Ntau tus neeg ntsib teeb meem xws li pw tsis tsaug zog. Sawv txhua tag kis mus ua hauj lwm yog ib tug nyob ntuj raug txim. Yog tias koj txaus siab rau cov lus nug ntawm yuav ua li cas kawm mus pw ua ntej, ces kab lus no yog rau koj. Rau ntau tshaj li ib nrab ntawm tib neeg, mus pw ntxov yog qhov teeb meem tiag tiag. Cov neeg nyob hauv lub ntiaj teb tab tom nrhiav nyiaj loj, txi lawv txoj kev pw tsaug zog thiab noj qab haus huv. Tsis tas li ntawd, lub cev tau txais kev txhawb nqa tag nrho thaum pw tsaug zog. Tsis muaj ntau npaum li cas ntawm yoga, zaws lossis so so yuav rov ua kom tag nrho lub zog.
Yog ib tug neeg mus pw txhua hmo, tab sis pw tsis tsaug zog ntev, nws txhawj xeeb txog lo lus nug: "Yuav ua li cas kawm mus pw ntxov?" Tab sis ua ntej teb cov lus nug no, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau piav qhia qee cov ntsiab lus. Muaj ntau hom neeg. Tus qub tuaj yeem pw hauv 4 teev, thiab tom kawg nkaus hauv 8 xwb. Yuav pib nrog, txiav txim siab seb koj yog hom twg. Ntawm chav kawm, koj yuav tsum nco ntsoov tias ib tug neeg yog programmed pw tsaug zog li 8 teev. Tseem neeg raug muab faib ua owls thiab larks. Thawj zaug yuav nyuaj mus pw ntxov thiab nyuaj rau sawv ntxov. Larks, ntawm qhov tod tes, tuaj yeem mus pw ntxov thiab sawv ntxov yam tsis muaj teeb meem. ATQee lub teb chaws coj cov yam ntxwv no rau hauv tus account thiab tso cai rau lawv tuaj ua haujlwm tsis yog thaum sawv ntxov, tab sis thaum ib tug neeg tau pw txaus. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog ua kom tiav raws sijhawm.
Muaj ib txoj kev xav tias txhua qhov kev pw tsaug zog tau muab faib ua theem. Txhua theem kav 1.5 teev. Yog li ntawd, pw tsaug zog yuav tsum muaj ntau yam ntawm 1.5 teev, uas yog, 3 teev, 4, 5 lossis 6, thiab lwm yam. Yog tias koj sawv tom qab 6 teev, los ntawm qhov kawg ntawm ib lub voj voog, ces qhov kev sawv yuav zoo li qub thiab txawm tias. zog. Tab sis yog tias koj sawv tom qab 7 teev, thaum theem tom ntej ntawm kev pw tsaug zog puv puv, nws yuav nyuaj heev. Lub qhov muag yuav qhib, lub cev tseem yuav tsaug zog.
Yuav mus pw thaum ntxov?
Lwm cov lus teb rau lo lus nug ntawm lub sijhawm twg los mus pw kom sawv rov qab los yog kev xav thiab tsim tus cwj pwm. Txhawm rau txiav txim siab seb koj lub cev yuav tsum tau pw npaum li cas, koj yuav tsum mus pw thiab sawv ntawm koj tus kheej. Sau rau ntawm ib daim ntawv seb koj tsaug zog npaum li cas. Rov ua dua koj qhov ntsuas yav tsaus ntuj. Ua li no rau ob peb hnub thiab suav qhov nruab nrab lub sijhawm ntawm koj pw tsaug zog. Paub qhov no, koj yuav tau mus pw raws sij hawm thiab sawv nrog yooj yim. Yuav kom pw sai thiab yooj yim, tsis txhob noj ua ntej nws. Thaum tsaus ntuj, koj tuaj yeem haus ib khob mis nyuj lossis noj txiv hmab txiv ntoo. Tsis tas li ntawd, ua ntej yuav mus pw, nws yog qhov zoo dua tsis txhob saib TV lossis siv computer. Nws yog qhov zoo tshaj yog tias koj da dej thaum hmo ntuj thiab haus tshuaj ntsuab tshuaj yej. Ua ntej yuav mus pw, koj nyeem tau ib phau ntawv, tab sis tsis ntev heev.
Npaj koj hnub yav tom ntej
Yog koj mus tsis tau ntxov ntxov, yog li ntawdkoj xav tias yuav mus pw li cas rau lub sij hawm, muaj ib daim ntawv qhia ntxiv. Nws yog ib qho tsim nyog los npaj koj txoj haujlwm niaj hnub txij thaum yav tsaus ntuj. Npaj ntau yam raws li koj ua tau. Tab sis nco ntsoov, tsis txhob tso tseg kom txog thaum tag kis koj tuaj yeem ua dab tsi hnub no. Tso cov khoom tseem ceeb tshaj plaws rau thaum sawv ntxov, lawv yuav ua kom muaj zog stimulants. Yog tias muaj tej yam koj tsis nyiam, khaws cia rau qhov kawg. Thaum sawv ntxov, ua yam uas ua rau koj zoo siab.
Yuav siv li cas?
Muaj lwm pawg neeg. Nws suav nrog cov neeg uas mus pw ntxov, tab sis tsis tuaj yeem tsaug zog tau ntev thiab, yog li ntawd, sawv zog. Lawv txhawj xeeb txog lo lus nug: "Yuav ua li cas mus pw ntxov?" Cov lus teb yog yooj yim heev. Koj yuav tsum accustom koj tus kheej mus rau lub regime. Txhua txhua hnub koj yuav tsum tau mus pw 15-20 feeb ua ntej thiab sawv zoo li qub. Maj mam, koj yuav siv koj lub cev kom tsaug zog thiab sawv ntawm lub sijhawm rau koj. Lwm cov lus qhia tseem ceeb: tsoomfwv yuav tsum tau saib xyuas tas li, txawm tias hnub so. Tej zaum koj yuav pom nws lom zem, vim hnub so tsuas yog lub sijhawm koj tuaj yeem pw txaus. Paub tias yog koj muaj ib hnub, koj yuav zoo siab thiab yooj yim sawv ntxov txawm tsis muaj lub tswb.
Yuav kom yooj yim tawm ntawm txaj, koj yuav tsum tau pw tsaug zog nrog kev xav zoo thiab kev npaj rau tag kis. Yog hais tias ua ntej yuav mus pw koj xav txog yuav ua li cas koj tsis xav mus ua hauj lwm, los yog hais tias koj yuav tsis tau txais txaus pw tsaug zog lawm, lub cev yuav tsum nco ntsoov txog qhov no, thiab yog li ntawd lub sawv yuav nyuaj heev. Thiab yog tias yav tsaus ntuj koj npaj ntau yam,npaj koj tus kheej ib yam dab tsi qab rau pluas tshais, ces nws yuav tsis nyuaj rau sawv.
Lub tswb moos yuav tsum yog dab tsi?
Teem koj lub tswb rau suab paj nruag qis. Nws yog qhov zoo dua yog tias nws maj mam nce. Suab nrov tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau lub paj hlwb, thiab koj yuav sawv hauv qhov kev xav phem. Yog tias tag nrho cov lus qhia no tsis pab koj, teeb tsa ob peb lub tswb nyob uake. Koj tseem tuaj yeem tso lub tswb moos kom deb ntawm lub txaj. Yuav kom tua nws, koj yuav tsum tau sawv, thiab koj yuav twv yuav raug hu sawv. Tsuas yog tom qab kaw lub tswb, tsis txhob rov mus pw, txwv tsis pub koj tuaj yeem pw tsaug zog thiab pw tsaug zog ntau dua.
Qee tus neeg txhob txwm tshaj tawm lub tswb 5-10 feeb ua ntej kom lawv tuaj yeem ntub lub txaj tom qab. Psychologists hais tias qhov no tsis tsim nyog. Nws yog qhov zoo dua los pw tsaug zog tag nrho rau 10 feeb, thiab tom qab ntawd sawv. Koj yuav tsum tau sawv tam sim ntawd tom qab lub tswb, txwv tsis pub koj tuaj yeem tsaug zog dua tom qab. Tom qab pw tsaug zog, qhib daim ntaub tam sim ntawd. Hnub ci yuav txo qis kev tsim cov tshuaj hormones pw tsaug zog - melatonin - thiab koj yuav zoo siab. Yog tias qhov tshwm sim tshwm sim ntxov heev, thaum nws tseem tsaus ntuj sab nraud, koj yuav tsum tau qhib lub teeb hauv chav. Tsis tas li ntawd, yuav ci curtains, xim tsom iav rau chav ua noj. Muab cov txiv apples liab tso rau hauv lub vase. Cov xim ci yuav ua rau koj zoo li hnub ci. Koj tuaj yeem yuav lub teeb kho lub teeb. Lawv raug muag ntawm cov khw muag khoom kho mob. Yog tias koj zaum hauv qab lub teeb li 20 feeb, kev tsim cov tshuaj hormones pw tsaug zog yuav txo qis hauv lub cev. Xws li cov cuab yeej siv txawm tias siv rau kev kho mobkev nyuaj siab.
Dej yog lub hauv paus ntawm txoj sia
Nws zoo dua pib hnub tshiab nrog dej. Tam sim ntawd tom qab sawv los, haus ib khob dej, nws tones lub cev thiab energizes rau tag nrho cov hnub. Thaum noj tshais, nws yog qhov zoo dua los haus kua txiv los yog tshuaj yej ntsuab. Yog tias koj yog tus nyiam kas fes, ces koj yuav tsum haus nws thaum kawg ntawm pluas tshais. Txwv tsis pub, nws tuaj yeem ua rau nce ntshav siab.
Feem ntau, nws yog ntshaw kom pw nrog lub qhov rais ajar, tab sis qhov no tsis yog ib txwm ua tau. Cov kws tshawb fawb tau suav tias yog tias koj tsuas yog cua tshuab hauv chav ua ntej mus pw, thiab tom qab ntawd kaw lub qhov rais thiab mus pw, tom qab 2 teev huab cua hauv chav yuav stale. Yog li ntawd qhib lub qhov rais tam sim ntawd tom qab sawv thiab siv ob peb nqus pa. Oxygen yuav pab txhawb lub hlwb.
Kev sib deev yog qhov pib zoo tshaj plaws rau hnub
Sexologists hais tias qhov pib zoo tshaj plaws rau hnub yog kev sib deev. Thaum sawv ntxov, lub cev yog so kom txaus, thiab kev zoo siab yuav tsis nco qab. Tsis tas li ntawd, tom qab kev sib deev, cov tshuaj hormones ntawm kev xyiv fab raug tso tawm, uas yuav kav koj ib hnub.
Kuv yuav pib noj mov dab tsi?
Kom sawv tau yooj yim, tsis txhob haus cawv thiab kas fes thaum hmo ntuj. Lawv raug cais raws li stimulants uas cuam tshuam rau kev pw tsaug zog.
Rau pluas tshais, koj yuav tsum noj cov carbohydrates, lawv yuav pab kom lub hlwb sawv thiab pib ua haujlwm. Tsis tas li ntawd, koj yuav tsum noj cov vitamins B, magnesium. Walnuts thiab hiav txwv buckthorn muaj txiaj ntsig zoo rau lub paj hlwb thiab txhawb kev tsim cov serotonin, cov tshuaj hormones ntawm lub zog.
Nyob zoo ib tsoom phooj ywg sawv dawsdej haus zog. Nco ntsoov - qhov no tsis zoo rau kev noj qab haus huv. Cov dej haus muaj zog cuam tshuam kev pw tsaug zog, ua rau spasm ntawm cov hlab ntsha, txo kev mloog thiab nco. Yog li ntawd, nws yog qhov zoo dua tsis txhob haus lawv txhua, tshwj xeeb tshaj yog thaum sawv ntxov.
Koj tuaj yeem haus kas fes thaum sawv ntxov, tab sis tsis ntau. Cov neeg nyiam kas fes kuj muaj teeb meem kev noj qab haus huv. Lawv ob txhais tes yog co, pw tsaug zog yog ntxhov. Tab sis yog koj paub qhov ntsuas thiab haus 1-2 zaug ib hnub, yuav tsis muaj teeb meem.
Nyob zoo ib tsoom phooj ywg sawv daws
Qee zaum tib neeg xav pw tsaug zog. Nws tuaj yeem siv sijhawm li 40 feeb mus rau 1.5 teev. Piv txwv li, hauv Nyij Pooj, muaj chav tshwj xeeb rau cov neeg ua haujlwm ntawm cov tsev kawm ntawv, thiab lwm yam, uas tib neeg tuaj yeem so thaum noj su. Nws yuav tsum raug sau tseg tias cov neeg Nyij Pooj muaj lub neej expectancy thiab tib yam khoom.
Yuav ua li cas yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm insomnia?
Muaj ib daim ntawv teev tseg hauv ntiaj teb - ib tug txiv neej pw tsis tau 11 hnub. Tab sis cov neeg zoo tib yam tom qab peb hnub ntawm insomnia pib vwm: lub cev yog depleted, lub paj hlwb muaj kev cuam tshuam, tus neeg poob siab thiab nco, thiab hallucinations yuav tshwm sim tom qab 3-4 hnub tsis tsaug zog. Nyob rau hauv rooj plaub ntawm kev pw tsaug zog, koj yuav tsum sab laj nrog kws kho mob. Nws tuaj yeem yog tus kws kho mob lossis kws kho mob hlwb. Muaj cov kws kho mob tshwj xeeb uas daws teeb meem pw tsaug zog - somnologists, tab sis muaj tsawg heev ntawm lawv thiab nws nyuaj heev kom tau teem caij nrog tus kws kho mob.
Koj tsis tuaj yeem noj cov tshuaj tsaug zog yam tsis muaj kws kho mob cov tshuaj, lawv muaj kev cuam tshuam rau lub paj hlwb. Lawv kuj cuam tshuam kev mloog, uas yog qhov txaus ntshai tshwj xeeb rau cov neeg tsav tsheb.
Txog sawv ntxovyooj yim, ua siab ntev thiab zoo siab txhua hnub, koj yuav tsum tau mus pw raws sijhawm.
