Nyob rau hauv tsab xov xwm peb yuav xav txog cov txheej txheem ntawm kev tsaug zog sai. Kev pw tsaug zog tsis yog ib txwm yooj yim li nws zoo li. Rau qee tus, nws txaus los kov lub hauv ncoo, thiab lawv twb tsaug zog lawm. Ib tug neeg, ntawm qhov tsis sib xws, tuaj yeem raug kev txom nyem ntev thiab tig hauv txaj. Kev xav, kev ntxhov siab, kev tsis sib haum xeeb thiab tsis yooj yim uas cuam tshuam rau lub siab thiab tiv thaiv kev pw tsaug zog yog los liam. Nws yog qhov nyuaj tshaj plaws los ua qhov no tom qab kev ua kis las. Muaj ntau ntau txoj hauv kev rau kev tsaug zog sai uas tuaj yeem pab koj rov qab koj lub peev xwm kom tsaug zog zoo, sai, thiab tsis tu ncua.
Yuav ua li cas pab koj tsaug zog yooj yim dua?
Yog tias koj muaj kev tsis sib haum xeeb ntawm kev ua haujlwm, hauv tsev, lossis muaj ko taw txias thaum nruab hnub, koj yuav tsis tuaj yeem ua kom tsaug zog thiab tsaug zog sai. Txij li thaum koj lub xeev puas siab puas ntsws tsis sib npaug, tsis muaj kev nplij siab ntawm lub cev, tag nrho cov no tsuas yog ncua sijhawm ntawm kev tsaug zog. Yog li ntawd, nws yog ib qho tsim nyog los tsim ib qho chaw zoo rau koj pw tsaug zog. Koj yuav tsum tau tso cua tawm hauv chav kom huab cua ntshiab, coj koj tus kheej ib lub hauv ncoo xis, npog koj tus kheej nrog ib daim pam. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los siv lub txajris tsho hauv qab ua los ntawm tej yam ntuj tso fabrics, lawv qab ntxiag rau lub cev.
Koj yuav tsum tsis txhob noj ntau dhau thaum hmo ntuj, tab sis koj yuav tsum tsis txhob mus pw tshaib plab: koj tuaj yeem noj txiv tsawb lossis haus ib khob dej. Nws yog ib qho tsim nyog los xyuas kom meej qhov tsaus ntuj thiab ntsiag to hauv chav, nws yog ib qho tseem ceeb heev los tsim kom muaj lub cev kev nplij siab rau kev pw tsaug zog. Tib yam tuaj yeem hais txog kev xav ntawm tus kheej: lawv yuav tsum xis nyob, nyob rau hauv lub xeev kev ntxhov siab koj yuav tsis tsaug zog. Feem ntau, nws yog qhov nyuaj heev rau kev ua siab ntev ua ntej yuav mus pw, cov xwm txheej ntawm lub hnub pib scroll hauv koj lub taub hau, kev sib tham sab hauv yog tsim, thiab nws yog qhov nyuaj heev los nres qhov ntws. Yog li ntawd, cov kws paub txog kev pw tsaug zog pom zoo kom kawm kom tsaug zog sai, siv cov tswv yim tshwj xeeb rau qhov no. Mloog cov suab paj nruag zoo siab lossis soothing audiobooks tuaj yeem pab tau. Muaj ntau yam txuj ci thiab kev qhia cov kev pabcuam tshwj xeeb kom tsaug zog sai. Mus saib lawv hauv qab no.
Yog vim li cas pw tsaug zog
Txij thaum koj mus pw txog lub sijhawm koj tsaug zog, tsis pub dhau 15 feeb yuav tsum dhau mus. Txwv tsis pub, koj yuav siv ntau lub zog ntawm kev tsaug zog, vim li ntawd, koj yuav sawv thaum sawv ntxov tawg thiab qaug zog. Muaj kev faib tawm ntawm kev pw tsaug zog:
- nrog insomnia, cov txheej txheem ntawm kev tsaug zog yog tsis zoo, pw tsaug zog yog luv nrog tas li awakenings;
- nrog hypersomnia - pw tsaug zog ntev;
- parasomnia yog tus cwj pwm los ntawm kev pw tsaug zog, npau suav phem, npau suav phem.
Qhia txog yam uas cuam tshuam kev pw tsaug zog:
- kev kub ntxhov, kev nyuaj siab;
- kev xav txog kev cuam tshuam nrog kev tshwm sim tom ntej;
- hlub heev los ntawm kev saib movie, ua haujlwm hmo ntuj;
- kev phiv ntawm kev siv tshuaj;
- siv dej haus;
- kab mob cuam tshuam nrog bronchial hawb pob lossis qaug dab peg.
Feem ntau peb ntsib kev ntxhov siab pw tsaug zog vim kev sib tham sab hauv. Qhov no yog cov txheej txheem pw tsaug zog ceev yog rau, kom tua lub hlwb ua haujlwm.
Txoj kev pabcuam tshwj xeeb
Hauv nws phau ntawv "Aquarium" Viktor Suvorov tau piav qhia txog cov txheej txheem uas tau qhia hauv cov kev pabcuam tshwj xeeb. Ua tsaug rau SWAT cov txheej txheem ceev-poob-pw tsaug zog, tus neeg tuaj yeem tsaug zog hauv ib feeb. Ua li no, pw ntawm koj nraub qaum, ncab koj txhais tes, tig koj xib teg; kaw koj ob lub qhov muag, ncab thiab so koj lub cev kom ntau li ntau tau; tsis qhib lub qhov muag, dov lub qhov muag. Txoj hauj lwm no ua kom lub cev muaj zog ntawm lub cev ntawm lub zeem muag thaum pw tsaug zog, uas ua rau kom tsaug zog sai.
Dab tsi ntxiv yuav pab koj tsaug zog hauv 2 feeb? Muaj ob peb txoj hauv kev kom tsaug zog sai.
Rov qab Blink Method
Txoj kev no tsis pub lub hlwb dhia mus rau hauv kev sib tham sab hauv thiab txhawb kom tsaug zog sai. Koj kaw koj ob lub qhov muag, so; tom qab ntawd ib pliag koj yuav tsum qhib lawv thiab kaw lawv dua rau 4-5 vib nas this; rov ua qhov no ntau zaus. Nrog xws li "rov qab" ntsais, lub hlwb tsis muaj sijhawm los xav txog cov kev xav tom ntej ntawm kev sib tham, thiab koj tuaj yeem so sai sai thiab tsaug zog.
Ntsuab music
Lwm txoj kev tsaug zog sai yog lub suab paj nruag zoo, ua tsauguas koj yuav calm down, restore puab kev sib raug zoo. Nws yog qhov zoo dua los xaiv qhov ntsuas, suab paj nruag rau kev pw tsaug zog, feem ntau, ntawm chav kawm, suab paj nruag classic yog tsim nyog. Cov kws tshawb fawb tau tsim cov lus pom zoo rau kev siv suab paj nruag rau kev pw tsaug zog, thiab muab tso ua ke ib qho repertoire:
- txhawm rau txo kev ntxhov siab, koj tuaj yeem mloog MP Mussorgsky's "Duab ntawm Kev Tshaj Tawm";
- rau pw tsaug zog zoo, tig rau chav suite "Peer Gynt" los ntawm E. Grieg, "Meditation" los ntawm J. Massenet, "Adagio" los ntawm H. Rodrigo.
Txoj kev mloog nkauj rau kev tsaug zog no yog qhov zoo rau cov neeg laus thiab menyuam yaus. Qhov kev kho suab paj nruag no tuaj yeem muab piv rau kev zaws. Koj tau txais kev zoo siab thiab kev zoo siab, koj lub cev yog raus rau hauv theem ntawm kev thaj yeeb thiab kev nplij siab.
Tseem muaj xwm txheej thaum cov classical repertoire tsis nyiam los ntawm ib tug neeg, ces lub suab ntawm cov tsiaj qus tuaj yeem cawm: los nag, suab ntawm hav zoov, dej hiav txwv, purr ntawm miv. Thaum xaiv lub suab rau kev pw tsaug zog, xaiv cov suab paj nruag uas tuaj yeem ua rau koj nyob hauv lub xeev kev ntxhov siab. Muab qhov nyiam rau lub suab nrov tsis muaj lus.
Autotraining
Txoj kev pw tsaug zog nrawm no yuav tsum muaj kev txawj. Thaum xub thawj, koj yuav hnov qab, kev xav tawg yuav tshwm hauv koj lub taub hau. Yuav kom paub cov txheej txheem no sai sai, nws yog ib qho tsim nyog los tsim kev xav, txhim kho lub peev xwm los tsim cov duab tiag tiag hauv lub siab. Thaum nws pib-kev cob qhia, koj yuav hnov zoo li pw tsaug zog nyob nruab nrab ntawm qhov nyuaj.
Kev tawm dag zog "Pob". Koj yuav tsum tau ua qhov chaw xis nyob, kaw koj lub qhov muag. Xav txog cov dej hiav txwv thiab lub pob loj loj uas ntab, los ntawm cov nthwv dej tawg mus rau ntau qhov kev taw qhia. Tsom ntsoov rau koj lub siab ua ntej ntawm lub pob, tom qab ntawd ntawm nthwv dej, saib seb lawv sib txawv li cas. Thaum koj cuam tshuam los ntawm kev xav ntawm lwm tus, rov tsom mus rau lub pob.
Kev tawm dag zog "Puam". Xav txog tias koj nyob ntawm ntug hiav txwv tam sim no. Xav txog cov xuab zeb kub poob ntawm koj txhais tes, ces ntawm koj ob txhais ceg, lub cev, lub ntsej muag. Nyob rau tib lub sijhawm, koj yuav tsum xav tias sov thiab hnyav. Qhov no yuav ua rau kom tiav so, thiab koj yuav pw tsaug zog sai dua.
Cia saib cov tswv yim ua pa kom tsaug zog sai.
ua pa ua pa
Kev cob qhia nws tus kheej yuav tsum muaj kev cob qhia, tab sis yuav tsum tsis txhob muaj kev cuam tshuam rau kev siv cov tswv yim ua pa, tshwj xeeb tshaj yog vim nws tuaj yeem ua tiav hauv txhua qhov chaw yooj yim. Cov kev tawm dag zog no txwv tsis pub ua tsuas yog thaum muaj kab mob ntawm lub ntsws thiab bronchi. Txoj kev 4-7-8 yog qhov ceev tshaj plaws. Nws yog raws li kev hloov pauv ntawm lub plawv dhia mus rau hom pw tsaug zog. Nws raug nquahu kom ua 2 zaug hauv ib hnub rau 2 lub hlis. Nqe lus piav qhia:
- kov lub palate sab sauv nrog lub ntsis ntawm tus nplaig, qhov chaw ntawm cov hniav;
- kaw koj lub qhov ncauj kom nruj;
- 4 vib nas this nqus pa ntawm qhov ntswg;
- tuav koj txhais tes rau 7 vib nas this;
- exhale dhau lub qhov ncauj rau 8 vib nas this.
Txoj kev no muaj txiaj ntsig tsis yog rau kev pw tsaug zog xwb, tab sis kuj rau kev so, soothing.
Txoj kev 5-5-5 ntawm kev tsaug zog, lossis raws li txoj kev pw tsaug zog kuj hu ua. Cov txheej txheem yog raws li nram no:nqa tawm peb theem ntawm kev ua pa rau tsib vib nas this: maj mam nqus pa los ntawm lub qhov ntswg, so luv, tso tawm. Tom ntej no, koj yuav tsum nce lub sijhawm ntawm cov theem, piv txwv li, lub exhalation yuav maj mam yog 6-7-8-10 vib nas this. Lub luag haujlwm tseem ceeb hauv txoj kev no yog exhalation. Xws li gymnastics pab txhawb kom tsaug zog thaum ntxov.
Yuav ua li cas kom tsaug zog sai thiab tsaug zog?
Ua ntej yuav mus pw, koj yuav tsum ua kom tiav ntau yam: hnav khaub ncaws zoo, yog tias koj txhais taw txias, thom khwm, kom tsis txhob qhwv koj tus kheej hauv daim pam - da dej sov ua ntej yuav mus pw. Cov kws paub txog kev pw tsaug zog hais tias txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom tsaug zog sai yog kom sawv ntxov, ces yav tsaus ntuj koj yuav xav pw tsaug zog.
Lwm txoj hauv kev zoo los cuam tshuam lub hlwb yog kev kos duab. Nqa ib daim ntawv thiab ib tug cwj mem los yog xaum thiab kos ib yam dab tsi, tsuas yog mob siab rau. Kev nyeem ntawv ua ntej pw yuav pab tau ntau yam, tab sis txoj kev no tsis ntseeg, ntawm ib sab, koj cov kev xav tau nkag mus rau hauv ib phau ntawv, thiab koj tau cuam tshuam los ntawm cov kev paub hauv sab hauv, ntawm qhov tod tes, koj nyeem nrog lub teeb rau, uas thaiv cov khoom tsim. pw tsaug zog hormone melatonin.
Nyob zoo ib tsoom phooj ywg sawv daws
Qee zaum pw tsaug zog thaum nruab hnub tsuas yog tsim nyog, txawm tias nws yog nees nkaum feeb, nws yuav txhim kho qhov xwm txheej. Tab sis yog tias koj muaj teeb meem nrog kev tsaug zog thaum nruab hnub, koj yuav tsum tsis txhob tsaug zog, sib sau ua ke kom txog thaum yav tsaus ntuj. Yog tias koj muaj lub sijhawm ua haujlwm ua haujlwm, pw tsaug zog yog qhov yuav tsum tau ua.
Paj tsaus ntuj
Pw tsaug zog hmo ntuj tseem ceeb heev: lub sijhawm no, ntau cov tshuaj hormones raug tsim, lub cev rov zoo. Tsis txhob txo qhov kev pw tsaug zog tsawg kawg nkaus, tsis txhob xav tias nws yog qhov nkim sijhawm. Qhov kub zoo rau ib hmo pw tsaug zog yog 18-20 ° C. Tsis txhob siv cov khoom siv hauv txaj, lub teeb ntawm lub vijtsam ua rau koj lub hlwb nyob rau hauv lub xeev nruj. Yog tias koj tshaib plab ua ntej yuav mus pw, koj yuav tsum tsis txhob noj ntau dhau, nws yog qhov zoo dua los noj cov zaub mov uas muaj melanin thiab tryptophan - qhov no yog txiv tsawb, mis nyuj, kua txiv hmab txiv ntoo.
Yog tias koj tsis tuaj yeem tsaug zog sai, siv cov tswv yim saum toj no kom tsaug zog sai txhua lub sijhawm. Xaiv txoj kev uas haum koj tshaj plaws. Tsis txhob noj ntau ua ntej pw, ib qho khoom noj txom ncauj zoo. Siv da dej so. Mus pw hauv cov khaub ncaws pw tsaug zog thiab ib lub txaj tsis tau tsim. Hnav daim npog qhov ncauj.
