Kev pw tsaug zog zoo yog tus yuam sij rau kev noj qab haus huv. Cov kws kho mob thoob ntiaj teb tsis txhob hais txog qhov no. Tab sis lub neej ntawm cov neeg niaj hnub no muaj feem xyuam nrog kev sib tw tsis txaus ntseeg, yog li ob peb leeg tau pw txaus. Feem ntau sawv daws nyuaj siab thiab tau mus ua hauj lwm los yog tsev kawm ntawv. Tsis tsaug zog kuj tuaj yeem ua rau muaj teeb meem kev noj qab haus huv ntau. Nws yog qhov tsis muaj kev pw tsaug zog uas feem ntau sawv tom qab cov qog nqaij hlav, txo kev tiv thaiv thiab ntau yam kab mob loj. Yog li ntawd peb txhua tus yeej ib txwm muaj lub zog thiab noj qab nyob zoo, cia peb sim xyuas seb koj yuav tsum mus so rau lub sijhawm twg, thiab nyob rau theem twg ntawm kev pw tsaug zog zoo dua kom sawv. Kab lus no tseem yuav muab cov lus qhia yooj yim thiab cov lus qhia txog kev pw tsaug zog zoo, tsis hais koj lub neej zoo li cas.
cov ntaub ntawv dav dav
Cov hauv qab no yuav nthuav dav yuav ua li cas kom sawv hauv qhov tseeb ntawm kev pw tsaug zog, tab sis ua ntej peb xav seb qhov txiaj ntsig yuav tshwm sim los ntawmtsis so. Txog niaj hnub no, pw tsaug zog raws li cov txheej txheem physiological tseem tsis tau tshawb nrhiav. Tib yam uas paub tseeb yog tias nws cuam tshuam rau kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv ntawm tib neeg. Thiab cov no tsis yog kwv yees, tab sis qhov tseeb tshawb fawb, tau lees paub los ntawm cov txiaj ntsig ntawm ntau cov kev tshawb fawb.
Thaum pw tsaug zog, peb lub cev so thiab rov qab ua haujlwm tom qab ib hnub nyuaj. Yog tias ib tug neeg tsis tsaug zog ib hmo, thaum sawv ntxov nws yuav tsis hnov qhov zoo tshaj plaws. Cov kev tshwm sim hauv qab no kuj tseem tuaj yeem tshwm sim:
- mob taub hau;
- ib nrab faint;
- nce kev chim siab;
- txo qis ntawm lub cev thiab lub hlwb;
- puag tsav;
- sluggishness;
- unable to concentrate.
Yuav kom tsis txhob ntsib tej yam saum toj no, txhua tus neeg yuav tsum paub tias yuav mus pw li cas. Txawm li cas los xij, kev qaug zog tsis yog qhov phem tshaj plaws. Kev pw tsaug zog tsis tu ncua yog fraught nrog rau qhov tshwm sim loj dua. Lawv yuav tau tham ntxiv.
Kev txaus ntshai ntawm kev pw tsaug zog yog dab tsi?
nam no yuav tsum tau nyeem ua ntej. Yog hais tias ib tug neeg tsis paub tias nyob rau theem twg ntawm kev pw tsaug zog nws yog qhov zoo dua los sawv, lossis tsis ua raws li cov lus pom zoo, tom qab ntawd sai lossis tom qab nws lub cev yuav qhia rau koj paub txog nws. Kev pw tsaug zog tas li tuaj yeem ua rau muaj teeb meem loj thiab teeb meem kev noj qab haus huv. Cov neeg uas tsis ua raws li kev noj haus ib txwm muaj feem ntau rau cov kab mob xws li:
- mob siab intraocular siab;
- neurological ntshawv siab;
- mob ntshav qab zib;
- kev rog dhau;
- kev laus ntxov ntxov;
- kev xav;
- kev nyuaj siab ntev;
- txo qis kev sib deev;
- mob hlwb.
Ntawm no, tej zaum, sawv daws yuav muaj lus nug txog thaum twg zoo dua sawv. Cov lus teb yog qhov tseeb, thaum sawv ntxov. Tseeb tiag, txawm tias ib tug neeg ua haujlwm hmo ntuj thiab pw tsaug zog thaum nruab hnub, qhov no kuj yog qhov phem heev, txij li tag nrho cov khoom nruab nrog cev thiab cov tshuab pib ua haujlwm tsis zoo hauv nws. Qhov no yog vim qhov txo qis hauv kev tsim cov tshuaj hormones xws li serotonin thiab melatonin. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tau coj txoj kev noj qab nyob zoo thiab so zoo.
Zoo kawg rau sawv daws
Yog li no, peb los teb cov lus nug ntawm seb lub sijhawm pw tsaug zog zoo dua kom sawv. Qhov no yog lub ntsiab lus tseem ceeb heev, txij li feem coob ntawm cov neeg niaj hnub no tau pw tsaug zog ntev. Thiab qhov no tsis yog vim tias lawv tsis muaj sijhawm so txaus rau ib hnub. Nws yog txhua yam hais txog kev sawv hauv qhov tsis ncaj ncees lawm ntawm kev pw tsaug zog. Raws li cov kws tshawb fawb, yog tias koj suav nws, koj tuaj yeem txhim kho qhov zoo ntawm kev so hmo ntuj.
Ib ob peb lo lus hais txog kev pw tsaug zog
Cov kws tshawb fawb tau siv sijhawm ntau los kawm txog qhov teeb meem no, thiab ua rau ntau qhov kev tshawb pom tseem ceeb. Ntau tus neeg feem ntau xav tias yuav ua li cas sawv yog tias lawv mus pw lig. Qhov tseeb, nws yooj yim heev. Qhov tseeb yog tias lub hlwb tsis tig tawm thaum hmo ntuj, tab sis tseem ua haujlwm tsis tu ncua. Yog li ntawd, koj tuaj yeem nce siab yam tsis muaj teeb meem, yog tias koj xam qhov raug rau qhov notheem. Ua li no, koj yuav tsum muaj tsawg kawg yog me ntsis kev nkag siab ntawm cov voj voog.
Cov txheej txheem physiological no yog ib theem ntawm cov theem rov ua dua txhua hnub, txhua qhov muaj ib theem ntawm kev pw tsaug zog qeeb thiab nrawm. Rau ib tus neeg nruab nrab uas tsis muaj teeb meem kev noj qab haus huv, lub sijhawm ntawm txhua lub voj voog yog li ob teev. Yuav kom meej meej, cia peb saib ze rau lawv.
Txoj kev qeeb qeeb
Yog li koj yuav tsum paub dab tsi txog qhov no? Txhawm rau teb tias lub sijhawm pw tsaug zog ntev npaum li cas, nws yuav tsum tau hais ob peb lo lus hais txog lawv mus li cas. Cov theem qeeb yog thawj zaug thiab occupies 70 feem pua ntawm tag nrho cov voj voog. Tib lub sijhawm, nws muab faib ua peb theem:
- Snooze. Nyob rau theem no, tus neeg tseem tsaug zog, tab sis twb pib pw tsaug zog.
- Puag yooj yim. Npau suav pib, tab sis lub auditory apparatus yuav mob heev. Koj tuaj yeem sawv los ntawm ib qho rustle me ntsis lossis ib qho kev txhawb nqa sab nraud.
- Thib peb. Nws tsis muaj lub npe, tab sis nws yog ib yam dab tsi nyob rau hauv nruab nrab ntawm ob tau piav saum toj no. Nws yog ib qho nyuaj heev kom tau tus neeg tawm ntawm theem no.
Nws tsim nyog sau cia tias thawj theem ntawm kev pw tsaug zog yog qhov tseem ceeb tshaj plaws, vim tias nws yog lub sijhawm nws lub cev rov zoo. Nyob rau tib lub sijhawm, tus neeg pw tsaug zog lub plawv dhia qeeb, lub plawv dhia thiab ntshav siab txo, thiab lub cev kub kuj poob.
Txoj kev nrawm nrawm
Nws qhov txawv ntawm qhov qeeb qeeb yog tus neeg thaum pw tsaug zogpom kev npau suav. Vivid dluab pop tuaj rau hauv peb lub siab vim muaj zog lub hlwb ua si. Nyob rau tib lub sijhawm, qhov ntsuas lub cev ntawm lub cev nce, thiab nws pib npaj rau kev sawv. Thaum lub sij hawm ceev ceev, peb lub cev so thiab muaj zog. Cov leeg yuav so kom ntau li ntau tau, thiab qhov muag txav mus los yuav qhia tau tias ib tus neeg npau suav.
Qhov tseeb nthuav yog tias thaum lub sijhawm ceev ceev peb lub siab xav tau tsim. Lub hlwb ua txhua yam ntaub ntawv tau txais thaum nruab hnub, scrolls los ntawm kev nco thiab cov ntawv npaj rau yav tom ntej. Tag nrho cov no tshwm sim tsis tau, thiab tus neeg tsaug zog tsis txawm xav tias dab tsi uas lub hlwb tau ua haujlwm zoo heev thaum hmo ntuj.
Txoj kev sib txawv ntawm theem sib txawv
Cia peb saib kom ze rau qhov no. Thaum so, ntau cov txheej txheem psychophysiological tshwm sim nyob rau hauv lub cev, uas yog vim li cas nws hloov tawm mus ua heterogeneous. Tias yog vim li cas qee zaum peb sawv hauv lub siab zoo thiab muaj zog tag nrho, thiab qee zaum nws tsis tuaj yeem sawv ntawm txaj. Nws yog txhua yam hais txog kev sawv ntawm lub sijhawm tsis raug. Qhov no tuaj yeem zam tau yog tias koj teeb tsa koj lub tswb thaum yav tsaus ntuj kom raug, tab sis rau qhov no nws yog ib qho tseem ceeb kom paub yuav ua li cas kom sawv los nrog kev mob tsawg kawg nkaus rau kev noj qab haus huv. Nws yog ib qho nyuaj heev los npaj koj txoj haujlwm niaj hnub kom raug, vim tias koj yuav tsum tau coj mus rau hauv tus account tsis yog lub sijhawm koj yuav tsum mus pw, tab sis kuj siv lub cev ua si, nrog rau koj txoj kev ua neej.
Lub sijhawm qeeb, ib tug neeg tsaug zog, yog li nws yooj yim heev kom nws tawm ntawm nws. Yuav kom tau txais yam tsawg kawg yog so me ntsis, nws raug nquahu kom txav deb ntawm kev pw tsaug zog zaum obnws theem. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, lub cev raug mob tsawg heev, thiab koj yuav tsis yooj yim dua thiab muaj peev xwm muaj ib hnub ib txwm. Tsis tas li ntawd, koj lub hlwb yuav ua haujlwm tau zoo li sai tau thaum sawv ntxov. Lub sijhawm phem tshaj plaws los sawv yog theem plaub ntawm theem qeeb. Yog tias ib tug neeg raug kev ntxhov siab thaum lub sijhawm ntawd, nws yuav tsis nkag siab qhov tshwm sim thiab yuav zoo li qaug dej qaug cawv.
Thaum twg yog lub sijhawm zoo tshaj plaws los sawv ntxov?
Qhov no yuav tsum tau muab tshwj xeeb. Yog li, nyob rau theem twg ntawm kev pw tsaug zog nws yooj yim dua kom sawv? Cov lus nug no yog qhov nthuav tshaj plaws rau cov neeg uas ua haujlwm hnyav thiab muaj kev ua haujlwm tsis khoom txhua hnub. Sawv daws yuav muaj teeb meem tsawg dua thaum REM pw tsaug zog, cov kws tshawb fawb hais. Txawm li cas los xij, kev sawv ntau dhau ntawm lub sijhawm no tsis pom zoo, vim qhov no tuaj yeem ua rau muaj ntau yam kev puas hlwb. Nws tseem yuav tsis muaj teeb meem ntau rau sawv daws thaum kawg ntawm lub sijhawm qeeb, thaum tus neeg lub pob ntseg pib ua haujlwm siab tshaj plaws.
Txhawm rau muab lub cev so thiab txiav txim siab lub sijhawm zoo tshaj plaws los sawv, koj yuav tsum paub yuav ua li cas txiav txim siab txog theem ntawm kev pw tsaug zog. Raws li cov kws tshawb fawb, nws muaj peev xwm los laij lub sijhawm zoo thaum nws yog qhov zoo tshaj plaws mus pw. Lub hauv paus yog lub sijhawm xav tau rau kev rov qab los ntawm lub cev tag nrho. Raws li cov kws tshaj lij tsim nyog, kev pw tsaug zog zoo yog 8 teev. Xav tias ib lub voj voog siv sijhawm li ob teev, koj tuaj yeem paub koj tus kheej li cas nws raug nqi los teeb tsa lub tswb.
Nws yuav tsum tau muab sau tseg tias txawm tias koj txiav txim siab txog theem zoo, ces tsis yogtsis muaj kev lees paub tias kev sawv yuav yooj yim. Lub cev ntawm txhua tus neeg yog tus kheej, yog li nws cuam tshuam tag nrho rau txhua yam uas tshwm sim rau nws. Tab sis yog tias koj sim me ntsis nrog koj txoj kev npaj hnub so, koj tuaj yeem nrhiav qhov uas haum rau koj.
Thaum twg yog lub sijhawm zoo mus pw?
Koj xav paub dab tsi txog qhov no? Txhua tus neeg tau muab faib ua ob hom - larks thiab owls. Tus qub nyiam sawv ntxov, thaum lub sijhawm tom kawg yog ntau qhov nocturnal. Lawv muaj kev sib txawv kiag li txhua hnub, yog li ntau tus neeg muaj lus nug txog lub sijhawm mus pw. Cov kws tshawb fawb hais tias nws yog qhov zoo tshaj los ua qhov no thaum 23:00, tab sis ntawm no txhua yam yog tib neeg nkaus xwb. Nws tsis yog ib qho tseem ceeb kom ua raws li cov lus pom zoo no, qhov tseem ceeb tshaj plaws yog ua raws li tib lub sijhawm txhua hnub kom lub cev hloov mus rau nws. Yog tias koj xav sawv ntxov, koj tuaj yeem mus pw ntawm 20 thiab 22 teev. Hmo ntuj owls tuaj yeem hloov lub sijhawm no los ntawm 4-5 teev. Tab sis tsis hais txog qhov no, lub sijhawm pw tsaug zog yuav tsum muaj 4 lub voj voog. Tsuas yog hauv qhov no koj tuaj yeem sawv thaum sawv ntxov yam tsis muaj teeb meem thiab hnov zoo.
cov lus qhia dav dav thiab ua kom yuam kev
Saum toj no, peb tau teb kom meej cov lus nug ntawm theem twg ntawm kev pw tsaug zog zoo dua kom sawv. Tab sis muaj ob peb txoj cai yooj yim uas yuav pab tau koj so kom zoo thiab sawv tau yooj yim thaum sawv ntxov. Nov yog cov tseem ceeb tshaj plaws:
- Tsis txhob haus cawv thiab zaub mov hnyav thaum hmo ntuj.
- Tsim ib qho chaw pw tsaug zog hauv koj chav pw.
- Tsis yogsiv koj lub computer ua ntej pw thiab tsis txhob siv cov khoom siv txawb hauv txaj.
- Siab me me thaum koj ua haujlwm kom koj tsis txhob ua haujlwm dhau ntawm koj tus kheej.
- Ua rau chav uas koj yuav mus so, qhov tsawg kawg nkaus teeb pom kev zoo. Txhua lub teeb flickering, xws li qhov taw qhia ntawm lub laptop, yuav ua rau nws nyuaj rau pw tsaug zog sai.
Txhua txoj cai no yooj yim heev thiab tsis tas yuav siv zog ntau los ntawm tus neeg, tab sis los ntawm kev ua raws li lawv, tom qab lub sijhawm luv luv koj yuav pom tias koj pw tsaug zog zoo npaum li cas thiab nws yooj yim dua tawm ntawm txaj hauv sawv ntxov.
Zaj lus
Txawm koj tsis khoom npaum li cas, sim tsis txhob overburden koj tus kheej. Koj tsis tuaj yeem ua txhua yam hauv ib hnub, thiab kom koj lub cev ua haujlwm tau zoo, nws yuav tsum tau so. Tsuas yog kev pw tsaug zog tag nrho thiab zoo tuaj yeem tso cai rau nws ua qhov no. Npaj qhov zoo tshaj plaws niaj hnub niaj hnub rau koj tus kheej thiab sim ua raws li nws tsis yog nyob rau hnub ua hauj lwm xwb, tab sis kuj nyob rau hnub so nyob rau hauv thiaj li yuav nyob rau hauv tib lub atherosclerosis. Cov ntaub ntawv nyob rau hauv tsab xov xwm no yuav pab koj xam tus nqi pw tsaug zog thiab txiav txim siab lub sijhawm zoo tshaj plaws thiab yooj yim tshaj plaws los sawv.
