Psychosomatics ntawm insomnia tsis yog suav tias yog los ntawm cov kws tshaj lij ua ib yam dab tsi sib koom ua ke, tab sis muab faib ua pawg uas tuaj yeem pom lawv tus kheej sib cais lossis sib xyaw ua ke. Qhov ntau lawv cov kev sib xyaw ua ke, qhov nyuaj ntawm txoj kev kho.
pab pawg tsis sib haum
Nyob hauv psychosomatics ntawm insomnia, muaj xws li kev faib tawm ntawm kev tsis sib haum:
- Kev tawm tsam ntawm tus kheej thiab kev tawm tsam ntawm kev ntshaw.
- Nco ntsoov txog kev xav txog teeb meem kev noj qab haus huv uas ua rau muaj teeb meem tiag tiag.
- Tshaj tawm ntawm qhov kev paub ntawm qhov xwm txheej mob yav dhau los. Piv txwv li, thaum menyuam yaus, tau txais kev raug mob, los ntawm qhov caws pliav tseem nyob hauv lub neej thiab nco txog cov xwm txheej ntawd tas li.
- Phobia ntawm kev poob tus neeg hlub. Vim li no, ib daim duab ntawm qhov poob no yog kos nyob rau hauv lub subconscious. Tab sis kev xav tsis zoo tau hloov pauv ntawm lub cev thiab lub hlwb tiag tiag.
- Qhia txog tus kab mob mob hnyav los ntawm tus neeg saib xyuastus neeg. Tsis tas li ntawd, qhov kev pom zoo nyob rau lub sijhawm no yog qhov kev xav tsis zoo.
- Kev thuam tus kheej. Tus neeg liam nws tus kheej rau qhov xwm txheej tiag tiag lossis xav txog lossis tsis sib haum xeeb. Qhov no tsim qee yam kev paub dhau los thiab ua rau lub neej nyuaj rau tus neeg sab nraud ntawm qhov kev tawm tsam no.
mob hlwb
Nws lub luag haujlwm hauv kev txhim kho insomnia yog qhov zoo. Cov kev raug mob uas tau txais thaum yau thiab cov hluas muaj kev cuam tshuam loj tshaj plaws. Qhov no yog hais txog txhua yam xwm txheej uas cuam tshuam rau kev puas hlwb. Cov no yog kev puas tsuaj, kev tsov kev rog, kev poob ntawm cov neeg hlub, thiab lwm yam.
Cov kev raug mob zoo li no tuaj yeem tshwm sim vim muaj kev tsis sib haum xeeb ntev: kev nyuaj siab, npau taws, ntshai, ua txhaum.
Lub ntsiab lus ntawm kev ntxhov siab tas li
Nyob rau hauv psychosomatics ntawm insomnia, nws yog loj. Txawm hais tias niaj hnub no kev ntxhov siab yog qhov ua rau muaj ntau yam kab mob. Cov neeg nyob hauv megacities feem ntau cuam tshuam rau nws txoj kev cuam tshuam. Cov neeg muaj kev phom sij tshaj plaws yog cov tub ntxhais hluas muaj peev xwm ua pej xeem.
Kev tsis sib haum xeeb ntawm kev ua haujlwm, hauv tsev neeg, kev khiav tsheb tsis zoo thiab kev nrawm ntawm lub neej dhau los ua ib txwm muaj. Ib tug neeg tas li tsis muaj sijhawm txaus, nws maj nrawm los ntawm qhov chaw mus rau qhov chaw, raug cov ntaub ntawv ntau dhau.
Nrog lub sijhawm zoo li no, pw tsis tsaug zog thiab so. Qhov no yog ib qho av zoo heev rau kev txhim kho kev ntxhov siab thiab kev puas tsuaj ntawm lub cev. Thiab lub hlwb ua haujlwm nyob rau hauv hom xwm txheej ceev, zoo li lub zog hluav taws xob thaub qab. Thiab sai los yog tom qab nws ua tsis tau.
Qhov tsos ntawm insomniatawm tsam keeb kwm ntawm kev ntxhov siab - qhov no yog ib qho ntawm qhov tshwm sim ntawm qhov ua tsis tiav. Tsis tas li ntawd, cov hlab plawv thiab cov plab hnyuv siab raum raug mob hnyav.
Kev Taug Kev Ntev
Txoj kev xav tsis zoo ib txwm muaj kev puas tsuaj rau lub cev. Thiab nws tsuas yog intensifies nrog lawv ntev raug. Kev ntxhov siab, phobias, kev npau taws heev ua rau muaj kev puas tsuaj loj tshaj plaws.
Rau tib neeg lub cev, txhua qhov kev xav muaj zog yog qhov xwm txheej. Nws tau nthuav tawm hauv kev nce ntshav siab, hloov pauv ntawm cov leeg nqaij thiab ua pa ntxiv. Tab sis vim kev xav, lub cev tsis hloov mus ua haujlwm xwm txheej ceev.
Kev paub tsis zoo tsis tu ncua yog ib qho ntawm feem ntau psychosomatic ua rau insomnia. Tsis tas li ntawd, cov xov xwm niaj hnub no pab txhawb rau lawv txoj kev loj hlob. Piv txwv li, ntau tus neeg uas tau nyiaj tsawg thiab tus qauv coj tus cwj pwm ntawm kev ua neej nyob zoo li liam rau cov tub ceev xwm, tus thawj tswj hwm rau txhua yam, khib nyiab cov pej xeem, thiab lwm yam. Txhua hnub lawv pom cov nom tswv hauv TV lossis hauv Is Taws Nem, cov neeg nyob ze nrog lub tsheb kim, qib sib txawv. Kev ntxub ntxaug tas li, kev khib thiab kev chim siab ua rau muaj kev puas siab puas ntsws hauv lawv, suav nrog insomnia.
Ntshai
Raws li ntau tus kws kho mob hlwb, lawv yog cov kab mob uas muaj qhov ua rau tob heev. Tej zaum tib neeg yuav ntshai tej yam txawv lossis xwm txheej. Qhov tseem ceeb yog kev ntshai tuag. Thiab ntau tus paub tseeb tias nws yuav tsis cuam tshuam rau lawv yav tom ntej. Qhov kev xav no yuav pab kom tsis txhob phobia tas li thiab tsaug zog thaum hmo ntuj.
Tab sis thaum ib tug phooj ywg lossis cov txheeb ze tuag, muaj kev xav ntawm kev ruaj ntseg ntawm kev tuag. Ib tug neeg muaj kev ntxhov siab ntau ntxiv, kev pw tsaug zog cuam tshuam, kev ua haujlwm ntawm lub paj hlwb.
Lwm yam kev ntshai yog kev poob ntawm tus neeg hlub. Nws tuaj yeem qhia tsis tau tsuas yog nyob rau hauv nws txoj kev tuag, tab sis kuj yog ib tug so ntawm kev sib raug zoo. Tshwj xeeb tshaj yog kev ntshai nce thaum sib cais ntev.
Txhua tus neeg ua haujlwm ntshai poob haujlwm thiab raug tso tseg yam tsis muaj nyiaj tau los. Raws li qhov tshwm sim, nws tau koom nrog lub voj voog tsis tu ncua ntawm cov xwm txheej rov ua dua qub thiab thauj khoom.
Muaj ntau yam kev ntshai, lawv hom thiab tus lej nyob ntawm ntau yam, piv txwv li, hom kev ua ntawm tus neeg, nws tsev neeg, nyiaj tau los, kev noj qab haus huv, thiab lwm yam.
Severe surge
Ntau zaus nws yog ib txwm ua phooj ywg ntawm tus neeg ua haujlwm thiab ua neej nyob ntawm kev npau taws. Cov uas pheej mus twv txiaj kuj raug rau nws. Qhov ua tau kom tau txais cov nyiaj tau los sai thiab loj provokes cov khoom tsim tawm ntawm adrenaline. Thaum muaj hmoo, ib tug neeg tawm hauv lub xeev no. Ntawm qhov ua tsis tiav, qhov nro yuav muaj zog dua thiab ua rau lub cev hnyav, tshwj xeeb tshaj yog lub plawv.
Cov kis las raug cuam tshuam rau cov khoom muaj zog. Cov no yog cov kev cob qhia hnyav, thiab cov kev sib tw tseem ceeb, thiab kev ua yeeb yam. Ntawm no, ib yam nkaus, nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm kev ua tsis tau zoo, lub paj hlwb tuaj yeem raug kev txom nyem heev. Ib qho piv txwv zoo ntawm qhov no yog qhov raug nplua hauv qhov kev ua si tseem ceeb.
Kev mob hnyav dhau ua rau pom cov tsos mob neuroses, migraines, teeb meem plawv, thiab lwm yam. Nyob rau hauv rooj plaub no, txoj kev kho nyuaj thiab so zoo yog xav tau.
Nyobinsomnia tshwm nyob rau keeb kwm ntawm neurosis. Nws cov cim yog:
- mob taub hau ntau zaus,
- mob nraub qaum thiab caj dab,
- xav tag sawv ntxov,
- tawm hws hnyav,
- nrawm nrawm,
- kiv taub hau.
Ntau tus neeg tsis muaj zog
Raws li kev txheeb cais ntawm cov kws kho mob hlwb, insomnia feem ntau tshwm sim hauv cov neeg uas muaj kev ntxhov siab hnyav thiab kev xav tsis txaus ntseeg. Thawj feem yog kev ntshai uas tshwm sim tsis muaj laj thawj. Tus neeg uas muaj nws feem ntau ntsib cov duab yav dhau los thiab nyob hauv lawv, thiab tsis nyob hauv lub sijhawm. Nws muaj lub tswv yim nplua nuj, nws ua haujlwm sib txawv ntawm cov xwm txheej dhau los.
Kev ntxhov siab uas tshwm sim thaum nruab hnub, tsim txom tib neeg thaum hmo ntuj, thiab tsis tso cai rau nws tsaug zog. Thiab nws txoj kev xav tsis txaus ntseeg ntxiv dag zog rau lawv. Thiab kev paub dhau los tuaj yeem muaj zog heev uas lawv tig mus ua kev ntxhov siab lossis quaj.
Tseem cov tsos mob
Psychosomatics ntawm insomnia yog tus yam ntxwv los ntawm cov tsos mob hauv qab no:
- Zoo pw tsaug zog.
- Nyob ntsiag to.
- Tshuaj tsis tu ncua sawv ntxov.
- Kev ua haujlwm tsis tu ncua.
- Lub xeev ntawm kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab.
- chim siab heev.
Tom qab sawv ntxov hmo ntuj, ib tug neeg pw tsis tsaug zog lawm. Txhawm rau ua qhov no, nws xav tau 1-2 teev. Thiab qhov sawv los ntxov ntxov, ntev ua ntej lub sijhawm teem tseg.
Lub cev tsis rov qab los ntawm kev thauj khoom dhau los. Vim yogpw tsis tsaug zog ntev, ib tug neeg tas li nkees, ua rau khaus khaus heev.
Txhua yam no ua rau muaj kev xav xav tsis thoob. Vim yog lawv, nws yog ib qho nyuaj rau kev mob siab rau kev ua haujlwm, kev mloog yog tawg, nws nyuaj rau pw tsaug zog. Nws hloov tawm ib hom voj voog. Nws mus ntev los piav qhia vim li cas insomnia yog ib feem ntawm kev nyuaj siab.
Tsuas muaj peev xwm thiab txoj kev kho mob nyuaj tuaj yeem pab tawm ntawm cov kav dej no.
Ua-Nws-koj tus kheej Methods
Yuav ua li cas thiaj tshem tau ntawm psychosomatics ntawm insomnia? Muaj cov hauv qab no rau qhov no:
- Nyob sab nraum zoov li 20-30 feeb ua ntej yuav mus pw. Tso cai rau kev khiav nrawm tsis pub tshaj 1-1.5 km.
- Da dej los yog da dej kub ua ntej pw.
- Ib khob tshuaj yej so thaum hmo ntuj.
- Mloog nkauj kho siab.
Hnub no, cov kws kho hlwb feem ntau nug cov lus nug no, thaum insomnia los ntawm cov hlab ntsha tshwm, yuav ua li cas ua ntej. Lub luag haujlwm tseem ceeb yog tshem tawm tag nrho cov kev xav uas cuam tshuam. Ntxiv mus, cov lus qhia plaub lub ntsiab lus ua lub luag haujlwm zoo.
Yog tias qhov xwm txheej tsis zoo dua li ntawm ib hlis, thiab cov kev ntsuas no tsis muaj qhov xav tau, koj yuav tsum hu rau tus kws tshaj lij.
Kev Kho Mob
Tus kws kho mob ua ntej txiav txim siab ua rau pw tsaug zog. Yog tias tus neeg mob paub txog lawv, ces cov tshuaj yuav tsis siv rau hauv kev kho mob. Thiab ib tug txiv neej tuaj yeem nrawm duatau noj qab nyob zoo.
Txwv tsis pub, tus kws kho mob yuav tsum txheeb xyuas qhov ua rau thiab qhov xwm txheej ntawm qhov ua tsis tiav. Nws xaiv txoj kev kho mob, tshuaj thiab lawv qhov ntau npaum li cas nyob ntawm tus neeg mob, nws lub siab xav kho thiab paub txog qhov teeb meem. Cov tshuaj ib txwm muaj tuaj yeem koom nrog hauv kev kho mob. Nws tseem tuaj yeem mus kom deb li deb tau siv cov tshuaj tranquilizers nrog cov nyhuv hypnotic.
Yog tias muaj teeb meem yuav ua li cas kom tsaug zog sai, yog tias koj pw tsis tau, tsuas yog qhov kev xaiv thib ob lossis cov tshuaj zoo sib xws pab, ces qib ntawm tus kab mob hnyav. Thiab kev kho mob tuaj yeem ncua sijhawm. Nws txoj kev vam meej feem ntau nyob ntawm qhov ua tau zoo ntawm kev tshem tawm qhov ua rau tus kab mob. Feem ntau, cov neeg mob yuav tsum hloov pauv txoj kev ua neej loj.
Tom qab kev kho mob, tus kws kho mob muab cov lus pom zoo ntawm txoj kev npaj hauv qab no:
- Tsis txhob haus dej ntau ua ntej pw.
- Tsis noj thiab saib cov yeeb yaj kiab txaus ntshai hauv txaj.
- txaj yuav tsum soothing thiab qab ntxiag. Yog li ntawd, nws tsim nyog siv cov khoom tsuas yog los ntawm cov ntaub ntawv zoo.
- Tsis txhob yuam koj tus kheej pw yog tias koj tsis xav li nws.
Yuav ua li cas tsaug zog sai yog tias koj pw tsis tau ib nrab teev. Koj tuaj yeem ua haujlwm hauv tsev monotonous, xws li ntxuav tais diav. Tshem tawm txhua yam haujlwm uas cuam tshuam nrog kev xav, xws li mloog suab paj nruag muaj zog. Nws yog qhov zoo dua los hloov nws nrog cov suab nrov lossis suab paj nruag.
