj qab haus huv nyob rau lub sijhawm no:
- ua tib zoo saib xyuas kev nyiam huv;
- pab lub tsev menyuam rov qab los rau nws qhov loj me. Ua li no: pw ntawm koj lub plab ntau dua, tso koj lub zais zis tsis tu ncua, pub mis rau koj tus menyuam tom qab 2 teev;
- ua tib zoo saib xyuas koj cov zaub mov: noj ntau zaus hauv me me, siv cov khoom ntuj, noj zaub thiab txiv hmab txiv ntoo ntau dua, haus cov kua mis fermented txhua hnub, noj zaub mov, tso cov zaub mov muaj rog thiab ntsim;
- kev tu lub mis;
- Ua tib zoo saib xyuas koj txoj kev noj qab haus huv. Yog tias koj tsis xis nyob, nrhiav kev kho mob tam sim;
- tsis txhob tso lub cev hnyav. Tsis txhob nqa ntau tshaj 5 kg hauv thawj rau lub lis piam tom qab xa khoom;
- teem sijhawm rau kev kawm lub cev - taug kev yog qhov zoo tshaj plaws rau lub sijhawm no;
- tsaug zog thiab muaj sijhawm raukev ua si. Koj tsis tas yuav ua txhua yam ib zaug. Hloov ib feem ntawm txoj haujlwm rau tus txiv lossis cov txheeb ze.
Khoom noj
noj qab nyob zoo yog tus yuam sij rau kev noj qab haus huv. Kev noj zaub mov kom zoo yuav tsum muaj cov khoom siv ntuj tsim uas muaj cov khoom siv ntuj tsim uas pab txhawb lub cev tiv thaiv. Cov no suav nrog txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tshiab, cov khoom noj mis nyuj, cereals, ntau yam txiv ntoo.
Dab tsi yog qhov zoo rau kev noj qab haus huv? Cov zaub mov twg pab txhawb txoj kev noj qab haus huv?
- Txiv lws suav muaj vitamin C, muaj txiaj ntsig zoo rau cov hlab plawv thiab tiv thaiv kev loj hlob ntawm cov qog nqaij hlav cancer.
- Oatmeal yog nplua nuj nyob rau hauv vitamin E, muaj protein ntau thiab fiber ntau, uas yog tsim nyog rau kev ua hauj lwm ntawm tib neeg digestive system.
- Kiwi, uas nws cov noob muaj nplua nuj nyob rau hauv Omega-3 fatty acids, thiab nqaij yog nplua nuj nyob rau hauv cov vitamins E, A, C.
- Black grapes txhawb kev ua haujlwm ntawm lub plawv cov leeg, tiv thaiv kev tsim cov neoplasms.
- Txiv kab ntxwv muaj ntau pectins uas txo cov roj cholesterol, muaj vitamin C.
- Broccoli yog nplua nuj nyob rau hauv ascorbic acid, vitamins U, K, PP, kab kawm: poov tshuaj, calcium, sodium, hlau, phosphorus, thiab kuj muaj antioxidants.
- Avocado normalizes ntshav qabzib. Cov txiv hmab txiv ntoo muaj ntau cov vitamins.
- Cress, nws muaj ntau cov calcium, hlau, folic acid thiab iodine, muaj cov vitamins E, A, C.
- Qej stabilizes ntshav siab.
- Olivecov roj muaj antioxidants thiab pab txo cov roj cholesterol.
- txiv apples pab zom zaub mov, txo cov roj cholesterol, ntxuav lub cev ntawm co toxins.
- Pumpkin. Nws cov pulp muaj fiber ntau, kab kawm, vitamins. Thaum siv taub dag, cov metabolism hauv kev txhim kho, lub siab txo qis, thiab o tuaj yeem txo. Txiv qaub kua txiv pab rau lub raum thiab zais zis pob zeb.
- Carrots. Vim muaj cov ntsiab lus ntawm beta-carotene thiab cov vitamins hauv nws, nws raug pom zoo rau ntau yam kab mob ntawm lub plawv thiab plab, nrog rau qhov tsis pom kev.
- Cabbage pab tau rau daim siab pathologies thiab plab ulcers, nws yog pom zoo rau kev rog rog, vascular sclerosis, nws muaj vitamin U, C.
- Celery nplooj muaj ntau carotene thiab vitamins. Nws raug pom zoo rau cov kab mob paj hlwb, kab mob plawv.
- Buckwheat yog nplua nuj nyob rau hauv hlau thiab calcium, txhawb cov ntshav thinning, pab tau rau cov ntshav siab, vascular kab mob, atherosclerosis.
- Ntsuab (dill, parsley, lettuce, sorrel) yog ib qhov chaw ntawm fiber, ntxuav cov hnyuv. Tag nrho cov zaub ntsuab uas noj tau muaj calories tsawg, muaj cov vitamins thiab amino acids uas yooj yim zom.
- Qe qeeb cov txheej txheem kev laus, ua tsaug rau lawv cov ntsiab lus ntawm tocopherol acetate, nplua nuj nyob rau hauv protein.
- tsev cheese yog ib qhov chaw ntawm calcium, uas yog qhov tsim nyog rau kev ua haujlwm ntawm lub cev.
- Cov txiv ntoo muaj cov vitamins, lawv tau pom zoo kom ua haujlwm ntawm cov thyroid caj pas, tswj cov tawv nqaij elasticity, txhim kho lub hlwb ua haujlwm. Nws txaus noj 4 txiv ntoo ib hnub.
Qee ntawm nees nkaum teev tau pom zoo kom noj txhua hnub yam tsis muaj kev phom sij rau kev noj qab haus huv. Nov yog daim ntawv teev cov khoom noj tseem ceeb rau kev noj zaub mov kom raug.
Zoo kawg
Tib neeg kev noj qab haus huv yog nyob rau hauv kev saib xyuas ntawm cov kws tshawb fawb los ntawm ntau yam kev tshawb fawb. Koj tuaj yeem txuag tau thaum ib tus neeg coj txoj hauv kev zoo: noj rationally, pw tsaug zog zoo, ua kom lub cev tawv, tawm tsam tus cwj pwm phem. Cov tsev kawm ntawv tshwj xeeb thiab cov chaw kho mob rov qab los tau raug teeb tsa hauv nroog Lavxias los pab tib neeg khaws cia thiab ntxiv dag zog rau qhov khoom plig muaj txiaj ntsig ntawm qhov xwm txheej no.
